หุ้น:
ทำอย่างไรถึงจะมีความสุขในชีวิต 8 เคล็ดลับการปฏิบัติและเรียบง่าย
เรียนรู้ที่จะมีความสุข ในชีวิตไม่ว่าจะมีหรือไม่มีคู่ครองและไม่ว่าคุณจะมีเงินหรือไม่นั่นคือการตัดสินใจที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ การมีความสุขกับตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งใครเป็นเรื่องสำคัญเพราะสถานการณ์ภายนอกนั้นเปลี่ยนแปลงไม่ได้เสมอ.
หลายคนคิดว่าการแสวงหาความสุขเป็นเป้าหมายพื้นฐานในชีวิตแม้ว่าจะมีคนน้อยมากที่รู้วิธีอธิบาย โดยทั่วไปแล้วเราสามารถพูดได้ว่าความสุขคือความรู้สึกพึงพอใจทั่วไปกับชีวิตของเราเช่นเดียวกับความสามารถในการเพลิดเพลินกับทุกสิ่งที่เรามี - วัสดุและจิตวิญญาณ-.
ดัชนี
- 1 ประเภทของความสุข
- 1.1 ความสุข Hedonist
- 1.2 ความสุขเนื่องจากความสามารถของคุณ
- 1.3 ความสุขที่มาจากการทำความเข้าใจกับชีวิตของคุณ
- 2 ความสุขอะไรขึ้นอยู่กับ?
- 3 เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อความสุข
- 4 อ้างอิง
ประเภทของความสุข
ตาม Seligman ผู้เขียนที่ได้ศึกษาแนวคิดเรื่องความสุขอย่างกว้างขวางเราสามารถค้นหา 3 ประเภท:
ความสุขทางศาสนา
มันหมายถึงทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขชั่วครู่เช่นอาหารเย็นที่ดีช่วงบ่ายที่สปาหนึ่งวัน
ชายหาด ฯลฯ.
สำหรับบางคนนี่คือความสุขประเภทเดียวที่ไล่ตามโดยคิดว่าการบรรลุมันพวกเขาจะมีความสุข อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งชั่วคราวซึ่งมีผลตามมามักจะไม่ตรงเวลา.
หากคุณต้องการมีความสุขที่ยั่งยืนมากขึ้นคุณต้องรวมสิ่งนี้กับประเภทต่อไปนี้:
ความสุขเนื่องจากความสามารถของคุณ
แน่นอนว่าคุณได้สัมผัสถึงความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีเมื่อมีคนแสดงความยินดีกับคุณในการทำงานของคุณ การมีความสามารถในด้านใดด้านหนึ่งและนำความสามารถนี้ไปใช้ในทางปฏิบัติจะช่วยให้คุณมีระดับความสุขที่มั่นคงและยั่งยืนมากกว่าระดับก่อนหน้า.
เพื่อให้ชัดเจนตัวอย่างอาจเป็นเช่น: มีคำสั่งที่ดีของเทคโนโลยีใหม่รู้หลายภาษาเก่งกีฬา ฯลฯ.
ความสุขที่คุณได้รับจากการให้ชีวิตของคุณมีความหมาย
ประเภทนี้ซับซ้อนที่สุด มันเกี่ยวกับความผาสุกที่เกิดขึ้นจากการประเมินคุณค่าการเสียสละที่คุณทำในชีวิตประจำวันของคุณโดยมีจุดประสงค์เพื่อพัฒนาผู้อื่น.
คุณสามารถรับความสุขชนิดนี้ได้โดยให้ความช่วยเหลือในโครงการด้านสังคมเป็นพ่อที่เอาใจใส่ปกป้องสิทธิสัตว์และอื่น ๆ.
ความสุขอะไรขึ้นอยู่กับ?
