20 การเยียวยาที่บ้านเพื่อลดน้ำตาล (ธรรมชาติ)

ในบทความนี้ฉันจะอธิบายให้คุณหลาย ๆ แก้ไขบ้านและเป็นธรรมชาติเพื่อลดน้ำตาล ในเลือด หากคุณนำมาใช้พวกเขาจะเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วและคุณจะเริ่มมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น.

คุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและต้องการแก้ไขหรือไม่? สิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณหรือไม่และคุณต้องการเริ่มดูแลตัวเองหรือไม่? ไม่ต้องกังวลคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยในการดำเนินชีวิตที่ทำให้คุณมีสุขภาพดีและรู้สึกดีขึ้น ระดับน้ำตาลของคุณสามารถลดลงได้.

ไม่ว่าคุณจะทรมานจากความผิดปกติในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเช่นความต้านทานต่ออินซูลินหรือโรคเบาหวานหรือต้องการรักษาระดับอินซูลินในเลือดและน้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) ให้คงที่คุณไม่ควรเพียงพิจารณาอาหารของคุณ.   

ระดับน้ำตาลในเลือดแตกต่างกันอย่างมากและเพิ่มขึ้นหลังอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายหรือแปรรูปเช่นขนมปัง, คุกกี้, ขนมหวาน, ฯลฯ ) และในสถานการณ์ของความเครียด.

ก่อนที่จะริเริ่มมีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ทั่วไปของคุณเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงและสม่ำเสมออาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพอย่างรุนแรงได้.

1- ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ

ผลของการทำเช่นนี้เกือบจะทันทีเนื่องจากหนึ่งในสาเหตุหลักของความเข้มข้นสูงของกลูโคสในเลือดคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูง ในแง่นี้คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดมีความสามารถในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นก่อนที่จะเลือกแหล่งที่มาลดปริมาณของพวกเขา.

คาร์โบไฮเดรตพบได้ในอาหารที่มีแป้ง - หัว, ธัญพืช, ข้าวและพืชตระกูลถั่ว - และอนุพันธ์ทั้งหมดของพวกเขาเช่นขนมปัง, พาสต้า, มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งบดและแม้แต่ซุปถั่ว เหนือสิ่งอื่นใดจะมีผลเช่นเดียวกันคุณต้องลดปริมาณการใช้.

อาหาร Paleo เป็นวิธีที่ดีเพราะมันดึงดูดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากผักที่มีแป้งและผลไม้จำนวนเล็กน้อย คุณยังสามารถได้รับคาร์โบไฮเดรตจากเมล็ดและถั่ว.

ในทางกลับกันการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะดีกว่าเสมอในชั่วโมงแรกของวันจนถึงเที่ยงเมื่อความไวต่ออินซูลินสูงขึ้น อีกช่วงเวลาที่ดีสำหรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตคือหลังจากออกกำลังกาย.

2- ทำลายแหล่งอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้เกือบจะในทันที การกระจายของคาร์โบไฮเดรตควรเป็นสัดส่วน แต่ไม่เหมือนกัน ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วการบริโภคที่สูงที่สุดจะถูกบันทึกไว้ในชั่วโมงแรกของวัน.

วิธีปฏิบัติในการทำเช่นนี้คือการบริโภคแหล่งคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืช, พาสต้า, พืชตระกูลถั่วและอนุพันธ์ในอาหารเช้าและอาหารกลางวัน หลังจากนั้นปล่อยให้อาหารว่างและอาหารเย็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มาจากผักและผลไม้ซึ่งมักจะมีเส้นใยมากขึ้นและใช้เวลานานในการคล้อยตามเล็กน้อยตราบใดที่คุณกินมันดิบ.

3- ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยในระยะสั้นเพราะถ้าการเผาผลาญของคุณเป็นปกติและคุณไม่มีปัญหาในการใช้ประโยชน์จากน้ำตาลกลูโคสจะทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นั่นคือมันจะช่วยให้คุณวิ่งว่ายน้ำหรือออกกำลังกายประเภทอื่น.

หลีกเลี่ยงความเข้มสูงและออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ เนื่องจากใช้เชื้อเพลิงชนิดอื่นสำหรับกล้ามเนื้อ.

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ปานกลางถึงปานกลางจะช่วยให้คุณลดระดับน้ำตาลในเลือดในเวลาไม่กี่นาที ดังกล่าวเป็นกรณีของการขี่จักรยานหรือเดินเร็ว.

4- การฝึกด้วยน้ำหนัก

ผลกระทบที่สังเกตได้จากการฝึกด้วยน้ำหนักต่อระดับน้ำตาลในเลือดเป็นระยะยาว.

การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ชั่วคราว แต่ในระยะยาวมันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมากสามารถรับพลังงานจากน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

ในบทความนี้คุณสามารถรู้อาหารที่ดีที่สุดในการรับมวลกล้ามเนื้อ.

5- ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล

ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ เช่นชนิดของชาที่บริโภคไปผลของการดื่มชาต่อระดับน้ำตาลในเลือดอาจเกิดขึ้นในอีก 20 ถึง 30 นาที.

ชาดำขาวและเขียวสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะเมื่อรับประทานหลังอาหาร ชาเขียวที่ขายเป็นแคปซูลยังสามารถให้ผลบวกกับระดับน้ำตาลในเลือดได้แม้ว่าจะใช้เวลานานขึ้น ในแง่นี้คุณสามารถใช้สารสกัดจากชาเขียว.

6- ดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้ว

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะลดความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือด (เบียร์สามารถมีผลตรงกันข้ามเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด) ไม่ว่าในกรณีใดการดื่มแอลกอฮอล์ไม่ถือเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาวเนื่องจากมันเปลี่ยนการเผาผลาญและอาจช่วยให้ตับไขมันปรากฏ.

7- กินการเตรียมกับอบเชย

อบเชยได้รับการแสดงเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดแม้ว่าจะไม่ได้ผลในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เครื่องเทศนี้มีคุณสมบัติที่แตกต่างกันรวมถึงการลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยการปรับปรุงความไวของเนื้อเยื่อต่อการกระทำของฮอร์โมนอินซูลิน.

เครื่องเทศนี้มีสารประกอบที่ช่วยให้การทำงานของอินซูลินดีขึ้นเพื่อให้น้ำตาลที่พบในเลือดสามารถผ่านเข้าไปในเซลล์ได้อย่างง่ายดาย.

อย่างไรก็ตามสำหรับอบเชยเพื่อให้มีผลกระทบนี้คุณควรบริโภคในปริมาณมากดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกอาหารเสริมที่มีซินนามอน.

ในทางกลับกัน, ซินนามอนไม่ควรกินมากเกินไป, เพราะเรามักจะใช้อบเชย Cassia (พบได้ในร้านขายของชำส่วนใหญ่) ที่มีสารที่เรียกว่า coumarin มันเป็นสารพิษที่เพิ่มความเสี่ยงของความเสียหายที่ตับ.

มีเครื่องเทศที่คล้ายกันที่รู้จักกันในนามของศรีลังกาอบเชย รุ่นนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ผลกระทบที่มีต่อ glycemia ยังไม่ได้รับการศึกษาในเชิงลึก.

8- ทานอาหารเสริมด้วย chromium picolinate

Chromium picolinate ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่สองในการศึกษาจำนวนมาก ก่อนที่จะรวมอาหารเสริมใด ๆ ก็จะแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ของคุณ Chromium picolinate อาจเป็นประโยชน์กับคุณเพราะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต.

9- เพิ่มน้ำส้มสายชูในมื้ออาหารของคุณหรือกินอาหารเสริมด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูจากแอปเปิลได้ถูกแสดงเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดภายใต้การควบคุมทั้งในผู้ป่วยโรคเบาหวานก่อนและผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2.

คุณสามารถเพิ่มน้ำส้มสายชูลงในสลัดที่มากับมื้ออาหารของคุณหรือกินสลัดก่อนมื้ออาหารหลักแต่ละมื้อเพื่อกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน.

โปรดทราบว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใช้เวลานานกว่าในการลดระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าอาหารเสริมอื่น ๆ และอาจมีประสิทธิภาพเป็นมาตรการป้องกันมากกว่าการรักษา.

10- ลดระดับความเครียด

สถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณรู้สึกกังวลลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการนั่งสมาธิและการหายใจลึก ๆ เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด.

11- นอนหลับให้เพียงพอ

ตัวเลือกนี้อาจเกี่ยวข้องกับตัวก่อนหน้า การนอนหลับให้เพียงพอนั้นเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินในร่างกายของคุณ อาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ.

คุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กันอย่างมากและทั้งคู่มักอยู่ร่วมกัน.

หากทำได้ให้ลดทุกอย่างที่ทำให้คุณตื่นสาย มันไม่เพียงเกี่ยวกับการกระตุ้นเครื่องดื่มเช่นกาแฟชาหรือช็อคโกแลต ยังหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายสายเกินไปเนื่องจากคอร์ติซอลส่วนเกินในเลือดจะไม่ช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดี.

อาหารสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวาน ไม่ใช่ว่าควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลเมื่อพยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติเท่านั้นที่จำเป็นเพื่อสร้างสมดุลให้กับโปรตีน / ไขมันและให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารทั้งจริง.

การได้รับแหล่งโปรตีนโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่โดยเฉพาะเมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรต / น้ำตาล (เช่นผักแป้งเช่นมันฝรั่งผลไม้หรือธัญพืช) สิ่งเหล่านี้ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือดช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญและการย่อยอาหาร.

อาหารธรรมชาติ

12- มะระขี้นก

มันเป็นที่รู้จักกันว่าแตงขมสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการควบคุมโรคเบาหวานเนื่องจากผลกระทบฤทธิ์ลดน้ำตาล.

มันมีความสามารถในการกระตุ้นการผลิตอินซูลินในตับอ่อนในขณะที่เพิ่มความไวต่อพ่วงของเซลล์เพื่อการกระทำของฮอร์โมนนี้ ด้วยวิธีนี้มะระหรือมะระจะนำมาซึ่งประโยชน์สำหรับการจัดการโรคเบาหวานประเภท 1 และ 1 อย่างไรก็ตามไม่สามารถใช้แทนการรักษาด้วยอินซูลินได้.

13 - Fenugreek

Fenugreek เป็นพืชที่มีคุณสมบัติลดน้ำตาลในเลือดที่มีส่วนช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากกิจกรรมฤทธิ์ลดน้ำตาล.

นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน เนื่องจากมีไฟเบอร์สูงทำให้การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลช้าลง.

14- มะยมอินเดีย (Amla)

มะยมอินเดียหรือแอมลาเป็นแหล่งวิตามินซีที่มีคุณค่ามากและน้ำผลไม้ช่วยส่งเสริมการทำงานของตับอ่อน.

15- พลัมสีดำ

Black plum หรือ jambul หรือที่เรียกว่า jamun สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟโตเคมิคอลเช่นแทนนินและแอนโธไซยานินซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ.

แต่ละส่วนของพืช Jambul เช่นใบไม้ผลไม้เล็ก ๆ และเมล็ดกินได้และสามารถนำมาใช้โดยคนที่ทุกข์ทรมานจากความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดสูง ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลไม้และเมล็ดพืชนี้มีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด.

เมล็ดโดยเฉพาะอย่างยิ่งมี glucoside jamboline อัลคาลอยที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด.

16- ใบมะม่วง

ใบของผลไม้นี้สามารถใช้ในการควบคุมโรคเบาหวานและความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดเนื่องจากมันทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและโดยตรงกับระดับอินซูลิน พวกเขายังสามารถช่วยปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันในเลือด.

ในการบริโภคคุณสามารถแช่มะม่วง 10 ถึง 15 ใบในน้ำหนึ่งแก้วในตอนกลางคืน ในตอนเช้ากรองน้ำและดื่มในขณะท้องว่าง.

คุณยังสามารถทำให้ใบไม้แห้งในที่ร่มและบดมัน ใช้ผงมะม่วงครึ่งช้อนชาวันละสองครั้ง.

17- แกงใบ

ใบแกงช่วยป้องกันและควบคุมความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเช่นโรคเบาหวาน ใบแกงมีสารที่ชะลอการย่อยสลายของแป้งเป็นน้ำตาลกลูโคส.

เพื่อใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติเหล่านี้คุณสามารถกินใบแกงในชั่วโมงแรกของวัน นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลสูง.

18- ว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้มีเจลด้านในที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง มีไฟโตสเตอรอลที่มีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2.

ส่วนผสมของเจลว่านหางจระเข้ใบกระวานและขมิ้นสามารถช่วยควบคุมและลดระดับน้ำตาลในเลือด.

19- ฝรั่ง

เนื่องจากมีส่วนร่วมสูงของวิตามินซีและปริมาณเส้นใยสูงฝรั่งช่วยในการลดระดับน้ำตาลในเลือดนอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการสร้างอนุมูลอิสระ ในกรณีที่มีโรคเบาหวานแนะนำให้บริโภคผลไม้ที่มีผิวเนื่องจากมีใยอาหารทั้งหมด อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้บริโภคฝรั่งมากเกินไป.

ผลไม้โดยทั่วไปแนะนำให้บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ แม้ว่าพวกเขาจะมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ.

20- กระเจี๊ยบเขียว

กระเจี๊ยบเขียวมีโมเลกุลของโพลีฟีโนลิกเป็นส่วนประกอบที่สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมโรคเบาหวาน.

การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสารเภสัชศาสตร์และวิทยาศาสตร์ชีวภาพพบว่าเมล็ดกระเจี๊ยบเขียวและผงที่ได้จากเปลือกมีศักยภาพในการเป็นเบาหวานและยาลดความดันโลหิต.

เพื่อที่จะใช้ประโยชน์จากสิทธิประโยชน์เหล่านี้ขอแนะนำให้ตัดปลายของ Okras และเจาะเข้าไปในหลาย ๆ ที่ด้วยส้อม แช่ Okras ในแก้วน้ำค้างคืน ในตอนเช้าทิ้ง Okras และดื่มน้ำในขณะท้องว่าง นอกจากนี้กระเจี๊ยบเขียวยังสามารถรวมเป็นอาหารในอาหารประจำวัน.

คุณรู้วิธีการเยียวยาที่บ้านและธรรมชาติอื่น ๆ เพื่อลดน้ำตาล?