30 แหล่งอาหารจากสัตว์เพื่อสุขภาพ

ในบรรดา อาหารสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพ เราสามารถพบความหลากหลายในทะเล (ปลาทูน่าปลากะตักปลาแซลมอน) ฟาร์ม (ไก่ไก่งวงนกกระจอกเทศ) หรือสัตว์ป่า (หมูป่าจระเข้หรือกวาง). 

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีส่วนประกอบทางโภชนาการที่ขาดไม่ได้เพื่อให้สามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น. 

คุณอาจสนใจรายการอาหารที่ทำจากพืช.

30 อาหารและผลิตภัณฑ์จากสัตว์

1- แอนโชวี่

แอนโชวี่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งลดการอักเสบและป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ แองโชวี่สด 20 กรัมมีกรดไขมันโอเมก้า 3 3 กรัม.

คิดเป็น 19% ของข้อกำหนดรายวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายและ 27% สำหรับผู้หญิง.

นอกจากนี้เนื้อปลากะตักสด 20 กรัมมีปริมาณแมกนีเซียม 2% ต่อวันที่แนะนำคือแมกนีเซียม 3% ของแคลเซียมและ 5% ของฟอสฟอรัส แร่ธาตุทั้งสามมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรง.

แอนโชวี่ส่วนเดียวกันยังให้ 19% ของการบริโภคไนอาซินทุกวัน, 4% ของวิตามิน B-12 และ 2% ของวิตามิน B-6.

แอนโชวี่เป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของธาตุเหล็ก ด้วยแองโชวี่สด 20 กรัมมีการแนะนำการบริโภคประจำวัน 12% สำหรับผู้ชายและ 5% สำหรับผู้หญิง เหล็กเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นตัวพาออกซิเจนทั่วร่างกาย แต่ก็จำเป็นที่จะต้องช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวฆ่าแบคทีเรีย.

2- ไก่

ไก่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนลีนและมีไขมันต่ำเป็นยากล่อมประสาทธรรมชาติเพราะมีเนื้อหาที่สูงของโพรไบโอกรดอะมิโนที่จะถูกแปลงเป็น serotonin ซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์.

นอกจากนี้ยังช่วยผู้สูงอายุในการป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกเนื่องจากมีโปรตีนสูง การรับประทานเนื้อไม่ติดมันจากอกไก่ช่วยให้เรายับยั้งและควบคุมระดับ homocysteine.

ไก่ยังอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของฟันและกระดูกรวมถึงการทำงานของไตตับและระบบประสาทส่วนกลาง.

3- ตุรกี

ไก่งวงเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วย แต่ไขมันต่ำถ้าผิวของคุณถูกลบ เนื้อไม่ติดมันมีไขมันน้อยกว่าเนื้อสีเข้ม ไก่งวงทั่วไปมีเนื้อขาว 70% และเนื้อเข้ม 30% เนื้อไก่งวงเป็นแหล่งของธาตุเหล็กสังกะสีโพแทสเซียมและฟอสฟอรัส.

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินบี 6 และไนอาซินซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตพลังงานของร่างกาย การบริโภคไก่งวงเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้.

เนื้อไก่งวงสามารถช่วยรักษาระดับอินซูลินให้คงที่ มันมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนไก่ซึ่งผลิตเซโรโทนินและมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน.

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของซีลีเนียมซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญฮอร์โมนไทรอยด์ เพิ่มภูมิคุ้มกันและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ.

4- ทูน่า

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้ค้นพบว่าปลาทูน่ามีซีลีเนียมแร่ธาตุในรูปแบบที่ผิดปกติที่เรียกว่าซีลีเนียม selenoneínaเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่วมมือกับสิ่งมีชีวิตเพื่อกำจัดโลหะหนัก.

นอกจากนี้ยังได้รับการค้นพบเมื่อไม่นานมานี้ว่าความเสี่ยงของการเกิดภาวะ atrial fibrillation ลดลงเมื่อบริโภคปลาทูน่ากระป๋องและปลามันมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์.

