อาหารสำหรับทหาร หรือสามวันทำงานอย่างไร?

อาหารทหาร, หรือที่เรียกว่าอาหาร 3 วันมันเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 4.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์.

แผนอาหารทหารประกอบด้วยแผนอาหาร 3 วันตามด้วยการพักผ่อน 4 วันและรอบสัปดาห์จะถูกทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ.

ผู้สนับสนุนด้านอาหารอ้างว่ามันถูกออกแบบโดยนักโภชนาการในกองทัพสหรัฐฯเพื่อให้ทหารได้รูปร่างเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามความจริงก็คืออาหารไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับสถาบันการทหารหรือหน่วยงานของรัฐ อาหารทหารยังมีชื่ออื่น ๆ เช่นอาหารกองทัพเรืออาหารทหารและแม้แต่อาหารไอศครีม.

มันเป็นอาหารที่ค่อนข้างแปลกประหลาดเพราะมันสามารถดำเนินการกับอาหารที่เรามักจะมีในห้องครัวของเราคว่ำซึ่งมักจะเกิดขึ้นกับ 'อาหารมหัศจรรย์.

มันเป็นอาหารที่ลดจำนวนแคลอรี่ลง แต่ที่ขัดแย้งกันก็ประกอบด้วยอาหารเช่นไส้กรอกหรือทอด.

ไม่ว่าในกรณีใดอาหารที่เรียกว่าการทหารจะไม่ปล่อยให้ใครเฉยและคุณควรรู้ในเชิงลึก นี่คือคำอธิบายของเขา:

อาหารทางทหารคืออะไร?

อาหารทางการทหารเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ (จำกัด แคลอรี่ทุกวันหรือลดการบริโภคอาหาร) ในระยะสั้น.

อาหารประเภทนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นและหากปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมใน 3 วัน.

มันไม่ได้เป็นอาหารที่น่ารังเกียจคลาสสิกของการอดอาหารที่คุณสามารถกินผักกาดหอมและน้ำตลอดทั้งวัน.

นี่เป็นอาหารที่ทำจากอาหารที่คุณพบในห้องครัวตามปกติและไม่แพง.

ในความโปรดปรานของอาหารนี้เราสามารถพูดได้ว่ามันจะไม่เสียค่าใช้จ่ายให้เราทำให้คุ้นเคยกับมันมากเกินไปเพราะมันมีการฝึกฝนในเวลาที่เราคุ้นเคย.

นอกจากนี้มันไม่จำเป็นต้องมีส่วนผสมพิเศษหรืออาหารแช่แข็งหรืออาหารอาหารพิเศษ.

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้มีการรวมกันของอาหารนี้และสี่เมนูปกติของคุณ "ใช้งาน 3 วัน, 4 วันเรื่อย ๆ ".

แม้ว่าหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและอยู่ในนั้นการเปลี่ยนนิสัยการกินอาจเป็นประโยชน์.

หากหลังจากฝึกไปแล้วในช่วงสามวันที่คุณไม่ลดน้ำหนักที่คุณต้องการคุณสามารถทำซ้ำการควบคุมอาหารได้หลังจากการพักผ่อนสี่วัน หากคุณทำตามอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 15 ถึง 20 กิโลกรัม.

ระยะเวลาที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของการใช้อาหารแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อแนะนำคุณว่าคุณควรลดน้ำหนักเท่าไรไม่ว่าคุณจะอ้วนหรือไม่และเตือนคุณถึงอันตรายที่อาหารนี้อาจทำให้เกิด ร่างกายของคุณถ้าคุณฝึกมันเป็นเวลานาน.

สำหรับความอยากรู้ของคุณ - ซึ่งฉันรู้ว่าคุณสงสัย - ไม่มีการเชื่อมโยงเฉพาะที่คุณเคยมีกับกองทัพหรือกองทหารระบุไว้.

ลดน้ำหนักด้วยอาหารทางทหาร?

สิ่งที่ปกติที่สุดคือการที่คุณลดน้ำหนักหลายกิโลถ้าคุณทำตามอาหารอย่างเคร่งครัดแม้ว่าผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปตามพันธุศาสตร์ของบุคคล.

จากเว็บไซต์อย่างเป็นทางการพวกเขามุ่งมั่นที่จะบรรลุผลในเวลาเพียงไม่กี่วันและประสบความสำเร็จอย่างมากในอีกไม่กี่สัปดาห์.

การรวมกันของอาหารลดน้ำหนักถูกออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันและเปิดใช้งานการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกกำลังกายและมีอาหารแคลอรี่ต่ำ.

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการกำจัดสารพิษในร่างกายของคุณด้วยการจับคู่กับผลไม้ที่มีโพแทสเซียม.

เพื่อให้อาหารของผลลัพธ์นี้จะต้องปฏิบัติตามอย่างแน่นอน นั่นคือไม่มีส่วนผสมใดสามารถถูกแทนที่ด้วยสิ่งอื่นได้ในราชประสงค์ของเรา.

สิ่งนี้จะต้องเหมาะสมดีปลาทูน่าจะต้องไม่ถูกแทนที่ด้วยส่วนหนึ่งของพิซซ่า แต่ด้วยอาหารประเภทเดียวกันตัวอย่างเช่น:

หากคุณไม่ชอบส้มโอให้ทำเบกกิ้งโซดาลงในแก้วน้ำครึ่งช้อนชาซึ่งมีประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันเหมือนกัน.

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบปลาทูน่าปลาอื่น ๆ ก็เป็นสิ่งทดแทนที่ยอมรับได้และถ้าคุณไม่ชอบปลาโปรตีนแบบลีนก็จะใช้ได้เช่นกัน.

คำเตือนหลักสำหรับการทดแทนอาหารทั้งหมดคือทุกสิ่งที่ถูกทดแทนจะต้องมีปริมาณแคลอรี่หรือโปรตีนเท่ากันกับอาหารที่ถูกกำจัด.

ตัวอย่างเช่นหากแอปเปิ้ลมี 75 แคลอรี่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะกินอย่างอื่นที่ไม่ใช่แอปเปิ้ลก็จะต้องมีแคลอรี่ 75.

การทดแทนควรมาจากกลุ่มอาหารที่คล้ายกันนั่นคือแทนที่ผลไม้ด้วยผักและผลไม้ด้วยผัก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาสมดุลของสารอาหารในแต่ละมื้อ.

ไขมันในร่างกายของเราเป็นเพียงแคลอรี่ที่เก็บไว้ ในการเผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้คุณต้องกินให้น้อยลงหรือออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อสร้างการขาดพลังงาน.

อาหารทางทหารมีแคลอรี่ต่ำร่างกายจึงต้องหันไปใช้ไขมันที่เก็บไว้เป็นเชื้อเพลิงซึ่งจะทำให้น้ำหนักหายไป.

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันเรียกว่า 'อัตราการเผาผลาญ' และยิ่งสูงเท่านี้ก็จะยิ่งทำให้ผลลัพธ์ของการสูญเสียไขมันดีขึ้นเท่านั้น.

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีผลต่อความร้อนสูงซึ่งหมายความว่าการกินและการย่อยจะใช้แคลอรี่จำนวนมาก.

อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นแอปเปิ้ลถั่วเขียวและบรอคโคลี่มีแคลอรี่ต่ำและยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ.

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นไอศครีมและคอทเทจชีสมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น.

อาหารทหารสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามากในการไปช็อปปิ้งและไปที่ร้านค้าต่าง ๆ ที่พวกเขาขายอาหารเฉพาะ.

นอกจากนี้ยังเหมาะกับผู้ที่มีงบประมาณ จำกัด ในการจับจ่ายซื้อของชำ แต่ผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกันกับผู้ที่ไม่ชอบอาหารที่ซับซ้อนยากที่จะปฏิบัติตาม.

ซึ่งแตกต่างจากอาหารหลายอย่างที่ให้ทางเลือกมากมายและการตัดสินใจที่จะทำให้อาหารทหารตามชื่อของมันไม่ได้เอาชนะรอบ ๆ พุ่มไม้.

สำหรับหลาย ๆ คนการได้พบกับอาหารนี้ง่ายกว่ามากเพราะเพียงแค่กินในสิ่งที่พวกเขาบอกว่าควรกินและไม่ต้องใช้เวลาวางแผนเมนูหรืออ่านสูตรอาหารมากเกินไป.

"อาหารทหาร" ในเชิงลึก

แม้ว่าข้อมูลที่มากับเราคืออาหารประกอบด้วยสามวันและสี่มื้อปกติถ้าเราเจาะเข้าไปในเว็บไซต์ทางการเรารู้ประโยคต่อไปนี้:

"ในช่วงสี่วันเราแนะนำอาหารประมาณ 1300 - 1,500 แคลอรี่ต่อวันซึ่งประกอบด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมันผักและคาร์โบไฮเดรตต่ำ"

สิ่งนี้มีความหมายอย่างแท้จริงคือเรายังคงบริโภคแคลอรี่ในจำนวนเท่าเดิมในอาหารทหาร แต่ด้วยอาหารที่เลือกโดยแต่ละคนแล้วอาหารไม่เพียงสามวัน.

ในหน้าของพวกเขาพวกเขาระบุว่าตัวเองเป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดและแนะนำให้ผู้ที่ติดตามพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมเพราะพวกเขาไม่ดีต่อสุขภาพ.

อย่างไรก็ตามในอาหารที่พวกเขารวมถึงอาหารเช่นไส้กรอกและทอดในอาหารประจำวันอาหารที่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่เป็นธรรมชาติดังนั้นจึงค่อนข้างขัดแย้ง.

หากคุณไม่ได้ดูดีและต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารใด ๆ ที่ต้องการปริมาณแคลอรี่ต่ำอย่างมากจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้.

อาหารนี้ใช้สำหรับวัตถุประสงค์ที่ตั้งไว้กับนาฬิกาเป็นเมื่อวันหยุดฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามา.

บางครั้งความคืบหน้าช้าของอาหารทั่วไปอื่น ๆ สามารถยุติความอดทนของบางคนและดังนั้นจึงเลือกใช้วิธีการที่รุนแรงมากขึ้นเช่นนี้.

นอกจากนี้อาหารธรรมดาต้องใช้พลังงานมากเพราะคุณต้องเก็บไว้เป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนดังนั้นอาหารสามวันจึงเป็นทางเลือกสำหรับหลาย ๆ โอกาสพิเศษ.

อย่างที่ฉันพูดเสมอว่าไม่มีสูตรมหัศจรรย์หลายกรณีการลดน้ำหนักไม่ได้ถูกรักษาไว้ตลอดเวลาเพื่อให้การดูแลด้านโภชนาการนั้นต้องต่อเนื่องและถ้าเป็นไปได้อย่างมั่นคง.

แนะนำให้ออกกำลังกายหรือเปล่า?

การออกกำลังกายไม่จำเป็นในระหว่างมื้ออาหารของทหารแม้ว่าจะแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางและจะปรับปรุงผลการลดไขมัน.

การออกกำลังกายเราเผาผลาญแคลอรี่ แต่ถ้าคุณไม่กินมากเท่าที่เคยการสูญเสียไขมันจะเร็วกว่าการทานอาหารเฉพาะ.

หากคุณไม่คุ้นเคยกับกีฬาการเริ่มเดินวันละ 20-30 นาที.

การเดินเร็วและการก้าวยาว ๆ จะช่วยเร่งการสูญเสียแคลอรี่เนื่องจากคุณจะใช้พลังงานมากขึ้น.

หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วให้ทำตามตารางปกติต่อไปแม้ว่าคุณจะตัดสินใจทานอาหารทางการทหารคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนแรง.

หากเป็นกรณีนี้คุณจะต้องทำเครื่องหมายชุดคำสั่งการออกกำลังกายอื่นในช่วงเวลาและความเข้มข้น.

ตัวอย่างแผนอาหารทหาร

วันที่ 1

อาหารเช้า: เกรปฟรุ้ตครึ่งชิ้นขนมปังปิ้งกับเนยถั่วสองช้อนโต๊ะและกาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (มีคาเฟอีน).

อาหารกลางวัน: ปลาทูน่ากระป๋องครึ่งชิ้นบนขนมปังปิ้งและกาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยพร้อมคาเฟอีน.

อาหารเย็น: สามประเภทของเนื้อสัตว์ใด ๆ , ถ้วยถั่วเขียว, ครึ่งกล้วย, แอปเปิ้ลขนาดเล็กและไอศครีมวานิลลาหนึ่งถ้วย.

วันที่ 2

อาหารเช้า: ไข่ (สุกหรือตามที่คุณต้องการ) บนขนมปังปิ้งและกล้วยครึ่งลูก

อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมหนึ่งถ้วยไข่ต้มสุกและแครกเกอร์ห้าก้อน.

อาหารเย็น: ไส้กรอกฮอทดอกสองตัว (ไม่มีขนมปัง), บร็อคโคลี่หนึ่งถ้วย, แครอทครึ่งถ้วย, กล้วยครึ่งลูก, และไอศกรีมวานิลลาครึ่งถ้วย.

วันที่ 3

อาหารเช้า: แครกเกอร์ห้าชิ้นเชดดาร์ชีสและแอปเปิ้ลชิ้นเล็ก.

อาหารกลางวัน: ไข่ลวก (หรืออะไรก็ตามที่คุณต้องการ) และขนมปังปิ้ง.

อาหารเย็นทูน่าหนึ่งถ้วยกล้วยครึ่งลูกและไอศครีมวานิลลาหนึ่งถ้วย.

และคุณสังเกตเห็นผลลัพธ์อะไรบ้างจากการฝึกควบคุมอาหารทางทหาร??

การอ้างอิง

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/