การบำบัดด้วยคู่รัก 6 การออกกำลังกายเพื่อฝึกที่บ้าน

บำบัดคู่ มันเป็นประเภทของจิตบำบัดที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหาที่มีอยู่ในความสัมพันธ์ เมื่อทำงานกับนักบำบัดโรคคู่วิธีการโต้ตอบและพฤติกรรมของบุคคลและคู่จะได้รับการปฏิบัติ.

ในการบำบัดประเภทนี้สมาชิกสองคนของคู่พูดเพื่อสื่อสารความรู้สึกและปัญหาของพวกเขาในสภาพแวดล้อมส่วนตัวและที่พวกเขารู้สึกปลอดภัย การพูดถึงมันช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจตนเองและคู่รักได้ดีขึ้น.

โดยเฉพาะนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนให้ฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและการยอมรับและมีวิธีแก้ไขปัญหาต่าง ๆ.

การออกกำลังกาย บำบัดคู่ สิ่งที่ฉันจะอธิบายในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและร่ำรวยยิ่งขึ้น เมื่อคุณมีคู่ชีวิตเป็นเรื่องปกติที่จะมีข้อโต้แย้งความเข้าใจผิดความหึงหวงและปัญหาอื่น ๆ ของการอยู่ร่วมกัน.

นี่อาจเป็นปัญหาที่ทำให้รู้สึกไม่สบายจริงๆเพราะมันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและคุณไม่มีความสุขเลย.

6 แบบฝึกหัดเพื่อฝึกปฏิบัติในการบำบัดคู่

มองคู่ของคุณด้วยตาที่ไม่คุ้นเคย

คุณรู้สึกผูกพันกับฉากนี้ไหม?

• อลิเซีย: ฉันได้พบกับสามีของคุณฉันพบเขาในวันอื่นดีแค่ไหนฉันไม่รู้ว่ามันตลกมาก!
• Ana: ใช่ถ้ามันสนุก (ด้วยรอยยิ้ม).

อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณคิดจริงๆคือ "อย่างที่คุณเห็นคุณไม่ได้อยู่กับเขา ถ้าฉันบอกคุณ ... ".

ในฐานะที่เป็นอันโตนิโอ Bolinches ผู้เชี่ยวชาญในการบำบัดคู่อธิบายในความสัมพันธ์ของทั้งคู่มีปรากฏการณ์ที่เขาเรียกว่าคณิตศาสตร์ของความรู้สึก.

คณิตศาสตร์แห่งความรู้สึกที่จะพูดคือในปีแรกของความสัมพันธ์กับคู่ของคุณคุณจะเห็นคุณค่าทางศีลธรรมทั้งหมดที่ดึงดูดคุณ: มันตลกมากขยันทำงานมีเสน่ห์มาก ...

อย่างไรก็ตามหลังจาก 8 ปีของการอยู่ด้วยกันคู่ของคุณจะไม่สนุกอีกต่อไป แต่หนักและไม่ทำงานอีกต่อไป แต่หมกมุ่นอยู่กับงาน.

สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมการหย่าร้างหรือการหย่าร้างส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังจาก 10 ปีของการแต่งงาน ทั้งคู่หยุดเห็นคุณธรรมที่ทำให้เขาประหลาดใจในตอนแรกจึงกลายเป็นข้อบกพร่องที่ใหญ่ที่สุดของเขา.

สมาชิกของคู่รักที่หย่าร้างหรือแยกจากกันเหล่านี้พบกับบุคคลอื่นที่มีคุณธรรมที่คนอื่นไม่มี อย่างไรก็ตามหลังจากไม่กี่ปีจะกลับไปทำหน้าที่ทางคณิตศาสตร์ของความรู้สึกซึ่งในนั้นคุณธรรมจะถูกมองว่าเป็นข้อบกพร่องอีกครั้ง.

หลักฐานก็คือเมื่อ Bolinches สามารถตรวจสอบได้ 50% ของผู้คนที่แยกออกจากคู่และเริ่มต้นด้วยอีกคนหนึ่งหลังจากนั้นสักครู่พวกเขากลับใจ.

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ฉันเสนอให้แก้ไขปรากฏการณ์นี้คือคุณพยายามที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งในสายตาของอลิเซีย.

มันคือการออกกำลังกายในจินตนาการ.

ในช่วงเวลาที่คุณเห็นคู่ของคุณสับสนกับบางสิ่งบางอย่างเช่นเดินไปตามถนนคุยกับใครบางคนหรือที่บ้านไม่ว่างทำอะไรทำแบบฝึกหัดการสังเกตมันราวกับว่าคุณเห็นมันเป็นครั้งแรก.

