หุ้น:
อาหารที่เหมาะสำหรับภาวะน้ำตาลในเลือด
อาหารในการรักษาภาวะน้ำตาลในเลือด รวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเส้นใยที่ละลายน้ำได้และโปรตีนจากพืชและสัตว์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงชุดอาหาร.
ปัจจุบันในโลกมีผู้คนจำนวนมากที่ต้องทนทุกข์กับโรคที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งเราพบผู้ป่วยทุกลักษณะ.
ภาวะน้ำตาลในเลือดคืออะไรและมีลักษณะอย่างไร??
ตามที่สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันภาวะน้ำตาลในเลือดเป็น "เงื่อนไขที่โดดเด่นด้วยเลือดผิดปกติด้วยระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (เลือดเป็นน้ำตาล)".
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำนี้มักจะถูกตรวจพบและวินิจฉัยเมื่อระดับเลือดน้อยกว่า 70 มก. / ดลแม้ว่าปกติแล้วอาการนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ.
ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกิดขึ้นเมื่อตับอ่อนของเราหยุดทำงานอย่างถูกต้องจึงสร้างอินซูลินส่วนเกินและนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดในที่สุด.
ตอนนี้ในเวลาที่อ้างถึงสาเหตุของการโจมตีของโรคนี้สามารถหลายซึ่งตั้งแต่พยาธิวิทยาทางพันธุกรรมเพื่อปัญหาอาหาร.
นอกจากนี้ยังมีประเภทอื่น ๆ ของโรคเช่น candidiasis, ตับอ่อนอักเสบ, ต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ, ปัญหาไต, การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์หรือโดยตรงกับต่อมใต้สมอง.
วิธีการตรวจภาวะน้ำตาลในเลือด?
มีหลายวิธีที่ภาวะน้ำตาลในเลือดสามารถตรวจพบได้ จากนั้นเราจะดำเนินการจดบันทึกผลกระทบอีกครั้งตามสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาซึ่งสามารถกระตุ้นให้ร่างกายของเราตรวจพบได้
- ความไม่แน่นอนทางกายภาพ
- ความกระวนกระวายหรือวิตกกังวล
- เหงื่อออกร้อนและหนาวสั่น
- หงุดหงิดและใจร้อน
- ความสับสนบางครั้งนำไปสู่การเพ้อ
- การเร่งความเร็วของการเต้นของหัวใจ
- รู้สึกหน้ามืดหรือวิงเวียน
- ความรู้สึกหิวและคลื่นไส้
- อาการง่วงนอนตาพร่ามัวหรือเสื่อมสภาพ
- รู้สึกเสียวซ่าหรือมึนงงของริมฝีปากหรือลิ้น
- ปวดหัวอย่างต่อเนื่อง
- จุดอ่อนหรืออ่อนเพลีย
- ความโกรธความดื้อรั้นหรือความโศกเศร้า
- ขาดการประสานงาน
- ฝันร้ายหรือกรีดร้องในความฝันแม้กระทั่งโน้มน้าวใจ
- สูญเสียสติ
อาหารหลักในอาหารสำหรับภาวะน้ำตาลในเลือด
จำนวนของอาหารที่มีประโยชน์นั้นมีมากมายหลากหลายอย่าลืมว่ามีปริมาณที่มากเกินไป ที่นี่เราปล่อยให้รายการแบ่งตามศีลสาม:
อาหารทั่วไปที่น่าพอใจ
โปรตีนจากพืชหรือสัตว์ที่พบในอาหารเหล่านี้:
- ไข่
- เนื้อ
- ปลา
- ถั่วเหลือง
อาหารทั้งหมด
- คุกกี้โฮลเกรน
- ข้าวโพดตอร์ตียา
- ข้าวเต็มเมล็ด
- บะหมี่ข้าวสาลี
- ข้าวโอ๊ต
สมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน
- ลูเซิร์น
- ดอกแคมะไมล์
- comfrey
- Dandelion
- ต้นสนชนิดหนึ่ง
- สะระแหน่
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
หลังจากเห็นอาหารหลักที่แตกต่างเพื่อดำเนินการอาหารในวิธีที่ถูกต้องและประสบความสำเร็จมีความจำเป็นต้องรู้มือแรกซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงภายใต้แนวคิดใด ๆ.
