หุ้น:
30 แหล่งอาหารผักที่ดีต่อสุขภาพ
ช่วงของ อาหารจากพืชเพื่อสุขภาพ สำหรับสรีรวิทยาของเรามันค่อนข้างกว้างเนื่องจากในลักษณะทั่วไปพวกเขามีค่ามากที่สุดในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ.
ไม่ว่าในกรณีใดมีบางอย่างที่โดดเด่นอย่างมากเช่นถั่วบางชนิดเช่นอัลมอนด์ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วฝักยาวหรือเครื่องเทศเช่นผักชีฝรั่ง.
ดูว่าผักชนิดใดมีองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดและมีลักษณะอย่างไร.
30 แหล่งอาหารจากพืชผักที่ร่างกายของคุณจะชื่นชม
1- อัลมอนด์
อัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ผลการลดคอเลสเตอรอลและความสามารถของอัลมอนด์ในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอาจเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากการกระทำของสารต้านอนุมูลอิสระของวิตามินอีที่พบในอัลมอนด์เช่นเดียวกับผลลด LDL ของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว อัลมอนด์.
นอกจากไขมันและวิตามินอีที่ดีต่อสุขภาพแล้วอัลมอนด์หนึ่งในสี่ถ้วยยังมีแมกนีเซียม 62 มิลลิกรัมและโพแทสเซียม 162 มิลลิกรัม.
2- ถั่ว
ถั่วฝักยาวเป็นพลังของโภชนาการ พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมแคลเซียมสังกะสีไนอาซินและวิตามินเค แต่ที่อุดมไปด้วยใยอาหารโปรตีนลีนโฟเลตและเหล็ก.
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรครายงานว่าการกินถั่วฝักยาวสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาทางการแพทย์ที่รุนแรงได้.
ถั่วฝักยาวไม่ได้เป็นเพียงหนึ่งในพืชตระกูลถั่วที่เก่าแก่ที่สุดที่ใช้กันทั่วไปในประวัติศาสตร์ แต่ยังเป็นถั่วที่เตรียมได้ง่ายที่สุดอีกด้วย.
ถั่วฝักยาวแต่ละถ้วยมีโฟเลต 358 ไมโครกรัม ปริมาณนี้ให้เกือบ 100% ของความต้องการรายวัน 400 โฟเลตสำหรับผู้ใหญ่.
โฟเลตยังเป็นที่รู้จักกันในนามกรดโฟลิกหรือวิตามินบี -9 ช่วยเสริมสุขภาพของระบบประสาทช่วยในการเผาผลาญพลังงานและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ DNA, RNA และเซลล์เม็ดเลือดแดง.
เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หญิงตั้งครรภ์มีอาหารที่มีโฟเลตสูงเช่นถั่วฝักยาวในอาหาร หญิงตั้งครรภ์ที่กินโฟเลตอย่างน้อย 600 ไมโครกรัมต่อวันอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดลูกของพวกเขา.
3- ส้ม
คุณสมบัติการทำงานของส้ม:
- มันมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ.
- ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด.
- ไม่มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักหรือความอ้วน.
- ลดความต้านทานต่ออินซูลิน.
- ลดการอักเสบ.
- ปรับปรุงความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ.
- ปรับปรุงความเต็มอิ่ม.
- มันเป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินและแร่ธาตุ: วิตามินซีกรดโฟลิกและโพแทสเซียม.
4- บรอกโคลี
บร็อคโคลี่มีสารอาหารครบชุดที่ทำงานร่วมกันอย่างลงตัวเพื่อให้ได้ประโยชน์ที่หลากหลายอย่างเหลือเชื่อต่อเซลล์ 37.2 พันล้านเซลล์ที่ทำให้เรา.
มันมี 12 วิตามิน, 11 แร่ธาตุ, กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดและไฟโตเคมิคอลที่รู้จักกันในชื่อ flavonoids, quercetin และ lutein.
Riboflavin (B2) ทำงานร่วมกับวิตามินบี (B1) และโฟเลตในฐานะผู้ปกป้อง DNA ที่ทรงพลัง, สร้างความมั่นใจด้านสุขภาพและป้องกันโรคมะเร็ง วิตามินซีในผักชนิดหนึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ (หรือน้ำยาทำความสะอาดและซ่อมแซม) และมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันสมองเลือดและสุขภาพผิว.
แร่ธาตุซีลีเนียมสร้างพลังของวิตามินอีและซีเพื่อการต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังและสนับสนุนระบบผิวหนังและภูมิคุ้มกันของเรา ลูทีนไฟโตเคมีคอลของพืชนี้มีปฏิสัมพันธ์กับวิตามิน K1 และกรดโฟลิกเพื่อป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจใน 12 ปีตามการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็น.
5- เห็ด
เห็ดพอร์ทโตเบลโลขนาดกลางให้ 21% ของปริมาณซีลีเนียมที่แนะนำต่อวันและหนึ่งในสามของความต้องการทองแดงในแต่ละวัน นอกจากนี้เห็ดยังเก็บสารอาหารเมื่อผัด, ย่างหรือเมื่อเตรียมในไมโครเวฟ.
6- ถั่วชิกพี
ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของถั่วชิกพีคือ:
- พวกเขาลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน เนื่องจากถั่วชิกพีอุดมไปด้วยใยอาหารพวกเขาสามารถให้ปริมาณที่จำเป็นต่อปริมาณที่จำเป็นต่อวันซึ่งจะช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณ.
- เสริมสร้างกระดูกด้วยแร่ธาตุ ถั่วชิกพีนั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุโดยเฉพาะแคลเซียมฟอสฟอรัสเหล็กและแมกนีเซียม องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก ดังนั้นการเพิ่มถั่วชิกพีในอาหารของคุณจะช่วยเสริมสร้างกระดูกลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน.
- ทำให้ความดันโลหิตของคุณเป็นปกติ โพแทสเซียมจากถั่วชิกพีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความดันโลหิต.
- ป้องกันโรคหัวใจ วิตามินซีโพแทสเซียมและไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่สำคัญในการรักษาสุขภาพของหัวใจ ถั่วชิกพีให้ทั้งหมดนี้และอื่น ๆ รวมทั้งช่วยในการจัดการระดับคอเลสเตอรอล.
7- ข้าวโอ๊ต
การรับประทานข้าวโอ๊ตบดสามารถลดคอเลสเตอรอลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง LDL ของคุณหรือคอเลสเตอรอลที่ "แย่" หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีคอเลสเตอรอลสูงให้พิจารณาเพิ่มข้าวโอ๊ตลงในเมนูประจำวันของคุณ ข้าวโอ๊ตช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและเบาหวานชนิดที่ 2.
ข้าวโอ๊ตยังมีลิกแนนซึ่งเป็นสารเคมีจากพืชที่พบว่าป้องกันโรคหัวใจ.
ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเกี่ยวข้องกับผักชีฝรั่ง เครื่องเทศนี้อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและเบต้าแคโรทีน มันมีวิตามินซีมากกว่าผักและผลไม้อื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังมีสารฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและเป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นเช่นแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียม.
ดังนั้นการรับประทานผักชีฝรั่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการเจริญเติบโตของมะเร็ง ผักชีฝรั่งก็มีธาตุเหล็กในปริมาณสูงเช่นกัน.
9- ออริกาโน
ออริกาโนเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินเคแร่ธาตุเช่นเหล็กและแมงกานีสและอุดมไปด้วยเส้นใย มันจะดีกว่าถ้ามันถูกใช้ในรูปแบบที่สดใหม่แทนความหลากหลายแห้ง ออริกาโนมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระสารฆ่าเชื้อราและช่วยในการรักษาโรคผิวหนังและการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ.
10- กรานาดา
ทับทิมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรคและน้ำผลไม้หนึ่งแก้วสามารถบรรจุสารต้านอนุมูลอิสระได้ประมาณสามเท่าในชาเขียวหรือไวน์แดง ทับทิมยังช่วยปกป้องหัวใจด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและช่วยเพิ่มความดันโลหิต.
11 แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลป้องกันอุบัติเหตุหลอดเลือดหัวใจร่วมมือกับสุขภาพสมองลดโรคอัลไซเมอร์ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและป้องกันการเกิดมะเร็งผิวหนังมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ การรับประทานแอปเปิ้ลช่วยป้องกันโรคหัวใจเนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์ในสารต้านอนุมูลอิสระ.