สังเกตว่าเขาพัฒนาวิธีการโต้ตอบกับผู้อื่นการเคลื่อนไหวท่าทางของพวกเขา ทำได้ด้วยรูปลักษณ์ภายนอก มีบางสิ่งที่ทำให้คุณหลงใหล? คุณชอบอะไร?

คิดว่าในเวลาที่คุณหลงรัก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณมีเพียงภาพการสนทนาการปนเปื้อนความขัดแย้งและกิจวัตรประจำวัน.

การทำให้ตัวเองอยู่ในรองเท้าของคนแปลกหน้าสามารถทำให้คุณเห็นสิ่งเหล่านั้นของคู่ของคุณว่าวันต่อวันได้ซ่อน แต่ยังคงมี คุณไม่ได้เห็นพวกเขา.

ฉันเป็นคุณและคุณเป็นฉัน

พื้นฐานของปัญหาส่วนใหญ่ของคู่รักและพื้นฐานของการสนทนาส่วนใหญ่คือการขาดความเอาใจใส่ต่อความรู้สึกของอีกฝ่าย.

การสนทนาอาจมีสาเหตุหลายประการ: ปัญหาการสื่อสาร, เงิน, เพศ, งานบ้าน, การศึกษาของเด็ก ฯลฯ อย่างไรก็ตามพวกเขาทั้งหมดมีเหมือนกันว่าถ้าคุณโต้เถียงเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณไม่เข้าใจคุณ.

การเรียนรู้ที่จะใส่ตัวเองในสถานที่ของคู่ของคุณและเข้าใจความรู้สึกของพวกเขาเป็นกุญแจสำคัญในความสัมพันธ์ที่น่าพอใจ.

แต่ก็เหมือนกับทุกสิ่งในชีวิตมันต้องใช้ความพยายามและต้องฝึกฝน สำหรับเรื่องนี้ฉันเสนอการออกกำลังกายของการแลกเปลี่ยนบทบาท.

หลังจากการสนทนาที่คุณยังไม่เข้าใจให้เสนอต่อคู่ของคุณต่อไปนี้:

เราจะทำให้ฉันเป็นคุณและคุณเป็นฉัน เรากำลังจะมีการสนทนาที่เรามี แต่แต่ละคนจะพูดและโต้แย้งจากมุมมองของคนอื่น มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้น.

สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือการฝึกนี้ให้มุมมองว่าสถานการณ์ของคน ๆ หนึ่งได้รับการมองเห็นอย่างไร.

หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ทุกครั้งที่มีการพูดคุยกับคู่ของคุณซึ่งคุณยังไม่บรรลุข้อตกลงคุณจะสังเกตเห็นว่าทุกครั้งที่คุณเข้ามาอยู่ในสถานที่ของตนเองและเข้าใจความรู้สึกของพวกเขาได้ง่ายขึ้น การอภิปรายจะสั้นลงเรื่อย ๆ บ่อยครั้งน้อยลงและมีอารยธรรมมากขึ้น.

เรียนรู้การสื่อสาร

คุณมีปัญหาในการสื่อสารกับคู่ของคุณหรือไม่? การสื่อสารเป็นหนึ่งในประเด็นหลักของความสัมพันธ์ของทั้งคู่.

การสื่อสารคู่ที่ดีเป็นสัญญาณของความมั่นคงภายในคู่ ในทางตรงกันข้ามการสื่อสารเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ที่อ่อนแอและดังนั้นจึงมีความเสี่ยงมากขึ้นจากวิกฤตและไม่ตรงกัน.

ประเมินว่าการสื่อสารกับคู่ของคุณเป็นอย่างไร การพูดอย่างกว้างขวางเราสามารถพบปัญหาการสื่อสารสองประเภท:

ปริมาณการสื่อสาร:

อาจเป็นได้ว่ามีการขาดการสื่อสารนั่นคือคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงไม่ได้บอกอะไรคุณมากนัก.

ตัวอย่างเช่นสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในแต่ละวันลักษณะงานหรือแง่มุมต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคู่ของคุณมากขึ้นเช่นบอกสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบเกี่ยวกับเขาหรือพูดถึงความรู้สึกของคุณ.

เห็นได้ชัดว่าการขาดการสื่อสารทำให้ห่างไกลและในระยะยาวความรู้สึกว่างเปล่า นอกจากนี้การขาดดุลการสื่อสารทำให้เกิดการขาดดุลการสื่อสารมากขึ้น เนื่องจากเป็นบัญชีน้อยความปรารถนาน้อยที่คุณต้องนับ และอื่น ๆ.

ในการแก้ไขปัญหานี้ฉันขอเสนอให้คุณเห็นด้วยกับคู่ของคุณที่จะมีการติดต่อสื่อสาร 30 นาทีต่อวันโดยไม่มีใครรบกวนคุณ 30 นาทีต่อวันมีจุดประสงค์เพื่อนั่งคุยกัน.

