หุ้น:
วิธีแก้ปัญหาของชีวิตใน 4 ขั้นตอน
เรียนรู้ที่จะ แก้ปัญหา ชีวิตคู่สามีภรรยาที่ทำงานหรือครอบครัวเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากชีวิตมักจะผ่านขั้นตอนโดยไม่มีปัญหาและขั้นตอนที่มีปัญหา.
วุฒิภาวะทางอารมณ์หมายถึงความเข้าใจว่าปัญหาเกิดขึ้นและไปและวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับพวกเขาคือการยอมรับพวกเขาและหาแนวทางแก้ไขโดยไม่ต้องเสียเวลาบ่น.
เมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นคุณสามารถปรับใช้สามวิธีในการแก้ไข:
- หุนหันพลันแล่น: คุณใช้ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและในระยะสั้นคุณสามารถทำได้ มันจะให้ผลลัพธ์เชิงลบแก่คุณเพราะคุณไม่ได้คิดถึงตัวเลือกอื่น ๆ ที่อาจดีกว่าหรือผลที่ตามมาของแต่ละตัวเลือก
- Avoidant: อย่าเผชิญกับปัญหาและหลีกเลี่ยง แบบฟอร์มนี้จะนำมาซึ่งผลกระทบในทางลบเนื่องจากปัญหาจะไม่ได้รับการแก้ไขด้วยตัวเอง
- เหตุผล: คุณพยายามที่จะกำหนดปัญหาคุณไม่บ่นคุณมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาสร้างทางเลือกของการกระทำและใช้เวลาหนึ่งในการแก้ปัญหาในที่สุด นี่คือวิธีที่คุณควรเรียนรู้มันเป็นสิ่งที่ปรับตัวได้ดีที่สุดและผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะให้คุณ.
เมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นสิ่งปกติคือคุณมีความรู้สึกด้านลบ รู้สึกเศร้าหรือกังวล.
อย่างไรก็ตามมันเริ่มที่จะปรับตัวไม่ได้เมื่อคุณเริ่มที่จะเดินไปรอบ ๆ เป็นวันเดือนหรือปีและไม่ได้แก้ปัญหาหรือการตัดสินใจ.
แนวทางที่จะช่วยคุณแก้ปัญหา
วิธีการที่ถูกต้องและสร้างสรรค์ที่สุดที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าสำหรับชีวิตของคุณอย่างตรงข้ามคือการมุ่งเน้นไปที่ปัญหา มุ่งเน้นการแก้ปัญหา.
หากทุกครั้งที่มีปัญหาเกิดขึ้นคุณใช้แนวทางนี้คุณจะแก้ไขได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า.
สิ่งที่หลายคนทำคือ:
1) ปัญหาที่เกิดขึ้น -> 2) มีความกังวล 3) การร้องเรียน 4) คิดเกี่ยวกับปัญหาและผลกระทบเชิงลบ
การปรับตัวมากที่สุดเพื่อให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นคือ:
1) ปัญหาที่เกิดขึ้น -> 2) คิดเกี่ยวกับการแก้ปัญหาและการกระทำ
สิ่งที่ต้องจำไว้เพื่อแก้ไขปัญหาให้ดีขึ้น
การแก้ปัญหามีหลายด้านที่คุณควรรู้:
-ปัญหาเป็นเรื่องปกติและคุณจะพบพวกเขาตลอดชีวิต
คุณจะผ่านช่วงเวลาที่มีจำนวนมากขึ้นและคนอื่น ๆ ที่น้อยลงแม้ว่ามันจะเป็นความรับผิดชอบของคุณในการเลือก:
- บ่นและปล่อยให้ปัญหาแก้ไขโดยลำพังหรือมีคนมาช่วยแก้ปัญหาให้คุณ
- หรือแก้ปัญหาเหล่านั้นวางโฟกัสบนโซลูชัน
เมื่อการแก้ปัญหาการรับรู้ความสามารถของตนเองจะมีความสำคัญมาก (ความเชื่อมั่นที่ว่าคุณสามารถแก้ปัญหาได้และการกระทำของคุณจะนำคุณไปสู่สภาวะหรือวิธีการแก้ไขที่ต้องการ.
-คุณไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดเพียงอย่างเดียวและจะมีคนที่จะช่วยคุณในบางกรณี.
-แยกความแตกต่างของปัญหาเร่งด่วนที่คุณจะต้องแก้ปัญหาในไม่ช้าจากปัญหาที่คุณทิ้งไว้อีกไม่นาน.
-ถาม: ถ้าคุณเชื่อว่าปัญหาเป็นสิ่งที่ท้าทายคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการหาวิธีแก้ปัญหาคุณจะเข้าสู่การปฏิบัติและคุณจะแก้ปัญหาก่อน.
-อย่าทำอย่างหุนหันพลันแล่น ปัญหาบางอย่างใช้เวลาในการแก้ไข.
เทคนิคการแก้ปัญหา (4 ขั้นตอน)
ด้วยเทคนิคการแก้ปัญหา (D'Zurilla และ Nezu) คุณจะได้เรียนรู้:
- แก้ปัญหาส่วนตัวงานและโดยทั่วไปปัญหาใด ๆ.
- การตัดสินใจ: ปัจจุบันผู้คนมีตัวเลือกมากมายว่านี่เป็นปัญหาและก่อให้เกิดความเครียด คุณสามารถเลือกอาชีพหลายร้อยหลักสูตรที่จะอยู่สิ่งที่จะเลือก ...
- รักษาปัญหาทางจิตวิทยา: ในโลกของจิตวิทยามืออาชีพยังเป็นเทคนิคที่ใช้ในการต่อสู้กับความวิตกกังวลซึมเศร้าโรคอ้วนความเครียด ...
เหล่านี้คือ 4 ขั้นตอน:
1- ระบุปัญหา
จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องกำหนดปัญหาด้วยเงื่อนไขที่แม่นยำหากคุณต้องการเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาและนำวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมมาใช้.
หากแพทย์รู้ว่าผู้ป่วยของเขามีโรคอะไรเขาสามารถให้ยาที่รักษาเขาได้แม้ว่าเขาจะไม่ทราบว่าเขาเป็นโรคอะไรก็ตาม มันเหมือนกันกับปัญหาและวิธีแก้ไข.
- เริ่มต้นด้วยการถามเฉพาะ ตัวอย่างเช่นในกรณีของคนที่รู้สึกไม่พอใจโดยไปทำงานทุกวัน:
- ฉันไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับงานของฉัน ที่ไหน? เมื่อไหร่? ฉันรู้สึกดีเวลาทำงานอะไร ฉันชอบอะไรเกี่ยวกับงานของฉัน ตอนนั้นฉันคิดอะไรอยู่ ฉันจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร?
- คุณควรมาถึงข้อความที่ชัดเจนเช่น: "ฉันไม่ชอบงานของฉันเมื่อเจ้านายของฉันพูดกับฉันอย่างจริงจัง".
- รับข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาโดยยึดตามข้อเท็จจริงและอธิบายโดยเฉพาะ
- อธิบายให้ชัดเจนว่าเป็นปัญหาที่มีวัตถุประสงค์เนื่องจากคุณสามารถมีความคิดที่ไม่ลงตัวที่ไม่ตรงกับความเป็นจริง บางคนอาจคิดว่าเป็นปัญหาที่มีน้ำหนักเกินหรือคู่ของพวกเขาไม่ใส่ใจและไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง.
- สิ่งที่สำคัญที่สุดในการแก้ไขคืออะไร? ถ้าเช่นคุณคิดว่าคุณมีปัญหาในการพูดในที่สาธารณะ มันเป็นน้ำเสียงหรือไม่? คุณรู้สึกกระวนกระวายและไม่รู้จะพูดอะไรดี? คุณมีความคิดเชิงลบหรือไม่? สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อการปรากฏตัวของปัญหา?
2- ค้นหาวิธีแก้ปัญหา
เมื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาให้ทำตามหลักการเหล่านี้:
- ทำสิ่งที่แตกต่าง: ถ้าคุณพยายามที่จะแก้ปัญหาด้วยวิธีเดียวกันและสังเกตว่ามันไม่ทำงานมันเป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนและลองวิธีอื่นในการแก้ปัญหา.
- กำจัดการชุมนุม: ปัญหาสามารถแก้ไขได้หลายวิธีและที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากประเพณี.
