หุ้น:
7 ประเภทของอาหารที่จะมีความสุขมากขึ้น
มีมากมาย อาหารจะมีความสุขมากขึ้นz ที่จะช่วยยกระดับเซโรโทนินในร่างกายของคุณ เซโรโทนินเป็นสารเคมีในสมองที่สำคัญมากที่ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกซึมเศร้าและไม่สบาย เมื่อระดับเลือดสูงสารสื่อประสาทนี้จะช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.
คาร์โบไฮเดรตก็จะเป็นองค์ประกอบที่สำคัญเมื่อมีอิทธิพลต่อเซโรโทนินโดยทำหน้าที่นี้โดยตรง.
1 นมและไข่
พวกเขาวางตำแหน่งตัวเองเป็นแหล่งสำคัญของโพรไบโอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตาของพวกเขา.
ผลไม้ตากแห้ง
ในบรรดาพวกเขาเราสามารถหาอัลมอนด์เฮเซลนัทหรือวอลนัทที่มีโอเมก้า -3 ระดับสูงที่ได้รับการผลิตแมกนีเซียมเพื่อกระตุ้นการเชื่อมต่อที่แตกต่างกันของสมอง.
3 ปลา
อีกครั้งและเช่นเดียวกับถั่วพวกเขาอุดมสมบูรณ์ในโอเมก้า -3 จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าปลาสีน้ำเงินหรือปลาที่มีไขมันเช่นปลาเทราท์ทูน่าปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือแอนโชวี่มีส่วนประกอบสูงใน EPA (กรด Eicosapentaenoic) ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยสร้างเซโรโทนิน อาการซึมเศร้า Mengue เช่นความวิตกกังวลและความผิดปกติของการนอนหลับที่แตกต่างกัน.
4 สลัดผักและผลไม้
หน่อไม้ฝรั่งส่วนใหญ่ทำงานเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ กล้วยโดยทั่วไปจะเรียกว่าผลไม้แห่งความสุข มันเป็นหนึ่งในอาหารที่มีทริปโตเฟนในระดับสูงสุดที่เราสามารถหาได้ทุกวันนี้จึงควบคุมภาวะซึมเศร้าและความเครียด.
สมูทตี้ 5 สีเขียว
ในทำนองเดียวกับที่อาหารสีเขียวเพิ่มความพึงพอใจมันเป็นไปได้ที่จะทำให้ของเหลวต่าง ๆ กับผักต่าง ๆ เพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกับที่เคยเป็นในแบบดั้งเดิม.
6 Avena
ด้วยไลซีนจำนวนมากกรดอะมิโนและทริปโตเฟนธัญพืชนี้กลายเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้เนื่องจากสารอาหารที่มีอยู่ทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น.
7-Water
มันมีประโยชน์มากมายและสำคัญสำหรับความสุขของเรา การดื่มมันอย่างล้นเหลือ (แปดแก้วต่อวัน) ทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวและที่สำคัญที่สุดคือความชัดเจน.
ในทำนองเดียวกันสมองทำให้ความรู้สึกซึมเศร้าลดลงเมื่อรู้สึกถึงระดับน้ำที่สูง มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคนที่ดื่มน้ำมากขึ้นนั้นมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากกว่า.
จะต้องมีการระบุว่าในทางตรงกันข้ามแอลกอฮอล์ทำงานเป็นเซลล์ประสาทที่ทรงพลังเมื่อซึมเข้าไปในปริมาณที่มาก นักดื่มทั่วไปรู้ว่ากระบวนการผ่านชุดอารมณ์จากความรู้สึกสบาย ๆ ที่สำคัญไปสู่การตกต่ำจิตใจครั้งสุดท้าย.
ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มระดับของความสุขจะสะดวกที่คุณไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความอุดมสมบูรณ์เพราะองค์ประกอบของมันทำให้เซลล์ประสาทของเราหายไปและดังนั้นระดับ serotonin ของเราลดลง.
นอกเหนือจากอาหารเหล่านี้มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีกิจกรรมบางอย่างที่จะช่วยยกระดับของเซโรโทนิน ในหมู่พวกเขามีการติดต่อกับธรรมชาติเสียงหัวเราะ (ปล่อยฮอร์โมน) หรือดำเนินการเดินทุกวัน.
การอ้างอิง
- http://www.saludesencial.org/blog/
- http://www.ecoosfera.com/2012/07/
- http://www.altonivel.com.mx/
- http://noticias.universia.cl/