หุ้น:
9 สุดยอดอาหารบรรเทาอาการท้องผูก
เอา อาหารเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยของเสียในกระเพาะอาหารรู้สึกดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของคุณในทางกลับกัน.
ยาระบายธรรมชาติในรูปแบบของอาหารและสมุนไพรบางชนิดถูกนำมาใช้เพื่อสุขภาพ อาการท้องผูกเป็นคำที่ใช้ในการระบุเวลาการขนส่งของลำไส้ลดลงนำไปสู่การเก็บรักษาของสารตกค้างที่จะต้องขับถ่ายในลำไส้ใหญ่.
โดยทั่วไปแล้วจะมีอาการหลายอย่างเช่นอาการท้องอืดก๊าซปวดหลังหรืออ่อนเพลีย.
สาเหตุหลักคืออาหารที่มีเส้นใยและน้ำต่ำ ความเครียดการไม่ใช้ยายาบางชนิดความไม่สมดุลของพืชในลำไส้ปัญหาต่อมไทรอยด์และการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้ท้องผูก.
เพื่อรับมือกับอาการท้องผูกหลายคนหันไปใช้ยาระบายเพื่อบรรเทาอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงยาระบายเป็นหนึ่งในยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ที่ซื้อกันมากที่สุดในปัจจุบัน.
รายการอาหารเพื่อลดอาการท้องผูก
ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้:
1- ว่านหางจระเข้
ว่านหางจระเข้เป็นหนึ่งในยาระบายธรรมชาติที่เก่าแก่ที่สุด แม้ว่ามันจะไม่ใช่อาหารในตัวมันเองเจลที่บรรจุอยู่นั้นสามารถรับประทานได้และคุณสมบัติส่วนใหญ่ของพืชนี้มาจากมัน.
มันมีเอนไซม์วิตามินแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยในการรักษาลำไส้ ตัวอย่างเช่นแอนทราควิโนนเป็นสารประกอบชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในว่านหางจระเข้ซึ่งเป็นยาระบายเพิ่มปริมาณน้ำในลำไส้กระตุ้นการหลั่งของเมือกและเพิ่มการบีบตัวของลำไส้ตามธรรมชาติ (การหดตัวที่ทำลายอาหาร).
เจลว่านหางจระเข้ยังมีส่วนประกอบต้านการอักเสบที่ลดการอักเสบและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร ประโยชน์อื่น ๆ ของว่านหางจระเข้คือความสามารถในการทำให้ปกติสภาพแวดล้อมของกรด / ด่างโดยปรับสมดุลค่า pH ลดการก่อตัวของยีสต์และกระตุ้นการเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นมิตร.
2- เมล็ดเชีย
หนึ่งในประโยชน์ของเมล็ดเชียคือความสามารถในการทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ เมล็ดเชียเป็นสารที่มีลักษณะเป็นวุ้นเมื่อรวมกับน้ำซึ่งเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ง่าย.
ในฐานะที่เป็นใยอาหารในอาหารเมล็ดเชียจะขยายตัวและขยายตัวในทางเดินอาหารดูดซับน้ำ มีฤทธิ์เป็นยาระบายเมื่อมีปริมาณของเหลวเพิ่มขึ้นช่วยให้เคลื่อนผ่านลำไส้ได้ง่าย.
3- เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยมดังนั้นพวกเขาจึงเพิ่มปริมาณอุจจาระและช่วยให้มันผ่านลำไส้ ในฐานะที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเมล็ดแฟลกซ์ช่วยในการรักษาอาการท้องผูกและท้องเสีย!
แทบไม่มีรสชาติและข้อดีอย่างหนึ่งของเมล็ดแฟลกซ์ก็คือมันใช้งานง่ายในการเตรียมทุกวันเช่นข้าวโอ๊ตกับนมผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และสมูทตี้.