- ระดมความคิด: เปิดตัวความคิดทั้งหมดที่คุณสามารถคิด คิดถึงตัวเลือกทั้งหมดที่คุณสามารถคิดและไม่ประเมิน หากคุณทำเช่นนั้นจะเป็นข้ออ้างที่จะละทิ้งหรือหลีกเลี่ยงปัญหา ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความแข็งแกร่งและไม่ได้รับอิทธิพลในกรณีที่มีคนพูดวลีเช่น "ที่จะไม่ทำงาน".
- ขอความช่วยเหลือ: ถ้าหลังจากเวลาที่เหมาะสมคุณไม่ได้รับทางเลือกใด ๆ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดหรือมืออาชีพ.
หากคุณได้สร้างทางเลือกน้อยใช้เวลาของคุณและคุณสามารถ:
- สังเกตสิ่งที่ผู้คนปฏิบัติในสถานการณ์ที่คล้ายกับคุณ.
- รวมทางเลือกใหม่และสร้างใหม่.
- แต่ละทางเลือกสามารถแบ่งออกเป็นพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจง.
คุณทำอะไรในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน?
การตัดสินใจ 3 ครั้ง
เมื่อคุณมีวิธีแก้ปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณคุณจะประเมินและตัดสินใจเลือกได้จริงที่สุดและแนวทางที่ให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ.
หากต้องการทราบว่าตัวเลือกใดให้เลือกจากตัวเลือกทั้งหมดที่คุณสร้างขึ้นคุณสามารถกำหนดเกณฑ์ต่อไปนี้:
- ทางเลือกที่ในระดับที่สูงขึ้นสามารถแก้ปัญหาได้
- ทางเลือกที่ต้องใช้ความพยายามน้อยลงและใช้เวลาน้อยลง
- ความผาสุกทางอารมณ์ที่ดีที่สุดนั้นทำให้คุณและคนอื่น ๆ.
โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้เป็นโซลูชันที่เรียบง่ายและคุณสามารถเลือกสองหรือรวมกันของสองหรือสาม.
4 การกระทำและผลลัพธ์
ขั้นตอนนี้คือการตระหนักถึงการกระทำที่เป็นรูปธรรมและแนะนำให้คำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:
- ในบางกรณีคุณจะเลือกทางเลือกที่คุณจะต้องฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นหากปัญหาของคุณคืองานนั้นไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขและคุณเลือกที่จะเริ่มต้นธุรกิจ แต่คุณไม่มีประสบการณ์และไม่ทราบว่าคุณควรฝึกอบรมก่อนดำเนินการ คุณสามารถดำเนินการและเรียนรู้ด้วยตัวเองแม้ว่าตัวเลือกหลังจะไม่สามารถใช้ได้ในทุกกรณี.
- สังเกตตัวเองขณะดำเนินการสิ่งนี้จะช่วยให้คุณแก้ไขสิ่งที่คุณคิดว่าสามารถปรับปรุงได้และทำสิ่งต่าง ๆ ในอนาคต.
- การประเมินผล: เมื่อการดำเนินการที่นำไปสู่การแก้ไขปัญหาสิ้นสุดลงคุณต้องประเมินผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง หากคุณพิจารณาว่าคุณได้ทำผิดพลาดคุณต้องพิจารณาว่ามันคืออะไรและแก้ไขด้วยการกระทำอื่น หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องขอแนะนำให้คุณให้รางวัล (หรือการเสริมแรงด้วยตนเอง) เพื่อรวมรูปแบบพฤติกรรมดังกล่าว.
- รางวัลหรือการสนับสนุนตนเองเป็นพื้นฐานสำหรับคุณในการสร้างวิธีการแก้ปัญหาอย่างถาวรในพฤติกรรมของคุณ คุณสามารถทำได้ด้วยการชมเชยตัวเอง (ตัวอย่างเช่น "ฉันทำได้ดีมากฉันทำได้ดีฉันภูมิใจในตัวเอง") หรือรางวัลภายนอกเช่นการทานอาหารค่ำหรือชมภาพยนตร์.
และคุณใช้เทคนิคหรือกลวิธีใดในการแก้ปัญหา ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!