21 คุณสมบัติของแมกนีเซียมคลอไรด์เพื่อสุขภาพ

บางส่วนของ คุณสมบัติของแมกนีเซียมคลอไรด์ ลดความเครียดออกซิเดชันปรับปรุงภาวะซึมเศร้าลดไมเกรนต่อสู้กับการนอนไม่หลับและ fibromyalgia และอื่น ๆ ที่ฉันจะพูดถึงในภายหลัง แร่ธาตุนี้ประกอบด้วยคลอรีนและแมกนีเซียมและนอกจากความจำเป็นในการมีสุขภาพที่ดีเช่นเดียวกับแร่ธาตุอื่น ๆ แล้วมันยังให้ประโยชน์และมากมายแก่เรา.

แมกนีเซียมเป็นไอออนบวกที่มีมากเป็นอันดับสี่ของสิ่งมีชีวิตและเป็นอันดับที่สองในเซลล์ แทรกแซงกระบวนการทางชีวเคมีดั้งเดิมเช่นการสังเคราะห์ด้วยแสงและการยึดเกาะของเซลล์ ในการสังเคราะห์โปรตีนและการสร้างและการส่งผ่านของแรงกระตุ้นประสาทเช่นเดียวกับในการหดตัวของกล้ามเนื้อและหัวใจ (Aranda, 2000).

แมกนีเซียมพบได้ตามธรรมชาติในอาหาร แต่ปัญหาวันนี้คือดินที่ปลูกอาหารอาจประสบปัญหาการขาดสารอาหารเนื่องจากปัจจัยหลายอย่าง.

ตัวอย่างเช่นจำนวนพืชที่สูงและการใช้ผลิตภัณฑ์เคมีและปุ๋ยในทางที่ผิดเพื่อให้ดินที่มันถูกปลูกนั้นหมดไป.

ดังนั้นคนจำนวนมากอาจมีการขาดแมกนีเซียมเนื่องจากดินที่ไม่ดีทำให้อาหารที่เติบโตในพวกเขาไม่มีสารอาหารเพียงพอทำให้เรามีข้อบกพร่องทางอ้อม.

ดังนั้นเราควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราได้รับแร่ธาตุนี้อย่างเพียงพอผ่านทางอาหารเช่นผักใบเขียวถั่วเมล็ดหรือโกโก้เป็นต้น หรือในกรณีที่มีข้อบกพร่องซึ่งเป็นเรื่องธรรมดามากให้ใช้อาหารเสริมเช่นแมกนีเซียมคลอไรด์.

เพื่อให้ตระหนักถึงความสำคัญและประโยชน์ที่แมกนีเซียมให้เราเพื่อสุขภาพฉันนำเสนอรายการของแมกนีเซียมประโยชน์ไม่น้อยกว่า 21.

21 คุณสมบัติของแมกนีเซียมคลอไรด์

1- ลดความเครียดออกซิเดชัน

เรารู้ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากมาย แต่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงสามารถทำให้เกิดความเครียดออกซิเดชั่นและทำให้ดีเอ็นเอเสียหายได้ ดังนั้นนักกีฬาและนักกีฬาจึงได้รับผลกระทบด้านลบจากการออกกำลังกายเช่นกัน.

การศึกษาครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาว่าการให้อาหารเสริมแมกนีเซียมเป็นเวลา 4 สัปดาห์ทั้งในนักเรียนที่มีวิถีชีวิตปกติและผู้เล่นรักบี้สามารถป้องกันหรือลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระได้หรือไม่.

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมมีผลสำคัญต่อการป้องกัน DNA ต่อความเสียหายจากออกซิเดชันทั้งในนักกีฬาและในคนหนุ่มสาวที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ ดังนั้นถ้าคุณเล่นกีฬาให้ลองเสริมอาหารที่มีแร่ธาตุที่ยอดเยี่ยมนี้.

2- ปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

ในการศึกษาแบบตัดขวางของผู้หญิง 2570 คนระหว่าง 18 ถึง 79 ปีได้ทำการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณแมกนีเซียม, มวลกล้ามเนื้อ (มวลไขมันฟรีเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว), ดัชนีมวลไขมัน, ความแข็งแรงของขาและน้ำหนัก ความแข็งแรงจับ.

ผลการศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมในอาหารอาจช่วยรักษาและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อโครงร่างที่สัมพันธ์กับอายุและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโครงร่างในผู้หญิงทุกวัย.

3- ปรับปรุงภาวะซึมเศร้า

การวิจัยครั้งนี้เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษา Kuopio เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจขาดเลือด (KIHD) ซึ่งดำเนินการในกลุ่มตัวอย่างของผู้ชายชาวฟินแลนด์ 2320 คนอายุระหว่าง 42 และ 61 ปี ประเมินการบริโภคแมกนีเซียมและความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า.

พบความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างปริมาณแมกนีเซียมและความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ผลการศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมอาจมีผลต่อความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า แม้ว่าตามที่ผู้เขียนต้องการการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าแท้จริงแมกนีเซียมสามารถป้องกันหรือรักษาพยาธิสภาพนี้.

4- ลดความเครียด

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์แบบสองทิศทางระหว่างอาการของปฏิกิริยาความเครียด (ความวิตกกังวลความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางและ maladaptation) และการขาดแมกนีเซียม.

ดังนั้นความเครียดทางจิตใจและร่างกายทำให้การกำจัดแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นจากร่างกาย การขาดแมกนีเซียมในทางกลับกันเป็นการเพิ่มการตอบสนองต่อความเครียดทำให้ aggravating ผลที่ตามมา การชดเชยการขาดแมกนีเซียมนี้จะเพิ่มความสามารถของระบบประสาทในการต้านทานความเครียด (Tarasov, 2015).

5- ลดไมเกรน

เป็นที่เชื่อกันว่าแมกนีเซียมสามารถควบคุมกลไกของหลอดเลือดและเซลล์ประสาทต่างๆ.
การศึกษาหนึ่งเปรียบเทียบแมกนีเซียมกับยาหลอกในการป้องกันโรคไมเกรนในผู้ป่วย 81 ราย.

ผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาด้วยแมกนีเซียมนั้นมีความถี่ในการโจมตีลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก.

นอกจากนี้การทบทวนล่าสุดของอาหารเสริมแมกนีเซียมในช่องปากในการป้องกันไมเกรนแสดงให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมต่ำและไมเกรนโดยทั่วไปยังคงมีความเกี่ยวข้อง (Rajapakse, 2016).

6- ปรับปรุงการนอนไม่หลับ

การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มสองครั้งแบบสุ่มถูกดำเนินการในผู้สูงอายุ 46 คนซึ่งได้รับมอบหมายให้กลุ่มเสริมแมกนีเซียมหรือกลุ่มที่ได้รับยาหลอกทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์.

จากผลการศึกษาครั้งนี้พบว่าการเสริมแมกนีเซียมจะช่วยปรับปรุงการวัดอาการนอนไม่หลับเช่นเดียวกับคะแนน ISI (ดัชนีความรุนแรงของโรคนอนไม่หลับ) ประสิทธิภาพการนอนหลับเวลานอนหลับและเวลาแฝงที่เริ่มมีอาการนอนหลับ.

นอกเหนือจากการลดจำนวนครั้งที่พวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและในทำนองเดียวกันก็ยังปรับปรุงมาตรการที่เป็นเป้าหมายของการนอนไม่หลับเช่นความเข้มข้นของ renin ในซีรัมเมลาโทนินและเซรั่มคอร์ติซอลในผู้สูงอายุ.

7- ต่อสู้กับอาการท้องผูก

ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยโภชนาการของ Kagawa (ชื่อมาเป็นถุงมือในกรณีนี้) ในประเทศญี่ปุ่นพบว่านอกเหนือจากความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณน้ำต่ำและเพิ่มความชุกของอาการท้องผูก แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานแมกนีเซียมต่ำและเพิ่มความชุกของอาการท้องผูก.

ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ เพื่อป้องกันอาการท้องผูก.

8- ปรับปรุง fibromyalgia

การศึกษาหนึ่งมีความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างระดับแมกนีเซียมและอาการของ fibromyalgia.

ผู้ป่วยหญิงสี่รายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น fibromyalgia ได้รับขวดสเปรย์ที่มีสารละลายแมกนีเซียมคลอไรด์ transdermal และถูกขอให้ใช้ 4 สเปรย์ในแต่ละแขนสองครั้งต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์.

ทุกระดับย่อยของ แบบสอบถามผลกระทบของ Fibromyalgia ปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการรักษาแมกนีเซียม.

การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมคลอไรด์ transdermal นำไปใช้กับแขนขาบนและล่างอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มี fibromyalgia.

9- ต่อสู้กับโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง

สมมติฐานที่ว่าผู้ป่วยที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS) ก็มีระดับแมกนีเซียมต่ำและการรักษาด้วยแมกนีเซียมนั้นสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วยเหล่านี้ได้รับการทดสอบในการศึกษานี้ซึ่งผู้ป่วยที่รักษาด้วยแมกนีเซียมอ้างว่า ปรับปรุงในระดับพลังงานมีสถานะทางอารมณ์ที่ดีขึ้นและความเจ็บปวดน้อยลง.

10- ป้องกันโรคเบาหวานประเภท II

จากการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม 11 ครั้งการศึกษา 5 ครั้งในอาสาสมัครที่มีความเสี่ยงแสดงให้เห็นว่าเกลือแมกนีเซียมในช่องปากลดระดับน้ำตาลในเลือด.

แนะนำให้รับประทานแมกนีเซียมในอาหารตามปกติหรือเกลือแมกนีเซียมในช่องปากเพื่อป้องกันโรคเบาหวานโดยเฉพาะโรคเบาหวานชนิดที่ 2.

11- ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ

ในการศึกษาเรื่อง "มหาวิทยาลัยบริกแฮมยัง"ในยูทาห์พบว่ามีความสัมพันธ์กันเล็กน้อยระหว่างการรับประทานแมกนีเซียมในอาหารและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้ชาย.

เป็นที่ทราบกันดีว่าแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างในร่างกายและการเสริมแมกนีเซียมนั้นปลอดภัย ถ้าเรารู้ว่ามีความเป็นไปได้ระหว่างความเสี่ยงที่ต่ำกว่าของโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้ชายและการเพิ่มขึ้นของการบริโภคแมกนีเซียมก็มีเหตุผลที่จะส่งเสริมอาหารแมกนีเซียมสูงเป็นวิธีที่มีศักยภาพในการลดความเสี่ยงของโรคประเภทนี้.

12- ปรับปรุงความหนาแน่นของแร่กระดูก (BMD)

แม้ว่าจะได้รับการกล่าวเสมอว่าคุณต้องใช้แคลเซียมจำนวนมากเพื่อให้กระดูกแข็งแรง แต่ในความเป็นจริงแคลเซียมไม่เพียงพอสำหรับจุดประสงค์นี้ มันคือการรวมกันของแร่ธาตุหลายอย่างที่ทำให้เรามีผลดีต่อสุขภาพของกระดูกของเรา.

ตัวอย่างเช่นในการทดลองครั้งนี้สตรีวัยหมดประจำเดือนชาวดัตช์ 181 คนได้รับวิตามิน K1 1 มิลลิกรัมโดยให้วิตามินดีในปริมาณต่ำ (8 มก.) แคลเซียม (500 มก.) สังกะสี (10 มก.) และแมกนีเซียม (150 มก.) เป็นเวลา 3 วัน ปีและรายงานการเพิ่มขึ้นของ BMD ในคอกระดูกต้นขาแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในกระดูกสันหลังส่วนเอว (Rautiainen, 2016).

ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อมวลกระดูกโดยทั่วไปนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของกระดูก แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาระยะยาวมากขึ้น (Rosanoff, 2012).

13- ปรับปรุงสุขภาพของฟัน

แน่นอนว่าถ้าแมกนีเซียมในหมู่แร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ นั้นดีต่อกระดูกเช่นกันดังนั้นสำหรับฟัน.

ในการศึกษานี้ก็ยังแสดงให้เห็นว่าการรักษาเคลือบฟันมนุษย์ด้วยโซลูชั่นที่อิ่มตัวด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากแมกนีเซียมในผลึกนาโนของพื้นผิวด้านนอกของชั้นเคลือบฟันป้องกัน.

14- ปรับปรุงโรคหอบหืด

ข้อมูลทางระบาดวิทยาต่างๆแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมในระดับต่ำในอาหารอาจเกี่ยวข้องกับอุบัติการณ์และความก้าวหน้าของโรคหอบหืด ยกตัวอย่างเช่นในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้วิจัยได้รับการสุ่มให้กินแมกนีเซียมในปริมาณ 340 มก. หรือยาหลอกเป็นเวลา 6 เดือน.

ผู้ใหญ่ที่ได้รับอาหารเสริม Mg ในปากพบว่ามีการปรับปรุงในวัตถุประสงค์ของการทำปฏิกิริยากับหลอดลมต่อเมธาโคลีนและในอัตราการหายใจสูงสุดรวมถึงมาตรการควบคุมโรคหอบหืดและคุณภาพชีวิต.

15- ลดความดันโลหิต

จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างปริมาณแมกนีเซียมต่ำและความดันโลหิต นั่นคือการบริโภคแมกนีเซียมน้อยกว่าความดันโลหิตสูงมีโอกาสมากขึ้น.

แมกนีเซียมในระดับต่ำและ / หรือการลดลงของไอออนแมกนีเซียมในเซลล์ก็มีความสัมพันธ์ตรงกันข้ามกับความดันโลหิต (ทบทวน) ดังนั้นผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงที่จำเป็นที่มีความเข้มข้นของแมกนีเซียมลดลงพบว่า.

ระดับแมกนีเซียมนั้นแปรผกผันกับความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิก การศึกษาการแทรกแซงด้วยการรักษาด้วยแมกนีเซียมในความดันโลหิตสูงได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน.

อย่างไรก็ตามจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของการศึกษา 44 ข้อสรุปว่าแมกนีเซียม 486 มก. / วันซึ่งเป็น 1.2 ถึง 1.6 เท่าของค่าเผื่อรายวัน (CDR) ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่นั้นจำเป็นที่จะต้องลดความดันโลหิตลงอย่างมาก เลือดสูง (Rosanoff, 2012).

16- ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่

ในการศึกษานี้จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ (แนชวิลล์) พบว่าการบริโภคแมกนีเซียมโดยรวมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อลำไส้ใหญ่และทวารหนัก adenoma โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มี Ca: Mg ต่ำ นอกจากนี้ยังพบการเชื่อมโยงย้อนกลับสำหรับติ่งพลาสติก.

17- ป้องกันมะเร็งเต้านม

ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสซึ่งมีผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านม 1,170 คนเข้าร่วมการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณแคลเซียมและแมกนีเซียมกับการรอดชีวิตหลังมะเร็ง.

พวกเขาพบว่าการรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการตายจากสาเหตุใด ๆ พบว่าการบริโภคแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มอัตราการรอดชีวิตโดยรวมหลังมะเร็งเต้านม.

18- คอเลสเตอรอล

แมกนีเซียมในอาหารยังสามารถปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหลอดเลือดสมอง, ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล การศึกษาครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาว่าการรับประทานแมกนีเซียมมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตโคเลสเตอรอลรวมและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองในประชากรวัยผู้ใหญ่หรือไม่.

สิ่งที่สังเกตได้คือความสัมพันธ์แบบผกผันอย่างมีนัยสำคัญกับคอเลสเตอรอลรวมนั่นคือปริมาณแมกนีเซียมที่สูงขึ้นคอเลสเตอรอลที่ลดลงทั้งหมด และราวกับว่ายังไม่พอมันก็สังเกตเห็นว่าการลดลงของแมกนีเซียมที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดสมอง.

19- ซินโดรม Premenstrual

การขาดแมกนีเซียมแสดงให้เห็นว่าเป็นปัจจัยสนับสนุนที่เป็นไปได้สำหรับอาการของโรค premenstrual (PMS) ที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ในวัยเจริญพันธุ์ต้องทนทุกข์ทรมานมากในแต่ละเดือน.

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่รายงานว่ามีความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเซลล์ต่ำกว่าในผู้หญิงที่มีภาวะ premenstrual ดังนั้นจึงมีข้อเสนอแนะว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจทำให้อาการบางอย่างในสตรีที่มีภาวะ PMS ดีขึ้น.