เพียงจำไว้ว่าทุกครั้งที่คุณกินไฟเบอร์จำนวนมากคุณควรให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากเนื่องจากไฟเบอร์จำนวนมากที่ไม่มีของเหลวให้ความชุ่มชื้นสามารถทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้น.
4- ผักใบเขียว
ไม่เพียง แต่จะเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีผักใบเขียวยังให้แมกนีเซียมอย่างมากมาย การขาดแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในข้อบกพร่องที่พบบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่.
แมกนีเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่มีความสามารถตามธรรมชาติในการทำให้อุจจาระนิ่มอย่างปลอดภัยและช่วยดูดซับน้ำจากลำไส้.
หากไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอก็เป็นเรื่องยากที่อุจจาระจะเคลื่อนไหวผ่านระบบย่อยอาหารของคุณได้ง่ายเนื่องจากแมกนีเซียมเป็นสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่ช่วยหยุดตะคริวที่หน้าท้อง.
หากคุณสังเกตเห็นว่าการเพิ่มขึ้นของอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมส่งผลให้อุจจาระมีน้ำคุณสามารถปรับปริมาณที่รับประทานได้โดยไม่มีปัญหา.
5- อาหารโปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่พบในลำไส้และสามารถปรับสมดุลของแบคทีเรียอันตรายหลายชนิด มันช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพใน mycoflora ในลำไส้และสามารถช่วยให้คุณปลอดจากปัญหาการย่อยอาหารเช่นท้องผูกหรือท้องเสีย.
อาหารโปรไบโอติก ได้แก่ kefir, kombucha, กะหล่ำปลีดอง, กิมจิและโยเกิร์ตพร้อมโปรไบโอติก เพียงให้แน่ใจว่าเมื่อมันมาถึงการซื้อผลิตภัณฑ์นมเลือกผลิตภัณฑ์อินทรีย์เสมอเพราะพวกเขาจะย่อยง่ายเช่นผลิตภัณฑ์นมของแพะ kefir อินทรีย์ผลิตภัณฑ์นมดิบหรือผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีเคซีน A1.
เป็นไปได้ว่าส่วนเกินของผลิตภัณฑ์นมโดยทั่วไป (โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการแพ้แลคโตส) อาจทำให้เกิดการอักเสบและนำไปสู่การย่อยอาหารผิดปกติ.
6- ผลไม้ที่มีปริมาณเส้นใยสูง (ผลเบอร์รี่ลูกมะเดื่อแอปเปิ้ลลูกพลัมลูกแพร์)
ผลไม้ให้ไฟเบอร์และน้ำในระดับสูงรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบทั่วระบบย่อยอาหาร.
ในขณะที่ผลไม้สดเช่นเบอร์รี่แตงและแอปเปิ้ลให้ความชุ่มชื้นและอิ่มมากขึ้นผลไม้แห้งเช่นมะเดื่อลูกพรุนหรือวันที่เป็นแหล่งของใยอาหารที่ดี เพียงแค่แช่ทิ้งไว้ 20 นาทีเพื่อให้ย่อยง่ายขึ้น.
น้ำส้มสายชูไซเดอร์ของ Apple ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการรักษาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ.
สำหรับคนส่วนใหญ่ผลไม้ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและในเวลาเดียวกันทำให้พวกเขารู้สึกพึงพอใจ แต่มันเป็นเรื่องของการตอบสนองของแต่ละบุคคล.
7- น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวนั้นดีจากหลายสาเหตุ ไม่เพียง แต่มีรสชาติที่น่ารื่นรมย์เป็นทางเลือกแทนเครื่องดื่มหวาน แต่ยังช่วยรักษาระดับเกลือแร่ที่ดีต่อสุขภาพป้องกันการคายน้ำและทำความสะอาดทางเดินปัสสาวะ.
เป็นเวลาหลายศตวรรษที่มีการใช้น้ำมะพร้าวเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นตามธรรมชาติเนื่องจากมีอิเล็กโตรไลต์สูงโดยเฉพาะโพแทสเซียม (ซึ่งให้ร้อยละ 12 ของมูลค่ารายวันของคุณต่อการให้บริการแต่ละถ้วย).
ที่จริงแล้วน้ำมะพร้าวนั้นสามารถรักษาอาการท้องผูกได้ซึ่งบางคนจำเป็นต้องปรับการบริโภค.
8- Avena
ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ (8 กรัมในข้าวโอ๊ตบดหนึ่งถ้วย) นอกจากจะมีปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีกว่าอาหาร (ร้อยละ 55) แล้วข้าวโอ๊ตยังมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำร้อยละ 45.
เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ - ส่วนต่าง ๆ ของพืชที่ไม่สามารถย่อยสลายได้ด้วยระบบย่อยอาหาร - ช่วยกระตุ้นผนังลำไส้ ด้วยวิธีนี้มันจะรวมกับผลกระทบของเส้นใยที่ละลายน้ำได้สร้างบรรเทาจากอาการท้องผูก.
เมื่อซื้อข้าวโอ๊ตบดอย่าใช้ข้าวโอ๊ตบดทันทีซึ่งปรุงสุกแล้วบางส่วนและมักจะมีน้ำตาลเกลือหรือส่วนผสมที่ไม่จำเป็นอื่น ๆ ข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมนั้นใช้เวลาในการปรุงนานกว่า แต่ก็คุ้มค่ากับการรอคอย.
9 Psyllium แกลบ
เมื่อรวมกับน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ไซลิเลียมแกลบฟูและหนาซึ่งช่วยกระตุ้นลำไส้ให้หดตัวและช่วยเร่งการเคลื่อนที่ของอุจจาระผ่านทางเดินอาหาร.
เนื่องจากไซไซเลียมแกลบช่วยให้การถ่ายอุจจาระง่ายขึ้นจึงช่วยรักษาโรคริดสีดวงทวารได้ตามธรรมชาติ.
ไซลิเลียมแกลบยังสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องร่วงเล็กน้อยถึงปานกลาง นั่นคือยิ่งกว่าการกระตุ้นมันเป็นตัวควบคุมลำไส้เนื่องจากมันดูดซับน้ำจำนวนมากเมื่อมันมีมากเกินไปในทางเดินอาหารซึ่งช่วยให้อุจจาระสามารถกระชับ.
วิธีใช้อาหารเหล่านี้
เมล็ด Chia แตกหน่อและเมล็ดแฟลกซ์ (2-3 ช้อนโต๊ะต่อวันด้วยน้ำ)
เมล็ดทั้งสองให้ปริมาณใยอาหารจำนวนมาก นอกจากนี้น้ำมัน flaxseed ยังช่วยหล่อลื่นลำไส้ใหญ่ คุณสามารถเพิ่มปริมาณ 1 ช้อนโต๊ะทุกวัน.
ใยแอปเปิ้ล (1 ช้อนชาวันละ 2 ครั้ง)
เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่ช่วยให้อุจจาระมีขนาดใหญ่ทำให้พวกเขาสามารถผ่านระบบย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น.
แมกนีเซียม (250 มก. 2-4 ครั้งต่อวัน)
แมกนีเซียมช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ เพิ่มอาหารเสริมตัวนี้ทีละน้อยและประเมินผลลัพธ์.
โปรไบโอติก (อย่างน้อย 15 พันล้านสิ่งมีชีวิต)
การดูแลรักษาลำไส้ให้แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร.
น้ำว่านหางจระเข้ (1/4 ถ้วยวันละ 2 ครั้ง)
ช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้.
ท้องผูกพัฒนาอย่างไร?
เมื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติอุจจาระจะเกิดขึ้นจากการดูดซึมของเสียสารอาหารที่ไม่ต้องการอิเล็กโทรไลต์และน้ำในลำไส้.
โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้มารวมกันเพื่อสร้างสารที่อ่อนนุ่ม แต่เป็นของแข็งที่สามารถผ่านเข้าไปในทางเดินอาหารได้ง่าย สารอาหารส่วนใหญ่ในอาหารที่บริโภคไม่ได้ดูดซึมจริง ๆ ในกระเพาะอาหาร แต่ในลำไส้เล็กขณะที่ลำไส้ใหญ่ส่วนใหญ่ดูดน้ำ.
หลังจากเดินทางผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้ของเสียจะเคลื่อนที่ไปยังลำไส้ใหญ่ซึ่งหลังจากการดูดซึมของน้ำและอิเล็กโทรไลพวกมันจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย.
การเปลี่ยนแปลงในอาหารสามารถย้อนกลับอาการท้องผูก ร่างกายของเรามีความสามารถตามธรรมชาติที่น่าทึ่งในการทำความสะอาดและล้างพิษด้วยตัวเอง - เราเพียงแค่ให้สารอาหารและน้ำที่เหมาะสม.
การบริโภคน้ำและสารอาหารในปริมาณต่ำสามารถนำไปสู่การสะสมของสารพิษในร่างกายของเราเนื่องจากระบบทางเดินอาหารไม่ได้รับการหล่อลื่นอย่างเหมาะสมในขณะที่ตับและไตซึ่งเป็นอวัยวะหลักของการล้างพิษทำให้การทำงานช้าลง.
การรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้นการกำจัดอาหารอักเสบที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกและการเพิ่มอาหารที่ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าการใช้ยาระบายยาระบายน้ำหรือยา.
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าห้องน้ำอย่างน้อยสามครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์อย่างน้อย หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นกับคุณสิ่งแรกคือการเปลี่ยนนิสัยบางอย่างของชีวิต.
เพิ่มปริมาณการใช้ไฟเบอร์
ในขณะที่การเพิ่มขึ้นของเส้นใยเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถแก้อาการท้องผูกได้ทุกกรณี แต่ก็เป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่ต้องติดตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์ระหว่าง 25-40 กรัมต่อวัน.
เป็นไปได้ที่จะได้รับใยอาหารจากแหล่งธรรมชาติ (อาหารจริง) ทำได้ทุกครั้งที่ทำได้แทนเส้นใยที่ประดิษฐ์ขึ้นมา ในขณะที่อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยหลายชนิดทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ แต่เส้นใยสังเคราะห์ที่พบในบาร์แปรรูปมิลค์เชคหรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมและระบุว่า.
มุ่งเน้นที่การกินอาหารทั้งหมดเป็นอันดับแรกโดยเฉพาะผักและผลไม้สดเป็นจำนวนมาก.
ผักผลไม้ธัญพืชเมล็ดถั่วและถั่วเกือบทุกประเภทเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำนอกจากอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญวิตามินและแร่ธาตุที่ระบบย่อยอาหารของคุณต้องการแล้ว.
ปริมาณสารอาหารที่สูงขึ้นโดยทั่วไปจะเพิ่มความสามารถในการสร้างอุจจาระแข็งและผ่านระบบทางเดินอาหารได้สำเร็จ.
คำแนะนำที่สำคัญ
เคล็ดลับสำคัญคือการพิจารณาว่าอาหารทำหน้าที่เป็นยาระบายธรรมชาติ แต่ละคนมีความแตกต่างกันและไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองต่ออาหารในลักษณะเดียวกัน.
ตัวอย่างเช่นผัก / ผลไม้บางชนิดมี FODMAPs (หมัก oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides และ polyols) ประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยากสำหรับบางคนซึ่งอาจทำให้อาการบวม / ท้องผูกแย่ลง ของลำไส้ใหญ่ที่ระคายเคือง.
ดังนั้นจึงแนะนำให้ทดสอบปฏิกิริยาของคุณกับอาหารและพยายามหลีกเลี่ยงคนที่สังเกตเห็นว่ามันทำให้เกิดการย่อยอาหาร.
และอาหารท้องผูกอื่น ๆ ที่คุณรู้?