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของปลาทูน่าเปปไทด์รวมถึงความสามารถในการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับออกซิเจน (กระบวนการที่เรียกว่า lipid peroxidation).

การรับประทานปลาทูน่ามีประโยชน์ในการต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระและเนื้อปลาทูน่าอุดมไปด้วยวิตามินบี 3, บี 12, บี 6, ฟอสฟอรัสและโปรตีน.

5- แซลมอน

ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า -3 สูง เป็นเรื่องธรรมดามากที่ปลาแซลมอนอบหรือย่าง 100 กรัมมีไขมันโอเมก้า 3 อย่างน้อย 2 กรัม.

การกลืนกินของปลาอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 (รวมถึงปลาแซลมอน) มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากรวมทั้ง: โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจเต้นผิดปกติ, ความดันโลหิตสูงและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง.

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามีโมเลกุลขนาดเล็กของโปรตีนออกฤทธิ์ทางชีวภาพ (เรียกว่าเปปไทด์ทางชีวภาพ) ในปลาแซลมอนที่สามารถให้การสนับสนุนพิเศษสำหรับกระดูกอ่อนข้อ (เช่นเดียวกับเนื้อเยื่อชนิดอื่น).

6- นมวัว

อย่างที่ทราบกันดีว่านมวัวนั้นดีต่อกระดูก เนื่องจากเป็นแหล่งของแคลเซียมที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการดูแลสุขภาพของกระดูกและฟัน.

นมวัวยังเสริมทั่วไปกับวิตามินดีซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพกระดูกและเพิ่มการผลิตของ serotonin ฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ความอยากอาหารและช่วยให้นอนหลับ.

นมวัวเป็นแหล่งของโพแทสเซียมการบริโภคที่ลดความดันโลหิตอย่างมีนัยสำคัญ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการได้รับแคลเซียมและแลคโตสจากผลิตภัณฑ์นมในปริมาณที่สูงอาจช่วยป้องกันมะเร็งรังไข่ได้.

7- โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมาจากนมดังนั้นผู้บริโภคได้รับปริมาณของโยเกิร์ตโปรตีนจากสัตว์ (ประมาณ 9 กรัมต่อการให้บริการของ 125 กรัม) พร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ ที่พบในผลิตภัณฑ์นมเช่นแคลเซียมวิตามิน B- 2, วิตามินบี 12, โพแทสเซียมและแมกนีเซียม.

โยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมที่กระฉับกระเฉงสามารถช่วยให้ระบบทางเดินอาหารบางอย่างรวมถึงการแพ้แลคโตส, อาการท้องผูก, มะเร็งลำไส้ใหญ่และแม้กระทั่งช่วยในการท้องเสีย ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ.

โปรไบโอติกในโยเกิร์ตช่วยให้มีอาการลำไส้แปรปรวน, โรคลำไส้อักเสบ, ท้องเสียติดเชื้อและท้องเสียที่เกิดจากยาปฏิชีวนะ.

8- Pecorino Romano

ชีสแข็งจากอิตาลีจากนมแกะอุดมไปด้วยกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตและสามารถช่วยลดดัชนีมวลกายรวมถึงป้องกันความเสี่ยงของโรคเบาหวานมะเร็งและการอักเสบในลำไส้.

9- กระท่อมชีส

ชีสกระท่อมครึ่งถ้วยประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มันเป็นชีสไขมันต่ำที่ยังช่วยป้องกันโรคอ้วน, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูงและโรคกระดูกพรุน.

กุ้ง 10 ตัว

กุ้งเช่นเดียวกับปลาและหอยอื่น ๆ เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้.

โอเมก้า -3 สามารถลดการอักเสบและความเสี่ยงของโรคหัวใจมะเร็งและโรคข้ออักเสบรวมทั้งช่วยการทำงานของสมอง.

11- ริคอตต้าชีส

การให้บริการครึ่งถ้วยประกอบด้วยโปรตีน 14 กรัมหรือเทียบเท่ากับ 25% ของความต้องการแคลเซียมรายวันของคุณ นอกจากนี้ยังมีโซเดียมต่ำและฟอสฟอรัสสูงวิตามิน B วิตามิน A และสังกะสี.

