แรงจูงใจในการลด 11 เคล็ดลับที่จำเป็น

รู้วิธีเพิ่มของคุณ แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก มันอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มลดน้ำหนักและบรรลุสภาพร่างกายที่คุณต้องการ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้เป็นไปได้ว่าคุณพยายามลดน้ำหนักมาเป็นเวลานาน แต่คุณยังไม่ได้รับผลลัพธ์.

เมื่อคุณพยายามอย่างหนักและไม่ได้ผลลัพธ์ผลลัพธ์ที่พบมากที่สุดคือการขาดแรงจูงใจ หลังจากการลดระดับประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลงซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แย่ลงและในที่สุดคุณก็เลิกละทิ้งกลับมาทำงานต่อที่เคยทำมาก่อนและเลิกใช้ความพยายามที่คุณทำมาก่อนไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย.

ความพยายาม + ผลลัพธ์ไม่กี่ = การลดระดับ.

โดยปกติแล้วความพยายามอย่างต่อเนื่องจะให้ผลในเชิงบวกดังนั้นอย่ายอมแพ้ หากคุณใช้เวลาไม่กี่เดือนและไม่เห็นผลลัพธ์สิ่งที่แนะนำให้ทำมากที่สุดคือมีบางอย่างหายไปและคุณต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามสองปุ่มเพื่อลดน้ำหนักคือการให้อาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ.

เคล็ดลับในการสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

เห็นผลประโยชน์

มันสำคัญมากที่คุณจะเห็นเหตุผลของความพยายามในการลดน้ำหนัก นั่นคือคุณต้องระวังว่าการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและดูน่าสนใจยิ่งขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือแม้แต่กับคนที่มีเพศตรงข้าม.

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและคิดว่าคุณต้องทานอาหารและออกกำลังกายให้คิดว่าผลที่ตามมาคืออะไร เห็นภาพเงื่อนไขที่คุณต้องการ นั่นจะทำให้คุณกระตุ้นและค้นหาเหตุผลสำหรับความพยายามที่คุณจะทำ.

ตัวอย่างเช่น: นึกภาพว่าคุณกำลังเดินและคุณรู้สึกดีคุณดูน่าดึงดูดเพราะคุณมีรูปร่าง.

หากคุณอยู่ในความพยายามที่คุณต้องทำและไม่เห็นภาพผลประโยชน์คุณจะได้รับการลดระดับเนื่องจากสมองของคุณจะได้สัมผัสกับความพยายามเท่านั้นและไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจที่เกี่ยวข้องกับการสร้างภาพของคุณ มีร่างกายที่น่าดึงดูดรู้สึกดีพอดี ...

ทำให้ความมุ่งมั่น

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มแรงจูงใจและมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายคือการกระทำ. 

คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเขียนจดหมายหรือวลีง่ายๆเช่น:

"ฉันสัญญาว่าจะลด 10 กิโลกรัมในอีก 6 เดือนข้างหน้า".

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำได้กับคู่ของคุณเด็กผู้ปกครองหรือใครก็ตามที่อยู่ใกล้คุณ หลังสามารถทำงานได้ดีมาก หากคุณบอกใครบางคนในสิ่งที่คุณต้องการบรรลุคุณอาจรู้สึก "มุ่งมั่น" เพื่อทำสิ่งที่คุณพูด.

อย่าเปรียบเทียบตัวเอง

การเปรียบเทียบตัวเองจะลดระดับคุณเท่านั้น คุณแตกต่างจากคนอื่นโดยสิ้นเชิง บางคนจะดูน่าดึงดูดและบางกว่าคนอื่นจะไม่ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ทุกคนล้วนมีค่า.

มุ่งเน้นที่ตัวคุณเองและผลลัพธ์ของคุณและหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น.

วางอยู่

เพื่อลดน้ำหนักมีสองจุดพื้นฐานคืออาหารและการออกกำลังกาย ในทั้งสองนี้คุณสามารถหยุดพักได้บ่อยครั้ง.

ด้วยอาหารสัปดาห์ละครั้งคุณสามารถรักษาตัวเองเช่นการกินพิซซ่าหรือช็อคโกแลต (ในปริมาณที่พอเหมาะ) เกี่ยวกับการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงประมาณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายโดยการไปออกกำลังกายทุกวัน.

การมีส่วนที่เหลือเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักต่อไป ในส่วนที่เหลือของวันนี้รับรางวัลถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเช่นไปดูหนังเห็นเพื่อนที่คุณชอบทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ ...

กำหนดเป้าหมาย

ถ้าคุณตั้งเป้าหมายคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรและถ้าคุณรู้ว่าจะทำอย่างไรคุณจะไม่เสียเวลา. 

วัตถุประสงค์คือวิธีการโฟกัสสมองในการกระทำที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุบางสิ่งบางอย่าง ในทางกลับกันวัตถุประสงค์ที่คุณตั้งไว้ไม่สามารถซับซ้อนเกินไป (เพราะคุณจะลดระดับหากคุณไม่ได้รับ) หรือเรียบง่ายเกินไป (เพราะคุณจะไม่ได้ใช้ประโยชน์จากศักยภาพของคุณ).

นอกจากการรู้ว่าคุณต้องทำอะไรฉันขอแนะนำให้คุณทำอย่างอื่น รายการของทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องทำ เพื่อลดน้ำหนัก วางไว้ในที่ที่มองเห็นได้และอย่าลืมมัน.

หากต้องการเรียนรู้ว่าวัตถุประสงค์คืออะไรและทำอย่างไรให้ไปที่บทความนี้.

ให้รางวัลกับตัวเอง

เช่นเดียวกับความสำเร็จอื่น ๆ การลดน้ำหนักอาจต้องใช้ความเพียรและคุณจะต้องทำงานหนัก อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพลิดเพลินกับกระบวนการ เป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับมันได้.

เมื่อคุณได้รับความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำอย่างไรให้เสียกิโลกรัมให้รางวัลกับตัวเอง สิ่งนี้จะทำให้พฤติกรรมของคุณความพยายามในการลดน้ำหนักเสริมกำลังและทำซ้ำอีกครั้งในอนาคต.

มีรางวัลอะไรบ้าง? แน่นอนว่าไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ มันจะต้องเป็นสิ่งที่ทำให้คุณพอใจ ดูหนังเดินเล่นซื้อเสื้อผ้าออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณ ...

หล่อหลอมตัวเอง (ปานกลาง)

หากคุณข้ามการควบคุมอาหารหรือไม่ออกกำลังกายคุณจะต้องใส่ "การลงโทษเล็กน้อย" ด้วย นั่นจะทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะทำพฤติกรรมเชิงลบที่ไม่ได้นำคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ.

หากคุณไม่เคยไปโรงยิมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ให้ลงโทษตัวเองโดยไม่ทำอะไรที่คุณมักจะทำและน่าพอใจสำหรับคุณ ไปดูหนังออกไปข้างนอกกับเพื่อนของคุณ ...

ในทางกลับกันสิ่งสำคัญคือให้จำไว้ว่าการลงโทษนั้นไม่ได้ผลเช่นเดียวกับการเสริมกำลัง (ให้รางวัลตัวเอง) ดังนั้นใช้รางวัลมากขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก.

อย่าเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ

ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศจะทำให้คุณเสียเวลาและไม่ต้องลงมือทำ หากคุณต้องการทำทุกอย่างอย่างสมบูรณ์แบบคุณจะต้องเป็นทุกเงื่อนไขในการกระทำบางอย่างและในที่สุดคุณก็ไม่ได้ทำอะไรเลย พยายามปรับปรุงอยู่เสมอ แต่อย่าดูสมบูรณ์แบบ.

ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าการกินหวานเล็กน้อยเป็นความล้มเหลวครั้งใหญ่คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้และทำลายความนับถือตนเองของคุณ หากคุณคิดว่ามันเป็นความผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณต้องเรียนรู้และไม่กระทำอีกคุณจะยังคงมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักต่อไป.

ดูแลความนับถือตนเองของคุณ

เพื่อปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณฉันแนะนำบทความนี้. 

เหนือสิ่งอื่นใดดูแลเสียงวิจารณ์ภายในที่ถ่ายทอดความคิดแง่ลบและการทำลายล้างเกี่ยวกับคุณ พยายามที่จะตระหนักถึงความคิดเหล่านั้นกำจัดพวกเขาและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก.

เสียงที่สำคัญคือเสียงที่ส่งความคิดของคุณเช่น: "คุณจะไม่ลดความอ้วน", "ความพยายามอย่างมากนั้นไร้ประโยชน์".

ความคิดเหล่านั้นทำลายความนับถือตนเองของคุณ ตระหนักถึงพวกเขาและเปลี่ยนพวกเขาสำหรับคนที่สร้างสรรค์มากขึ้น: "ฉันลดน้ำหนักทีละน้อยและในที่สุดฉันจะเห็นผลลัพธ์", "ความพยายามมีค่า".

ประเมินความคืบหน้าของคุณ แต่ไม่มีการครอบงำ

มีความจำเป็นต้องประเมินความคืบหน้าด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรดีสิ่งที่คุณทำผิดและสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยน.

คุณสามารถทำได้โดยการชั่งน้ำหนักตัวเองในสมดุลของยิมหรือบ้านของคุณและชี้ให้เห็นผลลัพธ์ที่คุณจะได้เห็นบ่อย ๆ เมื่อคุณเห็นพวกเขาคุณจะได้รับแรงบันดาลใจเพราะคุณจะเห็นว่าความพยายามของคุณคือการให้รางวัลและผลลัพธ์ที่เป็นบวก.

แต่อย่าครอบงำ ถ้าเช่นคุณมองในกระจกอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าคุณลดน้ำหนักหรือไม่คุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงเพราะการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเกิดขึ้นช้ามากและในระยะสั้นแทบมองไม่เห็น.

อย่างไรก็ตามหากคุณประเมินผลลัพธ์ทุกสัปดาห์และคุณพยายามแล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นอย่างชัดเจนและดังนั้นแรงจูงใจของคุณจะเพิ่มขึ้น.

คาดว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

หากคุณลดน้ำหนักไปที่โรงยิมในตอนแรกคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น.

นี่เป็นเพียงเพราะคุณจะได้รับกล้ามเนื้อและปริมาณโปรตีนเดียวกัน (กล้ามเนื้อ) มีน้ำหนักมากกว่าไขมันในปริมาณเดียวกัน หลังจากสองสามวันน้ำหนักจะลดลงอีกครั้งเพราะคุณจะสูญเสียไขมันส่วนเกินที่คุณมี.

ทำให้เกิดความเคยชินเกิดขึ้นทีละน้อย

นิสัยเป็นรูปแบบของพฤติกรรมที่เรานำมาใช้ แต่สิ่งที่เราเรียกว่านิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่การดื่ม) เป็นเรื่องง่ายที่จะนำมาใช้เป็นนิสัยที่ดี. 

ใช่นิสัยที่ไม่ดีก็ถูกนำมาใช้ทีละเล็กทีละน้อยและในตอนแรกพวกเขาไม่พอใจ: คุณชอบครั้งแรกที่คุณสูบบุหรี่หรือไม่? สมัยเด็กคุณชอบเบียร์หรือแอลกอฮอล์โดยทั่วไป?

ดังนั้นเพื่อนำมาใช้นิสัยที่ดีของการออกกำลังกายและดูอาหารของคุณคุณจะต้องไปทีละเล็กทีละน้อยและด้วยความพยายาม หลังจากช่วงเวลาของการปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตใหม่ของคุณร่างกายของคุณจะคุ้นเคยและมันจะยากสำหรับคุณที่จะกำจัดนิสัยใหม่ที่แข็งแรง.

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเริ่มต้นการรับประทานอาหารที่ดีกว่าอย่าพยายามทำทั้งหมด ค่อยๆแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพเข้ามาในอาหารของคุณ.

หากคุณต้องการเริ่มต้นทำงานเพื่อลดน้ำหนักเริ่มเวลาเพียงเล็กน้อยต่อวัน ตัวอย่างเช่นกับ 10-15 นาทีต่อวัน จากนั้นคุณสามารถขึ้นไปทีละน้อย.