12- กล้วย
เอกสารสำคัญของอายุรศาสตร์ยืนยันว่ากล้วยหรือกล้วยช่วยป้องกันโรคหัวใจ นอกจากประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือดโพแทสเซียมที่พบในกล้วยยังสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพของกระดูก.
13- น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานที่เข้มข้นที่สุดเนื่องจากน้ำมัน 100 กรัมมี 884 แคลอรี่ การบริโภคน้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยรักษาระดับไขมันในร่างกายในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือน.
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำมันมะพร้าวเป็นการรักษาโรคอัลไซเมอร์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว นอกจากนี้ยังรักษาโรคไตและปกป้องตับ.
14- ชาจาเมกาหรือชาชบา
ชาจาเมกาหรือชาชบาจะดีมากต่อสุขภาพของคุณ ดอกไม้, ถ้วยและผลไม้ใช้สำหรับการรักษา แต่เพียงถ้วยที่ใช้สำหรับชา.
ถ้วยนั้นมีสีแดงและบางครั้งก็อาจสับสนกับชบาที่ไม่ใช่ยา ชานี้เต็มไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของใยอาหารโปรตีนวิตามินบี 2 และทองแดง.
ชาจาเมกาช่วยป้องกันโรคเบาหวานมะเร็งช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล.
15- อะโวคาโด
อะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิดในแต่ละมื้อรวมถึงโพแทสเซียม (ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต) ลูทีน (ซึ่งดีต่อสายตา) และโฟเลต (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการซ่อมแซมเซลล์และในระหว่างตั้งครรภ์) พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน B ซึ่งช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคและการติดเชื้อ.
พวกเขายังให้วิตามิน C และ E นอกเหนือจากสารเคมีจากพืชธรรมชาติที่สามารถช่วยป้องกันโรคมะเร็ง อะโวคาโดมีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่ม.
16- แตงโม
แตงโมเป็นแหล่งวิตามินซีวิตามินเอแหล่งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ดี มีวิตามินบีส่วนใหญ่จำนวนเล็กน้อยและมีร่องรอยของวิตามินเคเช่นเดียวกับกรดแพนโทธีนิก.
นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นทองแดงเหล็กแมงกานีสซีลีเนียมและสังกะสี ผลไม้นี้เป็นผู้นำไลโคปีนในผักและผลไม้สด มันถูกพบว่ามีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากเต้านมและเยื่อบุโพรงมดลูกรวมทั้งมะเร็งของลำไส้ใหญ่และปอด.
17- กีวี
ผลไม้นี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและมีส่วนช่วยในการรักษาโรคมะเร็งโรคนอนไม่หลับและโรคเบาหวาน.
อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ช่วยบำรุงผิวและส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก คุณสมบัติต้านจุลชีพของมันเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย.
18- องุ่น
องุ่นมีไฟโตนิวเทรียนท์ที่ป้องกันโรคต่าง ๆ พวกเขาอุดมไปด้วย resveratrol ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด มีสารโพลีฟีนอลที่ช่วยปกป้องหัวใจและยังช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล.
19- มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีประโยชน์มากมายเช่นช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร ทำงานร่วมกับระบบภูมิคุ้มกันและการพัฒนาสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น.
เชื่อกันว่ามะละกอช่วยป้องกันมะเร็ง หนึ่งในเอนไซม์ที่พบในมะละกอเรียกว่า chemopapain มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อการควบคุมโรคข้อเข่าเสื่อม.
20 - หัวผักกาด
แม้ว่าบีทรูทจะมีปริมาณน้ำตาลสูง แต่ก็เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอน มันมีอุบัติการณ์ที่ดีในการป้องกันความดันโลหิตเนื่องจากไนเตรตของมันเพิ่มความต้านทานป้องกันการอักเสบและที่สำคัญที่สุดมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง.
21- ทามารินโด
แม้ว่าน้ำตาลจะมีปริมาณสูง แต่ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยแคลเซียมเหล็กไทอามีนแมกนีเซียมโพแทสเซียมและไฟเบอร์ ในความเป็นจริงสหรัฐอเมริกานำเข้ามะขามหมื่นกิโลกรัมสำหรับการศึกษาทางการแพทย์และการใช้ยา.
22 - พิสตาชิโอ
Pistachio เป็นวอลนัทที่มีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับหัวใจเช่นเดียวกับโปรตีนใยอาหารโพแทสเซียมแมกนีเซียมแมกนีเซียมวิตามินเค to-tocopherol และไฟโตเคมิคอลจำนวนหนึ่ง.
สีเขียวและสีม่วงอันเป็นเอกลักษณ์ของพิสตาชิโอเป็นผลมาจากเนื้อหาของลูทีนและแอนโทไซยานิน ห้าการทดลองทางคลินิกที่เผยแพร่ได้แสดงให้เห็นว่าถั่วพิสตาชิโอส่งเสริมโปรไฟล์ไขมันในเลือดหัวใจสุขภาพ.
23- แอปริคอท
แอพพริคอตมีเบต้าแคโรทีนสูงสารที่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย พวกเขายังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินซีและมีปริมาณเส้นใยสูง.
24 เม็ดมะม่วงหิมพานต์
การบริโภคประจำวันของถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือในปริมาณ จำกัด ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมหาศาล ผลไม้นี้เต็มไปด้วยวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระอิเล็กโทรไลต์โปรตีนและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการพัฒนาสุขภาพและการเจริญเติบโตของร่างกายสำหรับเด็ก.
มันมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อเช่นช่วยลดเบาหวานและช่วยให้สุขภาพของหัวใจเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วยรักษาโรคมะเร็งและเนื้องอก.
25- มะเดื่อ
มะเดื่อมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพกับระบบร่างกายจำนวนมาก.
ประโยชน์ที่เราได้รับพบว่าสามารถป้องกันมะเร็งหลายชนิดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมช่วยในการรักษาโรคโลหิตจางแผลในทางเดินอาหารและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ.
นอกจากนี้ยังนำประโยชน์ต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราและเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ.
26- ชาเขียว
ในชาเขียวการแพทย์แผนจีนมีอายุหลายพันปีนั้นใช้เป็นยาบำรุงขับปัสสาวะและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ.
นอกจากนี้ยังใช้สำหรับรักษาอาการท้องอืดควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและน้ำตาลในเลือดการส่งเสริมการย่อยอาหารและการปรับปรุงกระบวนการทางจิต.
ในการแพทย์ตะวันตกนั้นมีการแสดงให้เห็นว่าชาเขียวช่วยต่อสู้กับหลอดเลือดไขมันในเลือดสูงมะเร็งตับมะเร็งเต้านมมะเร็งต่อมลูกหมากมะเร็งปอดมะเร็งกระเพาะอาหารและมะเร็งผิวหนัง.
สารเคมีในชาเขียวสามารถช่วยรักษาโรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ มันยังแสดงให้เห็นว่าชานี้สามารถป้องกันพาร์กินสัน.
27 - มะม่วง
มะม่วงเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีสารอาหารมากกว่ามีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 20 ชนิดซึ่งมีส่วนช่วยในเรื่องโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพ.
เพียงถ้วยเดียวให้ 100% ของความต้องการประจำวันของเราสำหรับวิตามินซีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราและช่วยในการสร้างคอลลาเจน มะม่วงยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและช่วยเสริมสร้างกระดูก.
28- สับปะรด
สับปะรดเป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ เหล่านี้รวมถึงความสามารถในการปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินหายใจรักษาอาการไอและหวัดเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนเสริมสร้างกระดูกปรับปรุงสุขภาพช่องปากเพิ่มสุขภาพดวงตาลดการอักเสบป้องกันมะเร็ง และปรสิตปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มการไหลเวียน.
29- ข้าว
หนึ่งในธัญพืชที่เก่าแก่ที่สุดข้าว (Oryza sativa) มันได้รับการปลูกฝังมานานกว่า 5,000 ปี มันเป็นอาหารหลักสำหรับประชากรมากกว่าครึ่งหนึ่งของโลกโดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในเอเชียใต้และเอเชียตะวันออก.
ข้าวขาวเป็นอาหารที่นิยมบริโภคกันมากที่สุด แต่ข้าวกล้อง (ธัญพืชเต็มเมล็ด) กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในบางประเทศตะวันตกเนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพ.
ข้าวไม่มีกลูเตนซึ่งทำให้เป็นหนึ่งในอาหารไม่แพ้ที่ดีที่สุด สิ่งนี้ทำให้เป็นไปได้สำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนเพื่อค้นหาสารอาหารมากมายรวมทั้งวิตามิน B, D, แคลเซียม, ไฟเบอร์, เหล็กและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา.
