อาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือนอาหารและคำแนะนำ

ทำ อาหารหลังวัยหมดประจำเดือน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การบริโภคอาหารที่ถูกต้องซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าว.

วัยหมดประจำเดือนเป็นรัฐที่ผู้หญิงทุกคนในโลกต้องผ่านไปในบางจุดในชีวิต ความไม่สมดุลต่างๆเกิดขึ้นในระดับสารอินทรีย์ที่นำไปสู่การปรากฏตัวของผลข้างเคียงและความรู้สึกไม่สบายประเภทต่าง ๆ.

ในบรรดาคนหลักที่เราพบ dysregulation ทางโภชนาการในช่วงเวลาของการรับประทานอาหาร เมตาบอลิซึมเปลี่ยนไปและนั่นคือสาเหตุที่วิธีการกินต้องปรับให้เข้ากับช่วงเวลาสำคัญ.

วัยหมดประจำเดือนคืออะไร?

มาจากคำภาษากรีกmén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? และการเลิก? คำนี้หมายถึงการแบ่งรายเดือน เรื่องนี้มักเกิดขึ้นระหว่างอายุที่พัฒนาระหว่าง 40 และ 50 ปีถึงแม้ว่ามันจะแตกต่างกันอย่างมากจากผู้หญิงคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่งขึ้นอยู่กับวิธีการดำเนินงานที่แต่ละชีวิต.

สิ่งนี้นำไปสู่การหยุดพักถาวรในกฎที่มีการหายตัวไปของการตกไข่ที่นำไปสู่การสูญเสียประจำเดือนและความสามารถในการสืบพันธุ์ของผู้หญิง.

ตอนนี้กระบวนการทางวิทยาศาสตร์ประกอบด้วยตัวอย่างก่อนวัยหมดประจำเดือน การติดต่อนี้เป็นเวลาประมาณสี่ปีที่การผลิตฮอร์โมนเริ่มลดลงอย่างมากและค่อยๆ.

premenopause เป็นวิธีการสังเกตในระดับกายภาพ? ส่วนใหญ่มันเริ่มต้นด้วยความผิดปกติที่แตกต่างกันในกฎ หลังจากนี้อาจพัฒนาบวมในท้องปวดในหน้าอก, นอนไม่หลับ, เวียนหัว, เวียนหัว, อ่อนเพลียอ่อนเพลียวิงเวียนและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์คงที่.

หลังจากช่วงเวลานี้ของการตกไข่ลดลงวัยหมดประจำเดือนเริ่มต้น ในรูปแบบแผนผังพวกมันเหมือนกับของ premenopause แต่พัฒนาในแบบที่ยอดเยี่ยมกว่า สิ่งที่ร้ายแรงที่สุดและสำคัญที่สุดคือ:

• ร้อนวูบวาบ, อาการปวดหัว, ใจสั่นและเหงื่อออก: จากบริเวณสมองถึงขา.
• เวียนศีรษะและเวียนศีรษะ: สิ่งเหล่านี้เกิดจากความอ่อนแอที่ร่างกายเกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น.
• ปัญหาเรื่องปาก: ความแห้งกร้านหรือโรคเหงือกอักเสบอาจเป็นปัญหาหลักสองประการที่ปรากฏ.
• โรคโลหิตจางลดขนาดและจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือด.
• นอนไม่หลับและรบกวนการนอนหลับอื่น ๆ: ความฝันนั้นค่อนข้างซับซ้อน.
• เปลี่ยนทรงผม: เนื่องจากฮอร์โมนหนังศีรษะมักร่วงหล่นและเติบโตบนใบหน้าที่สวยงาม.
• ปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์และช่องคลอดแห้ง: ทุกอย่างมาจากการขาดการหล่อลื่นตามธรรมชาติ.
• การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้าชั่วคราว: ที่นี่เราไปจากความสุขน้ำตาและแม้กระทั่งช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้า.
• รับน้ำหนัก: เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากการมีประจำเดือนจึงเป็นเรื่องปกติที่จะต้องใช้เวลาเพิ่มอีกไม่กี่กิโลกรัม.
• Osteoporosis: กระดูกหยุดการสูญเสียความหนาแน่นซึ่งเป็นลักษณะเนื้อเยื่อกระดูกของพวกเขาและเริ่มที่จะทำลายได้ง่ายขึ้นเพิ่มความเปราะบางของพวกเขา.

