หุ้น:
วิธีขอการอภัยจากผู้เป็นที่รักใน 9 ขั้นตอน
เรียนรู้วิธีการขอโทษคนที่คุณรัก เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างความเชื่อมั่นคืนความปลอดภัยให้กับผู้ที่มีพฤติกรรมขุ่นเคืองและส่งเสริมข้อผูกพันใหม่ในความสัมพันธ์.
การให้อภัยได้เริ่มศึกษาค่อนข้างเร็ว ๆ นี้และการวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่คนที่ให้อภัยไม่สนใจคนที่ทำผิดมากที่สุด บุคคลที่ขอการให้อภัยต้องเผชิญกับการให้อภัยตัวเองในสถานที่แรกในเวลาเดียวกันผู้ที่กระทำผิดและให้การให้อภัยตัวเอง.
การให้อภัยคืออะไร?
ผู้เขียนและนักวิจัยได้พยายามชี้แจงและกำหนดโครงสร้างของการให้อภัยโดยไม่บรรลุข้อตกลง.
ผู้เขียนบางคนกำหนดไว้ภายใต้มิติบวกเช่นความสามารถของมนุษย์ที่จะเห็นอกเห็นใจที่จะคืนดีเข้าใจและลืม.
ในอีกด้านหนึ่งผู้เขียนที่แตกต่างกันนั้นไม่ได้นิยามว่าการให้อภัยไม่ได้มาจากการมองโลกในแง่ดี แต่ไม่ได้รับการปฏิเสธ (ไม่มีความไม่พอใจผู้ที่เอาชนะความเกลียดชังความโกรธและการแก้แค้น).
การให้อภัยตนเองถูกกำหนดโดยผู้เขียนบางคน (Cornish and Wade, 2015) ในฐานะ กระบวนการที่บุคคลยอมรับความรับผิดชอบในการทำร้ายผู้อื่นแสดงความสำนึกผิดมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูความเสียหายที่กระทำผ่านพฤติกรรมการชดใช้และบรรลุความเคารพตนเองได้รับการยอมรับและสงสารตนเอง?.
การให้อภัยไม่ได้รับการพิจารณาว่าเกี่ยวข้องกับการศึกษาเป็นเวลาสองสามปี.
ในระดับสากลจากยุค 90 เริ่มได้รับการพิจารณาและยังไม่ถึงทศวรรษที่เราพบว่าตัวเองถูกนำมาพิจารณาในประเทศของเรา.
ภายในกรอบของจิตวิทยาเชิงบวกซึ่งได้ดีดตัวขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและเมื่อใดที่มีการเน้นจุดแข็งของตนเองการให้อภัยและองค์ประกอบของมันได้รับความสนใจมากขึ้น.
การให้อภัยไม่ได้ลืมเพราะเพื่อให้มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ความทรงจำของการกระทำผิด นอกจากนี้การกระทบยอดผู้กระทำความผิดกับผู้ที่กระทำผิดจะมีเหตุผลก็ต่อเมื่อมีการเชื่อมโยงก่อนหน้าเกิดขึ้นระหว่างพวกเขา.
ประโยชน์ของการให้อภัย
การให้อภัยมีผลทางจิตวิทยาเชิงบวกสำหรับผู้ที่กระทำผิด: มันช่วยให้เขาไม่ต้องทรมานและถูกทอดทิ้งในความผิดที่ผ่านมาเขาปรับปรุงสุขภาพของเขาและเขากู้คืนความสงบภายใน.
ความสามารถในการให้อภัยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น: ประวัติก่อนหน้านี้ระหว่างทั้งสองวิธีการรับรู้การกระทำผิดวิธีที่คนที่ได้รับการรุกรานชีวิตกำเนิดระบบค่าของเขาและทัศนคติที่ผู้กระทำผิดได้รับ.
