อาหารลดน้ำหนักวิธีการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารเพื่อให้ได้รับไขมัน มันจะต้องขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่สูง แต่พวกเขายังมีสารอาหารจำนวนมาก ในทางกลับกันมีความจำเป็นต้องทานอาหารประเภทอื่นที่จำเป็นแม้ว่าพวกเขาจะมีแคลอรี่ไม่มากนัก นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีต่อไป.

ในโลกที่มีการดำเนินชีวิตที่มีน้ำหนักเกินและอยู่ประจำเพิ่มน้ำหนักลดความอ้วนครอบคลุมหน้าแรกของรายงานที่ยอดเยี่ยมของนิตยสารที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกด้านโภชนาการ.

มันคือการสร้างออร่าของการรับรู้และความสนใจทางการแพทย์ที่พยายามที่จะหยุดยั้งผู้คนไม่ให้อ้วนเพื่อให้ได้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ.

การทำแบบนี้ทำเพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่มีหลายประเภทซึ่งเราพบว่าส่วนใหญ่เป็นโรคหลอดเลือด.

แต่ผิดปกติพอมีอีกด้านหนึ่งของเหรียญนี้ นี่คือคนที่ต้องการย้อนกลับสถานการณ์ของพวกเขาในวิธีที่แตกต่างกับอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก.

เราพูดถึงกลุ่มที่นำเสนอน้ำหนักต่ำและค่าใช้จ่ายที่จะออก (ไม่ว่าจะเกิดจากโรคหรือการเผาผลาญของพวกเขาเอง) จากสถานการณ์ที่มองเช่นภาคอื่น ๆ เพื่อเข้าถึงน้ำหนักในอุดมคติเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยง โรคที่ไม่จำเป็น.

ด้วยเหตุนี้อาหารรูปแบบต่างๆจึงมุ่งเน้น เพิ่มน้ำหนัก ในวิธีที่ดีต่อสุขภาพและไม่มีการบริโภคสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา.

จากนั้นเราจะให้รายละเอียดว่ามีตัวเลือกอะไรบ้างและพวกเขาจำเป็นต้องได้รับอะไรเพิ่มอีกกี่กิโลกรัม.

ประโยชน์ของอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

สิ่งเหล่านี้อาจมีหลายอย่าง ผู้ที่ไม่สามารถรับจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการมักจะมีปัญหาเกือบเหมือนกับผู้ที่ต้องการสูญเสียพวกเขาทันที.

ก่อนอื่นถ้าเราบรรลุเป้าหมายที่เสนอเราจะปรับปรุงอารมณ์ของเรา การศึกษาได้ยืนยันว่าคนที่บรรลุน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขามีความสุขและมีความสุขมาก.

โดยการกินมากขึ้นร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสารอาหารและต้องการการพักผ่อนมากขึ้นเพื่อฟื้นฟู สิ่งนี้จะส่งผลให้มีการควบคุมเวลาในการนอนหลับที่เพียงพอซึ่งจะช่วยให้เราหายไปในเวลากลางคืน.

นอกจากนี้ความต้องการทางเพศของคุณเติบโตขึ้นอย่างมาก นี่เป็นเพราะฮอร์โมนเพิ่มผลผลิตของคุณและด้วยวิธีนี้จะช่วยให้เรื่องเพศของคุณ.

และแน่นอนและประโยชน์หลักประการหนึ่งก็คือคุณจะได้รับรูปร่างในอุดมคติที่คุณปรารถนา.

วิธีการเริ่มรับน้ำหนัก?

ตามหลักการและประการแรกเราต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของเราควรกินในตอนท้ายของวัน สิ่งนี้ทำโดยสมการที่ผลลัพธ์ถูกเรียกว่า Resting Metabolic Rate (TMR) ซึ่งจะเปลี่ยนไปจากผู้ชายเป็นผู้หญิง:

• MEN: TMR = (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x E) + 5
• ผู้หญิง: TMR = (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x E) ?? 161

P มันแปลว่าน้ำหนักของเรา สำหรับความสูงและ ?? E ?? มันหมายถึงจำนวนปีที่เรามี.

ผลลัพธ์จะเป็นจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการทำงานอย่างถูกต้องในระหว่างวันโดยไม่ต้องเข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกายของเรา.

