ความสุขจากระบบประสาทมีอยู่ในสมองของเรา

neurofelicidad ศึกษาว่าพฤติกรรมใดที่เราต้องเพิ่มขีดความสามารถในการปรับสมองของเราให้รู้สึกดีขึ้นและควรลดลง.

การค้นหาความสุขเป็นสิ่งที่ดีที่สมควรแก่มนุษยชาติตั้งแต่ต้นกำเนิด มนุษย์ทุกคนปรารถนาที่จะเข้าถึงสภาวะที่น่าพอใจในชีวิตของเขา แต่เขาไม่รู้วิธีที่จะบรรลุมัน วันนี้เราอุทิศตนเองเพื่อเติมเต็มวาระของวัตถุประสงค์ที่เราคิดว่าเป็นต้นเหตุซึ่งในเวลานี้เราไม่ได้มีความสุขอย่างเต็มที่ แต่เมื่อเราบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นแล้วเราก็จะเป็นเช่นนั้น แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น เราค้นพบ "ความผิด" ใหม่อย่างต่อเนื่องและเลื่อนเวลาให้มีความสุข.

แต่ความสุขคืออะไร? เพราะสิ่งที่บางคนเชื่อก็เพียงพอที่จะทำให้บรรลุผลมันไม่เพียงพอสำหรับผู้อื่น ดังนั้นการตอบคำถามนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย นักปรัชญาชาวกรีกผู้ยิ่งใหญ่อริสโตเติล (384-322 a.c. ) ได้นิยามว่า: "ความสุขไม่ใช่เรื่องของโชคสิ่งที่มาจากภายนอก แต่ความสุขคือผลของการกระทำ" สำหรับนักคิดชาวอังกฤษ John Locke (1632-1704): "มนุษย์มักจะลืมว่าความสุขเป็นนิสัยของจิตใจและไม่ใช่เงื่อนไขของสถานการณ์".

ในปัจจุบันการวิจัยอย่างต่อเนื่องในเรื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจมากขึ้นไม่เพียง แต่จะได้รับสิ่งที่เป็น แต่ยังรวมถึงความสุขและความรู้สึกที่มาพร้อมกับมันมา ต้องขอบคุณความก้าวหน้าจึงอาจกล่าวได้ว่าความสุขไม่ใช่สภาวะที่เกิดขึ้นโดยบังเอิญ แต่เป็นผลมาจากกิจกรรมของวงจรสมองที่ออกแบบมาเพื่อผลิตสภาวะความเป็นอยู่ที่ดี ความสุขจึงเป็นผลผลิตของสมอง.

โครงสร้างและกิจกรรมของสมองไม่ได้รับการแก้ไข แต่สามารถแก้ไขได้เนื่องจากการหล่อขึ้นรูป เช่นเดียวกับการไปยิมออกกำลังกายวิ่งหรือฝึกฝนกีฬาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราสมองต้องการการออกกำลังกายเพื่อทำให้เรารู้สึกดี คำถามคือรู้ว่าอะไรเป็นประโยชน์ต่อสมองของเราและอะไรไม่ได้.

ประสาทวิทยาศาสตร์แจ้งให้เราทราบเกี่ยวกับลักษณะของสมองในสภาวะที่มีความสุข 

ในคนที่มีความสุขในระดับสูงสามารถมองเห็นได้จากการศึกษา neuroimaging สสารสีเทาปริมาณมากขึ้นในเยื่อหุ้มสมอง cingulate ล่วงหน้า สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสถานะชั่วคราวของความสุขที่เหนี่ยวนำ หากเราอุทิศช่วงเวลาของวันเพื่อจดจำสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์เราจะได้รับความนิยมในกิจกรรมดังกล่าว.

การอยู่กับสิ่งมีชีวิตที่เรารักเป็นหนึ่งในความพึงพอใจอันยิ่งใหญ่ เมื่อเราเผชิญกับใบหน้าที่รักสมองของเราจะเคลื่อนไหวในวงจรแห่งความสุข พวกเขาถูกเปิดใช้งานไม่ว่าเราจะอยู่ต่อหน้าคนที่รักหรือถ้าเราเห็นเพียงภาพของเธอหรือคิดว่าเธอในทางที่รัก.

โดนัลด์เฮบบ์ (2447-2528) สอนเราว่าการเปลี่ยนแปลงในสมองของเราโดยสมัครใจเกิดขึ้นได้อย่างไร หลังจากปล่อยเซลล์ประสาทพร้อมกันไม่กี่คนมีแนวโน้มที่จะเข้าร่วมมากขึ้น การรวมตัวกันของสองเซลล์ประสาทที่ถูกปล่อยออกมาซ้ำ ๆ กันได้รับการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมี (เรียกว่า potentiation ระยะยาว) ดังนั้นเมื่อเยื่อหุ้มเซลล์หนึ่งถูกเปิดใช้งานหรือปิดการใช้งาน ปรากฏการณ์นี้ถูกเรียกว่า: "การเรียนรู้ภาษาฮีบรู" ซึ่งเป็นพื้นฐานของการเรียนรู้และการท่องจำ.

ตามกฎของ Hebb "เมื่อแอกซอนของเซลล์ A อยู่ใกล้กับเซลล์ B มากพอที่จะทำให้มันตื่นเต้นและมีส่วนร่วมซ้ำ ๆ หรือไม่หยุดหย่อนในการเผากระบวนการบางอย่างของการเจริญเติบโตหรือการเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิกเกิดขึ้นในเซลล์หนึ่งหรือทั้งสอง ดังนั้นประสิทธิภาพของ A ในฐานะที่เป็นหนึ่งในเซลล์ที่สร้าง B shoot จะเพิ่มขึ้น พันธุศาสตร์เป็นผู้รับผิดชอบ 10% ของเครือข่าย Hebbian แต่ส่วนที่เหลืออีก 90% นั้นเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยสองประการที่ต่างจากภาคแรก เรายังคงอนุมัติสถานที่ตั้งของRamón y Cajal ที่กล่าวว่ามนุษย์เป็นคนเดียวที่สามารถเปลี่ยนสมองของเขาเอง.

Neuroplasticity สามารถเป็นบวกหรือลบได้ ข้อดีคือรับผิดชอบในการสร้างและขยายเครือข่าย Hebbian ในทางตรงกันข้าม neuroplasticity เชิงลบมีหน้าที่ในการกำจัดเครือข่ายเหล่านั้นที่ไม่ได้ใช้ ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการก่อตัวของเครือข่ายเฮบเบียนใหม่ขึ้นอยู่กับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า เรายังรู้ด้วยว่าเราสามารถใช้สิ่งนี้โดยสมัครใจเพื่อผลิต neuroplasticity ทั้งสองประเภทที่กล่าวถึง: บวกและลบ.

เป็นที่รู้จักกันว่าเยื่อหุ้มสมอง prefrontal เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่พัฒนาในภายหลัง (มากหรือน้อยกว่าการเจริญเติบโตของคุณที่อายุ 25) ต้องขอบคุณเธอที่เราเห็นและประพฤติตนในโลกเราทำแผนและโครงการและเราเข้าใจชีวิตของเรา ดังนั้นฉันต้องใช้ prefrontal cortex เพื่อพัฒนาโครงข่ายประสาทเทียมใหม่และกำจัดหรือรองรับคนอื่น ๆ เพื่อให้อดีตเพิ่มความสุขของฉันและหยุดหลังป้องกันไม่ให้มัน.

สมองส่วนหนึ่งที่จะเข้ามามีบทบาทที่เลวร้ายที่สุดในความสุขคือการเล่นโดย Amygdala เธอเป็นคนที่เปิดใช้งานกระบวนการของความกลัวความโกรธและภาวะซึมเศร้า.

ท่าทางที่สี่จะมีความสุขตามการค้นพบล่าสุดประสาท โดย Dr. Alex Korb

1. ทำรายการสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ. Korb กล่าวว่าด้วยวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะเพิ่มความหนาแน่นของเซลล์ประสาทและความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งช่วยให้เราปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม นอกจากนี้เรายังสามารถเพิ่มการแสดงตนและกิจกรรมของเซโรโทนินและโดพามีน (สารที่เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจและความรู้สึกของความสุขและความสุข) ในศูนย์รางวัลของสมอง.

การศึกษาทางเภสัชวิทยาโดยโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยอินดีแอนาซึ่งมีผู้อำนวยการด้านประสาทวิทยาศาสตราจารย์ David A. Kareken พบว่าการดื่มเบียร์เพียงครั้งเดียวช่วยเพิ่มการผลิตโดปามีน.

2. ระบุอารมณ์. การพูดด้วยความกังวลทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสมองของเรา นอกจากนี้ยังพบว่าการยอมรับอารมณ์ช่วยควบคุมผลกระทบด้านลบด้วยเหตุนี้จึงเป็นการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ประสบความสำเร็จในด้านจิตบำบัด.
3. ตัดสินใจ. เมื่อเราตัดสินใจเราจะสามารถปิดตอนที่เจ็บปวดในชีวิตของเรา เราเดิมพันในการตัดสินใจที่จะสามารถรับผลที่ตามมา.

เพื่อช่วยเราในการตัดสินใจเหล่านี้เราสามารถฝึกทำสมาธิหรือสติได้ Andrew C. Hafenbrack ได้ทำการวิจัยที่มหาวิทยาลัยสิงคโปร์ซึ่งเขาค้นพบว่าการทำสมาธิ 15 นาทีต่อวันช่วยให้การแก้ปัญหาดีขึ้น.

การทำสมาธิปรับเปลี่ยนโครงสร้างสมองและกิจกรรม มีการตั้งข้อสังเกตว่ามีความหนามากขึ้นของเยื่อหุ้มสมอง orbitofrontal ในคนที่ได้รับการทำสมาธิบางครั้ง หลังจากทำสมาธิ 8 สัปดาห์เป็นเวลา 27 นาทีต่อวันคุณจะเห็นความหนาของสารสีเทาใน amygdala และด้วยเวลาเพียง 4 สัปดาห์คุณก็จะเห็นความชัดเจนของระบบประสาทในสารสีขาว.

4. อึดอัดใจโดยไม่อับอาย. กิจกรรมง่ายๆนี้สามารถทำให้เราปล่อยฮอร์โมนเช่นอุออกซิโตซินที่ต่อสู้กับความเจ็บปวด การสัมผัสทางกายภาพมีความสำคัญมากกว่าที่เราคิด การกอดนอกจากจะทำให้เรารู้สึกรักและได้รับการปกป้องแล้วจะปล่อยเอ็นโดรฟินและโดปามีนเพื่อให้ได้สภาพความเป็นอยู่ที่ดี และไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของเราในขณะที่ลดระดับคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด.

เราจะสรุปอะไรได้บ้าง? เป็นที่ชัดเจนว่าความรู้สึกที่ดีขึ้นนั้นไม่ยากอย่างที่คิด ไม่จำเป็นต้องบรรลุสิ่งที่ยิ่งใหญ่เพื่อให้บรรลุถึงสภาพความเป็นอยู่ที่ดี ด้วยงานเล็ก ๆ เช่นการฟังเพลงที่น่าพอใจเราได้ปล่อยโดปามีนที่จำเป็นอย่างมากเช่นเดียวกับการร้องเพลง (พฤติกรรมที่หายไปแม้จะเป็นนิสัยในห้องอาบน้ำ) ช่วยให้เราหลั่งสารเอนโดฟินในสมองของเรา ดังนั้นเราต้องรวมไว้ในช่วงเวลาเล็ก ๆ ของเราเพื่อให้สมองมีสุขภาพดีเพราะถ้าเราทำงานสมองของเราเราจะทำงานทั้งร่างกาย.

การอ้างอิง

1. Hafenbrack, A.C. , Kinias, Z. , & Barsade, S.G. (2014) หักล้างจิตใจด้วยการทำสมาธิสติและอคติที่ฝังลึก. วิทยาศาสตร์จิตวิทยา, 25(2), 369-376.
2. Hebb Donald (1949) องค์กรของพฤติกรรม จอห์นไวลีย์ นิวยอร์ก
3. Oberlin, B.G. , Dzemidzic, M. , Tran, S.M. , Soeurt, C.M. , อัลเบรชต์, D.S. , Yoder, K.K. , & Kareken, D.A. (2013) รสชาติของเบียร์กระตุ้นการปล่อยโดปามีนแบบดั้งเดิมในผู้ดื่มชาย: การไกล่เกลี่ยตามประวัติครอบครัวของโรคพิษสุราเรื้อรัง. Neuropsychopharmacology, 38(9), 1617-1624.
4. Ortiz, M. M. , Albiol, L. M. , Lorente, S. S. , & Robledillo, N. R. วิธี reprogram สมองของคุณให้มีความสุข.
5. Ortiz, M. M. จากสมองที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าไปจนถึงความสามารถในการปั้นสมองของเรา: การเขียนโปรแกรมด้วยตนเองของสมองเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระบบประสาท.