หุ้น:
10 วิธีแก้ธรรมชาติสำหรับความเครียด (บ้านและเศรษฐกิจ)
ในบทความนี้ฉันจะแสดงให้คุณ 10 การเยียวยาธรรมชาติสำหรับความเครียด (โฮมเมด) ที่จะช่วยให้คุณต่อสู้มีสวัสดิการมากขึ้นในชีวิตความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและโดยทั่วไปจะมีความสุขมากขึ้น.
ทุกคนรู้สึกเครียดเมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตด้วยเหตุผลที่ต่างกัน แม้ว่ามันจะเป็นธรรมชาติและสมเหตุสมผลที่จะรู้สึกถึงระดับความเครียดในบางสถานการณ์ แต่เมื่อความรู้สึกนี้กินเวลาผ่านไประยะหนึ่งก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้.
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดเพราะถ้าคุณมีมันบ่อยๆไม่ช้าก็เร็วผลที่ตามมาไม่ว่าจะเป็นปัญหาระบบทางเดินอาหารความวิตกกังวลซึมเศร้าและผลกระทบอื่น ๆ.
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับความเครียด
การออกกำลังกาย
การออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายในยิมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความเครียดจากมุมมองทางกายภาพ.
การออกกำลังกายในร่างกายปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินซึ่งกำจัดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี.
อย่าพยายามปิดบังสิ่งที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้
ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อคุณรับรู้ว่าคุณไม่มีความสามารถหรือทรัพยากรเพียงพอที่จะเผชิญกับปัญหาที่คุณต้องเผชิญ.
ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทำรายงานที่คุณต้องการความรู้บางอย่างที่คุณไม่ได้มี ในขณะที่คุณรับรู้ว่าคุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้คุณจะเครียดและวิตกกังวล.
ความท้าทายนั้นดีพยายามที่จะเอาชนะอุปสรรคหรือปัญหาในชีวิตของคุณอย่างไรก็ตามถ้าพวกเขามีขนาดใหญ่เกินไปคุณจะเครียด ลองเผชิญกับความท้าทายหรือปัญหาที่ค่อนข้างยากไม่ใช่เรื่องยาก.
ตัวอย่างเช่นหากคุณวิ่งมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อย่าพยายามเตรียมการวิ่งมาราธอน 40 กิโลเมตร ตั้งเป้าหมายในการวิ่ง 20 นาทีต่อวันในสัปดาห์แรก ภายในหนึ่งปีถ้าคุณเผชิญกับการวิ่งมาราธอน.
จัดระเบียบ
การจัดระเบียบตัวเองและใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด มักจะมีเวลาสำหรับทุกสิ่งตราบใดที่คุณใช้ประโยชน์จากเวลา.
เมื่อคุณทำงานให้ตั้งใจทำงานหลีกเลี่ยงการดูสมาร์ทโฟนตรวจสอบว่ามีข้อความใหม่เข้ามาหรือดูที่เครือข่ายสังคม ยังหลีกเลี่ยงการถูกขัดจังหวะ.
ทรัพยากรที่สำคัญคือเวลาและคุณต้องจัดการให้ดีเพื่อให้รู้สึกดีและหลีกเลี่ยงความเครียด.
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
นี่เป็นเทคนิคง่าย ๆ ในการประยุกต์ใช้และยังมีประสิทธิภาพมากในการควบคุมอาการของความวิตกกังวลและความเครียด.
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นพบว่าเทคนิคการหายใจที่เพียงพอยังสามารถลดระดับฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างใกล้ชิด.
หากต้องการใช้เทคนิคนี้ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่ค่อยๆนับเป็นสี่.
- ถือแรงบันดาลใจนี้ในขณะที่คุณนับได้ถึงสี่อีกครั้งอย่างช้าๆ.
- หายใจออกทางอากาศทั้งหมดจากปอดของคุณในขณะที่ค่อยๆนับถึงแปด.
ทำซ้ำเทคนิคนี้หลายนาทีเมื่อคุณรู้สึกเครียดและในไม่ช้าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น.
มีเทคนิคการหายใจอื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย.
รับรู้สิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
มีสถานการณ์บางอย่างที่ไม่ได้อยู่ในมือของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงและคุณต้องยอมรับมัน เมื่อคุณยอมรับคุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ทำให้คุณเครียด.
ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการขับรถในช่วงเวลาเร่งด่วนคุณควรยอมรับความจริงนี้และพยายามฟังเพลงที่เงียบสงบ.
ในบางครั้งการยอมรับว่ามีบางสิ่งที่คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จะช่วยลดความรู้สึกรับผิดชอบในสถานการณ์นี้ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นกับคุณ.
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด
ผู้คนสามารถถูกตรึงเครียดด้วยเหตุผลต่าง ๆ : งาน, ความสัมพันธ์, ครอบครัว, เงินหรือสุขภาพ ระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดและพยายามหนีจากพวกเขา: นี่เป็นขั้นตอนใหญ่ในการบรรเทาความตึงเครียด.
ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าความขัดแย้งในครอบครัวทำให้คุณเครียดแทนที่จะใช้เวลาทั้งวันกับครอบครัวลองเดินออกไปล้างใจหรือนั่งรถ.
ฝึกสติ
นี่เป็นเทคนิคที่ต้องใช้การฝึกฝนบ้าง แต่มันก็มีประโยชน์มากในการกำจัดความคิดด้านลบที่หลอกหลอนหัวของคุณและทำให้คุณเครียด.
เมื่อคุณระบุอาการต่าง ๆ เช่นความวิตกกังวลความไม่สบายใจกังวลดูสิ่งที่คุณกำลังคิดในขณะนั้นมันเป็นความคิดเชิงลบอย่างแน่นอน.
หากต้องการรับทราบความคิดของคุณมากขึ้นและใช้ชีวิตในปัจจุบันแทนในอดีตหรืออนาคตจะช่วยให้คุณฝึกสมาธิหรือสติ.
เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยความสมัครใจด้วยเทคนิคต่าง ๆ จะช่วยคลายความตึงเครียดหลีกเลี่ยงความเครียดและเพิ่มความรู้สึกสงบภายใน.
มีหลายวิธีในการทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย นี่คือเทคนิคง่ายๆที่สามารถใช้ได้ตลอดเวลาและเกือบทุกที่.
- ก่อนอื่นให้นั่งหรือนอนลงอย่างสบาย ๆ หลับตา.
- นำความสนใจของคุณไปที่กล้ามเนื้อของนิ้วเท้า ผ่อนคลายอย่างมีสติจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกอีกต่อไป จากนั้นมุ่งเน้นกล้ามเนื้อของขาผ่อนคลายพวกเขาและดำเนินต่อไปจนกว่าจะถึงคอและหัว.
- เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายโดยสิ้นเชิงลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่สงบและผ่อนคลายเช่นชายหาดเขตร้อนที่ไร้ผู้คนไร้กังวล.
ฝึกออกกำลังกายนี้ทุกวันหรือหลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละครั้ง ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าเทคนิคการผ่อนคลายช่วยลดระดับความวิตกกังวลและควบคุมความเครียด.
ฝึกโยคะ
การฝึกโยคะผสมผสานการหายใจเข้ากับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประโยชน์ในการควบคุมความเครียด.
จากการวิจัยที่ University of California การฝึกโยคะเพียงวันละ 12 นาทีช่วยลดความตึงเครียดในผู้ที่มีงานเครียดเช่นการดูแลผู้ป่วยอัลไซเมอร์หรือโรคทางจิตอื่น ๆ.
การศึกษาพบว่าหลังจากแปดสัปดาห์ของการฝึกโยคะชนิดหนึ่งที่เรียกว่า Kirtan Kriva ในช่วงไม่กี่นาทีต่อวันการตอบสนองการอักเสบของระบบภูมิคุ้มกันในคนเหล่านี้ลดลงการตอบสนองที่เกิดจากความเครียด.
โดยสรุปหากคุณรู้สึกเครียดการเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสามารถช่วยคุณได้.
การทำสมาธิ
การทำสมาธิช่วยให้จิตใจปลอดจากความคิดเชิงลบการควบคุมการหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจึงกลายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียด.
มีเทคนิคการทำสมาธิหลายอย่างและทุกอย่างมีประโยชน์มากเพราะพวกเขาเรียงลำดับจิตใจและลดความวิตกกังวล เทคนิคเหล่านี้บางอย่างมุ่งเน้นไปที่การหายใจส่วนอื่น ๆ เกี่ยวกับการสร้างภาพวัตถุที่เฉพาะเจาะจงหรือในการร้องขอบางอย่าง.
นักวิจัยจาก Carnegie Mellon University ใน Pittsburgh ได้ทำการศึกษาผลของการทำสมาธิ 25 นาทีต่อวันโดยเน้นไปที่การหายใจในกลุ่ม 66 คน.
พวกเขาพบว่าหลังจากสามวันของการใช้เทคนิคการทำสมาธิคนเหล่านี้พูดในที่สาธารณะและทำการทดสอบทางคณิตศาสตร์แสดงระดับความเครียดที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม.
ดังนั้นหากคุณต้องการลดความเครียดในชีวิตการทำสมาธิก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีมาก ในบทความนี้คุณมีประโยชน์มากขึ้น.
อย่างที่คุณเห็นมีวิธีรักษาตามธรรมชาติมากมายที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับความเครียดได้ อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถควบคุมอาการด้วยมาตรการง่ายๆเหล่านี้ได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวหรือนักจิตบำบัดมืออาชีพ.
และเทคนิคอื่น ๆ ที่คุณรู้ ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!