การศึกษาบางคนประเมินว่าความสุขนั้นขึ้นอยู่กับ 50% ของพันธุกรรมของเรานั่นคือความโน้มเอียงที่เราเกิดมาเพื่อเป็นคนที่เห็นชีวิตด้วยการมองโลกในแง่ดีหรือมองในแง่ร้าย.
นี่หมายความว่าเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงความสุขของเราได้จริงหรือ? ไม่เลย ที่จริงแล้วมีอีกร้อยละ 40 - ขึ้นอยู่กับตัวคุณเองกับทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อไล่ตามความสุขของคุณ.
ดังนั้นเราจึงมี 10% ที่นักวิจัยเหล่านี้ให้ความสำคัญกับเหตุการณ์รอบตัวเรา ดังนั้นแม้ว่าหลายครั้งที่คุณคิดว่าคุณมีความสุขหรือเศร้าเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณสถานการณ์ไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุของความรู้สึกของคุณ.
คำแนะนำการปฏิบัติที่จะมีความสุข
1. วางแผนกิจกรรมที่น่าพอใจในเวลาว่างของคุณ
ตามที่ Seligman มีกิจกรรมมากมายที่ทำให้คุณมีความสุขทันทีในแต่ละวัน เรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่ทำให้คุณพึงพอใจและดำเนินกิจกรรมเหล่านี้บ่อยขึ้น.
แน่นอนถ้าคุณหยุดคิดคุณสามารถนึกถึงตัวอย่างที่ไม่สิ้นสุดของกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์:
ขี่จักรยานไปทำงาน (แทนที่จะทนต่อการจราจรติดขัด) เพลิดเพลินกับการอ่านหนังสือดีๆเตรียมอาหารที่คุณชื่นชอบเล่นกีฬา (วิ่งพิลาทิสการปั่นการว่ายน้ำ ฯลฯ ).
อย่างที่คุณเห็นมีตัวเลือกมากมายที่คุณมีในแต่ละวันเพื่อเพิ่มความพึงพอใจส่วนตัวของคุณ.
ใช้ประโยชน์จากโอกาสทั้งหมดที่คุณมีในเวลาว่างเพราะถ้าคุณใช้มันนั่งบนโซฟาหน้าทีวีความพึงพอใจและความสุขของคุณจะลดลงมาก.
2. ทำกิจกรรมของคุณให้เป็นนิสัย
หากการทำกิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญการทำให้เป็นนิสัยก็สำคัญยิ่งกว่า ไม่เพียงพอที่คุณจะออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ อันที่จริงสิ่งนี้จะไม่ช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ.
อย่างไรก็ตามเมื่อทำกิจกรรมบางอย่างเป็นประจำเช่นการออกไปวิ่งพิลาทิสหรือฝึกโยคะจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและอารมณ์.
มุ่งมั่นในสิ่งที่ทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีอย่างแท้จริงมุ่งเน้นความสนใจไปที่กิจกรรมที่คุณทำในขณะนั้นโดยมุ่งเน้นที่นี่และตอนนี้เพื่อสนุกกับมันอย่างสมบูรณ์.
ดังนั้นจึงไม่เพียงพอสำหรับการวิ่งคุณต้องใส่ใจกับสภาพแวดล้อมของคุณเพลิดเพลินกับธรรมชาติรู้สึกถึงอากาศที่บริสุทธิ์เข้าสู่ร่างกายของคุณความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์หลังจากอาบน้ำเป็นต้น.
3. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น
นอกจากนี้ยังได้รับการกล่าวถึงก่อนหน้านี้ว่าปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดความสุขที่รับรู้มากที่สุดคือการมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่น่าพอใจ หากคุณทำกิจกรรมใด ๆ ที่กล่าวถึงในประเด็นก่อนหน้านี้กับเพื่อนหรือครอบครัวความพึงพอใจของคุณจะยิ่งใหญ่ขึ้น.
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมดังนั้นการเพลิดเพลินกับ บริษัท ของผู้อื่นจึงเป็นความต้องการขั้นพื้นฐาน ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับ บริษัท ของผู้อื่นโดยเฉพาะกับคนสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ.
ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้ปกครองคุณสามารถเสนอให้ใช้เวลากับลูก ๆ ของคุณในสวนอ่านเรื่องก่อนนอน (แทนที่จะดูโทรทัศน์).
หากคุณเป็นนักเรียนใช้เวลากับเพื่อนร่วมชั้นเรียนหลังเลิกเรียนซึ่งคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลความสนใจ ฯลฯ.
4. ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
ตลอดชีวิตคุณจะต้องเผชิญกับอุปสรรคความยากลำบากและเหตุการณ์ที่คาดไม่ถึงซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อคุณในทางลบและหลีกเลี่ยงการควบคุมของคุณ ความตายของคนที่คุณรักหรือการจากไปของคุณเป็นตัวอย่างของสิ่งที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ.
สิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้คือการดำเนินการปรับตัวเพื่อให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าและทำให้ชีวิตของคุณน่าพึงพอใจที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แม้จะอยู่ในสถานการณ์ที่ล้อมรอบคุณ.
เผชิญกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณและเรียนรู้ที่จะจัดการกับพวกเขาในทางบวกเช่นผ่านการเขียนสนับสนุนตัวเองในคนรอบตัวคุณ ฯลฯ.
แม้ว่าสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ในทันทีคุณต้องเรียนรู้ที่จะกู้คืนจากความทุกข์ยากยอมรับทุกสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้.
5. เรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเอง
การมีความรู้ในตนเองมากขึ้นโดยคำนึงถึงความสามารถและข้อบกพร่องของคุณจะช่วยให้คุณเป็นรุ่นที่ดีขึ้นของตัวเอง เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ใช้เวลาในการไตร่ตรองถึงความกังวลความกลัวเป้าหมายส่วนตัวของคุณ.
เขียนเป็นครั้งคราวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวคุณและชี้ให้เห็นสิ่งที่คุณรู้สึกพึงพอใจ อย่ารู้สึกอ่อนแอด้วยการแสดงตัวว่าคุณเป็นคนที่อ่อนไหว แต่เป็นคนที่มีพละกำลังมากพอที่จะยอมรับตัวเองได้.
6. ใช้เงินกับคนรอบตัวคุณ
การศึกษาที่น่าสนใจอีกเรื่องที่วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างเงินกับความสุขทำให้ชัดเจนว่าบางครั้งเงินก็ให้ความสุข สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อแทนที่จะใช้จ่ายเงินกับตัวเอง - ซึ่งโดยปกติจะใช้ในวัตถุที่ไม่จำเป็น - คุณใช้เงินกับคนรอบตัวคุณ.
ดังนั้นเมื่อซื้อของขวัญให้เพื่อนญาติหรือคู่ของคุณคุณจะได้รับสถานะความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งจะเพิ่มระดับความสุขที่รับรู้ของคุณ.
นำคำแนะนำนี้ไปใช้โดยแปลกใจกับคนที่อยู่ใกล้คุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้มีเหตุผลที่เฉพาะเจาะจง - เช่นวันเกิดวันครบรอบคริสต์มาส ฯลฯ - และถึงแม้ว่ามันจะเป็นรายละเอียดที่ไม่แพงมาก.
ตรวจสอบด้วยตัวคุณเองว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหน.
7. นอนหลับเวลาที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกดี
ไม่มีการนอนหลับนานหลายชั่วโมงซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนแม้ว่าโดยทั่วไปจะแนะนำ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน.
ลองจังหวะการนอนของคุณเป็นประจำหลีกเลี่ยงช่วงดึกหรือนอนมากเกินไปเนื่องจากในทั้งสองกรณีคุณจะได้พักผ่อนน้อยลงในวันถัดไปดังนั้นคุณจะไม่สามารถชื่นชมความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันได้.
เคล็ดลับที่จะทำให้การนอนหลับดีขึ้นคืออย่ากินช้าและอย่ากินอาหารหนักและไม่มีสมาธิในห้อง - โทรทัศน์อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ฯลฯ.-.
8. ทำเครื่องหมายเป้าหมายในชีวิตของคุณ
ประเด็นนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการมีความสุขมากขึ้น แน่นอนว่ามีวัตถุประสงค์มากมายที่คุณมีในใจ แต่คุณไม่เคยหาเวลาที่จะดำเนินการ.
อย่ารอจนถึงวันจันทร์หน้าหรือเริ่มต้นปีใหม่ เริ่มวันนี้เพื่อต่อสู้เพื่อสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ.
มีบางสิ่งบางอย่างที่จะต่อสู้เพื่อจะสนับสนุนให้คุณลุกจากเตียงทุกวันและคุณจะสามารถนอนหลับอย่างสงบสุขในตอนค่ำโดยคิดว่าคุณเข้าใกล้ความฝันของคุณเล็กน้อย.
เป้าหมายใหญ่จะใช้เวลาในการเข้าถึง แต่พวกเขาคุ้มค่าจริง ๆ และจะมีส่วนร่วมมากขึ้นกับความรู้สึกของคุณเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุข.
ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนเช่นเลิกสูบบุหรี่หัดเล่นสกีเริ่มเรียนภาษาอังกฤษเป็นต้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องกำหนดเป้าหมายของคุณเองตามความสนใจส่วนตัวของคุณ.
หากคุณตั้งใจจะเริ่มกิจกรรมใหม่เพื่อทำให้เพื่อนหรือคู่หูของคุณพอใจกิจกรรมที่สงสัยจะไม่ให้อะไรเลยดังนั้นคุณจะต้องละทิ้งมัน.
ถ้ามันเป็นเป้าหมายที่ซับซ้อนให้แบ่งออกเป็นขั้นตอนต่าง ๆ ดังนั้นคุณจะมีความรู้ที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตำแหน่งที่คุณอยู่และมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะนำพฤติกรรมของคุณ.
ตัวอย่างเช่นหากสิ่งที่คุณต้องการคือการพัฒนาระดับภาษาอังกฤษของคุณคุณควรคิดถึงการเลือกสถาบันการศึกษาที่ดีจากนั้นเข้าร่วมชั้นเรียนเพื่อรับใบรับรองภาษาอังกฤษขั้นพื้นฐานจากนั้นระดับกลางอีกระดับและอื่น ๆ.
การทำเครื่องหมายเป้าหมายที่ไม่จริงจะช่วยเพิ่มความคับข้องใจของคุณคุณจะรู้สึกท่วมท้นและเลือกที่จะละทิ้งเป้าหมายของคุณ.
และคำแนะนำอื่น ๆ ที่คุณคิดว่าสำคัญสำหรับการมีความสุข?
ที่นี่คุณมีวิดีโอสรุป:
และวิธีใดที่คุณแนะนำให้มีความสุข? บัญชีและผู้อ่านอื่น ๆ จะขอบคุณ!
การอ้างอิง
- Contreras, F. , & Esguerra, G. (2006) จิตวิทยาเชิงบวก: มุมมองใหม่ในจิตวิทยา Diversitas, 2 (2), 311-319.
- Bolinches, A. (2011) ความสุขส่วนตัว: กุญแจสู่การเปลี่ยนแปลงภายใน.
- García, M. (2002) จากแนวคิดของความสุขไปจนถึงแนวทางของตัวแปรที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่แบบอัตนัย: การวิเคราะห์แนวคิด นิตยสาร
ดิจิตอล, 8 (48), 652-660. - Gómez Baya, D. (2012) ทบทวนหนังสือของ Sonja Lyubomirsky ศาสตร์แห่งความสุข: วิธีการที่พิสูจน์แล้วสำหรับการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดี.