หุ้น:
แก้ไขบ้าน 10 สำหรับการนอนไม่หลับ (ธรรมชาติ)
ใช้ แก้ไขบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและการช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่เติมประจุใหม่เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณไม่ต้องการทนผลข้างเคียงของยา.
คุณเป็นโรคนอนไม่หลับหรือไม่? ผู้คนหลายพันคนทั่วโลกมีปัญหานี้ ความจริงที่ว่าการนอนไม่ดีนั้นส่งผลต่อการทำงานของคุณในที่ทำงานหรือในการศึกษา.
อย่างไรก็ตามมีการรักษาแบบธรรมชาติและแบบบ้านมากมายที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับปัญหานี้และพักผ่อนได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน.
การตรวจสอบที่แตกต่างกันได้พิสูจน์แล้วว่าการเยียวยาเหล่านี้บางอย่างให้ผลลัพธ์ที่ดีและพวกเขาก็คิดว่าวิธีแก้ปัญหาที่ดี.
มีสมุนไพรมากมายที่มาจากยาธรรมชาติและใช้ในเงินทุนช่วยนอนหลับ.
นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมากเมื่อมันมาถึงการนอนหลับพักผ่อน.
โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณประสบปัญหาในครอบครัวเช่นคุณเครียดเพราะงานนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในผลที่ตามมา.
ทุกสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นจะช่วยให้การพักผ่อนในยามค่ำคืนดีขึ้น หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้.
การเยียวยาธรรมชาติในการรักษาอาการนอนไม่หลับ
เหล่านี้คือการเยียวยาธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับ:
1 ชาลาเวนเดอร์และดอกคาโมไมล์
คุณสามารถใช้สมุนไพรเหล่านี้แยกกันหรือรวมกัน ทั้งลาเวนเดอร์และดอกคาโมไมล์มีผลผ่อนคลายต่อระบบประสาท.
เตรียมชาด้วยสมุนไพรเหล่านี้และดื่มร้อนหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน.
ในกรณีที่คุณไม่ชอบกลิ่นหอมของสมุนไพรเหล่านี้คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในชา ไม่ว่าในกรณีใดพยายามดื่มให้ร้อนที่สุดเท่าที่จะทำได้.
2- ชา Kava-kava
เช่นดอกคาโมไมล์หรือลาเวนเดอร์สมุนไพรนี้มีผลกดประสาทอ่อน ขอแนะนำให้รับประทานก่อนนอน.
ครั้งแรกที่ดีที่สุดคือการเตรียมการแช่แสง หากคุณเห็นว่าเอฟเฟกต์ไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวังคุณสามารถลองการแช่แบบเข้มข้นมากขึ้น.
ในบางคนความสงบของชานี้ค่อนข้างชัดเจนดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะลองทีละเล็กทีละน้อย.
นอกจากนี้คุณไม่ควรใช้เงินทุนชนิดนี้หากคุณต้องขับยานพาหนะหรือใช้เครื่องจักรกลหนักในที่ทำงาน.
3- นมร้อน
มันเป็นหนึ่งในวิธีแก้ไขบ้านที่เป็นที่นิยมมากที่สุด แม้แต่เด็กก็ดูเหมือนจะเห็นด้วยกับยาระงับประสาทพันปีนี้.
ทางเคมีเหตุผลที่นมช่วยให้นอนหลับนั้นเป็นเพราะปริมาณแคลเซียมและทริปโตเฟน.
หลังเป็นกรดอะมิโนที่รับผิดชอบในการสร้างสารที่เรียกว่าเมลาโทนินซึ่งทำให้นอนหลับ.
ในทางตรงกันข้ามคาร์โบไฮเดรตยังสามารถช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับระบุการศึกษาบางอย่าง.
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับลองนมอุ่นสักแก้วแล้วกินคุกกี้ก่อนเข้านอน.
4- ผักกาดหอม
คุณสามารถเตรียมสลัดที่อุดมไปด้วยผักกาดหอมสดหรือดื่มแช่ ในทั้งสองวิธีผักกาดหอมสามารถรักษาโรคนอนไม่หลับได้ดีมาก.
