หุ้น:
10 วิธีแก้ธรรมชาติสำหรับอาการซึมเศร้า (มีผลบังคับใช้)
มีมากมาย การเยียวยาธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้า ที่สามารถช่วยคุณต่อสู้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันไม่รุนแรงหรือปานกลาง แม้ว่ายาจิตเวชสามารถทำงานได้ในบางกรณี แต่ก็ไม่จำเป็นต้องใช้และอื่น ๆ ควรใช้วิธีรักษาอื่น ๆ.
การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้จะให้บริการคุณสำหรับขั้นตอนซึมเศร้าสำหรับความรักสลายความล้มเหลวในการทำงานปัญหาครอบครัวและสถานการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณเศร้า.
จากนั้นพวกเขาทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับภาวะซึมเศร้าภายนอกนั่นคือหนึ่งที่เกิดจากเหตุการณ์ภายนอก สำหรับภาวะซึมเศร้าภายนอกคุณสามารถลองใช้วิธีการเยียวยาเหล่านี้แม้ว่าจะต้องมีการแทรกแซงทางจิตเวชและจิตใจ.
การเยียวยาธรรมชาติจากภาวะซึมเศร้า
นอกจากยาที่กำหนดโดยจิตแพทย์แล้วยังมีวิธีการรักษาตามธรรมชาติอีกหลายวิธีที่มีประโยชน์มาก ประสิทธิผลของแต่ละข้อขึ้นอยู่กับระดับความซึมเศร้าที่คุณมี.
นี่เป็นทางเลือกตามธรรมชาติที่คุณสามารถใช้ได้:
นอนหลับดี
คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่หลับไม่สนิทนั้นมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคซึมเศร้า?
นอกจากนี้ผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับและอาการซึมเศร้าจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเมื่อรักษาอาการนอนไม่หลับอย่างเพียงพอเช่นด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการรักษาด้วยยา.
หากคุณใช้มาตรการบางอย่างเพื่อปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับระบบประสาทของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นและคุณจะหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหรือคุณจะพัฒนาได้เร็วขึ้น.
เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นโปรดจำเคล็ดลับต่อไปนี้:
- นอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน.
- สภาพแวดล้อมที่คุณนอนหลับควรมืดเงียบไม่มีเสียงดัง.
- อุณหภูมิห้องนอนไม่ควรร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป.
- สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนอย่าดูทีวีหรือนั่งที่คอมพิวเตอร์.
- หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน.
สารสกัดจาก hypericum
สาโทเซนต์จอห์นหรือที่เรียกว่าสาโทเซนต์จอห์นได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีผลในเชิงบวกอย่างมากในผู้ป่วยที่มีอาการของภาวะซึมเศร้า.
ในขณะที่ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าองค์ประกอบใดของสมุนไพรที่รับผิดชอบต่อผลกระทบนี้ แต่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายว่าการบริหาร 150 ถึง 300 มก. ต่อวันของสารสกัดสาโทเซนต์จอห์นในช่วง 4 สัปดาห์ลดความวิตกกังวลและช่วยบรรเทาอาการ ของภาวะซึมเศร้า.
สาโทเซนต์จอห์นเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปและมีผลข้างเคียงน้อยมาก ดังนั้นจึงเป็นส่วนประกอบที่เหมาะสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า.
ในทางกลับกันมีสมุนไพรและชาสมุนไพรจำนวนหนึ่งที่จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลซึ่งมักจะได้รับถัดจากภาวะซึมเศร้า: เสาวรส, โหระพา, ลาเวนเดอร์, ดอกคาโมไมล์, โสม, มะนาว, Hawthorn หรือบาล์มมะนาว.
กินเพื่อสุขภาพ
มันไม่ควรเป็นข่าวให้กับทุกคนถึงความจริงที่ว่าโภชนาการมีอิทธิพลโดยตรงต่อความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจของคุณ.
แต่สิ่งที่คุณไม่คาดคิดก็คือมีอาหารบางอย่างที่สามารถหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายที่สนับสนุนการยืนยันนี้.
ตัวอย่างเช่นการศึกษาสองชิ้นล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความสามารถในการป้องกันภาวะซึมเศร้า.
ในประเทศที่ล้อมรอบทะเลเมดิเตอร์เรเนียนมีกรณีของภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าในประเทศอื่น ๆ และนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่านี่อาจเป็นเพราะนิสัยการบริโภคอาหารของประชากรของประเทศเหล่านี้.
นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าอาหารที่อุดมด้วยผักสดธัญพืชและน้ำมันมะกอกช่วยรักษาสุขภาพจิต.
แม้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคหลายปัจจัยการกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณปรับปรุงอาการของโรคซึมเศร้าและแน่นอนว่ามันจะเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรักษาใด ๆ ที่คุณติดตาม.
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแล้วให้ใส่ใจกับรายการสารอาหารต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณพ้นจากภาวะซึมเศร้า:
- ซีลีเนียม มีงานวิจัยหลายชิ้นที่เกี่ยวข้องกับระดับต่ำของซีลีเนียมกับอาการของภาวะซึมเศร้า แร่ธาตุนี้พบได้ในธัญพืชเนื้อสัตว์และไข่และอื่น ๆ.
- โพรไบโอ มันเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินสารสื่อประสาทที่มักจะลดระดับในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า อาหารเช่นไก่, ไก่งวง, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ถั่วและเมล็ดพืชสามารถช่วยคุณปรับปรุงระดับของทริปโตเฟนและเซโรโทนินเพื่อช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าในลักษณะนี้.
- โอเมก้า 3 มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 มีอยู่ในอาหารเช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนเมล็ดแฟลกซ์และฟักทอง
- วิตามินของคอมเพล็กซ์บีเป็นที่รู้จักกันว่าสารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพจิตที่ดี จำไว้ว่าให้ใส่ผักสีเขียวสารสกัดจากยีสต์และถั่วลงไปในอาหารเพื่อให้ได้รับวิตามินเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอ.
อาหารอื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณได้คืออาหารที่เพิ่มการผลิตเซโรโทนินเช่นปลาสีฟ้าเนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์นมซีเรียลธัญพืชถั่วผลไม้ผักและช็อคโกแลต.
คุณอาจสนใจอาหารเหล่านี้เพื่อเพิ่มความสุข.
อาบแดด
"การรักษา" ตามธรรมชาตินี้เป็นที่รู้จักกันดีเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าในประเทศที่มีแสงแดดน้อย.
ในทางกลับกันก็เป็นที่รู้จักกันว่าในช่วงฤดูหนาวบางคนต้องทนทุกข์ทรมานกับสิ่งที่เรียกว่า "ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล" ซึ่งเป็นประเภทของภาวะซึมเศร้าที่ปรากฏขึ้นเมื่อวันที่สั้นลง '
ดวงอาทิตย์เป็นเครื่องมือในการแก้ไขและดูดซับวิตามินบางประเภทรวมถึงวิตามินบีนอกจากนี้ยังส่งเสริมการสร้างวิตามินดีที่รับผิดชอบในการตรึงแคลเซียมในกระดูกของเรา.
มีงานวิจัยที่เชื่อมโยงการขาดวิตามินดีกับระดับที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมการได้รับแสงแดดสามารถปรับปรุงอาการในคนที่มีภาวะซึมเศร้า.
เขียนไดอารี่
แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าของคุณ.
ข้อเท็จจริงที่เรียบง่ายของการเขียนทุกวันสิ่งที่คุณรู้สึกจะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดของคุณและสิ่งเหล่านี้จะไม่เปลี่ยนในใจของคุณตลอดเวลา เยี่ยมชมบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการเขียนไดอารี่ส่วนตัว.
เมื่อภาวะซึมเศร้าค่อนข้างอ่อนบุคคลสามารถมีมุมมองที่เสร็จแล้วมากหรือน้อยของสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา เมื่อคุณเขียนและอ่านสิ่งที่คุณเขียนในภายหลังคุณสามารถระบุสาเหตุหรือสถานการณ์ที่ทำให้รุนแรงขึ้นหรือปรับปรุงภาพ.
หนังสือพิมพ์ยังสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการจัดระเบียบความคิดและกำหนดวัตถุประสงค์ ทั้งสองสิ่งช่วยให้บุคคลรู้สึกถึงการมุ่งเน้นมากขึ้น.
ฝึกกีฬาหรือออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าได้ด้วยการควบคุมสารสื่อประสาทที่เกี่ยวกับอารมณ์เช่น norepinephrine และ serotonin.
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเคมีอื่น ๆ ในสมองที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี.
ไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายในโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลดี การออกกำลังกายระดับปานกลางสัปดาห์ละห้าครั้งเป็นเวลายี่สิบหรือสามสิบนาทีควรจะเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น.
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการในหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลคล้ายกับจิตบำบัดหรือยาสำหรับภาวะซึมเศร้า ที่นี่คุณสามารถทราบถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย.
ฝึกโยคะ
หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับทางเลือกประเภทนี้ถึงเวลาที่ต้องสอบสวนเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย โยคะเป็นหนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายที่แพร่หลายและแพร่หลายที่สุดในโลก.
เมื่อคนเริ่มฝึกโยคะเขาเริ่มมีการควบคุมร่างกายและจิตใจของเขา เริ่มตระหนักมากขึ้นว่ามนุษย์สามารถควบคุมจิตใจของพวกเขาและโรคบางอย่างได้อย่างไร.
โยคะยังสร้างประโยชน์บางอย่างในระดับกายภาพเนื่องจากการออกกำลังกายยืดและสุขอนามัยของกระดูกสันหลังมีการปฏิบัติ ความผาสุกทางกายภาพที่มากขึ้นจะช่วยให้เกิดความผาสุกทางจิตมากขึ้น.
แม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ แต่ชั้นเรียนโยคะมีประโยชน์มากในการควบคุมความวิตกกังวลผ่อนคลายมากขึ้นและหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าด้วยวิธีนี้.
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการดำเนินการแสดงให้เห็นว่าชั้นเรียนของโยคะชนิดใด ๆ ที่มีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลและดังนั้นภาวะซึมเศร้า.
หากคุณไม่เคยเล่นโยคะไปข้างหน้าและเข้าชั้นเรียนเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะมีประโยชน์.
ที่นี่คุณสามารถค้นหาเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ.
จิตบำบัด
มีหลายประเภทของจิตบำบัดที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการรักษาภาวะซึมเศร้าตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้คือความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมพฤติกรรมการรักษาด้วยท่าทางหรือกลุ่มบำบัด.
การเข้ารับการบำบัดอาจเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาด้วยยาหรือการรักษาตามธรรมชาติอื่น ๆ สำหรับภาวะซึมเศร้าเพราะสามารถช่วยคุณได้:
- ปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่ซับซ้อนที่คุณอาศัยอยู่.
- ระบุความเชื่อหรือพฤติกรรมเชิงลบและแทนที่ด้วยพฤติกรรมเชิงบวก.
- สำรวจประสบการณ์ใหม่และพัฒนาปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น.
- ค้นหาวิธีการใหม่ในการแก้ปัญหาของคุณ.
- ระบุปัจจัยที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าของคุณ.
- ค้นพบความรู้สึกพึงพอใจและควบคุมชีวิตของคุณ
- จัดการความรู้สึกเจ็บปวดและสิ้นหวังซึ่งเป็นเรื่องปกติของภาวะซึมเศร้า.
- เรียนรู้การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับชีวิตของคุณ.
ดังนั้นหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าอย่าลังเลที่จะหันไปใช้จิตบำบัดเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาของคุณ.
เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม
การเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเองมีประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ที่มีความสุข.
ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นว่าคุณไม่ได้โดดเดี่ยวในการต่อสู้นั้นและผ่านประจักษ์พยานของผู้ที่เอาชนะโรคนี้คุณจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนทางสังคมลดความรู้สึกโดดเดี่ยว.
นอกจากนี้คุณยังสามารถแสดงทุกอย่างที่ทรมานหรือเศร้าใจซึ่งคุณอาจไม่สามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมประจำวันของคุณ.
การนวดบำบัด
เมื่อบุคคลได้รับการนวดพวกเขาจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและรู้สึกถึง "ความสงบ" สถานะนี้สามารถช่วยคุณปรับปรุงอาการซึมเศร้าได้อย่างแน่นอน.
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่าการนวดที่ดำเนินการในช่วง 12 สัปดาห์สามารถปรับปรุงความวิตกกังวลและบรรเทาอาการซึมเศร้าในบางคน.
หากคุณได้รับการรักษาบางอย่างสำหรับโรคซึมเศร้าอย่าลังเลที่จะเสริมด้วยการรักษาตามธรรมชาติทั้ง 10 ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย.
และคุณทราบวิธีการเยียวยาอื่น ๆ จากภาวะซึมเศร้า?