เราจะต้องเริ่มต้นด้วยพาสต้าซึ่งแนะนำเครื่องปรุงที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงเช่นตัวอย่างเช่น pillas หรือ cannelloni.
นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นของลูกกวาดยังเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เพียง แต่สำหรับอาหารที่มีฤทธิ์ลดน้ำตาล แต่ยังสำหรับผู้อื่น ภายในครอบครัวนี้เราพบขนมไอศกรีมไอศกรีมของว่างทุกชนิด ...
สุดท้ายคุณควรชี้ให้เห็นเครื่องดื่มเช่นแบรนด์สดชื่นที่เป็นที่รู้จักเช่น Coca Cola หรือ Fanta นอกจากนี้ยังมีสารเคมีที่เป็นอันตรายจำนวนมากซึ่งแสดงถึงปริมาณน้ำตาลที่สูงมาก.
นั่นคือเหตุผลที่แนะนำถ้าคุณเลือกใช้พยายามเลือกสิ่งที่ไม่มีน้ำตาลเป็นศูนย์หรือมองหาทางเลือกอื่นเช่นน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือสมูทตี้โดยตรง.
กุญแจในการประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหาร
- อาหารในปริมาณน้อยเป็นประจำและต่อเนื่อง: มีการกล่าวเสมอว่าคุณต้องทำอาหารวันละห้ามื้อ แต่ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อเราพูดถึงอาหารลดน้ำตาลในเลือด.
อุดมคติที่นี่คือการนั่งบนอาหารหกหรือเจ็ดมื้อต่อวันซึ่งปกติจะใช้เวลาประมาณสองถึงสามชั่วโมง มันจะช่วยเราไม่ให้เพิ่มน้ำหนักเหมือนปกติ.
ตอนนี้หนึ่งในกุญแจที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้คือการกินในปริมาณน้อยเนื่องจากการรับประทานในสัดส่วนที่มากสามารถสร้างอินซูลินได้ในปริมาณที่มากเกินไป.
- กินคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ: หากเราตัดสินใจเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นไปได้ว่าน้ำตาลในเลือดของเราทำให้อินซูลินถูกกระตุ้นให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว.
ดังนั้นจึงสะดวกที่จะหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นหรือแปรรูปโดยผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ข้อใดเป็นตัวอย่างของสิ่งนี้ อาหารเช่นซีเรียลเช่นข้าวโอ๊ตขนมปังลูกเกดหรือแป้งโฮลเกรนผลไม้ที่อยู่ในภูมิอากาศแบบพอสมควรและพาสต้าธัญพืชชนิดต่างๆ.
- เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ: สิ่งเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลของเราควบคุมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทันทีหลังจากรับประทานอาหาร เราสามารถเลือกระหว่างชีสไก่ปลาผักไข่ผักหรือแม้แต่เมล็ดพันธุ์ต่าง ๆ.
- เพิ่มเส้นใยที่ละลายน้ำได้: เช่นเดียวกับผลกระทบที่โปรตีนสร้างขึ้นในร่างกายของเราการเพิ่มเส้นใยที่ละลายได้ในอาหารของเราจะช่วยควบคุมกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลของมันทำให้น้ำถูกดูดซึมสร้างเจลที่จัดการเพื่อชะลอการยกระดับน้ำตาลที่นำเสนอ.
เราสามารถหาไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในอาหารเช่น psyllium, เมล็ดแฟลกซ์, ข้าวโอ๊ต, มะเขือยาวหรือผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหรือส้ม.
- หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป, เนื่องจากมันทำให้การผลิตคาเฟอีนในร่างกายของเรานั้นถูกกระตุ้นเพื่อให้อาการที่ได้จากภาวะน้ำตาลในเลือดแย่ลงเนื่องจากผลของอะดรีนาลีน.
- ทำการออกกำลังกาย: อุดมคติในการรักษาสุขภาพให้สมบูรณ์นั้นก็คือการทำให้เกิดการออกกำลังกาย อุดมคตินั้นขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ของการรับรู้กีฬา 30 นาทีต่อวันรวมเป็น 3 วันต่อสัปดาห์.
ในส่วนนี้มีการเสิร์ฟหลากหลายเพราะคุณสามารถเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ เช่นวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้แต่เดินไกลด้วยความเร็วปานกลาง - เร็วซึ่งกลายเป็นสิ่งที่งดงามโดยสิ้นเชิงเมื่อรวมกับอาหารของเรา.
ขั้นตอนในการปฏิบัติตามเพื่อให้การบริโภคในทางที่ประสบความสำเร็จ
1- ไปหาหมอ: ก่อนอื่นและเพื่อเริ่มที่จะกินและฝึกฝนอาหารที่สามารถเข้าถึงได้และมีสุขภาพดีสำหรับภาวะน้ำตาลในเลือดเราต้องไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ สิ่งที่ถูกต้องคือไปพบแพทย์เฉพาะทาง.
ดังนั้นอาหารที่ควรเปลี่ยนหลังจากการเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญในสาขาที่สามารถวิเคราะห์กรณีเฉพาะก่อนที่จะนำเสนอในการวินิจฉัยและเตรียมความพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเป็นขั้นตอนต่อไปให้เสร็จสมบูรณ์
2- ไปที่นักโภชนาการ: หลังจากได้รับการวินิจฉัยโดยแพทย์และทุกครั้งและในกรณีของคุณล่วงหน้าเราจะต้องไปหานักโภชนาการ หลังจากวิเคราะห์ลักษณะของผู้ป่วยแล้วจะสามารถมองเห็นอาหารที่คุณควรกินเพื่อวางแผนตารางเป็นวัน.
3- ระวังอาการ: มีความเหมาะสมที่เราจะตรวจสอบอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างต่อเนื่องเนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณเวลาหรือประเภทอาหารที่คุณรับประทานโดยตรง.
ดังนั้นจึงแนะนำให้ระวังเป็นประจำและเสนอวันที่แน่นอน (เช่นสัปดาห์ละครั้ง) เพื่อรับทราบว่าพวกเขามีผลกระทบต่ออาหารของเราอย่างไร.
4- ปฏิบัติตามแนวทาง: ในส่วนที่อยู่ด้านบนเราได้อธิบายชุดของแนวทางและเคล็ดลับการปฏิบัติที่ควรปฏิบัติตามแล้วเข้าสู่อาหารที่เหมาะสม.
หากทำในลักษณะทั่วไปเป็นไปได้มากที่สุดที่จะไม่มีปัญหาเมื่อดำเนินการควบคุมอาหาร.
5- รักษาน้ำหนัก: เมื่อเราได้รับอาหารอย่างครบถ้วนเราต้องพยายามรักษาปริมาณที่เท่ากันเสมอ จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญพบว่าปริมาณของน้ำหนักมีผลต่อกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกายซึ่งควบคุมปริมาณน้ำตาลกลูโคสในเลือด.
นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้อยู่ในน้ำหนักเท่าเดิมเสมอ.
ตัวอย่างอาหารลดน้ำตาลในเลือดรายสัปดาห์
ขึ้นอยู่กับลักษณะที่ควรนำเสนอปริมาณที่ถูกต้องหากภาวะน้ำตาลในเลือดเกิดขึ้นเราได้รวมอาหารที่หลากหลายสองประเภทเพื่อให้เราสามารถเลือกอาหารที่เราชอบมากที่สุด.
อาหารลดน้ำหนัก 1
อาหารเช้า
- ยีสต์ของผู้ต้มหนึ่งช้อนผสมกับน้ำมะเขือเทศ.
ตอนเช้า
- สองคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดและชีสเบา ๆ.
- ดอกคาโมไมล์แช่ 1 ถ้วย.
ระหว่างชั่วโมง
- ผลไม้ชิ้นหนึ่งเช่นแอปเปิ้ล.
อาหาร
- อกไก่สองชิ้นที่ทำบนตะแกรง.
- สลัดผักกาดแก้วและมะเขือเทศพร้อมน้ำมันพืชหนึ่งช้อน.
- ซุปบร็อคโคลี่.
- เราจบด้วยเยลลี่ที่ไม่มีรส.
ปิกนิก
- ถั่วน้อยหยิบถั่วลิสง.
อาหารเย็น
- ขนมปังโฮลเกรนสองแผ่น.
- เชดดาร์ชีสสองออนซ์จากธรรมชาติ.
- นมถั่วเหลือง 1 แก้ว.
- ผลไม้ชิ้นหนึ่งเช่นลูกแพร์.
อาหารลดน้ำหนัก 2
อาหารเช้า
- สามในสี่ของถ้วยข้าวโพดกับนมไขมันต่ำ.
- ขนมปังโฮลวีตหนึ่งคู่กับมาการีนหนึ่งชิ้นพร้อมน้ำตาลและช้อนชา.
- ชิ้นส่วนของผลไม้ที่ต้องการส้มเขียวหวาน.
- สามในสี่ของกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนหนึ่งถ้วยใส่ขัณฑสกร.
ตอนเช้า
- แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งตัว.
อาหารกลางวัน
- แครอทครึ่งถ้วย.
- น้ำสลัดอิตาเลียน 1 ช้อน.
- อะโวคาโดหรือกล้วยให้เลือก.
- เมล็ดและถั่วครึ่งถ้วย.
- ขนมปังเบอร์เกอร์เนื้อไม่ติดมันผักกาดแก้วและมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น.
ครึ่งบ่าย
- ผลไม้ชิ้นหนึ่งเช่นแอปเปิ้ล.
ปิกนิก
- ถ้วยวันที่พร่องมันเนยพร้อมข้าวเกรียบข้าวสาลีสามลูก.
อาหารเย็น
- การผสมผสานของผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่หรือองุ่นเป็นต้น.
- ถั่วเขียวครึ่งถ้วยถัดจากมันฝรั่งอบครึ่งถ้วย.
- โรลผัก.
- เนื้ออกไก่อบ.
อาหารลดน้ำหนักประเภทอื่น: อาหารเสริมอะไร
นอกจากอาหารทั่วไปแล้วยังมีการรักษาอาหารอีกประเภทหนึ่ง ดังนั้นเราควรพูดถึงอาหารเสริมเพิ่มเติม.
เหล่านี้เป็นผลงานเสริมที่มักจะได้รับในรูปแบบของซองจดหมายขนาดเล็ก, ผง, เม็ด, หรือแม้กระทั่งในบางกรณียา.
ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตัวอย่างเช่นการเพิ่ม 15 ถึง 20 กรัมตัวอย่างของกลูโคสถ้าเราต้องการที่จะปรับปรุงสภาพของเราในรูปแบบของอาหารเสริม.
นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรต จะแนะนำให้เลือกเช่นเดียวกับที่มีน้ำตาลกลูโคสเข้าไปทั้งหมดประมาณ 15 กรัม.
ควรสังเกตว่ามีความเป็นไปได้อีกมากมายของอาหารเสริม แต่โดยทั่วไปมักเป็นสองตัวอย่างที่เราได้เปิดเผยในบรรทัดก่อนหน้า.
วิธีป้องกันโรค
อย่างไรก็ตามแม้จะมีอาการของโรคและผลที่ตามมาเราจะให้ชุดเคล็ดลับเพื่อป้องกันหากคุณยังไม่ประสบและจึงไม่ต้องดำเนินการคีย์ที่ได้รับระหว่างบทความ.
- กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต: ช่วยให้เราดูดซึมน้ำตาลในเลือดได้ช้าไม่เพิ่มระดับน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ภายในกลุ่มนี้เราพบเช่นธัญพืชและพาสต้ารวมถึงพืชตระกูลถั่วผักผักและถั่วแน่นอน.
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือมากเกินไป: สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงอย่างฉับพลันในระดับน้ำตาลในเลือดของเรา หากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมีอยู่แล้วขอแนะนำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด.
- อย่าข้ามมื้ออาหารและทำหลายวัน: ถ้าเราไม่ข้ามมื้ออาหารและทำสิ่งที่สอดคล้องกันเราจะทำให้ระดับน้ำตาลของเราลดลงอย่างรวดเร็วดังนั้นการหลีกเลี่ยงโรคนี้.