วิธีการเอาชนะการล่มสลายของคู่รัก 10 เคล็ดลับสำคัญ

การแยกคู่เป็นเรื่องธรรมดาในชีวิต เราทุกคนต้องผ่านบางคนเพราะมันเป็นความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือเพราะความไม่ซื่อสัตย์ ในกรณีส่วนใหญ่คนไม่รู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ประเภทนี้จึงเกิดความขัดแย้งและเพิ่มความตึงเครียดและความทุกข์ระหว่างทั้งสอง.

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีที่จะเอาชนะการล่มสลายของคู่, ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ที่เป็นทางการหรือไม่เป็นทางการการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ตามกฎหมายและมีลูกหรือไม่ ในที่สุดความเจ็บปวดจะเหมือนกันและด้วยความช่วยเหลือของจิตวิทยาคุณสามารถรับมือกับช่วงเวลาเลวร้ายเหล่านี้ได้ดีขึ้น.

เทคโนโลยีใหม่ดูเหมือนจะช่วยให้ง่ายต่อการยุติความสัมพันธ์: ประมาณ 28 ล้านคู่ทำลายในแต่ละปีเนื่องจากสาเหตุที่มาจากเครือข่ายสังคมเช่น Facebook หรือ WhatsApp.

เผชิญกับการแยกทางอารมณ์คิดและเอาชนะการขาดความรักเป็นเรื่องยาก แต่คุณไม่ต้องกังวลมากเกินไปหรือให้ความสำคัญมากเกินไป การเลิกราส่วนใหญ่ต้องผ่านช่วงเวลาที่เศร้าหมอง แต่เมื่อเวลาผ่านไปและการรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณคุณจะเอาชนะมันได้.

ตามการสำรวจโดย "โทรเลข" ก่อนที่จะหาพันธมิตรในอุดมคติหรือกับคนที่เราจะใช้เวลามากขึ้นผู้ชายและผู้หญิงมีค่าเฉลี่ยสองแยกหรือ "หัวใจสลาย".

โดยปกติเมื่อต้องการออกจากเวทีที่ไม่ดีคุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคนที่มีประสบการณ์และพวกเขามักจะพูดถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น "เวลาเยียวยาทุกอย่าง" หรือ "ออกมาและสนุก" และในความเป็นจริง ด้วยคำแนะนำที่ฉันไม่เห็นด้วยก็คือหนึ่งใน "ออกไปข้างนอกและรับตัวเอง" เพราะนั่นอาจนำไปสู่การพึ่งพาหรือไม่ที่จะแก้ปัญหาการต่อสู้อย่างถูกต้อง.

เพื่อให้สิ่งบ่งชี้ของฉันมีความน่าเชื่อถือยิ่งขึ้นฉันจะยึดบทความต่อไป กลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าในการเอาชนะสถานการณ์เหล่านี้ ก่อนหน้านี้ฉันจะอธิบายแนวคิดบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ที่คุณเผชิญ.

ขั้นตอนของการไว้ทุกข์หลังจากหยุดความรัก

หากคุณยุติความสัมพันธ์คุณอาจต้องเจอกับ "การดวล" อดีตหุ้นส่วนของคุณไม่ได้อยู่ในชีวิตของคุณอีกต่อไปและคุณจะต้องผ่านกระบวนการของการสูญเสีย นอกจากนี้ยังมีคนที่ไม่ผ่านขั้นตอนนี้ถึงแม้ว่าในกรณีนี้ฉันไม่คิดว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ.

การรู้ขั้นตอนเหล่านี้อย่างไม่ต้องสงสัยจะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการที่คุณกำลังประสบอยู่และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ซับซ้อนบางอย่างที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น.

1- ปฏิเสธ

ในระยะนี้คุณจะปฏิเสธที่จะยอมรับว่าความสัมพันธ์สิ้นสุดลงมันจะยากที่จะเชื่อว่าการแตกได้เกิดขึ้นคุณจะรู้สึกเศร้าและอาจร้องไห้บางสิ่งที่คุณไม่ควรอดกลั้นเป็นเรื่องปกติ.

2- ไอรา

หากคุณผ่านขั้นตอนนี้คุณจะรู้สึกว่ามีคนปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ยุติธรรมหรือทรยศคุณ หากเป็นคนอื่นที่ทิ้งคุณคุณจะสงสัยว่าเขาจะทำเช่นนั้นได้อย่างไรและคุณจะประหลาดใจที่มันไม่ส่งผลกระทบต่อเขาเพราะมันส่งผลกระทบต่อคุณ เราทุกคนไม่ต้องเผชิญกับการทำลายในลักษณะเดียวกันเนื่องจากทุกคนมีมุมมองของตนเอง.

ในระยะนี้มักจะมีความเศร้าลึกและอาจมีความก้าวร้าวและความกังวล.

3- การเจรจาต่อรอง

ในขั้นตอนนี้ผู้คนมักจะมองหาวิธีแก้ไขปัญหาและข้อตกลงเพื่อให้อดีตคู่สามีภรรยากลับมาอีกครั้ง คุณอาจกระทำการส่งข้อความโทรหรือขอให้กลับไปหาแฟนเก่าของคุณ.

แต่อย่างที่คุณรู้การเจรจาไม่ค่อยจบสิ้น ความร้าวฉานใด ๆ ต้องใช้เวลาที่จำเป็นต้องสมมติว่าหนึ่งหรือทั้งสองต้องการยุติความสัมพันธ์.

ยกตัวอย่างเช่นการเจรจาต่อรองที่ดีอาจสิ้นสุดในฐานะเพื่อนและจะไม่สูญเสียความไว้วางใจที่คุณเคยได้รับ แต่มันก็ไม่ง่ายเสมอไปเพราะสำหรับคุณคนใดคนหนึ่งอาจเจ็บปวดเพราะคุณยังรู้สึกถึงคน ๆ นั้นและอย่าหยุดพัก.

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำให้ใช้เวลาสักพักก่อนจะเป็นเพื่อนได้ หากไม่สามารถปฏิบัติได้จะเป็นการดีที่สุดที่จะทำตัวออกห่างจากตัวคุณตลอดไป.

4- ความสิ้นหวังและความหดหู่ใจ

ในขั้นตอนนี้คุณจะเริ่มเข้าใจว่าความสัมพันธ์สิ้นสุดลงและคุณจะไม่กลับมา นั่นคือเมื่อความโศกเศร้าและการซึมเศร้าที่เป็นไปได้เริ่มต้นขึ้นด้วยความรู้สึกฝืนใจและความสิ้นหวัง.

อาการเช่นกินน้อยหรือมากหรือนอนน้อยหรือมากและไม่อยากออกไปเป็นเรื่องปกติ แต่ใจเย็น ๆ ว่าขั้นตอนนี้จะผ่านไป แต่เร็วเท่าที่มันจะขึ้นอยู่กับวิธีการจัดการของคุณ. 

ในบทความนี้เราให้ 10 เคล็ดลับในการเอาชนะความเศร้าสำหรับความรัก.

5- การยอมรับ

ในขั้นตอนนี้คุณยอมรับว่าคุณได้ลงเอยกับคู่ของคุณแล้วคุณกำลังฟื้นตัวและคุณไม่มีความคิดเชิงลบมากมาย แม้ว่าคุณจะมีความทรงจำที่ดีกับคู่ของคุณ แต่พวกเขาก็ไม่ได้ทำให้คุณทุกข์ทรมานมากเหมือนเมื่อก่อนและคุณก็เริ่มพูดตามปกติเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีต.

ขั้นตอนในการเอาชนะความรักทำลาย

1- ยอมรับสถานการณ์

ในบางสถานการณ์การกระทบยอดจะเป็นไปได้และในกรณีอื่น ๆ ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าความสัมพันธ์จะสิ้นสุดลงอย่างแน่นอน.

ในการจัดการกับการหยุดพักคุณต้องยอมรับสถานการณ์ของคุณและไม่บอกตัวเองว่าเป็นหลุมบ่อที่ไม่ดีและการพลัดพรากชั่วคราว ไม่ใช่ว่าตัวแบ่งจะดี แต่มันก็เป็นของจริง. 

แสดงตัวเองและพูดคุยกับตัวเองและคนอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากแม้ว่าคุณจะอยู่ในอารมณ์ไม่ดีหรือเศร้ามาก.

วิธีที่ดีในการจัดการกับสถานการณ์นี้คือ เขียนไดอารี่ ในสิ่งที่คุณคิดและรู้สึก การเขียนความคิดของคุณทำให้สมองของคุณสามารถประมวลผลข้อมูลได้ง่ายขึ้น เนื่องจากคุณไม่เข้าใจสถานการณ์อย่างเต็มที่นั่นจะช่วยให้คุณเข้าใจและรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเนื่องจากทุกอย่างน่าตกใจ.

ในแง่นี้คุณจะต้องคำนึงถึงผลกระทบที่เรียกว่า "หมีขาว" มันเกี่ยวกับเมื่อคุณพยายามที่จะไม่คิดถึงหมีขาวคุณเริ่มคิดถึงมันมากขึ้น.

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นถ้าคุณคิดถึงอดีตคู่ของคุณ อย่าจมหรือพยายามกำจัดความคิดหรือความทรงจำเพียงยอมรับและเข้าใจว่ามันเป็นระยะปกติและเมื่อเวลาผ่านไปมันจะเกิดขึ้น.

หากคุณยังไม่ทราบว่าต้องดำเนินการอย่างไรเพื่อยุติความสัมพันธ์บทความนี้จะทำให้คุณสนใจ.

2- หลีกเลี่ยงความโกรธ

อย่างที่คุณสามารถอ่านได้ในช่วงเวลาของการไว้ทุกข์บางสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากการแยกจากกันคือความโกรธซึ่งจะทำให้คุณได้รับผลกระทบที่ไม่ดี. 

พยายามจดจำมันเมื่อคุณรู้สึกและหลีกเลี่ยงการแสดงด้วยการกระทำใด ๆ สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถฝึกออกกำลังกายนั่งสมาธิหรือฝึกออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย.

หากต้องการรับรู้มันขอแนะนำให้ ใส่ใจกับความคิดของคุณ และปล่อยให้พวกเขาผ่านไป ความคิดเชิงลบเหล่านี้ต้องมองว่าเป็นเมฆดำซึ่งบางครั้งทำให้วันของคุณท่วมท้น แต่คุณต้องปล่อยให้ผ่านไป.

3- อย่าสัมผัส

หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าหรือสถานการณ์ที่เตือนให้คุณนึกถึงอดีตคู่ของคุณ คู่ของคุณทำตัวเหมือนเป็นยาต่อสมองของคุณ เมื่อคุณอยู่กับเธอเซลล์ประสาทของคุณปล่อยโดปามีนสารสื่อประสาทของความเป็นอยู่ที่ดี.

คุณจะต้องทำเช่นเดียวกับเมื่อผู้ติดยาเสพติดต้องการเอาชนะการเสพติด หยุดใช้ยาเสพติด ในกรณีของคุณคือการหยุดการติดต่อการดูหรือการเกี่ยวข้องกับแฟนเก่าของคุณ หากความสัมพันธ์สิ้นสุดลงมันมาจากอดีตและไม่คุ้มค่าที่จะลงทุนต่อเวลาและความพยายาม.

เป็นเรื่องปกติที่การทดลองบน Facebook เพื่อดูสิ่งที่คุณกำลังทำดูรูปภาพหรือโทรหาเขา แต่สิ่งนี้จะทำให้ยากต่อการเอาชนะเท่านั้นมันจะสร้างความเจ็บปวดและการกู้คืนที่ยาวนานขึ้น.

มันไม่เกี่ยวกับการลืมมันเป็นคนที่แบ่งปันส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ เป้าหมายคือการสร้างชีวิตใหม่และเอาชนะสถานการณ์ จะมีความสำคัญอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้นเพื่อหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณแชร์หรือดูรูปภาพ เมื่อเวลาผ่านไปมันจะไม่เจ็บปวดมาก.

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้:

• เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจะ "ตกอยู่ในการล่อลวง" (ดูรูปถ่ายเยี่ยมชม Facebook โทรออก) เริ่มทำอย่างอื่นทันที ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะเข้าสู่ Facebook ของคุณปิดคอมพิวเตอร์และออกไปเล่นกีฬา.
• มันจะเป็นการตัดสินใจของคุณที่จะกำจัดสิ่งของเช่นภาพถ่ายหรือเสื้อผ้า ในความคิดของฉันมันจะดีกว่าที่จะทำ.

4- สร้างชีวิตใหม่ของคุณ

คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยให้มากขึ้นหรือน้อยลงในชีวิตของคุณ.

เพื่อแก้ปัญหาการแตกร้าวจำเป็นที่คุณจะต้องเริ่มสร้างชีวิตใหม่ทีละน้อย คุณจะทำสิ่งนี้โดยการสร้างความสัมพันธ์ส่วนตัวใหม่ทำกิจกรรมใหม่และเปลี่ยนนิสัยเชิงลบบางอย่าง.

"สร้างชีวิตใหม่ของคุณ" จะขึ้นอยู่กับการสร้างทรัพยากรทางสังคมและส่วนบุคคล:

• ขอการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว การพูดเกี่ยวกับการหยุดพักมีประโยชน์.
• สร้างมิตรภาพใหม่ อาจเป็นไปได้ว่าคุณแบ่งปันมิตรภาพกับอดีตพันธมิตรของคุณและอย่างน้อยในช่วงเริ่มต้นของการเลิกราอาจเป็นเรื่องดีที่คุณไม่เห็น ลงทะเบียนเพื่อฝึกอบรมหลักสูตรกีฬา ...
• ใช้นิสัยใหม่: วิ่งออกกำลังกายในโรงยิมเต้นรำทำอาหารเขียน ...
• กำหนดเป้าหมายใหม่และตื่นเต้น. 
• ทำงานทรัพยากรส่วนบุคคลของคุณ: ทรัพยากรส่วนบุคคลเช่นความเป็นอิสระหรือเพิ่มความนับถือตนเอง.

5- เรียนรู้ที่จะเป็นอิสระ

การมีความเป็นอิสระนั้นได้เรียนรู้ด้วยทัศนคติของการต้องการเพียงตัวคุณเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและมีชีวิตอยู่ไม่ต้องการใครที่จะประสบความสำเร็จในชีวิต.

เป็นการแข่งขันที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระดับมืออาชีพปรับปรุงคุณภาพชีวิตและมีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ดีขึ้น ดังนั้นการเป็นอิสระไม่ได้โดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยว แต่ขึ้นอยู่กับตัวคุณเองเท่านั้นที่จะมีความสุข.

คุณไม่ได้เรียนรู้ที่จะเป็นอิสระข้ามคืน ในทุกสิ่งจำเป็นต้องดำเนินการทีละขั้นตอน ทำรายการเริ่มต้นด้วยงานง่าย ๆ และทำกิจกรรมที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ ตัวอย่างเช่น

-กินคนเดียว.

-ไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตเท่านั้น.

-ลงทะเบียนเพื่อเรียนการป้องกันตัวเองเท่านั้น.

-เดินทางคนเดียว.

-ออกไปดื่มกาแฟคนเดียว.

... ฯลฯ.

และสุดท้ายฉันก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สุด: เรียนรู้ที่จะควบคุมว่าความสุขของคุณขึ้นอยู่กับคุณ นั่นคือคุณไม่มีความสุขเฉพาะเมื่อมีคนบอกคุณว่าคุณหล่อหรือคุณไม่รู้สึกแย่เพราะมีคนบอกคุณเรื่องที่ไม่พึงประสงค์ จากนี้ไปความเป็นอยู่ของคุณจะอยู่ในการควบคุมของคุณลืมเกี่ยวกับการพึ่งพาอารมณ์.

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะโดดเดี่ยวหรือกลัวความมุ่งมั่น มันเกี่ยวกับที่คุณสามารถรู้สึกสะดวกสบายและมีความสุขกับตัวเองแม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียว.

เพื่อเสริมฉันแนะนำบทความเกี่ยวกับ "วิธีการรักตัวเอง".

6- รับรู้และเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ

วิธีการที่ คุณตีความความร้าวฉาน และสถานการณ์ของคุณจะนำไปสู่ความเร็วในการฟื้นตัวของคุณ คนที่หยุดพักหลังเชื่อว่าตอนนี้เขาเป็นอิสระมีเวลาว่างมากขึ้นหรือครบกำหนดจะฟื้นตัวได้เร็วกว่าคนที่มีความคิดด้านลบ. 

คุณต้องตระหนักถึงการรับรู้และความคิดของคุณในที่นี่และตอนนี้เพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงลบความรู้สึกและอารมณ์.

ตัวอย่างเช่นก่อนพักคุณสามารถคิด:

-ว่าคุณจะไม่พบคู่อื่นและคุณจะผิดไป (คิดในแง่ลบ).

-โอกาสที่จะเรียนรู้และความสัมพันธ์ต่อไปจะดีขึ้น.

การตีความครั้งที่สองจะช่วยคุณได้มากขึ้นในการเอาชนะสถานการณ์ ทำงานดังนั้นการสังเกตความคิดและคำถามของคุณเช่น: "ฉันจะไม่พบใครที่รักฉัน", "ฉันไม่มีค่าอะไรเลย", "ฉันจะอยู่คนเดียว / ตลอดชีวิตที่เหลือของฉัน" วิธีนี้จะช่วยให้คุณเจ็บปวด.

เทคนิค 7-Reattribution

บางสิ่งที่พบได้ทั่วไปคือคุณรู้สึกผิดหรือรับผิดชอบ.

เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการตรวจสอบสถานการณ์ที่นำไปสู่การหยุดพัก (ทุกอย่างไม่ใช่เฉพาะเมื่อเร็ว ๆ นี้) และให้เหตุผลเกี่ยวกับความรับผิดชอบต่อสมาชิกแต่ละคู่.

มันไม่เกี่ยวกับคุณที่จะกำจัดความรับผิดชอบทั้งหมด แต่เกี่ยวกับการให้ความรับผิดชอบแก่สมาชิกแต่ละคนที่เขาสมควรได้รับและไม่ได้เป็นสาเหตุของคุณ.

-เหตุการณ์ใดทำให้เกิดการแตกหัก? คุณช่วยแสดงความรับผิดชอบบางอย่างต่อแฟนเก่าของคุณได้ไหม?

คุณสามารถไตร่ตรองและถ้าเป็นประโยชน์ให้เขียน "การลงโทษ" ใหม่.

ตัวอย่างเช่น

• เขา / เธอไม่ได้รักษาสัญญาของเขา.
• เขาไม่ได้รับการพิจารณาอีกต่อไปและไม่ได้แสดงความมีน้ำใจ.

8- ปรับปรุงความนับถือตนเอง

ประโยชน์ของการเห็นคุณค่าในตนเองมีมากมาย มีความเกี่ยวข้องกับความสุขความยืดหยุ่นแรงจูงใจสุขภาพและผลผลิต.

กุญแจสำคัญในการปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณคือการเปลี่ยนวิธีการตีความชีวิตของคุณวิเคราะห์การตีความเชิงลบที่คุณทำจากข้อเท็จจริงและสร้างความคิดและเป้าหมายใหม่ที่กระตุ้นการเติบโตของการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ.

ฉันแนะนำบทความนี้เพื่อเริ่มปรับปรุง.

9- ค้นหาแบบอย่างที่ดี

แบบอย่างคือคนที่ประสบความสำเร็จแล้วหรือทำสิ่งที่เราต้องการจะทำ.

วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าแบบจำลองบทบาทสามารถช่วยให้เรารู้วิธีแก้ปัญหาและกระตุ้นให้เรา. 

คุณมีตัวอย่างของชายหรือหญิงที่เข้มแข็งที่ผ่านช่วงเวลาพักโดยไม่มีปัญหามากหรือไม่? ค้นหาเขาและเรียนรู้จากเขา / เธอ เรื่องราวแรงจูงใจเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้.

10- อดทน

เป็นไปได้ว่าคุณจะเศร้าเสียใจอย่างมากและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร สัปดาห์หรือเดือนแรกจะเป็นเรื่องปกติ ในความเป็นจริงสิ่งที่แปลกประหลาดก็คือว่าหลังจากการเลิกราครั้งใหญ่คุณมีความสุขอย่างสมบูรณ์และไม่ได้รับผลกระทบ.

ดังนั้นโปรดทราบว่าการกู้คืนเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาแม้ว่าคุณจะสามารถ "ให้แรงผลักดันเล็กน้อย" หากคุณใช้เคล็ดลับที่อธิบายไว้ข้างต้น.

ข้อสรุป

ในความสัมพันธ์ไม่มีความดีและไม่ดีมีความผิดและไร้เดียงสามีความสัมพันธ์ที่ดีและไม่ดี.

การเอาชนะการแยกเป็นกระบวนการที่ยากและไม่เป็นที่พอใจแม้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะฟื้นตัวและเรียนรู้ที่จะทำได้ดีในความสัมพันธ์ต่อไปนี้ การใช้เทคนิคนิสัยและการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างจะง่ายขึ้น.

ที่นี่คุณมีบทสรุปวิดีโอของบทความ:

และคุณได้ทำอะไรเพื่อเอาชนะสถานการณ์นี้? คุณสามารถเล่าประสบการณ์ของคุณให้ฉันได้ไหม ฉันสนใจ ขอขอบคุณ!