หุ้น:
Wrath Attacks 12 คำแนะนำในการควบคุม Wrath
การโจมตีความโกรธ พวกเขาสามารถรวมกรีดร้องด่าการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและแม้กระทั่งการกระทำที่รุนแรง ในทำนองเดียวกันการโจมตีของความโกรธยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ทำให้ผิวแดง, เหงื่อออกหรือหัวใจเพิ่มขึ้นและอัตราการหายใจ.
มันสำคัญมากที่จะรู้วิธีควบคุมการโจมตีด้วยความโกรธเพื่อให้แน่ใจว่าอารมณ์ความโกรธไม่ได้แปลเป็นพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์เสมอไป.
เห็นได้ชัดว่าความทุกข์ทรมานจากการโจมตีของความโกรธอาจเป็นสถานการณ์ที่สร้างความเสียหายอย่างมากสำหรับบุคคล เมื่อเผชิญกับการโจมตีประเภทนี้พฤติกรรมจะถูกชี้นำโดยอารมณ์แห่งความโกรธและไม่ใช่การปันส่วนหรือการคิด.
ในความเป็นจริงการโจมตีของความโกรธมักจะแปลเป็นชุดของพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งมักทำให้เกิดความเสียใจหรือความอับอายเมื่ออารมณ์หายไป.
ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่ทุกคนรู้สึกได้ มักจะปรากฏในสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรมซึ่งความไม่เป็นธรรมการโจมตีหรือสถานการณ์ใด ๆ.
ในระยะสั้นความโกรธเป็นอารมณ์ที่ปรากฏขึ้นเมื่อคนโกรธหรือรู้สึกถึงสิ่งที่ถูกมองว่าเป็นความผิดดังนั้นการโจมตีด้วยความโกรธก็คือการตอบสนองที่คนทำเมื่อพวกเขารู้สึกโกรธและกลายเป็นรูปแบบของความโกรธ โดยตรงในพฤติกรรม.
คุณต้องการที่จะรู้ว่าควรจะทำอย่างไรเพื่อให้ได้มา? ด้านล่าง 12 เคล็ดลับที่นักจิตวิทยากล่าวว่าเป็นพื้นฐานในการควบคุมการโจมตีของความโกรธ.
12 เคล็ดลับในการควบคุมการโจมตีด้วยความโกรธ
1- รับรู้เกี่ยวกับความโกรธ
ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้ที่จะควบคุมการโจมตีด้วยความโกรธก็คือการตระหนักว่าคุณมีปัญหา.
ไม่ใช่ทุกคนที่มีประสบการณ์ที่จะโกรธได้ง่าย ในความเป็นจริงอาจมีคนที่ประสบกับพวกเขายากลำบากและบุคคลอื่นที่พัฒนาพวกเขาบ่อยครั้ง.
ดังนั้นหากคุณต้องการแก้ปัญหาการโจมตีด้วยความโกรธคุณต้องจำไว้ว่าคุณเป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะมีปฏิกิริยาเช่นนี้.
การรับรู้นี้จะเป็นพื้นฐานเพื่อให้คุณให้ความสนใจกับสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นการโจมตีของความโกรธ รวมถึงการตอบสนองทางอารมณ์ที่คุณพัฒนาตลอดทั้งวัน.
ในลักษณะเดียวกับที่คนที่ไม่ทราบวิธีการว่ายน้ำเข้าสระอย่างระมัดระวังเมื่อพวกเขาต้องการอาบน้ำคุณจะต้องระวังให้มากขึ้นเมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ารำคาญ.
2- ระบุสถานการณ์อันตราย
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเพื่อควบคุมการโจมตีด้วยความโกรธก็คือการระบุสถานการณ์อันตราย.
โดยสถานการณ์อันตรายมันจะเข้าใจสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดที่สามารถทำให้คุณโจมตีด้วยความโกรธ.
หากคุณวิเคราะห์ว่าที่ไหน, เมื่อไหร่, กับใครและทำไมคุณถึงมีความโกรธครั้งสุดท้ายของคุณ, คุณจะระบุสถานการณ์เฉพาะที่คุณมีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง.
หน้าการหารือกับคู่ของคุณเมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นในที่ทำงานระหว่างการฝึกแข่งขันกีฬา ...
ทุกคนมีจุดอ่อนและถ้าคุณต้องการควบคุมการโจมตีด้วยความโกรธคุณต้องรู้จักตัวเอง.
โดยการระบุว่าสถานการณ์ที่อันตรายที่สุดของคุณคืออะไรคุณจะสามารถเผชิญหน้ากับสถานการณ์เหล่านี้และควบคุมการโจมตีด้วยความโกรธ.
3- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ารำคาญ
ในทางกลับกันมันสะดวกที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการโจมตีด้วยความโกรธ.
การระบุสถานการณ์ที่เป็นอันตรายควรให้บริการคุณไม่เพียง แต่จะเตรียมพร้อมมากขึ้นเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น แต่ยังพยายามหลีกเลี่ยงพวกเขาด้วย.
วิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณต้องหลีกเลี่ยงการโจมตีด้วยความโกรธคือการไม่เปิดเผยตัวคุณเองต่อสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ.
เห็นได้ชัดว่านี่เป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่มีหลายครั้งที่ต้องมีการซ้อมรบเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณรู้อยู่แล้วว่าจะทำให้คุณโกรธ.
4- อย่าสะสมความโกรธ
การโจมตีด้วยความโกรธมักจะพบเห็นได้ทั่วไปในคนที่ไม่สามารถโกรธแค้นหรือโกรธแค้นได้.
ด้วยวิธีนี้บุคคลสะสมความโกรธเล็กน้อยผ่านสถานการณ์ต่าง ๆ.
การไม่แชแนลและไม่แสดงออกใด ๆ อาจทำให้เกิดความตึงเครียดในร่างกายได้มากเกินไปดังนั้นจึงมีความอ่อนไหวต่อการโจมตีด้วยความโกรธ.
หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณจะไม่เก็บสิ่งต่าง ๆ และจัดการกับช่องทางอารมณ์ของคุณเมื่อมันไม่รุนแรงมาก.
แสดงความคิดเห็นแสดงความรู้สึกแสดงความคิดเห็น ... นี่คือกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณสามารถถ่ายทอดอารมณ์ในขณะที่คุณสัมผัสได้.
หากคุณทำเช่นนั้นอารมณ์ด้านลบจะไม่ถูกสะสมและสถานะทางอารมณ์ของคุณจะยังคงสงบ ด้วยวิธีนี้ในสถานการณ์ของความโกรธมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะควบคุมการโจมตีของความโกรธ.
5- หยุดตรงเวลา
หากคุณประสบกับการโจมตีของความโกรธคุณจะรู้ได้อย่างสมบูรณ์แบบว่าในช่วงไม่กี่วินาทีก่อนที่ "ระเบิด" บันทึกไว้อย่างชัดเจนเมื่อความโกรธเริ่มขึ้นทั่วร่างกาย.
มันเป็นความรู้สึกสั้น ๆ แต่มักจะไม่มีที่ติ เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์พุ่งเข้าใส่คุณรู้ดีว่ามันจะจบลงด้วยการโจมตีด้วยความโกรธ.
ถ้าคุณต้องการหยุดอารมณ์และหลีกเลี่ยงการโจมตีด้วยความโกรธคุณต้องใช้ประโยชน์จากวินาทีเหล่านั้นด้วยวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้.
ในความเป็นจริงเมื่อคุณเห็นว่าตัวเองมีอารมณ์แปรปรวนในช่วงเวลานั้นคุณจะมีที่ว่างสำหรับการซ้อมรบ หากพวกเขาไม่ทำอะไรก่อนที่คุณจะแสดงอารมณ์โกรธคุณจะไม่สามารถควบคุมการโจมตีของคุณได้อีกต่อไปและเหตุผลจะไม่มีเวลาเข้าไปแทรกแซง.
ในช่วงเวลาเหล่านั้นมักจะแนะนำให้ทำซ้ำคำจิตใจ "หยุด" หรือหลบหนีจากสถานการณ์.
เป้าหมายคือการดำเนินการที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวห่างจากอารมณ์ความรู้สึกและช่วยให้คุณค้นหาสถานการณ์ที่คุณสามารถสงบลงได้.
6- หลีกเลี่ยงความยุ่งยาก
เวลาส่วนใหญ่การโจมตีความโกรธปรากฏขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกหงุดหงิดที่ชัดเจน.
ด้วยเหตุนี้คุณต้องระวังว่าการประสบกับความยุ่งยากอาจเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณและสามารถสร้างความโกรธได้ง่าย.
ในแง่นี้มันสะดวกที่คุณจะวิเคราะห์สถานการณ์ทั้งหมดอย่างสงบและมีเหตุผลที่สุดเท่าที่จะทำได้.
องค์ประกอบหลายอย่างที่สร้างความขุ่นมัวสามารถแยกและตีความแตกต่างกันได้ สงบมากขึ้นและมีการมองเห็นที่กว้างขึ้นซึ่งทำให้เกิดความรุนแรงทางอารมณ์น้อยลง.
หลีกเลี่ยงการคิดในแง่ของทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเป็นหนึ่งในหลักการที่ช่วยให้หนึ่งออกไปจากความยุ่งยากและได้รับคำตอบดัดแปลง ในทุกสถานการณ์พยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและมองหาทางเลือกอื่น คุณจะเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าการหลีกเลี่ยงความยุ่งยากนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด.
7- วิเคราะห์สาเหตุและผลที่ตามมา
หากคุณวิเคราะห์สาเหตุและผลของการโจมตีด้วยความโกรธคุณจะเห็นว่าพวกเขาไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับ "ราคาคุณภาพ".
ฉันหมายถึงในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุที่ทำให้เกิดการโจมตีด้วยความโกรธนั้นไม่สำคัญเท่ากับการแสดงความคิดเห็นของคุณ และแม้แต่น้อยที่จะอธิบายผลกระทบเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีของความโกรธ.
ภาพที่ไม่ดีที่คุณให้กับตัวเองความรู้สึกของการตำหนิตนเองที่คุณรู้สึกหลังจากที่คุณได้ทำในแบบที่คุณไม่ต้องการความกังวลสำหรับความเสียหายที่คุณอาจทำกับคนอื่น ...
ผลที่ตามมาทั้งหมดนี้สูงเกินไปดังนั้นพวกเขาจึงแสดงว่าคุณไม่ต้องการสัมผัสกับความโกรธ.
งานที่มีประโยชน์มากคือการทำรายการผลกระทบด้านลบทั้งหมดที่การโจมตีด้วยความโกรธมอบให้คุณ.
เมื่อคุณมีมันอ่านอย่างระมัดระวังศึกษาอย่างละเอียดและจดจำแต่ละด้านที่ชี้ให้เห็น.
เป้าหมายคือการจำสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีการโจมตีของความโกรธและสิ่งที่เป็นเหตุผลส่วนตัวของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา.
การปฏิบัติภารกิจนี้จะสร้างแรงจูงใจในการควบคุมการโจมตีด้วยความโกรธและในเวลาเดียวกันจะทำให้คุณตระหนักถึงการทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย.
การแทรกบางแง่มุมเหล่านี้ลงในความคิดของคุณในช่วงเวลาที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณอาจมีการโจมตีด้วยความโกรธก็มีประโยชน์มากสำหรับคุณที่จะหยุดเวลา.
8- เรียนรู้ที่จะแสดงความโกรธ
การเรียนรู้ที่จะควบคุมการโจมตีด้วยความโกรธไม่ได้หมายความว่าการแกล้งไม่ต้องการสัมผัสกับอารมณ์นี้ ที่จริงแล้วมันไม่ได้หมายความว่าไม่ต้องการแสดงความรู้สึกโกรธ.
ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่ทุกคนมีและมักจะมีบทบาทสำคัญในการปรับตัว ด้วยเหตุนี้การมีชีวิตอยู่โดยปราศจากอารมณ์นี้อาจเป็นอันตรายได้.
นอกจากนี้ในช่วงเวลาต่าง ๆ ของชีวิตอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่โกรธดังนั้นเราจึงต้องเตรียมพร้อมที่จะสัมผัสกับมันโดยไม่ต้องกลายเป็นการโจมตี.
ในทางกลับกันเช่นเดียวกับอารมณ์ความรู้สึกทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถแสดงความรู้สึกโกรธ.
ในแง่นี้การเรียนรู้ที่จะแสดงความโกรธเป็นสิ่งจำเป็น เห็นได้ชัดว่าการถ่ายทอดอารมณ์นี้มีความซับซ้อนมากกว่าการแสดงอารมณ์อื่น ๆ ในเชิงลบและรุนแรงน้อยกว่า.
อย่างไรก็ตามความโกรธนั้นเป็นอารมณ์ที่ชั่วร้ายไม่ได้หมายความว่าจะต้องทิ้งระเบิด ความรู้สึกเหล่านี้สามารถแสดงออกด้วยความเงียบสงบคำพูดที่ดีและการควบคุมตนเอง.
9- ปรับปรุงการควบคุมตนเองของคุณ
เพื่อให้สามารถสัมผัสและแสดงความโกรธได้อย่างเพียงพอจำเป็นต้องมีการควบคุมตนเองสูง.
การควบคุมตนเองหมายถึงการรู้จักตนเองเป็นอย่างดีรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ สามารถส่งผลกระทบต่อสิ่งต่าง ๆ และระลึกไว้ได้ว่าการตอบสนองแบบไหนที่จะเกิดขึ้น.
ด้วยการวิปัสสนาอย่างกว้างขวางและการวิเคราะห์ว่ามันทำงานอย่างไรและในวิธีการทำงานอะไรการควบคุมตนเองสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมาก.
ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อควบคุมการโจมตีความโกรธของคุณคือสิ่งนี้ ศึกษาการทำงานของคุณและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อควบคุมตัวเองในสถานการณ์เหล่านั้นที่มีค่าใช้จ่ายคุณมากที่สุด.
คิดเกี่ยวกับการกระทำที่มีประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงความหุนหันพลันแล่น มันอาจเป็นการออกไปข้างนอกแล้วสูดลมหายใจฝึกการออกกำลังกายผ่อนคลายมองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ...
ทุกคนมีกิจกรรมของพวกเขาที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับพวกเขาดังนั้นคุณต้องค้นหาสิ่งที่เป็นของคุณ.
10 ลดความเครียดของคุณ
การมีความเครียดในระดับสูงเป็นหนึ่งในศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของการควบคุมตนเองและดังนั้นจึงมักจะทำให้ควบคุมการโจมตีด้วยความโกรธได้ยากมาก.
หากคุณเป็นกังวลทั้งวันเครียดและอย่าหยุดทำสิ่งต่าง ๆ อย่างต่อเนื่องเมื่อคุณแสดงสิ่งกระตุ้นที่น่ารำคาญคุณจะไม่พร้อมที่จะเผชิญหน้ากับมัน.
ด้วยวิธีนี้อารมณ์ทางอารมณ์ที่มากเกินไปนั้นหมายถึงความเครียดสามารถเป็นพันธมิตรได้ด้วยความโกรธและกลายเป็นการโจมตีโดยอัตโนมัติ.
ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องลดระดับความเครียดของคุณ วิเคราะห์ว่าคุณทำกิจกรรมอะไรและกิจกรรมใดบ้างที่ไม่พอ.
นอกจากนี้ให้วิเคราะห์ว่าคุณทุ่มเทให้กับความเป็นอยู่ส่วนตัวของคุณกี่ชั่วโมงต่อวันเพื่อการพักผ่อนและผ่อนคลาย ทุกคนต้องปลดปล่อยความตึงเครียดและมีเวลาให้กับตัวเอง.
11- ฝึกทักษะการแก้ปัญหาของคุณ
สถานการณ์ที่อาจทำให้เราโกรธและโกรธต้องใช้วิธีจัดการกับมัน.
หากมีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณอย่างไม่ยุติธรรมคุณต้องมีกลไกเพียงพอในการจัดการสถานการณ์นั้นโดยไม่เกี่ยวข้องกับการโจมตีด้วยความโกรธ.
การสื่อสารอย่างถูกต้องว่าคุณไม่ยอมรับความคิดเห็นประเภทนี้ที่มีต่อตัวคุณเองอาจเป็นทางออกที่ดีแม้ว่าอาจจะมีอีกมากมาย.
ในกรณีนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดแหล่งที่สามารถกระตุ้นการโจมตีของความโกรธแก้ปัญหาที่สร้างสถานการณ์ที่น่ารำคาญ.
12- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
ในที่สุดศัตรูที่โกรธที่สุดก็คือการผ่อนคลาย อันที่จริงแล้วเมื่อใครสงบสติอารมณ์มันซับซ้อนมากสำหรับเขาที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์ความโกรธและความโกรธ.
การฝึกการผ่อนคลายอาจเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากในการประยุกต์ใช้กับผู้ที่การโจมตีด้วยความโกรธปรากฏขึ้น แบบฝึกหัดที่คุณสามารถฝึกได้มีดังต่อไปนี้.
- หายใจเข้าช้าๆและลึกลงไปกับกะบังลมสังเกตว่าอากาศเข้าและออกจากท้องของคุณได้อย่างไร.
- เมื่อคุณทำสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้ทำซ้ำคำที่สื่อถึงความเงียบสงบว่า "สงบ" หรือ "สงบ".
- ในขณะเดียวกันก็จินตนาการถึงภูมิทัศน์ที่ถ่ายทอดความเงียบสงบและมุ่งเน้นความสนใจของคุณไปที่ภาพลักษณ์และการหายใจของคุณ.
การอ้างอิง
- Averill, J. R. (1983) ศึกษาเกี่ยวกับความโกรธและความก้าวร้าว ผลกระทบสำหรับทฤษฎีของอารมณ์ความรู้สึก นักจิตวิทยาอเมริกัน, 38, 1145-1160.
- Digiuseppe, R. & Tafrate, R. C. (2001) รูปแบบการรักษาที่ครอบคลุมสำหรับความผิดปกติของความโกรธ จิตบำบัด, 38, 262-271.
- Moscoso, M.S. และPérez-Nieto, M.A. (2003) ความโกรธความเกลียดชังและการประเมินความก้าวร้าว ใน R. Fernández Ballesteros (ผู้อำนวยการสูงสุด) สารานุกรมการประเมินทางจิตวิทยา (หน้า 22-27) ซานฟรานซิสโก, แคลิฟอร์เนีย: Sage Publications.
- Novaco, R. W. (1978) ความโกรธและการจัดการกับความเครียด: การแทรกแซงเกี่ยวกับพฤติกรรมทางปัญญา ใน J. P. Foreyt & D. P. Rathjen (Eds.) การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: การวิจัยและการใช้งาน (หน้า 163-173) นิวยอร์กสหรัฐอเมริกา UU: Plenum Press.
- Pérez Nieto, M. A. , และGonzález Ordi, H. (2005) โครงสร้างอารมณ์ของอารมณ์: การศึกษาเปรียบเทียบความโกรธและความกลัว ความวิตกกังวลและความเครียด 11 (2-3), 141-155.