12 ผลไม้ที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการท้องผูก

นำผลไม้มาต่อสู้กับอาการท้องผูก มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาจังหวะปกติของการขนส่งในลำไส้และทำให้ชีวิตมีสุขภาพดี การย้ายลำไส้ช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียที่เป็นพิษและทำให้ระบบทางเดินอาหารเรียบ.

การย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้นการควบคุมน้ำหนักผิวที่ชัดเจนและความเป็นอยู่ทั่วไปที่ดีขึ้น.

เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีที่สุดในการเปลี่ยนนิสัยและหากมีโรคพื้นฐานรักษามัน ลดความเครียดและเคารพเวลาอาหารและการย้ายลำไส้จะช่วย อาหารเป็นพื้นฐาน น้ำไฟเบอร์และมาตรการด้านโภชนาการที่ถูกสุขลักษณะเป็นพื้นฐาน.

12 ผลไม้เพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก

1- เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ตัวอย่างเช่นสตรอเบอร์รี่สดหนึ่งแก้วให้ไฟเบอร์ 2.9 กรัม ส่วนขนาดเดียวกันของบลูเบอร์รี่จะให้ 3.6 กรัมแบล็กเบอร์รี่มี 8 กรัมและราสเบอร์รี่ก็มี 8 กรัม.

ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากช่วยเพิ่มปริมาตรให้กับอุจจาระช่วยให้กากของเสียผ่านทางลำไส้.

ในขณะที่เราทราบถึงความสำคัญของไฟเบอร์ตาม American Dietetic Association คนเฉลี่ยกินเพียง 15 กรัมต่อวัน นั่นน้อยกว่าสิ่งที่เราควรบริโภค.

ผู้หญิงควรทานไฟเบอร์ระหว่าง 21-25 กรัมต่อวันและผู้ชายควรทานระหว่าง 30 ถึง 38 กรัม สถาบันการแพทย์ครอบครัวแห่งอเมริกาแนะนำให้กินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละสองแก้ว.

นอกเหนือจากไฟเบอร์แล้วเบอร์รี่ยังมีปริมาณน้ำที่สูงและสามารถช่วยรักษาความชุ่มชื้น หลายครั้งอาการท้องผูกเกิดจากการขาดน้ำ การขาดน้ำเป็นอุปสรรคต่อการผ่านอาหารผ่านลำไส้และทำให้เกิดอาการท้องผูก.

นอกจากนี้เบอร์รี่มีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นหากคุณดูแลน้ำหนักเบอร์รี่เป็นทางเลือกที่ดี.

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกินผลเบอร์รี่คือในสมูทตี้กับโยเกิร์ตหรือสลัดกับผลไม้อื่น ๆ คุณยังสามารถทำเยลลี่กับชิ้นส่วนของผลเบอร์รี่ได้.

ผลเบอร์รี่จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณไปร่างกาย แต่ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยให้คุณได้รับพลังงานและปกป้องร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระ.

2- ลูกพรุน

พลัมและน้ำผลไม้ของพวกเขาแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องผูก ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้เข้าร่วมจะได้รับพลัมแห้งหรือไซด์เลียมในปริมาณวันละครั้ง.

การเคลื่อนไหวของลำไส้ถูกตรวจสอบเป็นเวลาหลายสัปดาห์และนักวิจัยพบว่าลูกพลัมแห้งมีประสิทธิภาพมากกว่า psyllium สำหรับการรักษาอาการท้องผูกอ่อนถึงปานกลาง.

ลูกพรุนขอแนะนำเป็นตัวเลือกการรักษาครั้งแรก เมื่อคุณบริโภคลูกพลัมแห้งหรือลูกเกดการมีส่วนร่วมของเส้นใยจะดีกว่าเมื่อเทียบกับลูกพลัมสด.

เมื่อพวกเขาชุ่มและสุกแล้วลูกพลัมจะให้สารประกอบที่มีส่วนพร้อมกับใยอาหารที่ผลไม้มีเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ สารประกอบนี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้หากนอกเหนือไปจากอาการท้องผูกจะมีการอักเสบ ดังนั้นหากมีอาการท้องผูกเกร็ง (มีอาการท้องผูกเพิ่มความเจ็บปวดและการอักเสบ) มันจะดีกว่าที่จะกินพลัมสุกสด.

3- ผลไม้อบแห้ง

ลูกพลัมแห้งไม่ใช่ผลไม้แห้งชนิดเดียวที่สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผลไม้ตากแห้งส่วนใหญ่มีประโยชน์ในการย่อยอาหารเนื่องจากกระบวนการอบแห้งจะเน้นสารอาหารทั้งหมดของผลไม้รวมถึงไฟเบอร์.

ผลไม้ตากแห้งที่ได้รับความนิยมและมีปริมาณเส้นใยที่ดี ได้แก่ กล้วยทอดแอปริคอตแห้งแอปเปิ้ลแห้งลูกพีชแห้งและแครนเบอร์รี่แห้ง.

นอกเหนือจากปริมาณเส้นใยสูงแล้วผลไม้ตากแห้งทั้งหมดจะให้ประโยชน์เพิ่มเติมแก่คุณ หลายคนมีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่จะช่วยเพิ่มพลังและให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณโดยเฉพาะหากคุณต้องการครอบคลุมความต้องการของคุณอย่างรวดเร็ว.

ผลไม้ตากแห้งมีส่วนประกอบของผลไม้เข้มข้นรวมถึงน้ำตาล ดังนั้นในขณะที่ผลไม้แห้งมีสุขภาพดีคุณควรระวังไม่ให้เกินปริมาณที่บริโภค.

กุญแจสำคัญในการย่อยอาหารที่ดีขึ้นคือการปล่อยให้พวกเขาแช่ ด้วยวิธีนี้เส้นใยดูดซับน้ำและนุ่มทำให้ง่ายต่อการย่อย นอกจากนี้ยังมีเนื้อหาที่เป็นน้ำมากขึ้นก็จะทำให้คุณอิ่มแปล้เพิ่มเติม.

4- แอปเปิ้ล

มีเหตุผลที่ผู้คนใช้วลีว่า "แอปเปิ้ลต่อวันช่วยให้แพทย์ออกไป" แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในหลาย ๆ ด้าน.

หนึ่งในผลประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดคือช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากการป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกแล้วแอปเปิ้ลก็เพียงพอแล้วที่จะบรรเทาอาการท้องเสีย.

นี่เป็นเพราะไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลทำหน้าที่เป็นตัวแทนที่เพิ่มปริมาณของอุจจาระ สิ่งนี้จะช่วยย้ายของเสียออกจากระบบย่อยอาหารของคุณหากคุณท้องผูกและทำให้ลำไส้เปลี่ยนเป็นปกติหากคุณมีอาการท้องเสีย.

ผลไม้ยอดนิยมนี้มีใยอาหารชนิดละลายน้ำที่เรียกว่าเพกตินซึ่งทำงานโดยจับกับสารไขมันในทางเดินอาหาร (รวมถึงคอเลสเตอรอล) และส่งเสริมการกำจัด.

นอกจากจะเป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์แล้วแอปเปิ้ลยังต่อสู้กับการอักเสบและช่วยเพิ่มพลังงาน เนื่องจากการขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับอาการท้องผูกอาหารที่ให้น้ำตาลกลูโคสและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและยังช่วยให้อุจจาระของอุจจาระไม่ทำงาน.

แอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบตลอดทั้งปี ในขณะที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับแอปเปิ้ลสดในเดือนฤดูร้อนผลไม้เหล่านี้ยังอร่อยเมื่อเสิร์ฟร้อน ในช่วงฤดูหนาวให้ปรุงแอปเปิ้ลและโรยด้วยอบเชยเล็กน้อยด้านบน.

5- กีวี

มีปริมาณเส้นใยสูงทำให้กีวีเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดในการช่วยบรรเทาและป้องกันอาการท้องผูก.

ผลไม้นี้ส่งเสริมการขนส่งในลำไส้และด้วยเอนไซม์ที่เรียกว่าแอคตินิดินมันยังช่วยกระบวนการย่อยอาหารและช่วยหลีกเลี่ยงการก่อตัวของก๊าซ.

ในความเป็นจริงการเยียวยาธรรมชาติที่พบได้บ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในการรักษาอาการท้องผูกคือการกินกีวีในท้องว่างในตอนเช้าเพราะคุณสมบัติเป็นยาระบายจะมีผลมากขึ้นในเวลานี้.

หากคุณไม่ชอบรสชาติของกีวีฉันแนะนำให้คุณใช้ในสมูทตี้กับผักใบหรือผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ และคุณจะมีเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบเพื่อปรับปรุงการขนส่งในลำไส้.

6- ส้ม

กรดซิตริกที่มีอยู่ในส้มทำให้มันเป็นผลไม้ที่ดีมากในการกำจัดของเสียที่สะสมกำจัดของเหลวส่วนเกินและปรับปรุงการย่อยอาหารโดยทั่วไป.

หากรวมกับไฟเบอร์ในปริมาณที่สูงคุณจะเห็นว่ามันสมบูรณ์แบบสำหรับการควบคุมการขนส่งของลำไส้และการจัดการกับอาการท้องผูก.

นั่นคือสาเหตุที่วิธีที่นิยมและมีประสิทธิภาพสูงในการปรับปรุงอาการท้องผูกคือการทำน้ำส้มกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และป้องกันการสะสมของเศษอาหารในลำไส้ใหญ่.

7- แพร์

นอกจากจะเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดตลอดทั้งปีแล้วลูกแพร์ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการท้องผูก พวกเขายังมีประโยชน์มากสำหรับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันความดันโลหิตสูง.

ลูกแพร์อุดมไปด้วยไฟเบอร์และเป็นแหล่งเพกตินที่ดีซึ่งเป็นสารที่มีส่วนช่วยในการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ร่างกายบริสุทธิ์.

8- มะเดื่อ

มะเดื่อเป็นผลไม้ที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการท้องผูกเพราะให้ผลเป็นยาระบายที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่ย่อยง่ายดังนั้นจึงช่วยป้องกันกระเพาะอาหารตลอดเวลาและป้องกันการเกิดโรคกระเพาะอาหารอื่น ๆ เช่นกรดไหลย้อนหรืออิจฉาริษยา.

9- กล้วย

กล้วยมีชื่อเสียงด้านรสชาติความคงที่และคุณค่าทางโภชนาการ ย่อยง่ายจึงเหมาะสำหรับทารกและเด็กเล็ก.

พวกเขามีปริมาณที่ดีเยี่ยมของเส้นใยโพแทสเซียมและวิตามิน กล้วยขนาดกลางมีไฟเบอร์ 3 กรัมกล่าวคือ 10% ของความต้องการรายวันของคุณ.

ขอแนะนำให้กินกล้วยที่สุกดีเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเนื่องจากกล้วยที่ยังไม่สุกสามารถทำให้ท้องผูกแย่ลง.

คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่เมื่อยังคงเป็นสีเขียวอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและการย่อยอาหารไม่ดีเนื่องจากย่อยยาก.

10- อะโวคาโด

อะโวคาโดนั้นมีเอกลักษณ์ในบรรดาผลไม้ สาเหตุหลักของเรื่องนี้คือปริมาณไขมัน ใช่อะโวคาโดมีไขมันจำนวนมากที่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ.

อย่างไรก็ตามคุณสมบัติอื่น ๆ ของอะโวคาโดนั้นมีปริมาณเส้นใยสูงซึ่งช่วยปรับปรุงระบบลำไส้ อะโวคาโดขนาดกลาง (200 กรัม) มีเส้นใย 14 กรัม นั่นเป็นมากกว่าลูกแพร์แอปเปิ้ลและกล้วย.

เตรียมแซนด์วิชด้วยเนื้อครีมอะโวคาโดสำหรับมื้อเช้าของคุณ นี่เป็นทรัพยากรที่ง่ายต่อการต่อสู้กับอาการท้องผูก.

11- แอปริคอต

ผลไม้สีส้มเหล่านี้เป็นยาธรรมชาติที่น่าอัศจรรย์สำหรับอาการท้องผูกเรื้อรัง ไม่ว่าจะสดหรือแห้งลูกพีชเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ นอกจากนี้ยังมีเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ.

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการกินอาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนอาจลดโอกาสในการเกิดมะเร็งลำไส้.

12- ลูกพลัมสด

ลูกพลัมอาจเป็นลูกพรุนที่อายุน้อยที่สุด แต่มีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวของลำไส้ได้เป็นปกติเนื่องจากมีสารกระตุ้น อย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำบ๊วยหรือพลัมดิบหากนอกเหนือจากอาการท้องผูกแล้วคุณยังมีอาการอักเสบ.

หากคุณมีอาการบวมหรืออาการจุกเสียดคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนและปรับเปลี่ยนอาหารของคุณโดยการเพิ่มสิ่งเร้าอ่อน ๆ เช่นผลไม้ที่ปรุงสุกในผลไม้แช่อิ่ม หลีกเลี่ยงผลไม้ส้มพลัมและผลเบอร์รี่ ผลไม้เหล่านี้มีศักยภาพในการกระตุ้นที่ดีเนื่องจากมีปริมาณกรดที่สามารถทำให้เกิดการระคายเคืองได้มากกว่า.

ผลไม้ที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือแอปเปิ้ลลูกแพร์ลูกแพร์กล้วยสุกแอปริคอตและมะตูม พวกมันให้เพคตินในปริมาณที่ดีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะทำหน้าที่โดยการดึงดูดน้ำเข้าสู่ลำไส้เล็กและเพิ่มปริมาณของอุจจาระ โดยการสร้างเจลการเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดขึ้นโดยไม่มีอาการปวด.

สุดท้ายหลีกเลี่ยงการรับประทานเปลือกและส่วนที่แข็งของผลไม้หากคุณมีอาการอักเสบ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่พบในพวกมันให้ผลเช่นเดียวกับกรดแม้ว่าจะทำให้เกิดการกระตุ้นทางกลและไม่ใช้สารเคมีในลำไส้ของคุณ แต่สามารถเพิ่มอาการเจ็บปวดการอักเสบและบวม.

เส้นใยจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงเนื่องจากน้ำตาลที่มีการหมักได้สูงเช่นฟรักโทส เริ่มต้นด้วย 2 มื้อต่อวันและประเมินความรู้สึกของคุณ.

การอ้างอิง

1. การกินอาหารและโภชนาการสำหรับอาการท้องผูก
2. ปริมาณโพลีฟีนอลและฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของผลไม้ป่าสิบสี่ชนิดจากบูร์กินาฟาโซ
3. ผลของการเสริมลูกพรุนต่อการลดปริมาณใยอาหารและการบรรเทาอาการท้องผูก.
4. ผลของไฟเบอร์จากผักและผลไม้ต่อการตอบสนองทางเมตาบอลิซึมของมนุษย์ I. เวลาในการขับถ่ายของลำไส้จำนวนการถ่ายอุจจาระน้ำหนักอุจจาระการขับถ่ายปัสสาวะพลังงานและไนโตรเจนและความสามารถในการย่อยสลายพลังงานไนโตรเจนและไขมัน.
5. การศึกษาโดยชุมชนเกี่ยวกับความชุกของอาการท้องผูกในเด็กเล็กและบทบาทของใยอาหาร
6. ข้อเสนอการรักษาสำหรับการรักษาอาการท้องผูกไม่ทราบสาเหตุ.
7. การพัฒนาอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก.