หุ้น:
21 สุดยอดพลังงานจากน้ำผลไม้ (เพื่อสุขภาพและราคาถูก)
พลังงานน้ำผลไม้ พวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการรับพลังงานและปรับปรุงอาหาร ในบทความนี้ฉันจะปล่อยรายการของคุณด้วยน้ำผลไม้ 21 ชนิดที่จะช่วยเติมพลังและรู้สึกดีขึ้น.
เราทุกคนรู้สึกถึงบางช่วงเวลาในช่วงชีวิตของเราจากภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้า บางสิ่งบางอย่างที่พบบ่อยถ้าเรายึดมั่นในวันนี้กับชีวิตที่เครียดและมีพลังที่ต้องจบแต่ละวันทั้งวัน.
ด้วยวิธีนี้ถ้าด้วยอาหารที่เราทำเราไม่สามารถรักษาระดับเสียงได้แนะนำให้จัดการกับอาหารประเภทอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้เป็นตัวอย่างที่ชัดเจน.
เหล่านี้มีคุณภาพของการมุ่งเน้นอาหารต่าง ๆ พร้อมกับโปรตีนของพวกเขาในแก้วเล็ก ๆ ที่เรียบง่าย พวกมันถูกยึดอย่างรวดเร็วและสนุกสนานหลังจากการสร้างที่รวดเร็ว.
อาหารที่จำเป็นสำหรับพลังงาน
น้ำตาล
หนึ่งในแหล่งพลังงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราสามารถพบได้ในโลกของอาหารเนื่องจากองค์ประกอบของมันซึ่งทำให้ร่างกายของเราดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและทันที อาหารประเภทใดที่มีน้ำตาลมากที่สุด? นอกเหนือจากน้ำตาลกลั่นแล้วเรายังพบผลไม้เป็นหลักแม้ว่าเราจะเห็นผักบางชนิด.
จาระบี
ด้วยเวลาดูดซับที่ยาวนานกว่าพวกมันทำงานร่วมกับร่างกายของเราในระยะยาว พวกเขาทำงานเป็นอุปทานของบทบัญญัติที่ติดตั้งในระบบของเรา มันเป็นเหมือนพลังงานสำรองที่ร่างกายของเราดึงเมื่อมันขาดพลังงาน.
สิ่งเหล่านี้พบได้ในอาหารหลากหลายประเภทซึ่งเราสังเกตเห็นเนื้อสัตว์ถั่วและแน่นอนเนยหลากหลายชนิด.
คาร์โบไฮเดรต
เช่นเดียวกับไขมันงานของเขาเน้นที่มุมมองระยะยาว พวกเขาเผาช้ากว่าน้ำตาล หากคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตอย่าลังเลที่จะทานซีเรียลผลิตภัณฑ์นมพืชตระกูลถั่วถั่วและพาสต้าทุกชนิด.
21 น้ำผลไม้เพื่อเป็นพลังงาน
1- น้ำมะพร้าว
น้ำผลไม้นี้จะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเนื่องจากองค์ประกอบหลักจะเป็นน้ำที่มาจากมะพร้าว ในเรื่องนี้เราจะเพิ่มสาหร่ายสไปรูลิน่าและสาหร่ายทะเลซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนจำนวนมากกรดอะมิโนโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบีเพื่อรับเครื่องดื่มที่นอกเหนือจากการได้รับพลังงานปริมาณสูงจะทำให้เรามีรสชาติอย่างน้อยอยากรู้อยากเห็นและแน่นอน รสอร่อย.
2- น้ำส้มและผ้าลินิน
สำหรับการเตรียมการเราจะต้องบีบก่อนรวมเป็นห้าส้ม จากนั้นเราเติมน้ำมันลินินสามช้อนโต๊ะและน้ำเย็นครึ่งถ้วย.
3- น้ำมะละกอส้มและมะนาว
ก่อนอื่นเราต้องบดขยี้เพื่อสร้างน้ำส้ม เครื่องดื่มง่ายๆนี้เราจะจบด้วยการเติมมะละกอ 1 ใน 4 และมะนาว 3 ลูก (อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเป็นกรดที่เราต้องการให้เป็นของเหลว)
เราจะดูดซับน้ำตาลในวิธีที่สงบและสบายกว่าโดยปิดท้ายด้วยความอยากอาหารของเรา สำหรับสารอาหารที่จะนำมาให้เราคือโพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามินบีและกรดโฟลิกจำเป็นในการต่อสู้กับโรคโลหิตจางและปัญหาต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ของผู้หญิง.
4- โยเกิร์ตราสเบอร์รี่และอัลมอนด์ปั่น
การเตรียมมันเหมาะอย่างยิ่ง (นอกเหนือจากการให้พลังงาน) สำหรับผู้หญิงที่มีวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากอัลมอนด์เป็นแหล่งสำคัญของการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน แต่ถ้าเราต้องการให้เอฟเฟกต์โผล่ออกมาเราต้องผสมโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำสามสิบวินาทีครึ่งถ้วยนมพร่องมันเนยครึ่งถ้วยราสเบอร์รี่ครึ่งถ้วยและอัลมอนด์บดหนึ่งช้อนชา.
5- น้ำแอปเปิ้ลและแครอท
เราจะต้องบดแครอทให้เต็มในเครื่องปั่นถัดจากแอปเปิ้ลครึ่งลูก เพื่อให้เสร็จเราจะใส่นมถั่วเหลืองสักถ้วยเราจะแยกไข่แดงออกจากไข่แดงและเราจะเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ.
6- สตรอเบอร์รี่และน้ำราสเบอร์รี่รวมกับนมหรือโยเกิร์ต
หนึ่งในสิ่งที่น่าพอใจที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยเกี่ยวกับเพดานและแน่นอนหวาน เพื่อให้ได้มาเราจะต้องบดสตรอเบอร์รี่ 250 กรัม (ก่อนหน้านี้สกัดใบ) พร้อมกับ 10 ราสเบอร์รี่เพื่อเพิ่ม 115 มิลลิลิตรนมหรือโยเกิร์ตเพื่อรสชาติที่เป็นส่วนตัว โดยส่วนตัวแล้วโยเกิร์ตจะให้สัมผัสที่เป็นครีมมากกว่านมที่ไม่ได้เพิ่มความสว่างให้กับการรับประทานของคุณในจังหวะที่กว้าง.
7- ปั่นส้มกล้วยและสตรอเบอร์รี่
แม้ว่าการรวมกันจะดูแปลก ๆ แต่ก็ควรสังเกตว่ามันมีรสชาติที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อ ถ้าเราต้องการทำมันสำเร็จก็เพียงพอที่จะเพิ่มนมถั่วเหลืองเล็กน้อยลงในเครื่องปั่นด้วยสตรอเบอร์รี่และกล้วย 125 กรัม.
และในที่สุดเราก็ได้รับผลจากการขูดส้มเล็กน้อยบนพื้นผิวของมันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นการย่อยอาหารที่ดีขึ้นความดันโลหิตลดลงและช่วยทำให้เราอิ่มในทางที่สมบูรณ์มากขึ้น.
8- น้ำกล้วยและช็อคโกแลต
นอกจากปริมาณของโพแทสเซียมที่นำเสนอโดยกล้วยแล้วเรายังพบโครเมี่ยมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่เผาผลาญคอเลสเตอรอลไขมันและโปรตีนต่าง ๆ ช็อคโกแลตที่ไม่เหมือนใครนี้ถูกแปลว่าเป็นพลังงานที่สำคัญในการทำกิจกรรม.
การเตรียมจะขึ้นอยู่กับนมร้อนจนเดือดเพื่อเพิ่มช็อคโกแลตรอการหลอม ในอีกทางหนึ่งเรากำลังผสมกล้วยที่เราจะใส่นมลงไปในช็อกโกแลต เราเอาชนะมันและพร้อมที่จะดื่ม.
9- ข้าวโอ๊ตน้ำผึ้งและปั่นกล้วย
ง่ายต่อการทำคุณเพียงแค่ใส่เครื่องปั่นนมผงพร่องมันเนยหนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ตกับกล้วยครึ่งลูกหรืออย่างใดอย่างหนึ่งตามที่คุณต้องการในขณะที่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มไปด้วยความหวาน.
10- ปั่นกล้วยและวอลนัท
ขอบคุณคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมของถั่วซึ่งเราได้พูดไปแล้วหลายครั้งใน Lifeder ทำให้การรวมกันนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยการดื่มสิ่งนี้เราจะเพิ่มระดับการต้านอนุมูลอิสระและโปรตีนในร่างกายของเราเช่นเดียวกับการเติมโพลีฟีนอล.
การเตรียมมันขึ้นอยู่กับการวางกล้วยในนมที่มีถั่วสามลูกเพื่อทำให้ทุกอย่างเป็นของเหลว นอกจากนี้หากคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มคุกกี้สองสามอย่างเพื่อมาพร้อมกับสมูทตี้แสนอร่อยนี้ ไม่ต้องสงสัยหนึ่งในเครื่องดื่มที่จะให้สิ่งอำนวยความสะดวกเพิ่มเติมเมื่อรับพลังงาน.
11- สตรอเบอร์รี่และนมข้าวโอ๊ต
ของเหลวอย่างใดอย่างหนึ่งที่สามารถให้พลังงานแก่เราได้มากขึ้นในแต่ละวันอย่างไม่ต้องสงสัย ปริมาณของมันจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายหรือไม่ มันมีไขมันในระดับต่ำในทางตรงกันข้ามกับโปรตีนที่มีเปอร์เซ็นต์สูง.
มันยังช่วยให้เด็ก ๆ เติบโตในวิธีที่ถูกต้องมากขึ้นอีกด้วยการอุดมไปด้วยแร่ธาตุมากมายเช่นโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมหรือเหล็กเป็นต้น ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตก็ควรสังเกตว่ามันต่อสู้กับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกเหนือจากการทำให้เราป้อยอในทางที่สมบูรณ์มากขึ้น.
อย่างไรก็ตามการเตรียมการนั้นซับซ้อนกว่าที่คาดไว้เล็กน้อย สำหรับการสร้างมันทำด้วยเหล้าประกอบด้วยสตรอเบอร์รี่สามในสี่และหนึ่งในสี่ของกล้วย ในการนี้เราจะเพิ่มข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง ในที่สุดเมื่อนำเสนอและให้บริการก็จะแนะนำให้เพิ่มข้าวโอ๊ตเล็กน้อยโรย.
12- ช็อกโกแลตซินนามอนและมาร์ชเมลโล่ปั่น
เหลวนี้ค่อนข้างพิเศษและแน่นอนหวาน เราจะเพิ่มนมด้วยครีมในกระทะจนกว่าจะร้อนพอที่จะละลายช็อกโกแลตที่เราจะแนะนำ หลังจากนี้เราเพิ่มอบเชย มาร์ชเมลโลว์ทำหน้าที่เป็นเครื่องประดับในส่วนสุดท้ายของการนำเสนอเครื่องดื่มที่เข้มข้นนี้.
13- น้ำคื่นฉ่ายและแตงกวา
ด้วยคื่นฉ่ายเป็นแกนกลางของของเหลวของเราซึ่งเราจะเอาลำต้นสองอันที่ถูกตัดเป็นชิ้น ๆ ประมาณสามนิ้วเราจะผสมกับแตงกวาและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้เสร็จเราจะเพิ่มผักชีฝรั่งและมะนาวหนึ่งกำมือ.
14- น้ำผักกาดหอม, มะนาว, แครอทและกะหล่ำปลี
เพื่อให้ได้มิลค์เชคนี้เราต้องใช้แครอทสักสองสามอย่างซึ่งเราจะใส่ผักกาดหอมใบเล็กสองหรือสามใบร่วมกับคะน้า หลังจากนี้เราจะให้มะนาวกับสุดท้ายซึ่งเราสามารถมีสองตัวเลือก: ครั้งแรกที่จะสกัดน้ำผลไม้โดยการบีบบนสมูทตี้หรือเพิ่มโดยตรงกับเปลือกก่อนที่จะถูกบด.
15- แอปเปิ้ลน้ำแครอทและผักชีฝรั่ง
ที่นี่คุณจะต้องปอกแอปเปิ้ลสองสามชิ้นออกเป็นชิ้น ๆ แยกออกจากแกนที่บรรจุอยู่ จากนั้นเราก็เตรียมแครอทอีกสองตัวและส่งทุกอย่างไปที่เครื่องปั่น จากนั้นเพิ่มผักชีฝรั่งเล็กน้อยและถ้าเราต้องการเราจะวางก้านบรอกโคลี.
16- น้ำกล้วยและมะเดื่อ
ไม่มีอะไรมากไปกว่ามะเดื่อน้อยกว่า 4 รูปพร้อมกับกล้วยที่จะเติมเต็มด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อยหนึ่งช้อนและน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย และทั้งหมดนี้ในเครื่องปั่นจะทำให้เรามีสมูทตี้แสนอร่อยที่น่าจะทิ้งลิ้นสีม่วงของคุณมากกว่าหนึ่ง.
17- กีวีและบลูเบอร์รี่สมูทตี้
เราเตรียมกีวีสองตัวที่สกัดกาสก้าทั้งหมดและเก็บไว้ในเครื่องปั่นโดยตรงเพื่อบดขยี้และลดน้ำผลไม้ทั้งหมด นอกจากนี้เราจะเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 มล. ที่สามารถให้แสงหรือไม่เสมอไปเพื่อรสชาติของใครก็ตามที่ทำให้มัน ในที่สุดเพิ่ม flaxseed 3 ช้อนโต๊ะพื้นดินพร้อมกับแครนเบอร์รี่แห้ง 100 กรัม.
18- พิซซ่า ??
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหนึ่งในฟุ่มเฟือยที่สุดที่เราสามารถหาได้ ผลที่ได้ควรเป็นเครื่องดื่มสีแดงที่มีแตงกวากะหล่ำดอกและมะเขือเทศที่จะถูกทำให้เป็นของเหลวเพื่อให้เราสามารถเพิ่มหัวหอมสีเขียวและใบโหระพาแห้งบนพื้นผิวของมัน.
19- น้ำผลไม้ทองคำ
หนึ่งในแองโกล - แซกซอนที่แพร่หลายมากที่สุดในประเทศที่พูดมันถูกเรียกในลักษณะนี้เพราะสีทองที่มีในตอนท้าย.
สำหรับการสร้างเราต้องเพิ่มขึ้นฉ่ายในปริมาณที่มากตามด้วยแครอทลูกแพร์คู่ (ก่อนหน้านี้สับและปอกเปลือก) แตงกวารากบีทรูทและในที่สุดและทำให้รากขิงเสร็จ เราเอาชนะและทำให้เป็นของเหลวได้ดีเราจะมีสมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบซึ่งเตรียมไว้เพื่อนำเข้ามาใช้.
20- รุ่งอรุณ
อีกชุดที่เป็นหนี้ชื่อของมันเป็นสีที่จะแสดงที่จุดเริ่มต้น ส่วนผสมที่จะให้สีที่โดดเด่นเช่นนั้นจะเป็นแอปเปิ้ลปอกเปลือกและหั่นติดกับลูกแพร์, แครอทครึ่งหนึ่งกับผักชีฝรั่งและน้ำมะนาว รากของขมิ้นและขิงจะเป็นส่วนผสมสุดท้ายเพื่อให้ส่วนผสมนี้เสร็จ.
21- ผักปั่น
การสั่นนี้มีความอิสระมากและเข้มงวดน้อยกว่าเมื่อพูดถึงการสร้างเนื่องจากมีตัวเลือกมากมายเมื่อสร้างขึ้น ตัวอย่างเช่นเราสามารถใส่ใบผักขมหนึ่งคู่หมัดผักชีฝรั่งกิ่งเล็ก ๆ น้ำมะนาวครึ่งหนึ่งเพื่อสกัดน้ำผลไม้ทั้งหมดด้วยขิงสับสับครึ่งช้อนและน้ำอุ่นสองถ้วย.
ทั้งหมด rebujo นี้เราจบลงด้วยการบดในเครื่องปั่นเพื่อจบด้วยผลสีเขียวที่แปลเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่เป็นที่รู้จักในวันนี้.
คำแนะนำ
ในน้ำผักมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรวมสิ่งที่สะดวกที่สุดสำหรับรสชาติของเรา นี่เป็นวิธีที่เราสามารถแลกเปลี่ยนตัวอย่างเช่นผักขมกับแตงกวาถ้าเราต้องการตัวเลือกที่สอง.
เมื่อพูดถึงน้ำผักอีกครั้งอาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาจะไม่ชอบรสชาติของทุกคน ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงสามารถผสมกับผลไม้มากมายเพื่อเพิ่มความหวานหรือเพิ่มรสชาติของพวกเขาทำให้พวกเขาอร่อยขึ้นและย่อยง่ายขึ้น.
ในช่วงเวลาของการอ้างอิงถึงความพยายามด้วยที่จะใช้น้ำควรสังเกตว่าเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับ มันขึ้นอยู่กับร่างกายของเราและขึ้นอยู่กับพลังงานที่เราแสดงตลอดทั้งวัน.
มีสมูทตี้บางอย่างที่เนื่องจากความหนาของพวกเขาควรกินเข้าไปราวกับว่าเป็นโยเกิร์ตนั่นคือด้วยช้อนเนื่องจากพื้นผิวแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาหารที่เราโยนในเวลาที่รวม.