ในการศึกษานี้การปลดปล่อยแมกนีเซียมที่ได้รับการดัดแปลงมีประสิทธิภาพในการลดอาการ premenstrual ในผู้หญิงที่มีอาการ premenstrual.

20- ลดการอักเสบ

ตามรีวิวนี้โดย Mazur et al. (2007) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแมกนีเซียมปรับเปลี่ยนกระบวนการเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ มันแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของแมกนีเซียมนอกเซลล์ลดการตอบสนองการอักเสบ.

21- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ในทางกลับกันแมกนีเซียมก็เชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกัน มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการขาดแมกนีเซียมก่อให้เกิดการตอบสนองที่เกินจริงต่อความเครียดของระบบภูมิคุ้มกันและความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันอันเป็นผลมาจากการตอบสนองการอักเสบ (ทบทวน).

ดูเหมือนว่าระดับแมกนีเซียมอาจช่วยให้เกิดการอักเสบและการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากทั้งสองมีแนวโน้มที่จะทำงานร่วมกัน.

หลังจากหลักฐานทั้งหมดนี้คุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความสำคัญของแมกนีเซียมในชีวิตประจำวันของเราหรือไม่? คุณได้ตรวจสอบแล้วว่าคุณมีแร่ธาตุนี้ในระดับที่เพียงพอหรือไม่?

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเสริมด้วยตัวคุณเองเพื่อทราบปริมาณที่เหมาะสมในกรณีของคุณ.

การอ้างอิง

1. Aranda, P. , Planells, E. & Llopis, J. (2000) แมกนีเซียม. Ars Pharmaceutica 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H. , Dai, Q. , Millen, A.E. , Edge, S.B. , et al. (2015) ความสัมพันธ์ของการได้รับแมกนีเซียมและแคลเซียมและความอยู่รอดของผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านม: ผลจากการศึกษาของ Western New York Exposures และมะเร็งเต้านม (WEB). วารสารวิจัยโรคมะเร็งของอเมริกา, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J. , Stanić, D, Dmitrašinović, G. , Plećaš-Solarović, B. , et al. (2016) การเสริมแมกนีเซียมช่วยลดความเสียหายต่อเซลล์เม็ดเลือดขาว DNA DNA Lymphocyte ความเสียหายต่อนักกีฬาและชายหนุ่มที่อยู่ประจำ. เวชศาสตร์ออกซิเดชั่นและอายุการใช้งานของเซลล์, 1-7. 
4. Welch, A.A. , Kelaiditi, E. , Jennings, A, Steves, C.J. , et al. (2015) แมกนีเซียมในอาหารมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับพลังกล้ามเนื้อโครงร่างและดัชนีมวลกล้ามเนื้อและอาจลดความสัมพันธ์ระหว่างการหมุนเวียนของโปรตีน C-Reactive และมวลกล้ามเนื้อในผู้หญิง วารสารวิจัยกระดูกและแร่, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T. , Lehto, S.M. , Tolmunen, T. , Tuomainen, T. , Voutilainen, S. , และคณะ (2016) การรับประทานแมกนีเซียมและการเกิดภาวะซึมเศร้า: การศึกษาติดตามผล 20 ปี. วารสารโรคอารมณ์แปรปรวน, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016) โภชนบำบัดในไมเกรน: บทสรุปของแนวทางปฏิบัติที่มีอยู่. ปวดหัว: วารสารปวดศีรษะและใบหน้า, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J. , McAllister, S.J. , Whipple, M. , O. , Cha, S.S. , Dion, L.J. , et al. (2015) ผลของแมกนีเซียมคลอไรด์จากผิวหนังต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยไฟโบรมัยอัลเจีย: การศึกษาความเป็นไปได้. วารสารการแพทย์บูรณาการ, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009) การเสริมแมกนีเซียมในช่องปากในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจหรือเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ. วารสาร American Academy of Nurse Practitioners, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M. , Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991) แมกนีเซียมเซลล์เม็ดเลือดแดงและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง. มีดหมอ, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A. , Weaver, C.M. & Rude, R. K. (2012) สถานะแมกนีเซียมใต้ผิวหนังในสหรัฐอเมริกา: เป็นผลต่อสุขภาพที่ประเมินต่ำเกินไป? รีวิวโภชนาการ, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016) โภชนบำบัดในไมเกรน: บทสรุปของแนวทางปฏิบัติที่มีอยู่ ปวดหัวกระแส 808-816.
12. Rautiainen, S. , Manson, J. E. , Lichtenstein, A. H. & Sesso, H. D. (2016) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและการป้องกันโรค - ภาพรวมระดับโลก. รีวิวธรรมชาติ: ต่อมไร้ท่อ, 12, 407-420. 
13. Tarasov, E.A. , Blinov, D.V. , Zimovina, U. V. , & Sandakova, E.A. (2015) การขาดแมกนีเซียมและความเครียด: ปัญหาของความสัมพันธ์ของพวกเขาการทดสอบการวินิจฉัยและแนวทางการรักษา Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B. , Kimiagar, M. , Sadeghniiat, K. , Shirazi, M.M. et al. (2012) ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อการนอนไม่หลับปฐมภูมิในผู้สูงอายุ: การทดลองทางคลินิกที่ควบคุมด้วยยาหลอกคู่ตาบอด. วารสารวิจัยวิทยาศาสตร์การแพทย์: วารสารทางการวิทยาศาสตร์การแพทย์มหาวิทยาลัยอิสฟาฮัน, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K. , Sasaki, S. , Okubo, H. , Takahasi, Y. , et al. (2007) ความสัมพันธ์ระหว่างใยอาหารน้ำและปริมาณแมกนีเซียมกับอาการท้องผูกในหญิงสาวญี่ปุ่น. วารสารคลินิกโภชนาการแห่งยุโรป, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014) การเสริมแมกนีเซียมในช่องปาก: ทางเลือกเสริมในการเผชิญกับความท้าทายทั่วโลกของโรคเบาหวานประเภท 2? ศัลยกรรมและศัลยแพทย์, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M- N. , Eimar, H. , Bassett, D.C. , Schnabel, M. , et al. (2016) ปฏิกิริยาที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก diagenesis ของแมกนีเซียมไอออนกับแร่เคลือบผิวช่วยปรับคุณสมบัติของฟันของมนุษย์. วัสดุชีวภาพของ Acta, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G. , Uriu-Adams, J.Y. , Albertson, T.E. , Shenoy, S. F. , และคณะ (2010) ผลของการเสริมแมกนีเซียมในช่องปากต่อการวัดความต้านทานของทางเดินหายใจและการประเมินอัตนัยของการควบคุมโรคหอบหืดและคุณภาพชีวิตในผู้ชายและผู้หญิงที่มีอาการรุนแรงเล็กน้อยถึงปานกลาง: การทดลองแบบหลอกด้วยยาหลอก. เภสัชบำบัดโรคหืด, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q. , Shrubsole, M.J. , Ness, R.M. , Schlundt, D. , et al. (2007) ความสัมพันธ์ของการบริโภคแมกนีเซียมและแคลเซียมและความหลากหลายทางพันธุกรรมในการขนส่งแมกนีเซียมต่อความเสี่ยงต่อโรคลำไส้ใหญ่และทวารหนัก วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K. , Myint, P.K. , Jennings, A. , Lentjes, M.A. , และคณะ (2015) ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมในอาหาร, โรคหลอดเลือดสมองและปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ, ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล, ในกลุ่ม EPIC-Norfolk วารสารโรคหัวใจนานาชาติ, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S. , Buscaglia, M.A. , Meroni, M.G. , โคลัมโบ, E. & Cella, S. (2007) การศึกษานำร่องเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของยาเม็ดแมกนีเซียม 250 มก. ที่ได้รับการดัดแปลง (Sincromag) ในการรักษาโรค premenstrual การตรวจสอบยาทางคลินิก, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A. , Maier, J.A. , Rock, E. , Gueux, E. , et al. (2007) แมกนีเซียมและการตอบสนองการอักเสบ: ผลกระทบทางสรีรวิทยาที่อาจเกิดขึ้น จดหมายเหตุของชีวเคมีและชีวฟิสิกส์, 458 (1), 48-56.