เมื่ออาสาสมัครสามารถให้อภัยความคิดอารมณ์และพฤติกรรมทั้งหมดที่มีต่อบุคคลนั้นจะเป็นบวกมากขึ้นและช่วยในการเปลี่ยนแปลงแรงจูงใจระหว่างบุคคลของพวกเขา.
หากต้องการขอการให้อภัยจากบุคคลอื่นเราต้องยอมรับความเสียหายที่เราได้ทำไปแล้วว่าเรากลับใจแล้วที่เรารู้สึกเสียใจกับคนที่เรารู้สึกขุ่นเคืองและเราร้องขอโดยการเพิ่มการซ่อมแซมในลิงก์.
การให้อภัยเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาและมีอิทธิพลโดยตรงต่อสุขภาพจิตของผู้คนที่เกี่ยวข้อง.
วิธีการขอโทษคนที่คุณรักใน 9 ขั้นตอน
1. ยอมรับความรับผิดชอบในสิ่งที่คุณทำ
เพื่ออำนวยความสะดวกแก่การให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ.
บางครั้งเมื่อเรารุกรานบุคคลอื่นเราพยายามยกระดับตัวเองโดยหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบและโทษผู้อื่นในสิ่งที่เราทำ.
บางครั้งเราปรับค่าใช้จ่ายทุกอย่างที่เราทำและพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือผู้คนที่เตือนเราถึงสิ่งที่เราทำ ทั้งหมดนี้จะเป็นอันตรายต่อการให้อภัยที่แท้จริง.
หากเราทำสิ่งนี้เรากำลังวางอุปสรรคเพื่อยอมรับความรับผิดชอบต่อสิ่งที่เราทำ มันเป็นกลยุทธ์ที่เราทำการแยกความรับผิดชอบสำหรับการกระทำที่มุ่งมั่นและแก้ไขความรู้สึกผิดที่เรารู้สึก.
มันจะเป็นกลไกที่ความผิดถูกปฏิเสธและมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ความรู้สึก.
เพื่อขออภัยต่อบุคคลอื่นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณคิดว่าความรับผิดชอบที่คุณมีในทุกสิ่งที่เกิดขึ้น.
2. อย่ากล่าวโทษตัวเองจงดำเนินต่อไป!
หลังจากยอมรับความรับผิดชอบของคุณเองในสิ่งที่เกิดขึ้นมันเป็นเวลาที่จะก้าวไปข้างหน้า.
ไม่เหมาะสมที่จะตำหนิผู้อื่นและไม่ยอมรับความรับผิดชอบของตนเอง แต่ก็ไม่เหมาะสมที่จะทำให้เป็นความผิดและกระทำด้วยความละอายความผิดและการลงโทษตนเอง.
การยอมรับความรับผิดชอบทำให้เราต้องขอการให้อภัย แต่อารมณ์ด้านลบที่มากเกินไปอาจทำให้เราเป็นอัมพาตและทำตัวไม่เหมาะสม.
ผู้เขียนบางคนพูดถึงความแตกต่างระหว่างความสำนึกผิด ที่ช่วยเราเพราะจะช่วยให้เรารู้สึกถึงการกลับใจและความนอบน้อมก่อนเกิดอะไรขึ้นและ "การลงโทษตัวเอง" ซึ่งจะเป็นสิ่งที่เรากำลังพูดถึง.
การให้อภัยที่เกิดจากความสำนึกผิด มันจะเป็นการให้อภัยอย่างแท้จริง แต่การให้อภัยที่เกิดจากความอับอายจะนำไปสู่การกล่าวโทษตนเอง.
ความอัปยศตามผู้เขียนบางคนเกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าคนรู้สึกว่าเขาไม่คู่ควรหรือไม่ดีและดังนั้นจึงไม่พร้อมที่จะให้อภัยเพราะเขามุ่งเน้นไปที่การย่อยน้ำหนักที่ทำให้เขาอับอาย.
3. ยกโทษให้ตัวเอง
หลายครั้งที่คนคนหนึ่งทำผิดเขาก็รู้สึกผิดและสำนึกผิดในสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยเรากระตุ้นการเปลี่ยนแปลงและซ่อมแซมความสัมพันธ์กับบุคคลนั้น.
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้สำนึกผิดสามารถแสดงคุณค่าที่คนที่ทำให้ขุ่นเคืองได้ให้ความสัมพันธ์กับเขา.
สิ่งสำคัญคือการจดจำอดีตประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ทำให้เราสำนึกผิดและประพฤติตนเพื่อเผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้นแก้ไขสิ่งที่ได้ทำไปแล้ว.
ตลอดกระบวนการนี้คุณจะต้องกู้ภาพลักษณ์ของตัวเองในฐานะคนดีที่ทำผิดพลาดและตกลงกับตัวเอง.
เป็นการเผชิญปัญหาที่มุ่งเน้นการแก้ไขปัญหาและเกิดมาเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบทั้งหมด.
ไม่มีใครดีหรือขาวเลยมีสีเทา และเราทุกคนผิด คุณต้องอดทนต่อความผิดพลาดและความผิดของคุณและยอมรับว่าคุณผิดพลาดได้.
4. วิเคราะห์และรับรู้ถึงความเสียหายที่คุณได้ทำไป
หลายครั้งที่เราไม่ได้ตระหนักถึงความเสียหายที่เราได้ทำไปและความทุกข์ทรมานของคนที่เราทำผิด.
คุณจำเป็นต้องรับรู้อารมณ์ความรู้สึกของความผิดหวังหรือความเศร้าที่คุณมีและความรู้สึกที่นำคุณไปสู่พฤติกรรม.
ตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึกของคุณและเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นและทำไมนี่เป็นส่วนหนึ่งของความรู้ในตนเองและความฉลาดทางสติปัญญา (ความฉลาดทางอารมณ์ของคุณเอง) การรับรู้เป็นขั้นตอนแรกที่จะสามารถควบคุมได้.
การรับรู้ถึงความเสียหายที่เกิดขึ้นนั้นหมายถึงการให้คำอธิบายแก่บุคคลนั้น แต่อย่างที่เราบอกว่าไม่มีข้อแก้ตัวหรือความชอบธรรมสำหรับสิ่งที่ได้ทำไปแล้ว มุ่งเน้นคำอธิบายเกี่ยวกับตัวคุณเองและสิ่งที่ล้มเหลว.
หลายครั้งที่เราพูดว่าคุณทำให้ฉันตื่นเต้นหรือไม่? คุณพาฉันออกจากกล่องหรือไม่? วลีประเภทนี้คือ "วลีที่คุณ" ซึ่งคุณตำหนิคนอื่นสำหรับความผิดพลาดของคุณ นี่ก็หมายความว่าการให้อภัยของคุณไม่จริงใจ.
5. สงสารและเอาใจใส่กับเหยื่อ
ขั้นตอนนี้เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับขั้นตอนก่อนหน้า เมื่อเราตระหนักว่าเราได้ทำร้ายคนอื่นเราจะเข้าใกล้ตำแหน่งและทำความเข้าใจและเอาใจใส่กับความเจ็บปวดของพวกเขา.
การให้อภัยไม่ได้หมายถึงเพียงการเข้าหาบุคคลอื่นเพื่อขออภัยหากไม่มีกระบวนการภายในที่ลึกซึ้งในการเอาใจใส่และการสื่อสารกับบุคคลอื่น.
คุณไม่ควรเพียงแค่รับทราบว่าคุณได้ทำร้ายเขา แต่ต้องมีสติภายในทำให้ตัวเองอยู่ในสถานที่ของผู้อื่นและรู้สึกเจ็บปวด.
6. คิดว่าคุณเสียใจจริงๆและวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณและสิ่งที่ทำให้คุณขุ่นเคืองใจผู้อื่น หลายครั้งที่บุคคลนั้นจะถามคุณเมื่อคุณมาขอโทษ.
การแบ่งปันแรงจูงใจที่นำไปสู่พฤติกรรมเมื่อมีความจำเป็นกับเธอสามารถช่วยให้อภัยและคืนดีกันได้ล่วงหน้า.
คุณไม่ควรสับสนกับข้อแก้ตัว แต่เป็นการวิเคราะห์พฤติกรรมเพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณต้องทำสิ่งที่ดีกว่าในครั้งต่อไป หากไม่มีใครรู้เขาก็ไม่สามารถปรับปรุงได้.
7. จัดทำแผนปฏิบัติการ
การสร้างแผนปฏิบัติการจะเน้นประเด็นพื้นฐานและประเด็นที่แตกต่างกันสองประเด็น ในสถานที่แรกและเริ่มต้นจากระยะก่อนหน้านี้ปรากฏว่าเมื่อมีการวิเคราะห์พฤติกรรมของเขาเขาพร้อมที่จะรู้ว่าสิ่งที่ล้มเหลว.
แผนปฏิบัติการหมายถึงการรู้วิธีแยกแยะว่าเราจะทำสิ่งอื่นได้อย่างไรเพื่อไม่ให้บุคคลนั้นขุ่นเคือง มันเกี่ยวกับการวาดแผนว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างในครั้งต่อไป.
การแบ่งปันกับเหยื่อนั้นเป็นขั้นตอนสำคัญในการขอขมาและให้อภัย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรวมไว้ในแผนสิ่งที่ล้มเหลวในตัวคุณหรือในสถานการณ์และพยายามเสริมจุดอ่อนของคุณให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป.
เป็นสิ่งสำคัญที่วัตถุประสงค์ที่คุณเสนอให้เป็นรูปธรรมและสามารถบรรลุผลได้ดังนั้นคุณต้องดำเนินการตามวัตถุประสงค์ เราไม่ได้พูดถึงความตั้งใจ แต่เกี่ยวกับแผนการพร้อมการกระทำที่คุณสามารถทำได้.
และแน่นอนที่จะกระทำหากมันจะไม่เป็นการใช้งานใด ๆ และมันจะถูกทิ้งไว้ในน้ำเดือด.
แผนปฏิบัติการสามารถนำไปสู่วิธีที่คุณจะขอการอภัย เมื่อคุณยอมรับความจริงและเอาใจใส่กับเหยื่อแล้วคุณสามารถเลือกได้ว่าจะขอโทษด้วยวิธีใดซึ่งจะเป็นขั้นตอนต่อไป.
ความจริงใจที่สุดคือตัวต่อตัว แต่มีคนอื่นที่ชอบเขียนจดหมายอย่างสะดวกสบายเช่นขั้นตอนกลางขั้นตอนที่พวกเขาแสดงทั้งหมดข้างต้น.
มันอาจเป็นวิธีที่ดีตราบใดที่คุณเสร็จในภายหลังเผชิญหน้ากับสถานการณ์ด้วยตนเองและพูดคุยกับเธอเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น.
8. ขอการอภัยอย่างชัดแจ้ง
แม้ว่าขั้นตอนนี้จะมองเห็นได้ชัดเจนที่สุดและที่เราพูดจาให้อภัยผู้อื่น แต่ก็ไม่สำคัญที่สุด.
ในชีวิตประจำวันมักจะถือว่าเป็นขั้นตอนเดียวที่จะพิจารณาเมื่อเราขอการอภัยจากบุคคลอื่น ไม่มีอะไรไกลจากความเป็นจริง.
ในความเป็นจริงถ้าคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มีคนมาขอการให้อภัยหลายครั้งและเรามักจะบอกว่าคุณกำลังขอให้ฉันให้อภัยหรือฉันให้อภัยคุณ.
มีตัวอย่างที่ชัดเจนว่าขั้นตอนก่อนหน้านี้ล้มเหลวและการขอการให้อภัยไม่มีความหมายที่แท้จริงหากเราไม่ได้คำนึงถึงขั้นตอนก่อนหน้า.
