ทำอย่างไรให้อารมณ์ดีขึ้น 9 นิสัยที่จำเป็น

จงเข้มแข็งทางอารมณ์ มันเป็นความสามารถที่สามารถเรียนรู้ได้ด้วยความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา ความสามารถในการเอาชนะเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในชีวิตของคุณและเพื่อการพัฒนาที่ประสบความสำเร็จแม้จะมีสถานการณ์เหล่านี้.

มันเป็นลักษณะของบุคลิกภาพที่เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่า "เป็นอารมณ์หรือจิตใจที่แข็งแกร่ง" ตัวอย่างของเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์อาจเป็นการเสียชีวิตของญาติ ๆ เมื่อพวกเขายังเป็นเด็กบาดแผลทางจิตใจสงครามความยากจน ฯลฯ.

การเรียนรู้ที่จะมีความเข้มแข็งทางอารมณ์จะช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคและเหตุการณ์ด้านลบในชีวิตของคุณและพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ มั่นใจว่าคุณจะมีเหตุการณ์เครียดในชีวิตของคุณ แต่ถ้าคุณมีความยืดหยุ่นหรืออารมณ์ดีคุณจะมีความสามารถในการควบคุมและกู้คืนก่อน.

บางส่วนของความสามารถนี้อาจเกิดจากยีนแม้ว่าส่วนอื่นเป็นเพราะกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ได้เรียนรู้ ดังนั้นคุณสามารถเรียนรู้ได้.

ดัชนี

• 1 เหตุใดการแข็งแรงหรือยืดหยุ่นจึงเป็นเรื่องสำคัญ?
• 2 ลักษณะของบุคคลที่แข็งแกร่งทางอารมณ์
• 3 10 นิสัยที่จะยืดหยุ่นหรือแข็งแกร่งทางอารมณ์
  • 3.1 1 - มองปัญหาเป็นโอกาส
  • 3.2 2- ยอมรับภาระผูกพันและความล้มเหลว
  • 3.3 3-Adapt to to change
  • 3.4 4 ค้นหาความมั่นคงทางอารมณ์ของคุณ 
  • 3.5 5-Work แบบฟอร์มทางกายภาพของคุณ
  • 3.6 6-Focus บนโซลูชัน
  • 3.7 7-Live the present
  • 3.8 8-Be persistent
  • 3.9 9- ดูที่มุมมองที่เป็นจริงที่เป็นบวก
  • 3.10 10- เรียนรู้ที่จะออก

ทำไมการแข็งแรงหรือยืดหยุ่นจึงเป็นเรื่องสำคัญ?

ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์และสถานการณ์ด้านลบเป็นตัวทำนายความสำเร็จและความสุข.

ตรวจสอบทุกคนที่คุณพิจารณาว่าประสบความสำเร็จหรือมีความสุขและใน 95% ของกรณีได้ผ่านสถานการณ์ที่ซับซ้อนหรือความล้มเหลวที่สำคัญ คนที่มีความยืดหยุ่นสามารถเปลี่ยนอุปสรรคให้เป็นการเติบโตและโอกาส.

ในความเป็นจริงนั่นเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาขั้นพื้นฐานที่ใช้: พวกเขาพิจารณาถึงอุปสรรคความล้มเหลวหรือเหตุการณ์เชิงลบเพื่อโอกาสในการเติบโต.

ฉันจะให้คุณตัวอย่างของ Marta และ Paula:

-Marta (อายุ 28 ปี) สูญเสียพ่อแม่เมื่ออายุ 10 ขวบถูกรังแกในวัยเด็กและไม่ชอบงานของเธอ คิดเกี่ยวกับอดีตและความโชคร้ายที่คุณมีในชีวิตอย่างต่อเนื่อง.

-พอลล่าอายุ 28 ปีสูญเสียพ่อแม่ของเธอถูกรังแกในวัยเด็กและถึงแม้ว่าเธอจะไม่ชอบงานของเธอ แต่เธอก็กำลังเรียนรู้และพยายามหาสิ่งที่ดีกว่า เขาเชื่อว่าอดีตของเขาช่วยให้เขาแข็งแกร่งขึ้นในด้านจิตใจ.

ลักษณะของบุคคลที่แข็งแกร่งทางอารมณ์

ก่อนที่จะเริ่มต้นด้วยนิสัยที่คุณสามารถทำตามให้เข้มแข็งทางอารมณ์ฉันต้องการถามคำถามกับคุณ:

หากผู้ประกอบการสองรายใช้เวลา 5 ปีในการทำงานเพื่อสร้าง บริษัท และทั้งสองอย่างล้มเหลว คนที่รู้สึกไม่สำเร็จและร้องไห้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือคนที่รู้สึกหดหู่และรักษาอารมณ์?

ไม่มีจริงๆ มันเป็น "คำถามหลอกลวง" และคุณไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะให้คำตอบ:

ปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นทันทีของบุคคลนั้นสำคัญน้อยมาก สิ่งที่สำคัญจริงๆคือสิ่งที่คุณทำต่อไปและเมื่อเวลาผ่านไป.

คุณสามารถรู้สึกเศร้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ "rehacerte" และกลับไปทำงานกับเป้าหมายใหม่ของคุณ คุณอาจควบคุมช่วงเวลาที่ดีขึ้น แต่ก็ละทิ้งสิ่งที่คุณต้องการจะบรรลุ.

ในการเปรียบเทียบเช่นนี้ผู้ที่ร้องไห้มีพลังใจที่แข็งแกร่งกว่าผู้ที่ไม่ร้องไห้ แต่ละทิ้งเวลา ความเศร้าน้ำตาหรือความหงุดหงิดเป็นสัญญาณชั่วคราวของความรังเกียจ แต่ไม่ใช่การพ่ายแพ้.

สิ่งที่สำคัญจริงๆก็คือถ้าคุณเชื่อในความเป็นไปได้ของคุณในความสามารถของคุณถ้าคุณเห็นคุณค่าของตัวคุณเองและถ้าสิ่งที่เป็นลบหรือความล้มเหลวทำให้คุณเติบโต.

ดังนั้นลืมเกี่ยวกับภาพทั่วไปที่แสดงในโรงภาพยนตร์ของ "ชายผู้แข็งแกร่ง" ที่ไม่ร้องไห้เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก สิ่งเหล่านี้คุณสามารถเห็นได้ในชีวิตประจำวัน.

เมื่อคุณเห็นใครบางคนที่ดูเหมือนจะแข็งแกร่งถามตัวเองว่ามันเป็นจริง ทำไมสถานการณ์จึงเกิดขึ้นถ้าคุณได้เรียนรู้จากพวกเขาหากพวกเขาถูกทำให้โตขึ้นหากไม่ถูกทอดทิ้ง ...

10 นิสัยที่จะยืดหยุ่นหรือแข็งแกร่งทางอารมณ์

1- ดูที่ความยากลำบากเป็นโอกาส

คุณรู้หรือไม่ว่าในปี 1914 ห้องปฏิบัติการของโทมัสเอดิสันถูกเผาไหม้และใช้งานเป็นเวลาหลายปี?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณสามารถอธิบายได้ว่าเป็นสิ่งที่น่าสยดสยองและสิ่งที่คุณไม่สามารถได้รับในเชิงบวก.

อย่างไรก็ตามเอดิสันเลือกที่จะมองว่าเป็นโอกาสกล่าวคือเขาเลือกที่จะมองมันในทางบวก เขาพูดว่า: "ขอบคุณพระเจ้าที่ความผิดพลาดทั้งหมดของเราถูกเผาไหม้ ตอนนี้เราสามารถเริ่มต้นใหม่ได้อีกครั้ง".

บางทีคุณอาจไม่เผาบ้าน แต่แน่นอนว่าโชคร้ายที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นกับคุณ หรืออาจเกิดขึ้นกับคุณ.

ในกรณีนี้คุณสามารถเห็นโอกาสได้อย่างแน่นอนตามที่เอดิสันเห็นและมองหาวิธีที่จะได้รับประโยชน์จากมัน.

แนวคิดคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและคุณไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นโอกาสที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ.

ในช่วงกลางของความยากลำบากมีโอกาสอยู่.-Albert Einstein.

2- ยอมรับความคาดหวังและความล้มเหลว

ใครไม่เสี่ยงไม่ชนะและถ้าคุณไม่ยอมล้มเหลวคุณก็ไม่สามารถทำอะไรที่ยากหรือมีค่าได้ สิ่งนี้จะเป็นเช่นนี้เสมอ จากความสัมพันธ์ส่วนตัวถึงที่ทำงาน.

การเชื่อว่าคุณไม่สมควรที่จะล้มเหลวหรือว่าคุณไม่สมควรได้รับสิ่งที่คุณมีอยู่คนเดียวจะทำให้ความท้าทายของคุณซับซ้อนมากขึ้น.

จากข้อมูลของพอลฮาร์วีย์ศาสตราจารย์ของมหาวิทยาลัยนิวแฮมเชียร์กล่าวว่าเจนเนอเรชั่นวายมิลเลนเนียลหรือมิลเลนเนียล (เกิดระหว่างปี 2525 ถึง 2543) มีลักษณะเช่นนี้: ความคาดหวังที่ไม่สมจริง.

ตามที่ฮาร์วีย์:

"มันถูกขายให้กับ Generation Y โดยคำนึงถึงว่าโลกจะเป็นอย่างไรในเวลาใดก็ได้ ในขั้นตอนก่อนหน้านี้กรอบการทำงานที่มอบให้กับผู้คนไม่เพียง แต่อ่อนน้อมถ่อมตนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเข้าใจว่าโลกจะคาดเดาไม่ได้และอธิบายไม่ได้ ".

จริงๆแล้วมันเป็นสิ่งที่คล้ายกับสิ่งที่ฉันเห็นในเพื่อนร่วมชั้นที่มหาวิทยาลัย เมื่อส่งมอบงานของเราฉันคิดว่าอุดมคติคือการทำสิ่งต่าง ๆ เป็นไปได้ล้มเหลวเรียนรู้และทำซ้ำพวกเขา.

แต่เธอมีความคิดอื่น มันพูดแบบนี้: "ฉันต้องการส่งงานที่สมบูรณ์แบบ ฉันไม่ชอบที่จะผิดและต้องแก้ไข ".

คุณคิดว่ามีความเป็นไปได้ที่สิ่งต่าง ๆ จะดีหรือสมบูรณ์แบบในครั้งแรก?

หากคุณต้องการมีจิตใจที่เข้มแข็งคุณจะต้องรับรู้ว่าแผนของคุณอาจพังทลายได้ตลอดเวลาและไม่ต้องเสียพลังงานในการสาปแช่งโชคชะตาหรือโชคร้าย.

หากคุณล้มเหลวให้เรียนรู้จากความล้มเหลวยอมรับมันตามปกติและไปต่อ.

ฉันยอมรับความล้มเหลวทุกคนล้มเหลวในบางสิ่ง แต่ฉันไม่สามารถยอมรับได้ที่จะลอง.-ไมเคิลจอร์แดน.

3 ปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง

ในโลกปัจจุบันการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องปกติ ของการทำงานเทคโนโลยีที่อยู่อาศัยสถานการณ์และแม้กระทั่งคู่หรือเพื่อน ในความเป็นจริงการมีความยืดหยุ่นนั้นสัมพันธ์กับความยืดหยุ่น ลองนึกภาพสปริงที่สามารถยืดและบีบอัดได้.

นี่คือความยืดหยุ่นของผู้คน สามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงเรียนรู้และมีความสุขกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง.

แม้ว่าพวกเขาจะมีช่วงเวลาที่ไม่ดีบางครั้งพวกเขาปรับตัวเข้ากับสถานการณ์และจบลงด้วยความมั่นคงทางอารมณ์.

ชีวิตของคุณไม่ได้รับการพัฒนาโดยบังเอิญ แต่จะปรับปรุงโดยการเปลี่ยนแปลง.-จิมโรห์น. 

มองหาความมั่นคงทางอารมณ์ของคุณ 

ในความคิดของฉันความสุขไม่ได้ถูกยกย่องหรือหัวเราะตลอดเวลา นั่นจะเป็นสภาวะคลั่งไคล้ ฉันคิดว่าชาวพุทธมีความคิดเห็นแบบเดียวกัน.

การมีอารมณ์ที่เข้มแข็งไม่ได้พยายามมีความสุขเสมอไป แต่เพื่อรักษาระดับอารมณ์ให้คงที่ นั่นคืออยู่ที่ความสงบผ่อนคลายหรืออยู่ในความสามัคคี.

ความมั่นคงทางอารมณ์และความสามารถในการทำให้จิตใจเย็นชาเป็นทักษะที่สำคัญในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก มันมักจะเป็นลักษณะที่เพิ่มขึ้นตามอายุและมักจะมีความสุขเพิ่มขึ้นด้วย.

ในอีกด้านหนึ่งมีความกังวลมากเกินไปสำหรับความสุขซึ่งสามารถนำไปสู่ทัศนคติที่ไม่แข็งแรงและอารมณ์เชิงลบมากขึ้น.

คนที่เข้มแข็งไม่หลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบ (พวกเขาไม่ได้มองหาพวกเขาเช่นกัน) แต่เมื่อพวกเขาเกิดขึ้นพวกเขาก็ยอมรับพวกเขา พวกเขายอมรับทั้งอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ.

ความหลงใหลในวัฒนธรรมที่เป็นบวกอยู่เสมอคือการต่อต้านและไม่ใช่มนุษย์มาก.

ความโศกเศร้าไม่ชอบความผิดหวังและความล้มเหลวเป็นสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวของคุณเช่นเดียวกับช่วงเวลาและความสุขที่ประสบความสำเร็จและนั่นช่วยให้คุณมีรูปร่างเหมือนที่คุณเป็นทุกวันนี้.

กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้จากสิ่งที่เป็นลบและเอาชนะมันไปสู่ขั้นตอนใหม่ ใช้อารมณ์และเหตุการณ์เชิงลบเพื่อก้าวไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้ติดขัด.

5-Work แบบฟอร์มทางกายภาพของคุณ

การออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจรวมถึงมีความยืดหยุ่นมากขึ้น.

ส่วนหนึ่งของการมีความยืดหยุ่นคือความรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมได้หรือควบคุมสถานการณ์และสามารถแก้ไขได้แม้จะเผชิญกับความท้าทาย.

หากคุณไม่ฟิตร่างกายคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมร่างกายของคุณได้ ในความเป็นจริงคนที่มีร่างกายแข็งแรงทนทานต่องานมากกว่า.

อ้างอิงจากดร. เบ็นไมเคิลแห่งนครนิวยอร์ก:

"มันอาจฟังดูตรงกันข้าม แต่คุณสามารถมีจิตใจที่แข็งแรงขึ้นได้ด้วยการเพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกายผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ข้อมูลบ่งบอกถึงความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพร่างกายและอารมณ์ นี่คือเหตุผลที่ฉันมักจะแนะนำว่าคนที่ต้องการสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของพวกเขาเริ่มต้นด้วยการเสริมสร้างความอดทนของพวกเขาโดยการวิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน".

6-Focus ในการแก้ปัญหา

คุณไม่คิดว่าการมุ่งเน้นไปที่ปัญหาตรงข้ามกับการมีความยืดหยุ่นหรือไม่? คุณจะเอาชนะอุปสรรคได้อย่างไรถ้าคุณคิดถึงปัญหาแทนที่จะเป็นวิธีแก้ปัญหา?

ลองนึกภาพคุณมีรั้วกระโดด คุณมุ่งเน้นไปที่ปัญหาใหญ่ที่คุณมีซึ่งสูงมากหรือคุณสามารถทำร้ายตัวเองด้วยการกระโดด.

อย่างไรก็ตามคุณอาจใช้พลังงานจิตคิดเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาเช่นมองหาบันไดขอความช่วยเหลือจากใครสักคนหรือจะตัดมัน.

สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งและคุณสามารถสังเกตได้ในการสนทนาใด ๆ ในข่าวและในโลกโดยทั่วไป คนมักจะเน้นปัญหามากกว่าการแก้ปัญหา.

หากเมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นคุณมองหาวิธีการแก้ปัญหาโดยตรงคุณจะประหยัดเวลาและทำให้เป็นนิสัย.

หากปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ดีที่สุดควรยอมรับและปล่อยให้เวลาผ่านไปอย่างรอบคอบจนกว่าคุณจะผ่านมันไป.

7-Live the present

การอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้การอยู่ในปัจจุบันช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแก้ปัญหาของคุณได้ดีขึ้น.

หากคุณต้องการมีจิตใจที่แข็งแรงคุณจะต้องอยู่ในสถานะปัจจุบันไม่คาดการณ์อนาคตหรืออยู่ในอดีต อย่างที่คุณทราบมันเป็นเรื่องปกติที่ปัญหาจะเกิดขึ้นหรือคุณต้องผ่านขั้นตอนที่มีอารมณ์ต่ำ. 

หากคุณอาศัยอยู่ในปัจจุบันคุณสามารถเอาชนะสถานการณ์เหล่านั้นได้เนื่องจากคุณจะมุ่งเน้นสิ่งที่คุณมีตอนนี้ในการแก้ปัญหาและในสภาพแวดล้อมของคุณไม่ใช่ในอดีตหรือในอนาคตของคุณ.

ความสามารถนี้เรียกว่าการมีสติและเกี่ยวข้องกับความมั่นคงทางอารมณ์ความเครียดและความวิตกกังวลน้อยลงและความชัดเจนทางจิตที่มากขึ้น.

8-Be persistent

นักจิตวิทยาแองเจล่าลีดั๊กเวิร์ ธ พบว่าความเพียรเป็นคุณสมบัติที่นับว่าประสบความสำเร็จทางวิชาการมากที่สุด มากกว่าคุณภาพอื่น ๆ เช่นความฉลาดทางอารมณ์ความน่าดึงดูดทางกายภาพสุขภาพกายหรือไอคิว.

นอกจากนี้เขายังศึกษาครูและคนงานในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันเพื่อกำหนดสิ่งที่กำหนดความสำเร็จ.

อ้างอิงจากส Duckworth:

"ในบริบทที่แตกต่างเหล่านั้นมีปัจจัยหนึ่งที่ปรากฏว่าเป็นความลับของความสำเร็จและไม่ได้เป็นความฉลาดทางสังคมรูปลักษณ์ที่ดีสุขภาพร่างกายหรือไอคิว มันเป็นความเพียร."

หากต้องการยืนหยัดในเป้าหมายของคุณฉันแนะนำสิ่งนี้: มีแผน A, B และ C เสมอและถ้าคุณไม่มีพวกเขาให้สร้างพวกเขา.

ถ้าคุณต้องการทำอะไรคุณจะมองหาวิธีที่จะทำมิฉะนั้นคุณจะหาข้อแก้ตัว.

ความอดทนและความเพียรมีผลวิเศษที่ความยากลำบากจะหายไปและอุปสรรคหายไป.-John Quincy Adams.

9- มองที่มุมมองเชิงบวกที่สมจริง

ผู้คนจะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากล้มลง.

พวกเขาอาจรู้สึกเศร้าเบื่อหน่ายหรือสิ้นหวังชั่วขณะแม้ว่าพวกเขาจะลุกขึ้นมาเผชิญหน้ากับอุปสรรคอีกครั้ง.

การจะมีความเข้มแข็งทางอารมณ์คุณต้องมีความหวังในแง่ดีและมองโลกในแง่ดี สิ่งนี้ช่วยให้คุณ: 1) ดูความเป็นไปได้ 2) มีแรงจูงใจ 3) มีความสำคัญและ 4) ยอมรับว่าความล้มเหลวหรือเหตุการณ์เชิงลบสามารถมาถึงได้.

10- เรียนรู้ที่จะออก

การมีความเข้มแข็งทางจิตใจคือการตระหนักว่าในบางสถานการณ์คุณจะให้ทุกอย่างและคุณจะไม่สามารถทำสิ่งอื่นได้.

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณเองได้เท่านั้นไม่ใช่ผลลัพธ์ของการกระทำเหล่านั้นการกระทำของคนอื่นหรือแม้กระทั่งโอกาส.

การยอมรับความจริงนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะเหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการกระทำของคุณ คุณจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้และควบคุมและยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้.

บางครั้งการแก้ปัญหาอย่างน้อยที่สุดก็คือยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมและเดินหน้าต่อไปได้หลีกเลี่ยงการชนสิ่งกีดขวางเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก.

ตัวอย่าง: รู้วิธีที่จะละทิ้งความสัมพันธ์ที่ถูกทำลายโครงการที่ถึงวาระที่จะล้มเหลวแก้ไขการตัดสินใจที่ไม่ดี ...

และคุณจะทำอย่างไรที่จะมีอารมณ์ที่แข็งแกร่งและยืดหยุ่นได้? ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!