สิ่งที่อาหารที่ต้องปฏิบัติตามในช่วงวัยหมดประจำเดือน?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วการเพิ่มน้ำหนักเป็นหนึ่งในผลที่ตามมามากที่สุด นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ของผู้หญิงไขมันมีการกระจายโดยสโตรเจนไปที่สะโพกและหน้าอก หลังจากนี้เมื่อถึงช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนหนังสือพิมพ์ก็จะไปที่หน้าท้อง.

หัวหน้าของต่อมไร้ท่อที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยQuirónในกรุงมาดริด Esteban Jódarกล่าวว่า "แม้ว่าจะไม่มีความสัมพันธ์แบบสบาย ๆ เราสามารถพูดได้ว่ามีการศึกษาที่เชื่อมโยงการหยุดการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนกับน้ำหนัก 2 ถึง 4 กิโลกรัม.

ในอาหารวัยหมดประจำเดือนมีสารอาหารและแร่ธาตุหลายชนิดที่ร่างกายของเราจะต้องมีเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงซึ่งเราพบแคลเซียมเหล็กวิตามินดีและไฟเบอร์:

• แคลเซียม: แฝงอยู่ในอาหารอย่างมากมายเช่นนมมันเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากในการเสริมสร้างกระดูกของเรา นอกจากนี้ยังช่วยในการเกร็งกล้ามเนื้อ มันช่วยป้องกันหนึ่งในผลกระทบหลักของวัยหมดประจำเดือน: โรคกระดูกพรุนและป้องกันการลดลงนี้ นอกจากนี้ยังคิดว่าผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันและต่อสู้กับโรคนี้ เราสามารถเห็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นปลาซาร์ดีนพืชตระกูลถั่วสวิสชาร์ตบรอคโคลี่อัลมอนด์หรือนม
• เหล็ก: หนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถหาได้ หากเราเลี้ยงตนเองด้วยวิธีเหล็กที่ประสบความสำเร็จเราสามารถต่อสู้และหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจางได้อย่างมีประสิทธิภาพ (โรคที่เป็นของเลือด) อาหารที่ให้ธาตุเหล็กมากที่สุดคือปลาเนื้อแดงติดมันถั่วและแน่นอนผักใบเขียว.
• วิตามินดี: มันแสดงให้เห็นว่าเป็นวิตามินที่เสริมแคลเซียม มันทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมของสิ่งมีชีวิตของเราเพื่อให้สามารถดูดซับแร่ในวิธีที่ประสบความสำเร็จ ถ้าเรารับแคลเซียมและไม่เสริมด้วยวิตามินดีเราจะสูญเสียธาตุแรกไปทำให้การบริโภคอาหารเช่นปลาหรือเนื้อแดงที่ไม่ได้ช่วยอะไรเลย ในบรรดาอาหารที่แสดงวิตามินดีในระดับสูงคือไข่น้ำมันปลาและตับ.
• ไฟเบอร์: หนึ่งในอาหารที่พบได้บ่อยที่สุดที่เราพบได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้เราควบคุมระดับคลอเรสเตอรอลในร่างกายของเราซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถกระตุ้นได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน เมื่อเราพูดถึงอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์แนะนำให้โยนผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและธัญพืชหลากหลายชนิด.

ทำอาหารเป็นประจำเพื่อดำเนินการ

• กินซีเรียลธัญพืช.
• กินอาหารที่ได้จากพืชผักในปริมาณมากเช่นแอปเปิ้ลเต้าหู้หรือมันเทศ.
• วางอาหารที่เป็นอันตรายบางอย่างเช่นขนมอบอาหารจานด่วนอาหารทอดหรือเนย.
• ดื่มน้ำมาก ๆ จนกว่าจะถึง 2 ลิตรต่อวัน.

4 เคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

1. ชีวิตที่ใช้งาน: คำแนะนำนี้สำคัญมาก เพื่ออะไรการดำเนินชีวิตและการอยู่เฉยๆ การออกกำลังกายและกิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก เป็นที่ทราบกันดีว่าทุกคนทำกิจกรรมได้มากขึ้นเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและน้ำหนักลดลง แนะนำให้ออกกำลังกาย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์.
2. กินในปริมาณที่น้อย: วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคือการคำนวณแคลอรี่ที่เรากินทุกวันและค่อยๆลดลงประมาณ 200 ต่อวัน.
3. แสดงเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะหรือไทเก็ก: สิ่งนี้จะทำให้ระดับความเครียดของเราลดลงอย่างมากควบคุมภาวะซึมเศร้าหรือความปวดร้าว.
4. ค้นหาอุปกรณ์ประกอบฉาก: เป็นการดีที่จะโอบล้อมตัวคุณกับคนที่รักคุณและช่วยเหลือคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณผ่านกระบวนการเดียวกันหรือกำลังผ่านมันไป นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการสร้างวิถีชีวิตบนพื้นฐานของชีวิต

เมนูตัวอย่าง

ที่นี่เรานำเสนอตัวอย่างที่สมบูรณ์ของอาหารสำหรับผู้หญิงที่ประสบวัยหมดประจำเดือน หากรวมกับการออกกำลังกายที่เพียงพอและน้ำวันละสองลิตรกับตัวแบบจะได้บาง.

เมนู 1

• อาหารเช้า: นมพร่องมันเนย 1 แก้ว (เลือกได้กับกาแฟหรือชา) พร้อมขนมปังกับขนมปังหรือธัญพืชและแยมหรือแฮมสุก
• ตอนเช้า: ผลไม้ 1 ชนิดพร้อมนมถั่วเหลืองเชค 1 แก้ว
• อาหาร: พาสต้าข้าวหรือพืชตระกูลถั่วกับผักที่มีเนื้อไม่ติดมันหรือปลาและขนมปังโฮลวีล (1-2 ชิ้น) ให้เสร็จ ปิดท้ายด้วยโยเกิร์ตหรือนมพร่องมันเนย 1 ก้อน
• ปิกนิก: 1 ผลไม้และ 1 แช่
• อาหารเย็น: สลัดหรือผัก (นึ่งต้มหรืออบ) กับปลาหรือไข่กับผักและขนมปัง (1-2 ชิ้น) ปิดท้ายด้วยโยเกิร์ตหรือนมพร่องมันเนย 1 ก้อน.

เมนู 2

เมนูที่เรานำเสนอด้านล่างประกอบด้วยแคลอรี่รวม 1,700 แคลอรี่และขึ้นอยู่กับวันเดียวภายใต้คำจำกัดความของ ovolactevegetariana:

• อาหารเช้า: โยเกิร์ต 2 ไขมัน (ไม่ใส่น้ำตาล) แครกเกอร์โฮลเกรน 3 เม็ดพร้อมน้ำส้มธรรมชาติ 200 มล. (ไม่มีน้ำตาล)
• ตอนเช้า: แซนวิชผักที่มี panintegral 40 กรัมผักสลัด 2 แผ่นและชีสเนยแข็งไขมัน 0% 20 กรัมพร้อมน้ำมัน 5 กรัม มาพร้อมกับการแช่ประมาณ 250 มล.
• อาหาร: แผ่นถั่วเขียว 250 กรัมพร้อมมันฝรั่งต้ม 100 กรัมพร้อมสลัดมะเขือเทศ 100 กรัมและถั่วเลนทิล 60 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอก 10 กรัม กินส้มให้สุก 150 กรัม (เช่น 2 กีวี่)
• ปิกนิก: โยเกิร์ตพร่องมันเนย 1 ก้อน (ไม่ใส่น้ำตาล) และอัลมอนด์ 20 กรัมพร้อมด้วยการแช่ 250 มล.
• อาหารเย็น: ผักโขม 300 กรัมพร้อมมันฝรั่งนึ่ง 50 กรัม มาพร้อมกับสลัดผักกาดหอมประมาณ 30 กรัมและแครอท 60 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอก 10 กรัม ปิดท้ายด้วยไข่ดาวและของหวานโยเกิร์ตพร่องมันเนย 1 ก้อน (ไม่มีน้ำตาล).

อาหารประจำสัปดาห์

ในที่สุดเราปล่อยให้คุณกินอาหารที่สามในครั้งนี้ทุกสัปดาห์ ซึ่งทำโดยนักโภชนาการของสถาบันโรคอ้วนในมาดริดที่มีจำนวนแคลอรี่รวม 1,500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักและไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์ในช่วงวัยหมดประจำเดือน

วันจันทร์

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมเกล็ดข้าวโอ๊ต.
• ตอนเช้า: สับปะรดธรรมชาติ 2 ลูก.
• อาหาร: สลัดพืชตระกูลถั่วกับถั่วงอกกับ hake นึ่งกับพาร์สลีย์และ 1 กีวี่หรือกาแฟกับนมพร่องมันเนย.
• ปิกนิก: ชีสสดกับขนมปังกรอบ 2 อัน.
• อาหารเย็น: เบอร์เกอร์ไก่ย่างพร้อมยา.

วันอังคาร

• อาหารเช้า: กาแฟกับนมพร่องมันเนยสตรอเบอร์รี่ 100gr กับผลเบอร์รี่แดง.
• ตอนเช้า: ขนมปังโฮลวีต 2 ก้อนพร้อมไก่งวง.
• อาหาร: ถั่วเขียวอบกับมันฝรั่งพร้อมอกไก่อบและส้มเขียวหวาน 2 ลูกหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ.
• ปิกนิก: โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือน้ำแครนเบอร์รี่.
• อาหารเย็น: ครีมบวบที่มีเนื้อมะนาวชุบเกล็ดขนมปังกับแช่.

วันพุธ

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมธัญพืชเต็มเมล็ดพร้อมผลเบอร์รี่สีแดง.
• ตอนเช้า: ผลไม้ 1 ชิ้นพร้อมหางม้าแช่.
• อาหารหน่อไม้ฝรั่งย่างกับไก่งวงย่างกับมะเขือเทศย่างและชาเขียวหรือกาแฟกับนมพร่องมันเนย.
• ปิกนิกกาแฟกับนมพร่องมันเนย.
• อาหารเย็น: น้ำซุปไก่กับไข่เจียวผักโขมกับแช่.

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: กาแฟกับนมพร่องมันเนยกับขนมปังโฮลเกรน 2 เม็ดกับน้ำมันมะกอก.
• ตอนเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมรำข้าวโอ๊ต.
• อาหาร: กะหล่ำปลีกระเทียมกับพริกขี้หนูหวานกับสเต็กทูน่าย่างและแช่หรือกาแฟกับนมพร่องมันเนย.
• ปิกนิก: สตรอเบอร์รี่สับปะรดและสลัดผลไม้กีวี.
• อาหารเย็น: ผัดกระเทียมเห็ดและไก่งวงกับไก่งวงเย็นและแช่.

วันศุกร์

• อาหารเช้า: เครื่องดื่มถั่วเหลืองพร้อมแครกเกอร์ 3 เม็ด.
• ตอนเช้า: 3 หางชีสสดกับไก่ทั้งตัว.
• อาหาร: อาร์ติโช้คกับเนื้อลูกวัวย่างและแอปเปิ้ล 1 หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ.
• ปิกนิก: โยเกิร์ตไขมันต่ำ.
• อาหารเย็น: ครีมฟักทองและกระเทียมกับปลากะพง.

วันเสาร์

• อาหารเช้า: 1 curd พร้อมเกล็ดข้าวโอ๊ตทั้งหมด.
• ตอนเช้า: 1 กีวีและชาเขียว.
• อาหาร: ข้าวกล้องเห็ดที่มี แต่เพียงผู้เดียวย่างและแช่ผลไม้สีแดงหรือกาแฟกับนมพร่องมันเนย.
• ปิกนิก: น้ำส้มหรือนมพร่องมันเนย.
• อาหารเย็น: ตุ๋นกับกระเทียมและเนื้อสันนอกไก่ย่างพร้อมแช่.

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: กาแฟกับนมพร่องมันเนยพร้อมขนมปังปิ้ง 2 อย่างกับมะเขือเทศ.
• ตอนเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมบลูเบอร์รี่.
• อาหาร: สลัดหน่อไม้ฝรั่งขาวกับมะเขือเทศกับไข่เจียวกุ้งและชามะนาวหรือกาแฟกับนมพร่องมันเนย.
• ปิกนิก: 1 ส้ม.
• อาหารเย็น: บวบย่างและมะเขือยาวกับทองย่างและแช่.

การรักษา

แม้จะมีสูตรทางโภชนาการที่แตกต่างกันซึ่งมีอยู่เพื่อจัดการกับวัยหมดประจำเดือนในวิธีที่ดีกว่า แต่ก็มีวิธีการรักษาที่แตกต่างกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการแพทย์ของผู้หญิงกล่าวว่า“ ผู้หญิงมีความเป็นไปได้อย่างมากในแง่ของการรักษาสำหรับวัยหมดประจำเดือน แต่เหมือนกับทุกอย่างในชีวิตไม่มีการรักษาที่เหมาะสม คนที่คุณต้องรับมือด้วย ".

การบำบัดประเภทนี้มีอะไรบ้าง? มีประสิทธิภาพมากที่สุดและผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะได้รับฮอร์โมนทดแทน พวกเขาถูกใช้มานานหลายทศวรรษด้วยการตอบสนองที่ประสบความสำเร็จโดยผู้ป่วย.

มีหลายวิธีในการดำเนินการรักษานี้ ในสถานที่แรกมีการรักษาขึ้นอยู่กับการรับฮอร์โมนสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีมดลูกและเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนในผู้ที่ทำ.

นอกจากนี้กระบวนการทางการแพทย์ประเภทนี้มักใช้เพื่อต่อสู้กับโรคมะเร็งด้วยหลากหลายวิธี.

การอ้างอิง

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia