แรงจูงใจในการเรียกใช้ 11 เคล็ดลับสำคัญในการสร้าง

แรงจูงใจในการทำงาน เป็นการยากที่จะค้นหาว่าคุณกำลังเริ่มต้นและคุณไม่คุ้นเคย มันจะดูเหมือนกิจกรรมที่น่าเบื่อเบื่อและเหนื่อยล้าซึ่งไม่ทำให้คุณเกิดความสนใจมากกว่าการทำตัวให้ผอม.

อย่างไรก็ตามนั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณก้าวไปข้างหน้าคุณจะมีพลังมากขึ้นและพลังของคุณเพิ่มขึ้นและคุณรู้สึกว่าร่างกายแรงจูงใจของคุณเพิ่มขึ้นและการวิ่งก็เริ่มเป็นกิจกรรมที่น่าพอใจ.

ปัญหาคือว่าเมื่อเรามีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมีแรงจูงใจนั้นยากที่จะรักษา ในโพสต์นี้ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อกระตุ้นให้ตัวเองและทำงานอย่างต่อเนื่อง.

เคล็ดลับสำคัญในการกระตุ้นให้ตัวเองทำงาน

1- สร้างนิสัย

หากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์จริงๆคุณจะต้องทำงานอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับมันและคุณจะเพิ่มความอดทนทางร่างกาย.

คุณจะต้องมีความมั่นคงมากและปัญหาก็คือแรงจูงใจนั้นไม่ได้อยู่ที่นั่นเสมอไป เป็นเรื่องปกติที่บางวันคุณจะไม่รู้สึกสงบหรือไม่ดี อย่างไรก็ตามหากคุณมีนิสัยชอบออกวิ่งคุณไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจในการวิ่งหรือลดน้ำหนัก.

ดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างนิสัยในการวิ่งไม่ต้องพึ่งพาแรงจูงใจเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นทุกวัน.

2- คิดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพ

ก่อนอื่นให้ทำอะไรและมีแรงจูงใจกับมันเราต้องหาเหตุผล ทำไมเราถึงทำอย่างนั้น? การคิดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่พวกเขาให้การวิ่งบ่อย ๆ จะเป็นแรงจูงใจให้คุณ เหล่านี้คือบางส่วน:

ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ

เมื่อคุณวิ่งเข้าไปภายในโพรงจะเพิ่มขนาดขึ้น 20% ซึ่งทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นทั่วร่างกายทำให้อวัยวะต่าง ๆ ได้รับประโยชน์ นอกจากนี้คุณจะลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคหัวใจ.

ปรับปรุงการทำงานของปอด

ถ้าคุณวิ่งคุณจะปรับปรุงการทำงานของปอดหายใจได้ดีขึ้นและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ.

ช่วยในการลดน้ำหนัก

หลายคนเริ่มฝึกวิ่งเพราะต้องการลดน้ำหนัก และคุณทำได้ดีถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้นเพราะกิจกรรมนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก.

แต่ละกิโลเมตรครึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 และนอกจากนี้คุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้การเผาผลาญของคุณเบาลงซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงพัก.

ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักรวมกับการวิ่งด้วยอาหารและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีสุขภาพดี.

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

เมื่อทำงานสารอาหารที่คุณกินจะถูกดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเวลาที่จำเป็นสำหรับอาหารที่จะผ่านลำไส้เล็กลดลง.

ลดภาวะซึมเศร้าความเครียดและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การวิ่งช่วยลดความเครียดและความเครียดได้ หลังจากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นลักษณะความรู้สึกสบายใจความสงบและความสงบหลังจากจบเซสชั่น.

นอกจากนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีความสุขมากกว่าผู้ที่อยู่ประจำ ดังนั้นนี่คืออีกเหตุผลหนึ่งถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกมีพลังและสร้างสรรค์.

ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศ

นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีความกระฉับกระเฉงทางร่างกายมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาปัญหาทางเพศ 30% การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ชีวิตทางเพศมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น.

ชะลอความแก่

จากการศึกษาต่าง ๆ การออกกำลังกายที่ล่าช้าและทำให้อายุมากขึ้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้.

ปรับปรุงการนอนหลับ

นักวิจัยจาก Northwestern University แสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายมีการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงขึ้นนอกเหนือจากอาการซึมเศร้าน้อยลงพลังมากขึ้นและง่วงนอนน้อยลงในระหว่างวัน.

คุณรู้ถึงประโยชน์แล้วอย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีความตั้งใจที่จะออกไปที่ถนนหรือไปที่สวนสาธารณะหรือโรงยิมและมีช่วงเวลาที่ดี เราจะพยายามหาวิธีแก้ไข:

3-Start ด้วยเวลาน้อย

การที่คุณต้องการลดน้ำหนักหรือเริ่มวิ่งเพื่อความบันเทิงไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเป็นชั่วโมงทันที ในความเป็นจริงที่จะลดแรงจูงใจของคุณเท่านั้นนอกจากร่างกายของคุณจะไม่ได้เตรียมไว้สำหรับมัน. 

ลองตั้งเวลาตั้งแต่วันแรกและไปอัปโหลด คุณสามารถเริ่มเป็นเวลา 10 นาทีหรือ 5 ครั้งและจากนั้นขึ้น 1 นาทีทุกวัน.

มันอาจดูเล็ก แต่สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหมดสติก่อนเพราะคุณจะเห็นทุกอย่างง่ายขึ้น ในหนึ่งเดือนคุณสามารถวิ่งได้ 30 นาทีต่อวัน.

4 กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการและทำให้มองเห็นได้

นี่เป็นสิ่งสำคัญมากและจะเป็นหนึ่งในความช่วยเหลือที่ดีที่สุด อะไรเป็นแรงผลักดันให้คุณทำงานมากที่สุด? ทำไมคุณทำมัน วิ่งมาราธอนและชนะไหม ¿ Slimming?

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมต่อเดือนและวางรูปที่มองเห็นได้ในห้องของคุณ (ซึ่งคุณสามารถเห็นทุกเช้าและก่อนออกไปวิ่ง) ของคนที่ร่างกายคุณต้องการและสามารถเข้าถึงได้โดยการออกกำลังกาย.

อ่านบทความนี้หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีกำหนดวัตถุประสงค์อย่างถูกต้อง.

5-Use music

นี่เป็นวิธีดั้งเดิมและใช้งานได้ ดนตรีเป็นแรงบันดาลใจกวนใจผ่อนคลายและให้กำลังใจคุณ ประเภทของเพลงที่คุณเลือกคือ; เพลงประกอบ, ดนตรีคลาสสิก, ร็อค, ป๊อป ...

ตัวเลือกอื่นคือเล่นรายการวิทยุที่คุณชื่นชอบหรือบันทึกภาษาอังกฤษเพื่อเรียนรู้ในขณะที่คุณเรียกใช้.

6- อย่ารอให้ใครบางคนออกไปข้างนอกกับคุณ

ในความคิดของฉันมันเป็นเชิงบวกที่จะออกไปคนเดียว สิ่งนี้จะส่งเสริมความเป็นอิสระของคุณและคุณจะสามารถทำตามเป้าหมายของคุณได้อย่างอิสระ คุณไม่สามารถพึ่งพาคนที่ต้องการวิ่งไปกับคุณเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณมันเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ

นอกจากนี้ยังเป็นความจริงที่ว่ามีคนที่ได้รับการสนับสนุนให้วิ่งถ้าพวกเขาทำกับพันธมิตร หากคุณเป็นหนึ่งในพวกเขาถามเพื่อนหรือญาติของคุณและถ้าไม่มีใครต้องการคุณสามารถค้นหาชุมชนออนไลน์ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการเป็นอิสระจะเป็นหนึ่งในทักษะที่จะทำให้คุณมีความสุขที่สุดในชีวิต.

7- เขียนความสำเร็จของคุณและให้รางวัลตัวเอง

คุณจะเสียความสำเร็จโดยไม่ให้กำลังใจหรือให้รางวัลกับตัวเองหรือไม่? อย่าดีกว่าเพราะคุณจะพลาดโอกาสที่จะทำให้เกิดพฤติกรรมซ้ำรอย. 

วิธีการทำ?

-ใช้สมุดบันทึกเพื่อจดบันทึกระยะทางและเวลาที่คุณใช้ในแต่ละวัน สิ่งนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงความก้าวหน้าและความพยายามได้รับรางวัล ให้สังเกตน้ำหนักของคุณและความรู้สึกหลังจากวิ่ง ดังนั้นให้คำอธิบายประกอบหลังจากเสร็จสิ้นการประชุมหรือในภายหลัง.

-ใช้รางวัลสำหรับตัวคุณเอง มันไม่จำเป็นต้องเป็นรางวัลที่มีสาระสำคัญ แต่ก็ต้องชื่นชมกับตัวเองเช่น: "คุณกำลังแตก" หรือ "คุณทำได้ดีมาก" เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำสิ่งนี้เมื่อคุณได้ลองและทำได้ดีจริงๆ.

8 ใช้การยืนยันตัวเองหรือสวดมนต์

การยืนยันตนเองหรือการสวดมนต์ในเชิงบวกและซ้ำ ๆ เช่น "คุณทำได้ดี", "ฉันรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าฉันจะทำต่อไป" หรือ "ไม่ยอมแพ้" ทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การคิดเชิงบวกและหลีกเลี่ยงเสียงภายในที่จะบอกสิ่งต่าง ๆ เช่น " ฉันรู้สึกเหนื่อยฉันจะหยุด "หรือ" ฉันไม่สามารถทำได้อีกต่อไป ".

ตัวอย่างของการยืนยันตนเอง:

"ทุกขั้นตอนที่ฉันทำคือการปรับปรุงร่างกายของฉันให้ดียิ่งขึ้น".

"ยิ่งฉันต้านทานมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งแข็งแกร่ง"

วลีแรงจูงใจเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้.

9- หลีกเลี่ยงทั้งหมดหรือเปล่า

บางครั้งคุณจะต้องจำไว้ว่าคุณต้องวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและคุณไม่มีเวลา แต่นี่เป็นความคิดที่ไม่ยืดหยุ่น.

หากคุณมีเวลาน้อยหรือคุณอยู่ในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยมากให้ลดเวลาที่คุณจะออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกายอย่างหนัก โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่ให้ผลลัพธ์จริงๆคือการคงอยู่และต่อเนื่องของการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติที่มีวันที่คุณไม่มีเวลามากหรือคุณเหนื่อย.

10- คุณเขินอายที่จะแสดงต่อสาธารณะหรือเปล่า?

คนรู้จักบางคนบอกฉันว่าพวกเขารู้สึกละอายที่จะทำงานในที่สาธารณะ พวกเขามีความคิดเช่น "พวกเขากำลังมองมาที่ฉัน", "ฉันกำลังรบกวนผู้คน", "ฉันวิ่งในวิธีที่ตลกและพวกเขาหัวเราะเยาะฉัน". 

พวกเขาเป็นความคิดเชิงลบเสียงสำคัญของคุณและคุณต้องระวังพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา นอกจากนี้คุณรู้ได้อย่างไรว่าพวกเขาเป็นจริง ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่ฉันเดินไปตามถนนและเห็นคนวิ่งฉันคิดว่าพวกเขากำลังทำสิ่งที่มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพและน่าชื่นชมเพราะความพยายามที่เกี่ยวข้อง.

ดังนั้นเปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น: "ผู้คนคุ้นเคยกับการเห็นผู้คนวิ่ง" "ผู้คนจะเห็นว่าฉันเป็นนักกีฬาและฉันเหมาะสม".

11-Live the present

หนึ่งในเหตุผลที่คนหยุดวิ่งเพราะพวกเขากำลังคิดเกี่ยวกับอนาคตหรือสิ่งอื่น ๆ "สำคัญกว่าการทำงาน" อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณมากกว่าสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ?

ทำงานสติลองนึกถึงตอนนี้สัมผัสกับความรู้สึกที่คุณได้รับขณะใช้งาน.

12- อย่าเปรียบเทียบตัวเอง

การเปรียบเทียบตัวเองจะลดระดับคุณเท่านั้น คุณแตกต่างจากคนอื่นโดยสิ้นเชิง บางตัวจะกระชับและสามารถวิ่งได้มากกว่า ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ทุกคนล้วนมีค่า.

มุ่งเน้นที่ตัวคุณเองและผลลัพธ์ของคุณและหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น.

คุณรู้วิธีอื่นในการเพิ่มแรงจูงใจในการทำงาน?