ตั้งแต่สมัยโบราณโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่สมัยของโรมันผักกาดหอมถูกนำมาใช้เป็นยาแก้ปวดและยาแก้ปวด.
นอกจากนี้การผสมกับน้ำมันดอกกุหลาบยังมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหัว.
หากต้องการนอนหลับอย่างสบายตลอดทั้งคืนจากวันที่หนักมากควรดื่มชาผักกาดหอมอุ่น ๆ.
5 - Valeriana
คุณสมบัติของยากล่อมประสาทได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการศึกษาจำนวนมาก.
คนส่วนใหญ่ที่บริโภครายงานสมุนไพรนี้รู้สึกถึงความใจเย็นล่าช้าหรือช้าลง.
รากของพืชเป็นสิ่งที่มุ่งเน้นสารเคมีที่ทำให้เกิดความใจเย็นและส่งเสริมการนอนหลับ.
มันบอกว่าผลของมันอาจจะคล้ายกับยานอนหลับบางอย่าง.
คุณรู้ไหมว่าทำไม เพราะมันทำหน้าที่ในระดับของระบบประสาทส่วนกลาง.
คุณสามารถใช้ valerian ในการแช่หรือซื้อ Valerian Essence ได้ในร้านขายของธรรมชาติ.
นอกเหนือจากการนอนไม่หลับแนะนำให้ใช้ valerian เพื่อการรักษาความเครียดหรือความวิตกกังวล.
ข้อห้ามเดียวที่มีสำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร เนื่องจากมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นในกรณีเหล่านี้จึงไม่แนะนำให้บริโภค.
6- ลูกจันทน์เทศ
อาหารนี้ใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแพทย์แผนจีน.
ไม่ว่าจะเป็นยาระงับประสาทหรือยาแก้ปวดก็เป็นหนึ่งในส่วนผสมที่นิยมมากที่สุดเมื่อมันมาถึงการต่อสู้กับความเจ็บปวดและความเครียด.
ลูกจันทน์เทศช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองซึ่งช่วยลดหรือลดความรู้สึกเมื่อยล้า.
บางทีคุณอาจสงสัยว่า: ลูกจันทน์เทศจะช่วยฉันได้อย่างไร?
หลายคนพบว่ามันยากที่จะนอนหลับถ้าพวกเขารู้สึกเหนื่อยมาก มีโอกาสที่สิ่งเดียวกันจะเกิดขึ้นกับคุณ.
ถ้าเป็นเช่นนั้นลูกจันทน์เทศสามารถช่วยลดอาการปวดความเครียดและความเหนื่อยล้า.
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถพักผ่อนได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน.
ก่อนนอนให้ลองดื่มลูกจันทน์เทศซึ่งคุณสามารถเตรียมด้วยน้ำอุ่นหรือนม.
7- ดอกส้ม
ดอกไม้สีส้มมีฤทธิ์เป็นพิษและผ่อนคลายที่สำคัญจึงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น.
เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณสามารถแช่ดอกไม้เหล่านี้หรือสูดดมน้ำมันหอมระเหยสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน.
อีกความคิดที่ดีคือการทำหมอนที่มีดอกส้ม 25 กรัมดอกคาโมไมล์ 150 กรัมยูคาลิปตัส 200 กรัมและฝ้าย 150 กรัม คุณใช้วัสดุเหล่านี้ทั้งหมดแล้วเติมด้วยผ้าฝ้าย.
ดังนั้นคุณจะมีหมอนอะโรมาติกที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ.
8- กรดไฮเปอร์ไฮ
คุณจะพบยากล่อมประสาทตามธรรมชาตินี้ได้อย่างง่ายดายในบ้านธรรมชาติ.
สารละลายกรด pH เล็กน้อยเตรียมไว้ซึ่งถูกกำหนดเป็นยากล่อมประสาทและเพื่อปรับปรุงอารมณ์โดยทั่วไป.
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การรักษาด้วยสาโทเซนต์จอห์นสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ทุกข์ทรมานจากฝันร้าย.
9- นิสัยการกินอาหารที่เพียงพอ
แม้ว่านี่จะไม่ใช่วิธีการรักษาที่เหมาะสม แต่การมีนิสัยการกินที่เป็นระเบียบและดีต่อสุขภาพมีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ดี.
ประเด็นสำคัญที่สุดในอาหารของคุณซึ่งคุณควรจำไว้ว่าหากคุณต้องการที่จะป้องกันการนอนไม่หลับมีดังนี้:
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อเย็นที่หนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนและไขมัน
สารอาหารเหล่านี้ลดระดับเซโรโทนินและเพิ่มระดับอะดรีนาลีน ด้วยเหตุนี้เมื่อคุณกินไขมันหรือโปรตีนมากการนอนหลับของคุณจึงเบาลงมาก.
นอกจากนี้หากท้องของคุณมีอาหารมื้อหนักมากเกินไปคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่สบายที่พวกเขาป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิท.
หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้น
หลังอาหารเย็นขอแนะนำว่าอย่าดื่มชาหรือกาแฟ แม้แต่น้ำอัดลมที่เป็นก๊าซอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับเพราะมันมีคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ.
- พยายามอย่ากินของหวานที่แสนหวาน
หากคุณกินของหวานในเวลากลางคืนระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นและนอกจากนี้การทำงานของวิตามินบี 12 ก็จะเปลี่ยนไปซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ.
หากคุณต้องการพักผ่อนให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้.
รวมผักและผลไม้ในมื้อค่ำ.
ผักช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับต่ำ.
เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นให้เตรียมสลัดแสนอร่อย (รวมถึงผักกาดหอม) สำหรับอาหารค่ำและของหวานสิ่งที่ดีที่สุดคือการกินกล้วย.
กล้วยมีทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่โปรดปรานการนอนหลับในระดับสมอง.
10 เทคนิคการผ่อนคลาย
นอกเหนือจากแนวคิดทางปรัชญาหรือศาสนาเทคนิคต่าง ๆ เช่นโยคะการทำสมาธิไทชิหรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการนอนหลับที่ยาวนานและพักผ่อน.
ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะของการผ่อนคลายทางร่างกายหรือจิตใจก็พิสูจน์ได้ว่าสิ่งมีชีวิตใช้เวลาน้อยลงที่จะนอนหลับเมื่อคุณได้ฝึกฝนเทคนิคใด ๆ เหล่านี้.
การเยียวยาเหล่านี้เป็นธรรมชาติโดยสิ้นเชิงและมีข้อยกเว้นบางอย่างไม่มีข้อห้ามคุณสามารถลองได้โดยไม่ต้องกลัวอะไร.
เคล็ดลับการนอนให้ดีขึ้น
นอกเหนือจากการเยียวยาที่บ้านที่มีประสิทธิภาพแล้วยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการนอนไม่หลับและส่งเสริมการพักผ่อนให้ดี.
ตัวอย่างเช่นหากคุณนอนราบในเวลาเดียวกันสิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น.
ก่อนเข้านอนหลีกเลี่ยงการดูทีวีอยู่หน้าแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์เพราะกิจกรรมเหล่านี้สามารถกระตุ้นและชะลอการมาถึงของการนอนหลับ.
ในทางกลับกันมันเป็นการดีที่สุดที่จะเข้านอนเมื่อคุณนอนหลับจริงๆ หากคุณเริ่มส่งอีเมลหรือดูโทรทัศน์ในขณะที่นอนลงคุณอาจเชื่อมโยงกิจกรรมเหล่านี้กับการอยู่บนเตียงและเมื่อคุณตัดสินใจที่จะนอนมันจะทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่าย.
สิ่งสำคัญคือห้องพักสะอาดและมืด หากคุณสามารถป้องกันเสียงรบกวนได้ดีขึ้น.
ทุกอย่างที่โปรดปรานสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ผ่อนคลายช่วยหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ.
หากการเยียวยาที่บ้านอาการนอนไม่หลับของคุณไม่ดีขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้.
มียารักษาโรคที่มีประสิทธิภาพมากมายที่จะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีในเวลากลางคืน แต่แพทย์ต้องสั่งจ่ายยา.
และคุณใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติกับการนอนไม่หลับ ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!
การอ้างอิง
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- รูปภาพต้นฉบับ.