หุ้น:
วิธีหยุดความอายและไม่ปลอดภัยใน 10 ขั้นตอน
หยุดเป็นคนขี้อาย, เงียบและไม่ปลอดภัยเป็นไปได้ไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพที่แก้ไขไม่ได้และถาวรตลอดไป ด้วยนิสัยและความพยายามบางอย่างคุณจะขี้อายน้อยลงและเรียนรู้ที่จะพูดคุยกับผู้หญิงผู้ชายในที่สาธารณะหรือกับใครก็ตาม.
เราอาศัยอยู่ในสังคมที่ดูเหมือนจะไม่มีสถานที่สำหรับคนขี้อายหรือคนเก็บตัวเนื่องจากคุณสมบัติเช่นการเปิดกว้างให้ผู้อื่นความสามารถในการเสี่ยงและการเข้าสังคมเป็นสิ่งที่มีค่า.
ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบความแตกต่างระหว่างการเป็นคนขี้อายและเป็นคนเก็บตัว คนขี้อายคือคนที่พบว่ามันยากที่จะพูดคุยกับคนอื่นเพราะพวกเขารู้สึกไม่สบายหรืออาย การเก็บตัวเป็นคนที่ต้องการใช้เวลาอยู่คนเดียวมีความสุขสันโดษแม้ว่าเขาจะรู้วิธีเข้าสังคมและไม่ต้องอาย.
นั่นคือมีคนขี้อายเก็บตัว แต่บางคนที่เก็บตัวสามารถรู้วิธีการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นแม้ว่าเขาจะชอบอยู่คนเดียว.
ดัชนี
- 1 ความอายคืออะไร?
- 1.1 สาเหตุ
- 2 10 เคล็ดลับในการหยุดความอาย
- 3 อ้างอิง
ความประหม่าคืออะไร?
ผู้เขียนบางคนเช่น Zimbardo และ Radl (1985) กำหนดความประหม่าเป็น "กลไกการป้องกันที่อนุญาตให้บุคคลประเมินสถานการณ์นวนิยายผ่านทัศนคติที่ระมัดระวังเพื่อตอบสนองความต้องการของสถานการณ์อย่างเหมาะสม ".
แนวคิดของความประหม่ารวมถึงมิติอื่น ๆ เช่นความกลัวหรือความกลัวความนับถือตนเองต่ำปัญหาความไม่มั่นคงความยากลำบากในการเข้าสังคมความสงสัยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการกระตุ้นทางสรีรวิทยา.
สาเหตุ
ในความสัมพันธ์กับสาเหตุของความประหม่ามีสองตำแหน่งที่ต่างกัน:
- ในอีกด้านหนึ่งมีผู้เขียนที่เน้นการเรียนรู้เป็นปัจจัยเชิงสาเหตุของความประหม่าดังนั้นประสบการณ์ในวัยเด็กที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่ไม่เอื้อต่อการขัดเกลาทางสังคมหรือประสบการณ์เชิงลบในระหว่างการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นจะนำไปสู่ทัศนคติของความประหม่า ในอนาคต.
- อย่างไรก็ตามผู้เขียนคนอื่น ๆ (Horn, Plomin และ Rosenman) พบว่าผ่านการศึกษากับฝาแฝดความประหม่าเป็นหนึ่งในลักษณะที่สืบทอดได้มากที่สุดของบุคลิกภาพเพื่อให้ผู้คนเกิดมาพร้อมกับความอ่อนแอทางพันธุกรรมบางอย่างที่จะแสดงพฤติกรรม เกษียณ.
ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สิ่งที่ได้รับการเปิดเผยคือหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุดสำหรับคนที่ขี้อายคือการขาดประสบการณ์ส่วนตัว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีประสบการณ์ที่สำคัญสำหรับ เอาชนะความเขินอาย.
10 เคล็ดลับในการหยุดอาย
1-Start เพื่อเปิดเผยตัวเองให้เข้ากับสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว
แน่นอนว่าจนถึงตอนนี้คุณกำลังหนีจากสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายซึ่งทำให้คุณหน้าแดงเหงื่อออกหรือพูดติดอ่าง.
ด้วยวิธีนี้การหลบหนีสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่พึงประสงค์คุณได้เรียนรู้ว่าคุณชอบความเหงาและโดดเดี่ยวในงานที่ยากลำบากในการเกี่ยวข้องกับผู้อื่น.
หากคุณยังคงอยู่กับพลังนี้คุณจะไม่สามารถเอาชนะความเขินอายและพัฒนาในด้านอื่น ๆ ของชีวิตของคุณ - เช่นงานนักวิชาการและอื่น ๆ - ดังนั้นคุณต้องตัดวงจรอุบาทว์นี้โดยเร็วที่สุด.