มันอาจเป็นอะไรก็ได้: เกี่ยวกับวิธีการทำงานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำในช่วงสุดสัปดาห์เกี่ยวกับข่าวที่คุณเห็นในหนังสือพิมพ์หรือเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการให้คู่รักของคุณน่ารักยิ่งขึ้น.

หากคุณฝึกใช้เวลาในการสื่อสารวันนี้คุณจะเห็นว่าคุณมีปัญหาในการสื่อสารนั่นคือในแง่ของคุณภาพแล้วเพิ่มการออกกำลังกายที่ฉันนำเสนอด้านล่าง.

คุณภาพการสื่อสาร:

ปัญหาการสื่อสารในคู่อื่นไม่ได้เกี่ยวข้องกับปริมาณการสื่อสาร แต่คุณภาพของการสื่อสาร.

คุณภาพของการสื่อสารเกี่ยวข้องกับการเคารพคำพูดพยายามเข้าใจสิ่งที่คู่พูดของคุณพูดด้วยน้ำเสียงที่เหมาะสมไม่ใช้คำเป็นอาวุธ ฯลฯ.

วิเคราะห์ว่าการสื่อสารกับคู่ของคุณอยู่ในระดับคุณภาพ หากคุณคิดว่าคุณสื่อสาร แต่อย่าทำอย่างเหมาะสมและมีปัญหาในการบรรลุข้อตกลงและความเข้าใจในระหว่างการสนทนาคุณต้องเรียนรู้ที่จะสื่อสารด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพและใช้งานได้มากขึ้น.

สำหรับเรื่องนี้ฉันเสนอการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงคุณภาพของการสื่อสารกับคู่ของคุณ:

ขั้นตอนที่ 1:

• วางแผนทำอะไรสนุก ๆ ทำ 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

ขั้นตอนที่ 2:

• บุคคล A พูดเป็นเวลา 10 นาที (คุณมีสิทธิ์บริโภคได้ทุกนาที).
• บุคคล B รับฟังอย่างแข็งขันและเงียบ (ชี้แจงในกรณีที่จำเป็นเท่านั้น) แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่คนพูดคุณต้องเคารพ 10 นาทีโดยไม่ต้องแทรกแซง.

ขั้นตอนที่ 3:

• Person B พูดในระหว่าง 10 นาที (คุณมีสิทธิ์ที่จะกินทุกนาที).
• บุคคลกรับฟังอย่างแข็งขันและเงียบ (ให้ความกระจ่างหากจำเป็น) แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่คนพูดคุณต้องเคารพ 10 นาทีโดยไม่มีการแทรกแซง.

ขั้นตอนที่ 4:

• Person B ส่งคืนเขาระหว่าง 5 นาที ความคิดความรู้สึกและการกระทำที่ A แสดงในตัวอย่างที่เขาเข้าใจ (ไม่สามารถประเมินหรือแสดงความคิดเห็นได้).
• Person B ส่งคืนเขาระหว่าง 5 นาที ความคิดความรู้สึกและการกระทำที่ A แสดงในตัวอย่างที่เขาเข้าใจ (ไม่สามารถประเมินหรือแสดงความคิดเห็นได้).

ขั้นตอนที่ 5:

• ไปด้วยกันเพื่อทำกิจกรรมที่คุณเสนอในตอนแรกโดยไม่พูดถึงเรื่องนี้.

เป็นการฝึกอบรมเพื่อเรียนรู้ทักษะการสื่อสาร ในตอนแรกคุณจะพบว่ามันมีกลไกและสิ่งประดิษฐ์มาก แต่เมื่อคุณทำคุณจะเห็นว่าคุณทำมันได้มากขึ้นในแบบที่เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติมากขึ้น.

นี่คือแบบฝึกหัดที่ประกอบด้วยความเข้าใจในสิ่งอื่น ๆ ความสามารถในการเข้าใจอื่น ๆ นั้นขึ้นอยู่กับพื้นฐานด้านหนึ่งที่สำคัญ: รู้วิธีการฟัง.

เมื่อคุณสามารถเข้าใจคู่ของคุณไม่จำเป็นต้องเข้าถึงโซลูชัน.

ทำรายการสิ่งที่สนุก

10 สิ่งที่คุณชอบทำมากที่สุดด้วยกันคืออะไร? นี่คือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และง่ายมากในการกู้ภาพลวงตากับคู่ของคุณ.

บ่อยครั้งที่ชีวิตประจำวันต้องใช้ชีวิตคู่ หากคุณคิดว่าคุณได้เข้าสู่ไดนามิกนี้แก้ไขได้โดยเร็วที่สุด โชคดีที่มันมีปัญหากับวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย อย่าปล่อยให้เรื่องนี้ทำลายความสัมพันธ์ของคุณ.

เพียงแสดงรายชื่อ 10 สิ่งที่คุณชอบกับคู่ของคุณหรือที่คุณต้องการจะทำร่วมกัน เมื่อรายการเสร็จสิ้นให้แน่ใจว่าได้ขีดฆ่าอย่างน้อยหนึ่งรายการจากรายการต่อเดือน.

คุณสามารถดูว่าคุณกลับไปสู่ภาพลวงตาของการทำสิ่งต่าง ๆ ร่วมกันได้อย่างรวดเร็วเพียงใดและทิ้งงานที่คุณพบเจอมา.

มันเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่มีผลรวดเร็วและเป็นผลดีต่อทั้งคู่ ทำไมไม่ลอง?

15 นาทีของความอ่อนโยน

แบบฝึกหัดที่ฉันเสนอด้านล่างนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณมีการติดต่อกับคู่ค้าของคุณมากขึ้น.

ประกอบด้วยการนั่งอย่างสบาย ๆ กับคู่ของคุณบนโซฟาหรือเก้าอี้สองตัวหันหน้าเข้าหากัน ถอดอุปกรณ์เสริมใด ๆ เช่นแว่นตากำไลนาฬิกา ฯลฯ.

เริ่มกอดผมของคู่ของคุณ คุณสามารถนวดศีรษะด้วยการสัมผัสที่นุ่มนวล ขณะที่คุณทำเช่นนั้นให้หลับตาและตั้งใจจดจ่ออยู่กับการสัมผัสผมและศีรษะของคุณ ทำมันเป็นเวลา 10 นาที.

จากนั้นเขาก็ไปจับใบหน้าของเขา และถ้าคุณสัมผัสมันเป็นครั้งแรกสำรวจเบา ๆ ด้วยมือของคุณหน้าผากหน้าผากคิ้วคิ้วแก้มหูจมูกจมูกและคางของคุณ ทำมันเป็นเวลา 5 นาที.

ผู้ที่ได้รับการลูบไล้ควรให้ความสนใจกับความรู้สึกของเขา.

หากในเวลาใดก็ตามที่คุณไม่ชอบวิธีการที่คู่ของคุณทำเช่นนั้นเพราะมันแข็งแรงหรืออ่อนแอเกินไปขอแนะนำให้หยุดและสื่อสารกับมันในเชิงบวก: "คุณทำให้มันอ่อนลงหน่อยได้ไหม" แทนที่จะทำ "คุณเป็นคนที่หยาบมาก".

เมื่อหมดเวลา 15 นาทีแล้วให้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกในระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น "ผมของคุณนุ่มมาก", "ฉันรู้สึกผ่อนคลาย", "ฉันชอบมันมากเมื่อคุณสัมผัสหู".

ตอนนี้เปลี่ยนบทบาทและทำแบบฝึกหัดซ้ำ ไม่ต้องเป็นวันเดียวกัน คุณสามารถให้เวลาสองสามวันตกลงในครั้งต่อไปที่คุณจะทำมัน.

เพียงกอดเขา

นี่คือแบบฝึกหัดอื่นที่ออกแบบมาเพื่อให้ใกล้ชิดกับคู่ของคุณมากขึ้นและมีช่วงเวลาในการติดต่อทางกายภาพที่มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีความปลอดภัยความรักและความอ่อนโยนมากขึ้น.

มันใช้งานได้ดีสำหรับคู่รักที่ทำตัวห่างเหินทางร่างกายและสำหรับคู่รักที่โดยปกติแล้วผู้หญิงรู้สึกว่าเธอไม่ต้องการตกลงที่จะจูบหรือสัมผัสทางกายกับคู่ของเธอเพราะเธอรู้ว่าสิ่งนี้จะนำไปสู่การมีเพศสัมพันธ์.

วิธีหนึ่งในการแก้ไขข้อขัดแย้งนี้คือการแนะนำการกอดบ่อยครั้งที่มีข้ออ้างที่ไม่ใช่เรื่องเพศ แต่มีความรักความอบอุ่นและความอ่อนโยน.

โอบกอดคุณไว้ในครัวในโรงรถในสวนในลิฟต์ทุกแห่ง แค่รู้สึกว่าความเครียดของคุณตกอยู่ในร่างกายของคู่ของคุณสังเกตความอบอุ่นของร่างกายเพียงแค่นั้น.

พยายามกอดสักครู่ปล่อยให้ตัวเองตกหลุมรักคุณ.

การออกกำลังกายเรียบง่ายนี้มีผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ คุณยังสามารถอ้างถึงความชื่นชอบของคู่รัก.

และแบบฝึกหัดอื่นใดที่คุณควรฝึกฝนในการบำบัดคู่??