1,200 แคลอรี่รายวัน + เมนูรายสัปดาห์

 อาหารแคลอรี่ 1200 เป็นอาหารที่ให้พลังงานจากการบริโภคแคลอรี่ต่ำเพื่อลดน้ำหนัก.

ความคิดเห็นของผู้ที่ลองใช้นั้นอยู่ไกลจากบุคคลหนึ่งไปอีกคนหนึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าใครบางคนยังคงหิวโหยผู้ไม่ลดน้ำหนักหรือมีประสิทธิภาพมาก เราบอกคุณถึงลักษณะข้อโต้แย้งและเรายังเสนอเมนู.

อาหารที่มีพื้นฐานจากการบริโภค 1,200 แคลอรี่ต่อวันสามารถจำแนกได้ในอาหารที่เรียกว่า hypocaloric diets สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ของจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่มีปริมาณต่ำกว่าที่เผาผลาญ.

ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญพื้นฐานของบุคคลและการออกกำลังกายของพวกเขาอาจแตกต่างกันจำนวนแคลอรี่ในอาหาร.

ด้วยการบริโภคแคลอรี่ต่ำกว่าปริมาณที่เหมาะสมร่างกายจะบริโภคแคลอรี่จากเนื้อเยื่อไขมันลดน้ำหนักและลดปริมาณของร่างกาย.

พวกเขาคิดว่าประเภทของอาหารที่เป็นนิสัยมากขึ้นและมีการใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน.

เมนูอาหารแคลอรี่รายสัปดาห์ 1200

เราได้ทำการอ้างอิงเมนูรายสัปดาห์ที่ตีพิมพ์ใน 'Good House Keeping' นิตยสารผู้หญิงอเมริกันที่ได้รับการยอมรับซึ่งเกี่ยวข้องกับหัวข้อต่าง ๆ เช่นความงามสุขภาพและโภชนาการ.

ในสิ่งพิมพ์ของพวกเขาพวกเขามั่นใจว่าการดำเนินการอาหารนี้เป็นเวลา 90 วันสามารถสูญเสียประมาณ 9 กิโลกรัม.

วันที่ 1

อาหารเช้า

- ซีเรียล cup ถ้วยพร้อมใยอาหารกับนมพร่องมันเนยและกล้วย

อาหารกลางวัน

- แซนวิชทั้งแผนกับอกไก่งวง, พริกไทยคั่วขนาดกลางปรุงรสด้วยมายองเนสไขมันต่ำมัสตาร์ดและผักกาดหอม.

- มอสซาเรลล่าชีสแท่งไขมันต่ำ.

- 2 กีวี.

อาหารเย็น

- 120 กรัมย่าง แต่เพียงผู้เดียว.

- มะเขือเทศหั่น 2 ชิ้นกับพาเมซานชีสขูด.

- คูสคูส 1 ถ้วย.

- บรอกโคลีนึ่ง 1 ถ้วย

- พุดดิ้งปราศจากไขมัน 1 ถ้วย

วันที่ 2

อาหารเช้า

- สมูทตี้ (หรือสมูทตี้ผลไม้) ทำด้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งครึ่งกล้วยและนมไม่อ้วน 200 มล.

- ขนมปังครึ่งก้อนกระจายกับมาการีนแบบเบา ๆ

อาหารกลางวัน

- ชามซุปผัก

- ผักเบอร์เกอร์ 1 จานพร้อมผักกาดแก้วและซอสในขนมปังโฮลเกรน

- โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ชนิด

- ระหว่าง 75 และ 100 กรัมองุ่น (ประมาณ 15)

อาหารเย็น

- อกไก่ 200 กรัมพร้อมซอสบาร์บีคิวบนตะแกรง

- ถั่วอบครึ่งชาม

- 3 มันฝรั่งสีแดงต้มปกคลุมด้วยมาการีนอ่อนและผักชีฝรั่งเล็กน้อย

วันที่ 3

อาหารเช้า

- ข้าวโอ๊ตบดและนมพร่องมันเนยครึ่งถ้วย, แอปเปิ้ลครึ่งลูก, น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและซินนามอนนิดหน่อย

อาหารกลางวัน

- สลัดประกอบด้วยอกไก่ย่าง 120 กรัม, องุ่นแดง, อัลมอนด์หนึ่งช้อน, มายองเนสไขมันต่ำและผักกาดหอม.

- กล้วย 1 ลูก

อาหารเย็น

- กุ้งนึ่ง 120 กรัม

- มันฝรั่งอบ 1 ก้อนราดด้วยซอสสามช้อนโต๊ะและครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะ

- ผักโขมนึ่ง 500 กรัม

- 1 ไอศครีมไขมันต่ำ

วันที่ 4

อาหารเช้า

- มาการีนครึ่งขนมปังรวมกับแอปเปิ้ลและชีสขูดไขมันต่ำ.

- โยเกิร์ตเบา 1 ลูกพร้อมอัลมอนด์ 80 กรัม

อาหารกลางวัน

- ซุปกับมะเขือเทศ

- แซนวิชบนขนมปังโฮลวีตกับเนื้อย่างบางชนิดพืชชนิดหนึ่งมัสตาร์ดผักกาดหอมและมะเขือเทศสักสองสามชิ้น

- ผักดิบ 200 กรัม

- 1 ลูกแพร์

อาหารเย็น

- แซลมอนตุ๋น 100 กรัม

- สลัดกับกะหล่ำปลี 50 กรัม, 2 หัวหอมหั่นเป็นชิ้นและมายองเนสที่ไม่มีไขมัน

- ข้าวกล้องสุก 150 กรัม

- สับปะรด 1 กระป๋องในน้ำผลไม้

วันที่ 5

อาหารเช้า

- ซีเรียล 200 กรัมพร้อมใยอาหารและนมไม่อ้วน 250 มล. รวมกับเบอร์รี่ 95 กรัม, อัลมอนด์หั่นบาง ๆ 80 กรัม

อาหารกลางวัน

- แพนเค้กข้าวสาลี 1 รวมกับชีสไขมันต่ำขูด 200 กรัมและถั่ว 50 กรัม

- คอทเทจชีส 100 กรัมรวมกับกลุ่มแมนดาริน

- 1 แตงกวา

อาหารเย็น

- หมูย่าง 100 กรัม

- ฟักทองอบ 200 กรัมพร้อมมันบดและอบเชย

- สลัดผักกาดหอมบร็อคโคลี่พริกไทยและหัวหอมพร้อมมายองเนส 2 ช้อนโต๊ะหรือซอสไขมันฟรีอื่น ๆ

- โยเกิร์ตเบา 1 ลูกพร้อมผลเบอร์รี่ 200 กรัม

วันที่ 6

อาหารเช้า

- วาฟเฟิลหรือขนมปังปิ้งกับเนยและกล้วยหั่นเป็นชิ้น

- นมปราศจากไขมัน 250 มล

อาหารกลางวัน

- ปลาทูน่า Pita / เคบับที่มีแสงมายองเนสมัสตาร์ดแตงกวาและหัวหอมหั่นเป็นชิ้น

- 10 แครอทเล็ก ๆ

- โยเกิร์ต 1 ผลรวมกับกล้วยครึ่งลูก

อาหารเย็น

- ข้าว 150 กรัมรวมกับไก่, แฮมหรือกุ้งดิบ.

- ผักโขมนึ่ง 300 กรัม

- 1 แอปเปิ้ล

วันที่ 7

อาหารเช้า

- เบเกิลครึ่งถุงพร้อมกับชีสไขมันต่ำผักโขมมะเขือเทศฝานและไข่ลวก

- 1 ส้มโอ

อาหารกลางวัน

- สลัดถั่ว (100 กรัม) รวมกับส่วนของแมนดาริน, พริกแดง, หัวหอมและมายองเนสซอสไขมันฟรี

- ปลาทูน่าหรือเคบับไก่ 1 เม็ด

- 1 ลูกแพร์

อาหารเย็น

- เนื้อย่าง 100 กรัม

- มันเทศอบ 1 ชิ้นกับมาการีนอ่อน ๆ

- บวบนึ่ง 200 กรัม

- สับปะรด 1 กระป๋องในน้ำผลไม้.

เพื่อให้อาหารมีผลคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำตาลที่อุดมไปด้วยนอกเหนือจากการทานวิตามินรวมและอาหารเสริมแคลเซียม (400 มิลลิกรัมต่อวัน).

การทะเลาะวิวาท

การเริ่มควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่อันตรายเสมอหากไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม การสูญเสียน้ำหนักบางครั้งนำอันตรายต่อร่างกายเป็นการขาดสารอาหาร ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบางคนกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่ต้องให้คุณบริโภคน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ.

ปริมาณแคลอรี่ที่น้อยกว่าที่จำเป็นจะช่วยลดการเผาผลาญของแต่ละบุคคลรักษาไขมันจากการบริโภคโปรตีนและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้พลังงาน.

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะนำไปสู่การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นซึ่งในทางกลับกันหมายถึงการส่งเสริมการบริโภคอาหารเสริมสังเคราะห์ที่ไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไป การขาดการควบคุมนี้จะทำให้เกิดปัญหาในอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต.

ในทางกลับกันอาหารที่รับประกันการลดน้ำหนักรายสัปดาห์ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมมักจะมีผลดีดตัวที่ทำให้หยุดทันทีทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในแต่ละบุคคล.

ในที่สุดอาหารที่มีพลังงานน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่พยายามที่จะยับยั้งไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุดสามธาตุอาหารหลักที่ทำหน้าที่สำคัญมากในร่างกาย.

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าอาหารประเภทนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดใด ๆ :

- ผู้ที่ประสบโรคหัวใจ (ภาวะ, หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ... )

- ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดสมอง

- คนที่มีประวัติเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย

- ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการติดเหล้า

- ผู้ที่เป็นโรคที่ทานยาที่ลดจำนวนโปรตีนในร่างกาย

- ตั้งครรภ์และให้นมบุตร

- เด็กและวัยรุ่นบางคน

- บางคนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป

- ผู้ที่มีโรคบางอย่าง (โรคเกาต์, เบาหวาน, ความผิดปกติทางอารมณ์, cholelithiasis, ฯลฯ )

และอาหารแคลอรี่จำนวน 1,200 ผลให้คุณ?