12 น่องแบบลีน

เนื้อไม่ติดมันเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่เราสามารถเลือกได้ การหั่นเนื้อ 85 กรัมมีไขมันเพียง 5.38 กรัม เนื้อในปริมาณเท่ากันมีโปรตีน 30.7 กรัมส่วนเนื้อวัวมีโปรตีนน้อยกว่า (30.3 กรัม).

เนื้อลูกวัวอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งจำเป็นต่อการรักษาพลังงานและการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ เนื้อลูกวัวลีนให้โซเดียม 2% ของทุกวันที่ต้องการอุดมไปด้วยสังกะสีและมีธาตุเหล็กมากกว่าเนื้อวัว.

13- เนื้อหมูติดมัน

หมูลีนเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คิดว่าดีต่อสุขภาพ ปริมาณโปรตีนของเนื้อหมูติดมันที่ปรุงสุกอยู่ที่ประมาณ 26% โดยน้ำหนักสด.

ในน้ำหนักแห้งปริมาณโปรตีนของเนื้อหมูติดมันสามารถสูงถึง 89% ซึ่งทำให้เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน.

นอกจากนี้เนื้อหมูติดมันยังมีวิตามินบี, ซีลีเนียม, สังกะสี, วิตามินบี 12, บี 6, ไนอาซิน, ฟอสฟอรัสและเหล็ก.

หมูลีนมีสารประกอบทางชีวภาพจำนวนมากเช่นครีเอทีนทอรีนและกลูตาไธโอน Tripeptide ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ.

14- ไข่

ในอดีตไข่ได้รับการพิจารณาว่าไม่แข็งแรงเพราะพวกเขามีคอเลสเตอรอล ไข่ที่มีขนาดใหญ่มีคอเลสเตอรอล 212 มก. ซึ่งมากเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่.

อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าไข่และโคเลสเตอรอลในอาหารไม่ส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ในความเป็นจริงไข่เพิ่มคอเลสเตอรอล (ดี) HDL พวกเขายังเปลี่ยนคอเลสเตอรอล LDL จาก LDL ขนาดเล็กและหนาแน่น (ซึ่งไม่ดี) เป็น LDL ขนาดใหญ่ซึ่งเป็นพิษเป็นภัย.

การวิเคราะห์อภิมานใหม่ที่ตีพิมพ์ในปี 2556 ได้ทำการตรวจสอบการศึกษาในอนาคต 17 เรื่องการบริโภคไข่และสุขภาพ พวกเขาค้นพบว่าไข่ไม่มีความสัมพันธ์กับโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองในคนที่มีสุขภาพ.

ไข่มีโคลีน 113 มก. ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสมอง ไข่ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูงวิตามินแร่ธาตุและไขมันที่ดี.

15- ที่รัก 

น้ำผึ้งมีการใช้งานมานานหลายพันปีสำหรับคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรา เนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบของน้ำผึ้งจึงสามารถช่วยลดอาการของโรคภูมิแพ้ได้.

ฮันนี่เป็นแหล่งพลังงานน้ำตาลที่ยอดเยี่ยม ต้องขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระของมันน้ำผึ้งช่วยเพิ่มความจำและพิสูจน์แล้วว่าสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ยังช่วยในความทรงจำของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนด้วยการทานวันละครั้ง นอกจากนี้ยังยอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับและมีส่วนสำคัญในการลดความหนาวเย็น.

16- หอยแมลงภู่

หนึ่งในประโยชน์ทางโภชนาการของการรับประทานหอยคือการเพิ่มปริมาณโปรตีน โปรตีนช่วยรักษาการทำงานของทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ.

โปรตีนบางชนิดให้การสนับสนุนโครงสร้างเพื่อรักษารูปร่างของเซลล์บางอย่างส่งเสริมปฏิกิริยาการเผาผลาญที่จำเป็นในการสร้างพลังงานที่ใช้งานได้และอื่น ๆ ช่วยให้การสื่อสารของเซลล์เพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละเซลล์ทำงานร่วมกัน.

พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 และเป็นแหล่งของการดูดซึมวิตามินบีและซีกรดอะมิโนแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นเหล็กแมงกานีสฟอสฟอรัสโพแทสเซียมซีลีเนียมและสังกะสี พวกเขามีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่าอาหารทะเลอื่น ๆ.

17- น้ำมันตับปลา

น้ำมันตับปลามีประโยชน์มากมาย กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดการอักเสบ คุณสมบัติต้านการอักเสบเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพร่วมกันและอาการของโรคข้ออักเสบ.

DHA (docosahexaenoic acid) มีอยู่ในน้ำมันนี้มีบทบาทสำคัญในโครงสร้างภายในเยื่อหุ้มเซลล์ของสมองปรับปรุงการไหลของมันเพื่อให้ข้อความถูกส่งอย่างรวดเร็วจากเซลล์หนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง.

EPA (กรด icosapentaenoic) มีส่วนร่วมในการส่งสัญญาณของเซลล์และยังช่วยปรับปรุงการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง ประชากรที่บริโภคน้ำมันตับปลาจำนวนมากจะมีระดับความซึมเศร้าต่ำ.

เนื้อหาของโอเมก้า 3 ในน้ำมันตับปลายังเป็นประโยชน์ต่อหัวใจเนื่องจากมีผลต่อความดันโลหิตการยึดเกาะของเลือดการอักเสบและมีการกำหนดให้ลดไขมันในร่างกายในระดับสูง เลือด.

18- นมอูฐ

นมอูฐให้ประโยชน์มากกว่านมวัว มันไม่ได้มีเคซีนหรือ lactoglobulin และมักจะได้รับการยอมรับอย่างดีจากผู้ที่มีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์นม มันเป็นนมไขมันต่ำ (เพียง 2-3%).

ไขมันที่ผลิตโดยอูฐในนมของพวกเขาจะถูกทำให้เป็นเนื้อเดียวกันอย่างสมบูรณ์และมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งหมายความว่านมอูฐสามารถถูกแช่แข็งและละลายได้โดยไม่เปลี่ยนแปลงความสอดคล้อง นอกจากนี้ยังไม่ทำให้ตกใจหรือจับเป็นก้อนเหมือนนมวัว.

19- เจลาติน

เรามีรายการประโยชน์ของเจลาติน: 

• เจลาตินจะเต็มไปด้วยโปรตีน.
• เจลาตินช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร.
• เจลาตินนั้นยอดเยี่ยมสำหรับกระดูกและสุขภาพข้อต่อเนื่องจากคอลลาเจนที่มี.

20 - น้ำมันตับฉลาม

น้ำมันปลาฉลามเป็นน้ำมันสีที่ได้จากตับของปลาฉลามที่อาศัยอยู่ในน่านน้ำเย็น ประโยชน์:

• ให้การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน.
• มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ.
• ช่วยในการบำรุงสุขภาพผิว.
• รองรับสุขภาพข้อต่อ.
• รองรับระดับพลังงานที่ดีต่อสุขภาพและลดความเหนื่อยล้า.
• รองรับสุขภาพระบบทางเดินหายใจ.
• ช่วยในการรักษาแผลและลดแผลเป็น.
• เพิ่มระดับพลังงานโดยส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ร่างกายมากขึ้น.

21- ซาร์ดีน

เสิร์ฟเดี่ยวมีโปรตีนประมาณ 23 กรัมและเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 แคลเซียมเหล็กและโพแทสเซียมนอกเหนือจากแคลอรี่เพียง 200 แม้แต่ปลาซาร์ดีนกระป๋องก็นำเสนอความดีทั้งหมดนี้ แต่มีโซเดียม 400 มก. ซึ่งค่อนข้างน้อยสำหรับผลิตภัณฑ์กระป๋อง.

22- ปลาเทราท์

ปลาเทราต์เป็นปลาที่อุดมไปด้วยน้ำมันที่มีสุขภาพดีและยั่งยืนซึ่งมีไขมันรวมและไขมันอิ่มตัวค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับปลาอื่นที่มีน้ำมัน.

ขึ้นอยู่กับว่าเตรียมอย่างไรโดยทั่วไปแล้วจะมีน้ำตาลต่ำอิ่มตัวและเกลือ ปลาเทราท์ดิบถือได้ว่าเป็นแหล่งของวิตามินบี 1 วิตามินบี 6 และโพแทสเซียมและเป็นแหล่งโปรตีนโปรตีนกรดไขมันโอเมก้า -3 วิตามินดีวิตามินบีวิตามินบี 12 วิตามินบี 12 ฟอสฟอรัสและซีลีเนียม.

23- หอยนางรม

หอยนางรมให้สารอาหารและแร่ธาตุจำนวนมากแก่ร่างกาย.

ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการช่วยเอาชนะโรคอ้วนเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญเพิ่มการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดระดับคอเลสเตอรอลลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน.

พวกเขายังช่วยในการรักษาบาดแผลและส่งเสริมการเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นยาโป๊ที่ทรงพลังที่สามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกโดยการลดโรคกระดูกพรุน.

24- เนื้อกวาง

เนื้อกวางมีโปรตีนและธาตุเหล็กในปริมาณสูง หากเราบริโภคกวาง 125 กรัมทุกวันเราจะเติมโปรตีนและธาตุเหล็กประมาณ 28.2% ถึง 68.5% ทุกวัน ปริมาณธาตุเหล็กปกติดีมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์และเมื่อผู้หญิงมีประจำเดือน.

25- หอย

การบริโภคหอยเป็นแหล่งโปรตีนหลักช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและตับ พวกเขายังช่วยระบบไหลเวียนโลหิตเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ช่วยในการรักษาโรคข้ออักเสบและป้องกันโรคโลหิตจาง.

26- เนื้อจิงโจ้

นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่าเนื้อจิงโจ้เป็นเนื้อแดงที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก เนื้อจิงโจ้มีเนื้อหาของกรดไลโนเลอิกสูงกรดที่ให้ประโยชน์อย่างเหลือเชื่อรวมถึงคุณสมบัติในการต่อต้านการก่อมะเร็งและช่วยในการต่อสู้กับโรคเบาหวาน.

27- เนื้อจระเข้

ประโยชน์ต่อสุขภาพของเนื้อจระเข้ไม่ต้องสงสัยเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำปริมาณโปรตีนสูงไขมันอิ่มตัวต่ำปริมาณธาตุเหล็กสูงและแคลอรี่น้อยลง ดังนั้นจึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคเบาหวาน.

28- เนื้อนกกระจอกเทศ

ถือว่ามีสุขภาพดีมากเนื่องจากมีโคเลสเตอรอลต่ำ (เพียง 0.062 กรัมต่อเนื้อ 100 กรัม) ไขมันต่ำ (น้อยกว่า 2.0% ต่อ 100 กรัมเนื้อ) อุดมไปด้วยโปรตีน (20.5% ต่อ 100 กรัมของ เนื้อ) และอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก (3.2 มก. ต่อเนื้อ 100 กรัม)

29- เนื้อนกอีมู

มันเป็นเนื้อแดงบาง ๆ (ไม่มีไขมัน 97%) คล้ายกับเนื้อวัวทั้งในด้านรสชาติและรูปลักษณ์ มันจะสูงในเหล็กโปรตีนวิตามิน A, C และ B12 กว่าเนื้อวัวและลดคอเลสเตอรอลในไก่.

30- เนื้อหมูป่า

เนื้อสัตว์ที่แปลกใหม่นี้เมื่อเทียบกับเนื้อหมูมีแคลอรี่ต่ำไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลและโปรตีนสูงกว่าหมูเนื้อวัวเนื้อแกะและไก่.

