Procastination คืออะไรและการรักษาคืออะไร?

 procastinación มันเป็นแนวโน้มที่จะเลื่อนสิ่งที่เราต้องทำ บางคนมีความสำคัญและอาจมีผลเสียในระยะสั้น (ศึกษาสอบต่ออายุบัตรประจำตัวประชาชนชำระหนี้ ... ) และอื่น ๆ มีความสำคัญน้อยกว่าแม้ว่าในระยะยาวพวกเขาจะไม่สะดวก (ล้างจานซักผ้าทำ ออกกำลังกาย ... ).

อาการบางอย่างของ procasting สามารถ: ทิ้งกองจานไม่เคยอาบน้ำซื้อน้ำหนักในการออกกำลังกายและมักจะดูทีวีเสร็จแล้วเสนอให้เป็นอาหาร แต่จบลงด้วยการกินที่แฮมเบอร์เกอร์เรียนการสอบในวันก่อนส่งมอบ ฉันทำงานหนึ่งนาทีก่อนถึงกำหนด.

ดังที่นโปเลียนฮิลล์กล่าวว่า

Procasting เป็นนิสัยที่ไม่ดีที่จะจากไปอีกหนึ่งวันพรุ่งนี้สิ่งที่ควรทำเมื่อวานนี้.

การปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ในวันพรุ่งนี้เกี่ยวข้องกับกฎหมายว่าด้วยความพยายามขั้นต่ำและการแสวงหาความสุข เรามักจะมองหาสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เราลอง.

มันก็โอเคถ้าคุณปล่อยจานที่ไม่ได้ซักถ้าคุณไม่ออกไปทำงานถ้าคุณไม่ได้ศึกษาหรือถ้าคุณไม่เริ่มอาหารวันหนึ่ง ข้อเสียเปรียบคือถ้างานเหล่านั้นถูกเลื่อนออกไปเป็นสัปดาห์เดือนหรือเป็นปี.

คุณมีความก้าวหน้าในเป้าหมายของคุณมากแค่ไหนหากคุณทำงานวันละเล็กน้อยโดยไม่เลื่อนงาน มันเป็นสิ่งที่ไม่ให้คุณได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการ.

ตามที่วลีนี้พูดว่า:

Procasting เป็นเหมือนบัตรเครดิต: มันสนุกจนกระทั่งคุณได้รับบิล.-Christopher Parker.

ดัชนี

• 1 ทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่ง?
  • 1.1 อคติของปัจจุบัน
• 2 เริ่มจัดการกับ procasting: อภิปัญญา
• 3 ตัวอย่างด้วย Ulysses ใน Odyssey
• 4 เทคนิคในการเอาชนะ procasting
  • 4.1 จัดลำดับความสำคัญ
  • 4.2 แผน
  • 4.3 แบ่งวัตถุประสงค์ใหญ่ออกเป็นวัตถุประสงค์ / ขั้นตอนเล็ก ๆ
  • 4.4 ใส่ข้อ จำกัด เพื่อทำสิ่งต่างๆให้เสร็จ
  • 4.5 การใส่รางวัล
  • 4.6 วลีที่จะหยุดการเผยแพร่

ทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่ง?

ดูเหมือนว่าแนวโน้มของ procast จะได้รับผลกระทบจากปัจจัยทางพันธุกรรมซึ่งไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ นอกจากนี้จากการวิจัยพบว่าแนวโน้มในการผลิตแคสต์มีความสัมพันธ์กับแรงกระตุ้น. 

ในขณะที่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามนุษย์มี การตั้งค่าที่ไม่สอดคล้องกัน. ตัวอย่างเช่นหากมีคนต้องการลดน้ำหนักและพวกเขาถามว่าพวกเขาจะชอบผลไม้หรือเค้กภายในหนึ่งสัปดาห์พวกเขาอาจจะพูดว่าผลไม้.

อย่างไรก็ตามหากพวกเขาถามเขาในสิ่งเดียวกันในสัปดาห์ต่อมาเขาจะบอกว่าพายแน่นอน อีกตัวอย่างหนึ่ง: ใช้เวลาหลายสัปดาห์โดยบอกว่าคุณกำลังจะอ่านหนังสือที่น่าสนใจแทนที่จะดูทีวี อย่างไรก็ตามมันเป็นเวลา 9 โมงและคุณเลือกที่จะดูซิมป์สันส์หรือโปรแกรมอื่น ๆ แทนการอ่าน.

อคติของปัจจุบัน

มันคือสิ่งที่เรียกว่า อคติของปัจจุบัน; เราไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาสิ่งที่เราต้องการในตอนนี้และสิ่งที่เราจะต้องการในอนาคต สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อซื้อผลไม้ ในซุปเปอร์มาร์เก็ตมีการคิดว่าพวกเขากำลังจะออกไปบริโภค แต่ในช่วงเวลาที่เลือกโยเกิร์ตหรือช็อคโกแลตถูกเลือกมาก่อนและในที่สุดผลไม้จะถูกโยนทิ้งไป.

เริ่มที่จะจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่ง: อภิปัญญา

หนึ่งในกุญแจสำคัญในการเอาชนะ procasting คือคุณรู้วิธีที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดและทำสิ่งที่มีประโยชน์.

มันเกี่ยวกับการคิดเกี่ยวกับกระบวนการคิดของคุณเองหรืออภิปัญญา ตัวอย่างเช่นคุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณเมื่อคุณต้องการที่จะไปตู้เย็นและรับไอศครีม? หรือเกิดอะไรขึ้นเพื่อให้คุณวิตกกังวลหรือต้องการสูบบุหรี่?

หากคุณตระหนักว่าเมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่งคุณกำลังเลือกที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการแทนที่จะเลือกที่จะทำในสิ่งที่คุณควร คุณไม่สามารถคาดการณ์ได้ว่าเวลาของการล่อลวงจะมาถึง แต่มันมาถึงและเนื่องจากคุณไม่มีแผนคุณจึงล้มลง.

เรามักจะเลือกสิ่งที่เราจะสนุกตอนนี้แทนที่จะเป็นสิ่งที่เราจะได้ในภายหลัง ตัวอย่างเช่นอาจเป็นไปได้ว่าหากฉันเสนอให้คุณ€ 50 หรือ 100 ต่อปีให้เลือกตัวเลือกแรก และนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ วิวัฒนาการได้ทำมาหลายพันปีแล้ว.

คุณคิดว่าบรรพบุรุษของคุณที่อาศัยอยู่ในถ้ำกำลังคิดว่าการกินเนื้อมากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อพวกเขาในอนาคตหรือไม่? ไม่แน่นอนส่วนใหญ่เป็นเพราะถึง 30 ปีแล้วมีจำนวนมากและไม่กี่ถึงอายุล่าช้า.

มีบางส่วนของสมองที่ต้องการให้คุณทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ในปัจจุบัน.

แน่นอนคุณได้ลองหลายวิธีในการเริ่มต้นเลิกอาหารเริ่มไปออกกำลังกายเพื่อจัดการเวลาของคุณ แต่ในที่สุดไม่มีอะไรทำงานได้เพราะปัญหาคือคุณต่อสู้กับสัญชาตญาณของคุณ.

หากต้องการหยุดการแพร่ภาพคุณต้องเป็นจริงเกี่ยวกับแนวโน้มการเลื่อนงานและไม่มั่นใจในความสามารถในการทำสิ่งต่าง ๆ ในอนาคต คนที่ยอมรับจุดอ่อนของพวกเขาในแง่นี้มีความสามารถในการปรับปรุงและมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งต่าง ๆ.

ดังนั้นจุดสำคัญคือ ไม่เชื่อว่าคุณจะไม่ผัดวันประกันพรุ่ง. หากคุณประเมินค่าสูงเกินไปความสามารถในการจัดการเวลาหรือบรรลุเป้าหมายของคุณคุณจะล้มเหลวเพราะคุณจะไม่พัฒนาเทคนิคหรือกลยุทธ์ในการจัดการกับจุดอ่อนของคุณ.

ตัวอย่างของ Odysseus ใน Odyssey

ยูลิสซีสไม่ว่าเขาจะดำรงอยู่หรือไม่ก็ตามเป็นตัวอย่างของคนที่ใช้กลวิธีที่ดีในการหยุดการพูดพร่ำเพรื่อ.

เขาไม่ได้ประมาทความสามารถของเขาที่จะไม่ตกอยู่ในการล่อลวง (เสียงไซเรน) แต่เขาก็ตระหนักว่าในอนาคตเขาจะตกอยู่ในการทดลองและเขาต้องใช้กลยุทธ์บางอย่างเพื่อเอาชนะมัน (ผูกตัวเองกับแท่งเทียนและถามเพื่อน ๆ ที่พวกเขาไม่ได้ใส่ใจเขา).

แม้ว่าคุณคิดว่าในอนาคตคุณจะสามารถทำสิ่งต่าง ๆ หรือหลีกเลี่ยงการล่อลวงคุณอาจไม่ถูกต้องเพราะในอนาคตคุณจะอยู่ในสภาวะจิตอื่น.

กุญแจสำคัญคือการยอมรับว่าในอนาคตคุณจะล้มเหลวและดังนั้นคุณต้องดำเนินกลยุทธ์ในการควบคุมตนเองการจัดการเวลาและสิ่งต่าง ๆ.

เพื่อให้ตระหนักถึงความคิดของคุณมากขึ้นและใช้ชีวิตในปัจจุบันมากขึ้นฉันขอแนะนำสติปัญญา .

เทคนิคการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง

จริงๆแล้วคำว่าการรักษาใช้เฉพาะกับโรค แต่สามารถให้กำเนิดเป็นโรคได้หรือไม่? ในความคิดของฉันถ้ามันมีผลต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจของคุณใช่.

เรามาดูกลยุทธ์ในการติดตามเพื่อเริ่มหยุดนิสัยนี้และกระตุ้นให้พฤติกรรมของคุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เทคนิคเหล่านี้จะเป็น "อาหารเสริม" สู่อภิปัญญา (คิดเกี่ยวกับความคิดของคุณ) และระวังว่าคุณต้องการกลยุทธ์เพื่อเอาชนะแรงกระตุ้นและการผัดวันประกันพรุ่ง.

จัดลำดับความสำคัญ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้ว่าสิ่งใดสำคัญที่สุดที่ต้องทำให้เสร็จ.

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทำรายงานให้เสร็จล้างจานและไปโรงยิมมันเป็นเหตุผลที่รายงานควรมีลำดับความสำคัญและมันจะดีกว่าถ้าคุณทำมันก่อน งานอะไรและคำสั่งของพวกเขาคุณจะทำมันโดยการวางแผน.

แผนการ

การวางแผนคือการจัดระเบียบอย่างมีกลยุทธ์ว่างานที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การวางแผนนี้อาจเป็นรายปีรายเดือนวันต่อวันหรือเป็นชั่วโมงก็ได้.

หากคุณวางแผนวันของคุณการวางแผนจะถูกชี้นำในขั้นตอนเล็ก ๆ ที่นำไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่า หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการวางแผนคือการทำ รายการงานที่ต้องทำให้เสร็จ.

ตัวอย่างเช่น

• ตรวจสอบอีเมลและตอบกลับ.
• ส่งรายงาน.
• เขียนบทความสำหรับ Juan.
• โทรมาเรีย.

นอกจากนี้และเพื่อใช้ประโยชน์จากเวลาที่ดีกว่าฉันขอแนะนำให้คุณทำรายการ สิ่งที่คุณไม่ควรทำ. สิ่งนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงและจดจำพวกเขา:

• อย่าเปิด facebook.
• ไม่เห็น whatsapp ทิ้งสมาร์ทโฟนออกไป.

แบ่งวัตถุประสงค์ใหญ่ออกเป็นวัตถุประสงค์ / ขั้นตอนเล็ก ๆ

แน่นอนถ้าคุณคิดถึงรายงาน 500 หน้าที่คุณต้องเขียนคุณจะหนักและเริ่มยาก แต่ถ้าคุณคิดว่าจะจบการแนะนำหรือ 10 หน้าแรกมันจะง่ายขึ้นมาก.

นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณแบ่งวัตถุประสงค์ใหญ่ออกเป็นวัตถุประสงค์ระยะกลางและระยะสั้น.

ตัวอย่างเช่นเป้าหมายระยะยาวคือการลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม:

• ขั้นตอนแรก: ออกกำลังกายช่วงบ่ายและเริ่มควบคุมอาหาร.
• ระยะสั้น (6 สิงหาคม): ลดได้ 2 กิโลกรัม.
• คำกลาง (10 ตุลาคม): ลด 8 กิโลกรัม.
• ระยะยาว (10 มกราคม): ลด 15 กิโลกรัม.

นอกจากนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณจะต้องมีกลยุทธ์และการวางแผน (อาหารการออกกำลังกายวิธีการซื้ออาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ... ).

วางข้อ จำกัด ในการทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จ

ในเรื่องนี้ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เกี่ยวกับกฎหมายของพาร์กินสัน มันขึ้นอยู่กับการตั้งค่าการ จำกัด เวลาในการทำสิ่งที่คุณต้องทำ ตัวอย่างเช่นหนึ่งชั่วโมงเพื่อเสร็จสิ้นการรายงาน.

การใส่รางวัล

ถ้าคุณคิดว่าคุณจะทำงานตลอดทั้งวันมันจะหนักกว่านี้มาก แต่ถ้าคุณให้ความสนใจกับประเด็นก่อนหน้านี้คุณจะได้กำหนดขีด จำกัด ให้เสร็จงานของคุณ.

นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณให้รางวัลตัวเองถ้าคุณทำทุกสิ่งที่คุณต้องทำ ที่จะทำให้คุณทราบว่าในตอนท้ายของความพยายามทั้งหมดจะมีบางสิ่งที่น่าพอใจ อาจมาจากการดูหนังไปเดินเล่นหรือดื่มในบาร์.

วลีที่จะหยุด procasting

หากคุณได้อ่านบทความอื่นของฉันคุณจะรู้ว่าฉันคิดว่ามีวลีของแรงจูงใจส่วนบุคคลที่ถ่ายทอดสิ่งที่สามารถพูดได้ในหลายย่อหน้า.

• "วางแผนงานจริงเพียง 4-5 ชั่วโมงต่อวัน" - David Heinemeier.
• เป็นเรื่องปกติที่จะมีวันที่คุณไม่สามารถทำงานได้และวันที่คุณจะทำงาน 12 ชั่วโมงโดยไม่หยุด ทำงานมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสถานะนั้น ผ่อนคลายเมื่อคุณไม่อยู่ "- Alain Paquin.
• "เวลาของคุณมีค่า 1,000 ดอลลาร์ต่อชั่วโมงและคุณต้องทำตามนั้น" - เจสันโคเฮน.
• "เราให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เป็นอย่างมากและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการ จำกัด เวลา".
• "การทำงานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มทำงาน เริ่มด้วยภารกิจเล็ก ๆ เพื่อให้ลูกเริ่มเคลื่อนที่ ".
• "สิ่งที่ทำได้ดีกว่าความสมบูรณ์แบบในอุดมคติ".
• "การทำงานหลายชั่วโมงไม่ได้หมายถึงการเพิ่มผลิตผล".
• "แยกความคิดและการดำเนินการเพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้นและคิดดีขึ้น" -Sol Tanguay.
• "จัดการประชุมตอนต้นวัน เวลารอการประชุมสูญเปล่า ".
• "เก็บโครงการเดิมไว้ระหว่างวัน เปลี่ยนจากโครงการ / ไคลเอนต์หนึ่งเป็นโครงการอื่นที่ไม่ก่อผล ".
• "เป้าหมายใหญ่สามารถทำได้เมื่อเมื่อทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำในแต่ละวันจะนำคุณใกล้ชิดกับเป้าหมายที่" เคท -Maren.
• "2 งานไม่มีความสำคัญเหมือนกัน จัดลำดับความสำคัญเสมอ ระวังให้มากกับรายการสิ่งที่ต้องทำ ".
• "ทำงานในสิ่งที่มีผลกระทบมากที่สุด" -Jason Cohen.
• "หากสิ่งที่สามารถทำได้ถึง 80% โดยคนอื่นที่ได้รับมอบหมาย" จอห์นซีแมกซ์เวล.
• "ตั้งเวลา จำกัด สำหรับทุกสิ่ง อย่าปล่อยให้งานขยายไปเรื่อย ๆ ".
• "มันกำหนดวันที่เสร็จสิ้นงานที่เครียด ทุกอย่างจบลงบางครั้ง ".
• "เขียนลงสิ่งที่คุณสมาธิและหยุดการเบี่ยงเบนความสนใจเหล่านี้เมื่อมีประสิทธิผล" สตีเฟนโคโรน่า.
• "หยุดพักเป็นครั้งคราว".

คุณทำอย่างไรเพื่อหยุดการออกอากาศ? 

หากคุณชอบหุ้นให้ "+1" ใน google + และความล้มเหลว "ชอบ" ใน Facebook หรือ "retweet" บน Twitter. นี้จะช่วยให้ฉันเพื่อดำเนินการต่อการเผยแพร่. ขอบคุณ!