สิ่งที่คุณควรทำคือเริ่มเข้าร่วมปาร์ตี้วันเกิดและอาหารเย็นกับเพื่อนร่วมงานที่ทำงานครอบครัวหรือเพื่อนแม้ว่าในตอนแรกคุณจะไม่ได้มีปฏิสัมพันธ์กับคนจำนวนมาก.
สิ่งสำคัญคือคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกไม่สบายที่คุณต้องเผชิญกับการปรากฏตัวของผู้อื่นและนั่นคือความคิดริเริ่มที่จะสัมพันธ์กับพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ.
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเข้าร่วมกิจกรรมประเภทนี้คุณจะรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจมากขึ้นที่จะทำตามขั้นตอนต่อไป.
2- ดูภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณ
ภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณสามารถเปิดเผยหากคุณรู้สึกสะดวกสบายหรืออึดอัดถ้าคุณกังวลหรือผ่อนคลาย หากคุณไม่ต้องการให้ความรู้สึกเป็นคนขี้อายประหม่าหรือวิตกกังวลคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนบางแง่มุมของภาษาอวัจนภาษาของคุณ:
จับตามองบุคคลอื่น
การหลีกเลี่ยงการมองตาของบุคคลอื่นเมื่อคุณกำลังพูดกับพวกเขาเป็นอีกตัวบ่งชี้ถึงความประหม่าและความไม่มั่นคง เมื่อมองคนอื่นในหน้าคุณจะได้รับข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังคิดเกี่ยวกับตัวเองเนื่องจากคนอื่นอาจแสดงความสับสนความไม่พอใจเป็นต้น.-.
ดังเช่นในกรณีก่อนหน้านี้ที่เราแนะนำให้คุณเผชิญกับกิจกรรมทางสังคมในกรณีนี้คุณต้องทำการสัมผัสโดยตรงแบบก้าวหน้า.
หากคุณพบว่ามันซับซ้อนมากในตอนแรก - หรือคุณขาดการพูดคุย - คุณสามารถค่อยๆเพิ่มเวลาที่คุณต้องสบตา.
วัตถุประสงค์ก็คือมันเป็นการสนทนาที่ลื่นไหลและเป็นธรรมชาติไม่ใช่ว่าคุณจะยังคงอยู่ 100% ของเวลาโดยไม่ต้องละสายตาจากคู่สนทนาของคุณ ในความเป็นจริงจะแนะนำให้ติดต่อตา 60 - 70% ของเวลาที่มีการโต้ตอบ.
สิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาในสถานการณ์อื่น ๆ ที่แสดงภาษาที่ไม่ใช้คำพูดอย่างเพียงพอสามารถช่วยได้มากในการสัมภาษณ์งาน-.
อย่าซ่อนมือไว้ในกระเป๋า
หากคุณหลีกเลี่ยงการแสดงมือของคุณ - เพราะกลัวว่าตัวสั่นหรือเหงื่อออก - คนอื่น ๆ อาจรู้สึกว่าคุณไม่สบายใจในสถานการณ์เช่นนั้น.
นี่เป็นมุมมองที่ใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งในนักการเมืองเมื่อพวกเขาต้องพูดเพราะพวกเขาสามารถส่งผ่านความรู้สึกของความไม่มั่นคงโดยไม่รู้ตัวหากพวกเขามีพฤติกรรมแปลก ๆ ด้วยมือของพวกเขา.
ขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและเป็นธรรมชาติเมื่อพูดโดยไม่ต้องทำท่ามากเกินไป แต่ไม่ต้องกำมือ.
แสดงเสียงปกติ
หากคุณเป็นคนขี้อายคุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำเสียงของคุณมีแนวโน้มต่ำดังนั้นบางครั้งคนอื่นอาจไม่ได้ยินสิ่งที่คุณพูด.
ในตอนแรกอาจเป็นการยาก แต่การเพิ่มเสียงของคุณจะช่วยให้คุณแสดงความมั่นใจและความมั่นใจในตนเองของผู้อื่นได้มากขึ้น.
3-Talk นานกว่าหนึ่งนาที
ในตอนแรกเมื่อคุณเริ่มมีการติดต่อทางสังคมครั้งแรกบ่อยขึ้นคุณจะพบว่ามันยากที่จะพูดคุยนานและยากเพราะกลัวว่าจะเบื่อคนอื่นไม่รู้ว่าจะเชื่อมโยงหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งกับหัวข้ออื่นได้อย่างไร.-.
ด้วยวิธีนี้เมื่อมีความกลัวเหล่านี้คุณแน่ใจหรือไม่ว่าจะให้คำตอบที่มีพยางค์เดียว - ประเภท "ใช่", "ไม่", "ฉันไม่รู้", ท่ามกลางคนอื่น ๆ - เพื่อให้การสนทนาของคุณเป็นที่น่าพึงพอใจและคล่องแคล่วพยายามตอบคำถามทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อที่คุณกำลังพูดถึง.
ตัวอย่างเช่นหากพวกเขาถามคุณว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนแทนที่จะพูดว่า "ในมาดริด" คุณสามารถพูดได้ว่า: "ฉันอาศัยอยู่ในมาดริด แต่ฉันมาจากโซเรีย ฉันมาที่นี่เพราะฉันพบงานเมื่อปีที่แล้ว ".
อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถให้คำตอบที่กว้างขึ้นและเปิดเผยข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของคุณ.
เมื่อมันง่ายสำหรับคุณที่จะพูดคุยนานกว่าหนึ่งนาทีในแต่ละครั้งพยายามที่จะเพิ่มเวลาหรือจำนวนครั้งที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่น - พูดคุยบ่อยขึ้นและนานขึ้น-.
4 - ชมเชยอย่างจริงใจ
พยายามที่จะสูญเสียความอับอายขายหน้าให้กับคนอื่น - ตราบใดที่พวกเขาซื่อสัตย์ - เกี่ยวกับทักษะเสื้อผ้าและอื่น ๆ.
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไปงานเลี้ยงที่เจ้าภาพได้เตรียมอาหารจานอร่อยชมเชยเขาในทักษะการทำอาหารของเขาแสดงความสนใจในการรู้สูตรอาหาร ฯลฯ.
วิธีหนึ่งในการสนทนาต่อไปคือการพูดคุยเกี่ยวกับสูตรอาหารอื่น ๆ ที่คุณรู้จักหรือต้องการเรียนรู้.
แน่นอนว่าถ้าคุณเริ่มการสนทนาด้วยวิธีนี้คุณจะไม่มีปัญหาในการพูดคุยอย่างเป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติแม้ในหัวข้อการสนทนาอื่น ๆ.
5- เรียนรู้ที่จะรับคำชม
เช่นเดียวกับที่คุณเรียนรู้ที่จะให้คำชมแก่ผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับพวกเขา ดังนั้นแทนที่จะแสดงความสุภาพเรียบร้อยมากเกินไปจงขอบพระคุณและภูมิใจ.
ต่อจากตัวอย่างก่อนหน้าถ้ามีคนบอกคุณว่าคุณมีมือดีในครัวคุณสามารถอธิบายได้ว่าใครให้สูตรคุณเมื่อคุณเรียนรู้หรือใช้เวลาทำอาหารเท่าไหร่.
การยอมรับคำชมเชยจากคนอื่น ๆ จะแสดงให้คุณเห็นว่าเป็นคนขี้อายน้อยกว่ามีความมั่นใจและมั่นใจมากขึ้น.
6- ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำในเชิงบวกด้วยตนเอง
มันสำคัญมากที่คุณจะต้องเริ่มเปลี่ยนภาษาภายในที่คุณใช้เอง แน่นอนว่าจนถึงตอนนี้คุณมักจะพูดวลีประเภทนี้อยู่เสมอ: "ทุกคนจะรู้ว่าฉันเป็นคนน่าอายแค่ไหน" หรือ "ฉันจะทำให้ตัวเองโง่โดยการพูดในที่สาธารณะ".
อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ความคิดประเภทนี้ที่ไกลเกินกว่าจะช่วยให้คุณบรรลุจุดประสงค์ป้องกันไม่ให้คุณพัฒนาพฤติกรรมทางสังคมที่เพียงพอ.
เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดหายนะเหล่านี้คุณสามารถเริ่มปรับเปลี่ยนได้ด้วยคำแนะนำด้วยตนเองของความกล้าหาญและประสิทธิผลซึ่งประกอบด้วย:
- ก่อนที่คุณจะเริ่มมีปฏิสัมพันธ์คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้และไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นถ้าคุณหน้าแดง.
- ในระหว่างการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมคุณต้องบอกตัวเองว่าคุณแสดงออกได้ดีแค่ไหนเพื่อที่คุณจะได้มั่นใจในตนเองมากขึ้น.
- ในตอนท้ายของการโต้ตอบให้อยู่ในแง่ดีที่สุดเพื่อให้คุณทราบว่าคุณสามารถพูดคุยกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เกี่ยวกับแง่ลบคุณต้องนำมาพิจารณาเพื่อปรับปรุงในการโต้ตอบต่อเนื่อง.
7- ลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมกีฬาหรือกลุ่ม
การมีประสบการณ์ที่ดีกับผู้อื่นการมีปฏิสัมพันธ์ในสภาพแวดล้อมที่มองเห็นได้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิสัยทัศน์ของความสัมพันธ์ทางสังคม.
พยายามหากิจกรรมที่เหมาะสมกับความสนใจและความสามารถของคุณแทนที่จะเลือกกีฬาที่ไม่ดึงดูดคุณ การรู้แน่นอนว่าคนที่แบ่งปันงานอดิเรกและความสนใจของคุณจะเกี่ยวข้องกับพวกเขาได้ง่ายกว่ามาก.
นี่เป็นโอกาสที่ดีในการโต้ตอบกับผู้อื่นในเวลาว่างของคุณด้วยข้อดีเพิ่มเติมที่พวกเขาไม่รู้จักคุณก่อนหน้านี้และคุณสามารถ "เริ่มจากศูนย์" ในความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา - โดยไม่ถูกมองว่าเป็นคนขี้อายหรือถอนตัว กลุ่ม-.
8- อย่าคิดว่าชีวิตของคุณไม่น่าสนใจ
หลายคนที่แสดงท่าทีขี้อายหรือถอนตัวออกไปทำราวกับว่ามันน่าสนใจกว่าที่จะฟังชีวิตของคนอื่นมากกว่าที่จะพูดถึงเรื่องของพวกเขาเอง หากเป็นกรณีของคุณให้ลองชื่นชมว่าชีวิตและประสบการณ์ส่วนตัวของคุณน่าสนใจแค่ไหน.
หลีกเลี่ยงวลีเช่น "งานของฉันซ้ำซากจำเจมาก" หรือ "ชีวิตของฉันน่าเบื่อมาก" และคิดถึงทุกสิ่งที่สามารถกระตุ้นความสนใจของผู้อื่นพูดถึงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยในการเดินทางครั้งล่าสุดหนังสือที่คุณกำลังอ่านภาพยนตร์ ที่คุณเจอเฮฮา ฯลฯ.
แน่นอนถ้าคุณหยุดคิดคุณมีหัวข้อสนทนามากมายที่อาจทำให้คนอื่นสนใจ.
9-Focus ด้านนอกไม่ใช่ด้านใน
เพื่อให้การสนทนาเป็นไปอย่างคล่องแคล่วคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่หัวข้อการสนทนากับสิ่งที่คนอื่นพูดและสิ่งที่คุณต้องการสื่อ.
การมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองในสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณไม่ว่าคุณจะสั่นหรือเหงื่อออกในมือของคุณจะทำให้การสนทนาเป็นช่วงเวลาที่อึดอัดสำหรับทั้งตัวคุณเองและคนที่ฟังคุณ-.
อีกแง่มุมที่คุณควรจำไว้คือการมุ่งเน้นที่นี่และตอนนี้ อย่าปล่อยให้จิตใจของคุณอยู่ที่อื่น แต่ต่อหน้าคนที่พูดกับคุณและจดจ่อกับบทสนทนาที่คุณมี.
ดังนั้นพยายามให้เป็นไปตามธรรมชาติและเป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินในขณะที่มีปฏิสัมพันธ์.
10- เรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าความสำเร็จของคุณ
วิธีการเป็นและเกี่ยวข้องกับโลกที่คุณได้เรียนรู้ตั้งแต่การปฏิสัมพันธ์ทางสังคมครั้งแรกของคุณ.
มันเป็นมิติที่ค่อนข้างมีเสถียรภาพดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่คุณจะหยุดอายตั้งแต่กลางคืนจนถึงเช้า ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้ก้าวไปงานปาร์ตี้ที่วุ่นวายมานานหลายปีคุณควรให้รางวัลตัวเองหลังจากเข้าร่วม.
สิ่งสำคัญคือคุณกำลังใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทีละเล็กทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการครอบงำและพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่น่ากลัวยิ่งขึ้น.
นอกจากนี้การประเมินความพยายามและความก้าวหน้าของคุณจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายสุดท้าย.
และคุณจะเพิ่มคำแนะนำอะไรอีกเพื่อเอาชนะความเขินอาย?
การอ้างอิง
- Cano Vindel, A. , Pellejero, M. , Ferrer, M.A. , Iruarrizaga, I. , & Zuazo, A. (2001) ความรู้ความเข้าใจอารมณ์พันธุกรรมและแง่มุมต่าง ๆ ของความประหม่า. นิตยสารแรงบันดาลใจและอารมณ์ของสเปน, 2, 67-76.
- แก๊ส, J. M. M. (1976) การศึกษาปัจจัยบุคลิกภาพบุคคลการเปิดเผยตัวตนผ่านการใช้เทคนิคเวลาปฏิกิริยา. รายงานประจำปีด้านจิตวิทยา / วารสารจิตวิทยาของ UB, (14), 9-34.
- Lane, C. (2010). ความประหม่า. Zimerman.
- Manzano, E. S. (1990) จินตนาการและบุคลิกภาพเชิงสร้างสรรค์: การศึกษาเชิงทดลองเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในความคิดสร้างสรรค์และการฝังตัวที่เกินตัว. นิตยสารการศึกษาที่สอดคล้อง, 1(1), 121.