ตอนนี้เรายังต้องทราบจำนวนแคลอรี่ที่เราได้รับอย่างถูกต้องตามที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการออกกำลังกายที่เราทำทุกวัน สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามบุคคลที่มีปัญหาซึ่งเราต้องคูณผลลัพธ์ของสมการก่อนหน้าด้วย 1.2 หากการออกกำลังกายใด ๆ เสร็จสิ้นโดย 1.55 ถ้ามันทำอย่างสม่ำเสมอและสุดท้ายโดย 1.9 ถ้าผู้ทดลองได้รับการปฏิบัติ ของบุคคลที่มีการออกกำลังกายมาก.

ผลลัพธ์ที่ได้จะแนะนำให้เพิ่มประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ถ้าเราออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีมันจะสะดวกในการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เราจะกิน.

จากนั้นขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่เราได้รับเราควรเริ่มเห็นอาหารที่เกี่ยวข้องกับแคลอรี่และรู้อาหารที่จะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย.

อาหารหลัก

ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทใดมีชุดของอาหารที่จะช่วยเราในการทำงานที่ยากลำบากเช่นนั้น พวกเขาส่วนใหญ่จะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและวิตามินบีรวมเพิ่มขึ้น ในทำนองเดียวกันไขมันควรได้รับการดูแลเนื่องจากการใช้บ่อยครั้งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ในบรรดาพวกเขาเราพบสามประเภท:

1. ผลไม้อบแห้ง: โดยเฉพาะถั่วและอัลมอนด์ถึงแม้ว่าเราจะสามารถกินถั่วพิสตาชิโอท่อและผลไม้อื่น ๆ.
2. ผลิตภัณฑ์นม: นมทั้งหมดควรได้รับการกำจัดเนื่องจากเป็นนมที่ให้แคลอรีมากที่สุด พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินดี.
3. ซีเรียล: เน้น buckwheat และ quinoa เป็นคนที่ให้เส้นใยมากที่สุดในองค์ประกอบ.
4. ผัก: มีสุขภาพดีอยู่เสมอและอุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ ที่จะทำให้การกินของเราเต็มไปด้วยความต้องการแคลอรี่.
5. ผักและผลไม้โดยเฉพาะอะโวคาโดมะพร้าวและกล้วยแสดงให้เห็นว่าตัวเองเป็นอาหารแคลอรี่มากที่สุดในครอบครัวนี้ คุณต้องกินอย่างน้อยห้าชิ้นต่อวันถ้าเราต้องการให้พวกมันเริ่มมีผลต่อการเผาผลาญของเรา.
6. อาหารเสริมอื่น ๆ: ที่นี่เราพบบางอย่างเช่นน้ำผึ้งที่หนึ่งช้อนเล็ก ๆ ที่มาพร้อมกับมื้ออาหารของคุณจะส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี.

การออกกำลังกาย

มันอาจฟังดูขัดแย้ง แต่เป็นวิธีปฏิบัติที่จะช่วยเราในหลายแง่มุมของอาหารของเรา เพียงเพิ่มแคลอรี่บวกตามที่เราได้พูดไปก่อนหน้านี้ในมื้ออาหารของเราเพื่อให้สามารถรับน้ำหนักขณะออกกำลังกาย.

การตัดสินใจที่จะใช้ความพยายามเหล่านี้ในขณะที่ขุนเพียงไม่กี่กิโลกรัมจะส่งผลประโยชน์หลายประการ.

ในหมู่พวกเขาและส่วนใหญ่ลักษณะทางกายภาพของเราดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญกับเนื้อเรื่องของกิโลกรัมดังนั้นหลีกเลี่ยงปัญหาเช่นเครื่องหมายยืด, fofez หรือหน้าท้องโดยตรงที่ไม่ชอบใครก็ตามที่แบ่งและหารน้ำหนักตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย.

เช่นเดียวกันมันช่วยให้ความอยากอาหารของเราเพิ่มขึ้นในปริมาณมากเพื่อให้สามารถทำอาหารมื้อใหญ่ได้.

กิจกรรมที่ช่วยเราในแง่มุมเหล่านี้โดยพื้นฐานแล้วคือการเดินด้วยความก้าวหน้าอย่างยิ่งใหญ่โดยวิ่งเป็นระยะเวลาไม่นานหรือปั่นจักรยาน.

ตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่เป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ที่นี่เราแสดงตัวอย่างของอาหารจากนิตยสาร Digital Relations TN ที่จะช่วยให้คุณกินเพิ่มอีกไม่กี่กิโลกรัมโดยไม่จำเป็นต้องกินไขมันอิ่มตัวหรืออาหารแปรรูปมากเกินไปเป็นส่วนใหญ่.

ตามคำพูดของศาสตราจารย์ด้านโภชนาการที่ University of Florida, Linda Bobrof แนะนำว่าควรทำอย่างน้อยสามมื้อต่อวันและของว่างแบบแซนด์วิชในระหว่างวัน และแน่นอนว่ามันเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลามาก:

วันจันทร์

• อาหารเช้า: กาแฟกับนมหรือน้ำส้มและขนมปังกับเนยผักและแยมหรือน้ำผึ้งหรือมัฟฟิน.
• อาหาร: อาร์ติโช้คกับแฮมหรือสตูว์ผักกับมันฝรั่ง, เนื้อกับพริกแดงและมันฝรั่งทอดและผลไม้หรือนมเปรี้ยว.
• สแน็ค: กาแฟกับนมหรือน้ำส้มและแซนด์วิชหรือโยเกิร์ตแฮม.
• อาหารเย็น: สลัดหลากหลายปลาทารุณหรืออกชุบเกล็ดขนมปังและผลไม้หรือคัสตาร์ด.

วันอังคาร

• อาหารเช้า: กาแฟกับนมหรือน้ำส้มขนมปังกับมาการีนผักและแยมหรือน้ำผึ้งหรือโซบะ.
• อาหาร: ข้าวหรือพาสต้าหรือผักที่มีผักและมันฝรั่ง, ปลากับซอสมะเขือเทศหรือพริกแดงหรือมันฝรั่งและชิ้นส่วนของผลไม้และโยเกิร์ตผลไม้.
• ปิกนิก: กาแฟกับนมหรือน้ำส้มและแซนด์วิชหรือโยเกิร์ตแฮม.
• อาหารเย็น: ผักกับมันฝรั่งหรือสลัดผักรวมแฮมไข่เจียวและผลไม้หรือโยเกิร์ตหรือคัสตาร์ด.

วันพุธ

• อาหารเช้า: กาแฟกับนมหรือน้ำส้มและขนมปังกับมาการีนผักและแยมหรือน้ำผึ้งหรือโซบะ.
• อาหาร: Pisto หรือครีม courgette หรือสลัดรัสเซีย, ไก่เคลือบด้วยพริกแดงหรือซอสมะเขือเทศและผลไม้หรือพุดดิ้งข้าว.
• ปิกนิก: กาแฟกับนมหรือน้ำส้มและแซนด์วิชหรือโยเกิร์ตแฮม.
• อาหารเย็น: สลัดหลากหลายหรือซุปจูเลียน, แฮมเบอร์เกอร์กับพริกแดงหรือสลัดหรือมันฝรั่งหรือ escalope และชิ้นส่วนของผลไม้หรือชีสจาก Burgos.

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: กาแฟกับนมหรือน้ำส้มขนมปังกับมาการีนผักและแยมหรือน้ำผึ้งหรือโซบะ.
• อาหาร: Chickpeas, ข้าว, พาสต้าหรือผักกับมันฝรั่ง, zancarrónกับพริกแดงหรือเต้านมกับมันฝรั่งและชิ้นส่วนของผลไม้หรือประหม่า.
• ปิกนิก: กาแฟกับนมหรือน้ำส้มและแซนด์วิชหรือโยเกิร์ตแฮม.
• อาหารเย็น: ผักหรือสลัดรวม, ​​ไข่กวนกับกระเทียมและกุ้งหรือไข่เจียวมันฝรั่งและชิ้นส่วนของผลไม้หรือชีสจาก Burgos.

วันศุกร์

• อาหารเช้า: กาแฟกับนมหรือน้ำส้มและขนมปังกับมาการีนผักและแยมหรือน้ำผึ้งหรือโซบะ.
• อาหาร: ผักโขมกับกุ้งหรือ Purrusalda กับมันฝรั่ง, ไก่ย่างกับพริกแดงหรือเต้านมกับมันฝรั่งและชีส Burgos กับมะตูม.
• ปิกนิก: กาแฟกับนมหรือน้ำส้มและแซนด์วิชหรือโยเกิร์ตแฮม.
• อาหารเย็น: Julienne หรือครีมแครอทอกไก่กับมะเขือเทศหรือพริกและชิ้นส่วนของผลไม้หรือโยเกิร์ต.

วันเสาร์

• อาหารเช้า: กาแฟกับนมหรือน้ำส้มขนมปังกับมาการีนผักและแยมหรือน้ำผึ้งหรือมัฟฟิน.
• อาหาร: Paella, พาสต้าหรือผักกับผักหรือมันฝรั่ง, ปลาหมึกเด็กหรือปลากับมันฝรั่งและแอปเปิ้ลย่างหรือ Burgos ชีสกับมะตูม.
• ปิกนิก: กาแฟกับนมหรือน้ำส้มและแซนด์วิชหรือโยเกิร์ตแฮม.
• อาหารเย็น: เห็ดอบหรือผักรวมไข่กับไส้กรอกไก่งวงกับพริกและชิ้นส่วนของผลไม้หรือชีสจาก Burgos.

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: กาแฟกับนมหรือน้ำส้มและขนมปังกับมาการีนผักและแยมหรือน้ำผึ้งหรือโซบะ.
• อาหาร: สลัดรวมหรือซุปปลาหรือสลัดรัสเซีย, ย่างกลมหรือในซอสที่มีส่วนผสมของมันบดหรือไก่งวงหรือสเต็กกับมันฝรั่งและสลัดผลไม้และหรือแอปเปิ้ลคั่ว.
• ปิกนิก: กาแฟกับนมหรือน้ำส้มและแซนด์วิชหรือโยเกิร์ตแฮม.
• อาหารเย็น: ผักบดแฮม, serrano หรือไก่งวงเย็นหรือปลาทารุณและชิ้นส่วนของผลไม้และชีส.

สูตรอาหารแนะนำบางอย่าง

เว็บไซต์ออนไลน์ของพฤกษศาสตร์เสนอทางเลือกบางอย่างให้กับอาหารทั่วไปที่เรามักทานด้วยอาหารดั้งเดิม.

• กะหล่ำดอก Gratin: เคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักด้วยอาหารจานนี้มีพื้นฐานมาจากการเติมซอสให้กับดอกกะหล่ำ.
• พาสต้ากับซอสผลไม้แห้ง: เราทุกคนรู้ว่าพาสต้าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีดัชนีคาร์โบไฮเดรตสูงที่สุดซึ่งเมื่อรวมกับรูปแบบการใช้ชีวิตที่ไม่หยุดนิ่งจะทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน่าทึ่ง ควบคู่ไปกับซอสมะเขือเทศที่ดีพร้อมถั่วจะเพิ่มแคลอรี่ลงในจาน.
• โยเกิร์ตกับราสเบอร์รี่อัลมอนด์และช็อคโกแลต: มีความสุขอะไรที่ดีไปกว่าการทานโยเกิร์ตที่ดีพร้อมกับราสเบอร์รี่แสนอร่อยกับอัลมอนด์และน้ำเชื่อมช็อคโกแลต โยเกิร์ตช่วยเพิ่มพืชในลำไส้ทำให้ไขมันปรากฏง่ายขึ้นถั่วให้สารอาหารต่าง ๆ ออกมาด้านบนด้วยราสเบอร์รี่ที่ให้วิตามินซีพร้อมกับช็อคโกแลตเล็กน้อย.
• สลัด: จำนวนตัวเลือกสำหรับการทำสลัดนั้นไม่มีที่สิ้นสุดเช่นสลัดมันฝรั่งกับวอลนัทที่เพิ่มแคลอรี่เนื่องจากถั่วที่มีโอเมก้า 3 และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมันฝรั่งจำนวนมาก กลุ่มของไขมันขนาดใหญ่.

หกเคล็ดลับที่ขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

1. การสับระหว่างชั่วโมงมีความสำคัญมาก ที่นี่คุณสามารถเลือกวิธีต่าง ๆ เช่นถั่วใช้น้ำผลไม้หรือผักต่าง ๆ.
2. ดื่มน้ำระหว่างสองถึงสามแก้ว สิ่งนี้จะต้องทำเพื่อทำให้ผลของร่างกายเรามีปริมาณแคลอรีลดลง.
3. อาหารเสริมบางชนิดเช่น creatine monohydrate และเครื่องดื่มให้พลังงานต่าง ๆ จะช่วยเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น.
4. ในกรณีของนมถ้าคุณอดทนต่ออาหารประเภทนี้มีความเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนนมด้วยนมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง.
5. แน่นอนว่าแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างใกล้ชิดโดยนักโภชนาการและนักโภชนาการ.
6. เมื่อพูดถึงการรวมซอสประเภทต่างๆเข้ากับมื้ออาหารของเรามันเป็นเรื่องปกติที่จะซื้อซอสปรุงสำเร็จมาแล้ว เพื่อแสดงสุขภาพที่ดีขึ้นขอแนะนำให้ทำแบบโฮมเมดที่บ้าน.

การอ้างอิง

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
4. http://www.bbc.com/mundo/
5. http://www.sanitas.es/sanitas/
6. http://authoritynutrition.com/
7. http://quecomer.org/para-engordar.
8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.