อีกหลายครั้งเมื่อมีคนขอให้เราให้อภัยเราคิดว่าการให้อภัยของเขาไม่ได้เกิดขึ้นจริงและสิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลเดียวกัน บุคคลนั้นจะรู้ตัวเมื่อมีความต้องการขอโทษจริงหรือไม่.
ขั้นตอนนี้ควรรวมถึงขั้นตอนก่อนหน้านี้ที่เราสื่อสารกับคนที่เรารู้สึกสิ่งที่เราคิดว่าเรากำลังจะทำ ฯลฯ และสื่อสารด้วยวาจา.
บุคคลอื่นต้องเข้าใจว่าคำขอการให้อภัยของคุณไม่ได้ไร้สาระและกรอบนั้นอยู่ในแผนและความรู้สึกลึกล้ำและมุ่งมั่น.
หลายครั้งที่เราพบปัญหาในการพูด.
คุณสามารถฝึกฝนก่อนสิ่งที่คุณต้องการจะพูดถ้ามันทำให้คุณรู้สึกสบายใจ แต่ชัดเจนว่าถ้าการให้อภัยเกิดขึ้นจริงและคุณได้ทำตามขั้นตอนก่อนหน้านี้แล้วคุณไม่จำเป็นต้องฝึกเพราะคน ๆ นั้นจะตระหนักว่า.
เมื่อถึงเวลาต้องขอโทษสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมและไม่รีบร้อนและอย่างสงบคุณจะแสดงสิ่งที่คุณสนใจ อย่ามองหาข้อแก้ตัวหรือความขัดแย้งไม่ใช่เวลาที่จะทำเช่นนั้น.
ในช่วงเวลาของการขอโทษเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเริ่มขอโทษในสิ่งที่เกิดขึ้นแสดงว่าหลังจากนั้นคุณกลับใจโดยมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ที่ทำให้คุณโกรธเคือง.
ดำเนินการต่อด้วยการเอาใจใส่บอกเขาว่าเขาควรรู้สึกอย่างไรและคุณเข้าใจว่าเขาโกรธเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น มันจบลงด้วยการนำเสนอทางออกที่แตกต่าง.
9. เรียกคืนความเสียหายที่เกิดจากพฤติกรรมการซ่อมแซมโดยตรง / โดยอ้อม
มีความจำเป็นต้องกู้คืนความเสียหายที่เกิดขึ้นในตัวบุคคล และเราสามารถทำสิ่งนี้ผ่านพฤติกรรมการซ่อมแซม.
นอกจากนี้พฤติกรรมการซ่อมแซมเหล่านี้อาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการควบคุมความรู้สึกผิด.
แสดงตัวเองให้คนอื่นเห็นถึงความต้องการของคุณและจำไว้ว่าคุณต้องสร้างความเชื่อถือ.
และคุณคุณจะทำอย่างไรเมื่อขอการให้อภัย?
การอ้างอิง
- Echeburúa, E. (2013) คุณค่าทางจิตวิทยาของการให้อภัยในผู้ที่ตกเป็นเหยื่อและผู้กระทำผิด. Eguzkilore, 27, 65-72.
- พอร์ทัลดอกไม้, I. C. (2009) การให้อภัยเป็นศักยภาพของมนุษย์. Temat Psicol., 5 (1), 59-63.
- García Higuera, J. A. ให้อภัยและขอการให้อภัย.
- Maganto, C. , Garaigordobil, M. (2010) การประเมินผลการให้อภัยความแตกต่างระหว่างรุ่นและความแตกต่างทางเพศ. Revista Latinoamericana de Psicología, 42 (3), 391-403.
- Prieto-Ursúa, M. , Echegoyen, I. (2015) การให้อภัยตนเองการยอมรับตนเองหรือการฟื้นฟูทางสติปัญญา? คำถามเปิดในด้านจิตวิทยาของการให้อภัย. บทความนักจิตวิทยา, 36 (3), 230-237.