การอ้างอิง

1. Mateljan, G. (2016) ประโยชน์ของปลาแซลมอน 7-2-2017 จาก whfoods.com.
2. http://healthyeating.sfgate.com (2016) แอนโชวี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง 7-2-2017 จาก SFGate.
3. Fleet, A. (2016) 10 สุดยอดประโยชน์ต่อสุขภาพของการกินไก่ 7-2-2017 จาก Active Beat Site.
4. Leonov, T. (2010) ประโยชน์ต่อสุขภาพของไก่งวง 7-2-2017 จาก bodyandsoul.com.au ส่งอีเมลให้เพื่อน.
5. Mateljan, G. (2012) ประโยชน์ปลาทูน่า 7-2-2017 จาก whfoods.com.
6. ประโยชน์ของ (2014) เซเว่นประโยชน์ด้านสุขภาพที่เป็นความลับของเนื้อลูกวัวพวกเขาไม่ต้องการให้คุณรู้ว่าอ่านเพิ่มเติม: เซเว่นประโยชน์ด้านสุขภาพที่เป็นความลับของเนื้อลูกวัวพวกเขาไม่ต้องการให้คุณรู้ 7-2-2017 จาก benefof.com.
7. Arnarson, A. (2012) Pork 101. 7-2-2017, โดย Authority Nutrition.
8. DiLonardo, M.J. (2015) โปรไบโอติก 8-2-2017 จาก WebMD.1Webberley, H. (2016) นม: ประโยชน์ต่อสุขภาพและข้อมูลทางโภชนาการ 7-2-2017 จากข่าวการแพทย์วันนี้.
9. Magee, E. (2005) ประโยชน์ของโยเกิร์ต 8-2-2017 จาก WebMD.
10. HuffPost ไลฟ์สไตล์ (2016) 8 ชีสเพื่อสุขภาพที่ควรกิน 8-2-2017 จาก TheHuffingtonPost.com, Inc.
11. Dannie, M. (2015) ผลกระทบทางสุขภาพจากการกินกุ้งต่อร่างกายมนุษย์. 8-2-2017 จาก Livestrong.com.
12. Gunnars, K. (2014) 10 สุดยอดประโยชน์ต่อสุขภาพของการกินไข่ 8-2-2017 โดยหน่วยงานโภชนาการ.
13. Gunnars, K. (2013) ทำไมไข่ถึงดีสำหรับคุณ สุดยอดอาหารไข่ 8-2-2017 โดยหน่วยงานโภชนาการ.
14. Nichols, G. (2015) 21 ประโยชน์ด้านสุขภาพจากน้ำผึ้งที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ 8-2-2017 จากความเป็นอยู่ที่ดี.
15. Brewer, S. (2015) น้ำมันตับปลา 8-2-2017 โดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ.
16. Welness, K. (2017) ประโยชน์ของนมอูฐ: ทดแทนสารก่อภูมิแพ้น้อยต่อผลิตภัณฑ์นม 2017/02/08.
17. Heino, K. (2016) วุ้น 8-2-2017 จาก savorylotus.com.
18. Felton, D. (2015) น้ำมันตับปลาฉลาม 8-2-2017 จากการออกจากกองกำลัง.
19. Rose, D. (2010) 6 เหตุผลที่ควรทานปลาซาร์ดีนมากขึ้น 8-2-2017 จาก summertomato.com.
20. มหาวิทยาลัย Queen Margaret (2013) สมาคมการกินปลาเทราท์ 8-2-2017 โดย British trout.
21. DrHealthBenefits.com (2016) 14 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของเนื้อกวาง (เนื้อกวาง) 8-2-2017 จาก DrHealthBenefits.
22. Saba, A. (2016) 19 ประโยชน์ต่อสุขภาพอันน่าทึ่งของหอยแมลงภู่ (Teesari) 8-2-2017 โดย StyleCraze.com.
23. Relaxnews (2011) จิงโจ้เป็นเนื้อแดงที่ดีที่สุดในโลกหรือ. 8-2-2017 จาก Independent.co.uk.
24. สโนว์, J. (2016) สิ่งที่น่าสนใจที่คุณควรรู้เกี่ยวกับเนื้อจระเข้ 8-2-2017 จาก Buzzle.com.
25. Buedel, B. (2014) หมูป่า: เนื้อธรรมชาติที่เป็นเอกลักษณ์และอร่อยทุกชนิด 8-2-2017 จาก buedelmeatup.com.