ประโยชน์ต่อสุขภาพของข้าวก็คือความสัมพันธ์กับสุขภาพของหัวใจ น้ำมันรำข้าวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่สามารถช่วยให้หัวใจของเราทนต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ข้าวยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลเนื่องจากมันไม่ได้มีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี.
30- น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อในหมู่พวกเขามันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันโรคหัวใจโดยการเพิ่มปริมาณของคอเลสเตอรอลที่ดีและมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากกว่าน้ำมันอื่น ๆ มันง่ายมากที่จะแยกแยะว่ามันมีประโยชน์และผ่อนคลายกับแผลในกระเพาะอาหาร.
อ้างอิง:
- Pérez, C. (2008) อาหารเพื่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ 9-2-2017 จากเว็บไซต์ Natursan: natursan.net.
- Mateljan, G. (2008) อัลมอนด์มีประโยชน์ต่อสุขภาพ 9-2-2017 จากเว็บไซต์ whfoods.com: whfoods.com.
- เพียงเพื่อหัวใจ ORG (2013) ประโยชน์ด้านสุขภาพ 4 อันดับแรกของการรับประทานข้าว 9-2-2017 จากเว็บไซต์ justforhearts.org: justforhearts.org.
- สุทธิข้อเท็จจริงอินทรีย์ (2015) 11 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของสับปะรด 9-2-2017 จาก Organic Information Services Pvt Ltd เว็บไซต์: organicfacts.net.
- ขวานเจ (2015) 20 น้ำมันมะพร้าวประโยชน์ & ผลข้างเคียง (# 5 คือช่วยชีวิต) 9-2-2017 จากเว็บไซต์ draxe.com: draxe.com.
- Janeff, J. (2015) 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าแปลกใจของชา Hibiscus 9-2-2017 จากเว็บไซต์ Doctor Health Press: Doctorshealthpress.com.
- Ehrlich, S. (2015) ชาเขียว 9-2-2017 จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ (UMMC) เว็บไซต์: umm.edu.
- ขวานเจ (2015) มะเดื่อโภชนาการ 9-2-2017 โดยเว็บไซต์ Draxe: draxe.com.
- Brooking, K. (2016) 5 ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับมะม่วง 9-2-2017 จาก TheHuffingtonPost.com, Inc.
- Dreher, M.L. (2012) ถั่วพิสตาชิโอ: องค์ประกอบและประโยชน์ด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ... 9-2-2017 โดย International Life Sciences Institute เว็บไซต์: ncbi.nlm.nih.gov.
- ประโยชน์ต่อสุขภาพครั้ง (2016) เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - อะนาคาร์เดียม 9-2-2017 จากเว็บไซต์ healthbenefitstimes.com: healthbenefitstimes.com.
- Cesar, T. (2015) ประโยชน์ส้ม 9-2-2017 ของเว็บไซต์ UNESP: conference.ifas.ufl.edu.
- Reader's Digest ประเทศแคนาดา (2016) 3 ประโยชน์ต่อสุขภาพของเห็ด 9-2-2017 จากเว็บไซต์นิตยสาร Reader's Digest: Readerdigest.ca.
- ทุกอย่างเกี่ยวกับอะโวคาโด (ธาตุอาหารทุกดวง) 2548 9-2-2017 จาก WebMD, LLC เว็บไซต์: webmd.com.
- Mercola, J. (2013) ประโยชน์ด้านสุขภาพของแอปเปิ้ลคืออะไร? 9-2-2017 จาก mercola.com.
- บรรณาธิการข้อมูลผลไม้ (2005) Apricot ประโยชน์ต่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการ 9-2-2017 จาก Fruitsinfo.com.
- Herrington, D. (2012) ประโยชน์และเคล็ดลับสุขภาพแตงโม 9-2-2017 จาก care.com.
- สุขภาพที่มั่นคง (2016) ประโยชน์ของออริกาโน 9-2-2017 จาก steadyhealth.com.
- Mercola, J. (2016) หกประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์จากการรับประทานหัวบีท 9-2-2017 จาก mercola.com.
- Rudrappa, U. (2009) ข้อเท็จจริงโภชนาการน้ำมันมะกอก 9-2-2017 จากโภชนาการ - และ - you.com.