วิธีการสร้างไดอารี่ส่วนตัวใน 7 ขั้นตอนง่ายๆ

ทำสมุดบันทึกส่วนตัว ความสนิทสนมไม่ได้เป็นเพียงแค่นิสัยของวัยรุ่นที่มีความรักหรือประเพณีเก่าแก่ของศตวรรษที่แล้ว การเริ่มต้นเขียนประสบการณ์ของคุณในสมุดบันทึกมีประโยชน์ทั้งด้านจิตใจและร่างกายซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ.

การเขียนการไตร่ตรองทุกวันและสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความก้าวหน้าของคุณความผิดพลาดและความสำเร็จของรูปแบบของพฤติกรรมที่อุดมไปด้วยชีวิตความปรารถนาหรือสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันจะช่วยให้คุณไตร่ตรองชีวิตของคุณบนเส้นทางที่คุณกำลังติดตาม นอกจากนี้เมื่อคุณเขียนคุณจะตระหนักถึงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณมากขึ้นและสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้.

ในอีกทางหนึ่งคุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ในอนาคตคุณสามารถตรวจสอบความรู้สึกของคุณในอดีตหรือคิดเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณว่าคุณจะอยู่ที่ไหน.

7 ขั้นตอนในการทำไดอารี่ส่วนตัว

1- เลือกวารสารของคุณ

อาจเป็นสมุดบันทึกสมุดบันทึกสมุดเปล่าแอปพลิเคชันมือถือแบบพิเศษที่ให้คุณเก็บบันทึกส่วนตัวได้อย่างง่ายดายหรือไฟล์จากโปรแกรมประมวลผลคำในคอมพิวเตอร์ของคุณ.

ไม่ว่าคุณจะเลือกสมุดบันทึกทางกายภาพหรือสมุดบันทึกเสมือนเพื่อบันทึกประสบการณ์ประจำวันความคิดและความรู้สึกของคุณทั้งสองตัวเลือกเป็นเครื่องมือที่ดีในการจัดการชีวิตอารมณ์ของคุณ.

2- สร้างกิจวัตรประจำวัน

การเขียนไดอารี่ส่วนตัวหมายถึงเวลาพื้นที่ที่คุณจะอุทิศให้กับตัวเองปลดปล่อยความคิดและอารมณ์ของคุณและที่จะช่วยคุณจัดระเบียบความคิดรู้จักคุณมากขึ้นเข้าใจคุณและแม้กระทั่งแก้ปัญหาของคุณได้ดีขึ้น. 

คุณสามารถเลือกช่วงเวลาหนึ่งของวันเพื่อทำกิจกรรมนี้เช่นเมื่อคุณออกจากงานหรือก่อนเข้านอนหรือคุณสามารถนำสมุดบันทึกของคุณติดตัวไปด้วยเพื่อเขียนเมื่อคุณรู้สึกว่ามันชอบอยู่ในห้องสมุดหรือในโรงอาหารเป็นต้น.

มันจะต้องเป็นสถานที่ที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย ไม่ว่าตัวเลือกใดที่คุณต้องการการสร้างรูทีนการเขียนเป็นสิ่งสำคัญ.

3 เขียนทุกวัน

พยายามเขียนทุกวันแม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่บรรทัด หากคุณไม่ทราบว่าจะเขียนอะไรคุณสามารถถามตัวเองเช่น:

• วันนี้ฉันได้รับอะไร?
• ฉันได้เรียนรู้อะไร?
• มีปัญหาอะไรเกิดขึ้น?
• ฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้?
• คุณจะแก้ไขได้อย่างไร?
• โครงการของฉันคืออะไร?

นิสัยในการเขียนช่วยให้คุณไตร่ตรองตัวเองเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และสามารถช่วยปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณเพราะเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักตัวเองมากขึ้น.

หากคุณต้องการคุณสามารถรวมความคิดสร้างสรรค์บางอย่างลงในสมุดบันทึกของคุณ คุณสามารถใส่ภาพวาดรูปถ่ายหรือเพลงไม่มีขีด จำกัด รู้สึกอิสระและเขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการแสดงความรู้สึกใกล้ชิดที่สุด.

3 ใส่วันที่ในคำอธิบายประกอบของคุณ

อาจดูเหมือนว่ารายละเอียดเล็กน้อย แต่ในความเป็นจริงมันไม่ใช่ การตั้งค่าวันที่คำอธิบายประกอบจะช่วยให้คุณประเมินความคืบหน้าของคุณ.

เมื่อคุณอ่านสิ่งที่คุณเขียนไว้ด้านบนคุณจะเห็นว่าคุณมีวิวัฒนาการอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไปวิธีที่คุณปรับปรุงหรือมุมมองของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อเทียบกับสถานการณ์.

คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่าเวลาเพียงเล็กน้อยในการเก็บบันทึกส่วนตัวช่วยให้คุณพัฒนาอารมณ์ได้อย่างไร.

4- เขียนเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

หลังจากวันที่ยากลำบากอารมณ์พุ่งเข้าใส่แล้วไม่มีอะไรดีไปกว่าการนั่งเขียนทุกอย่างในไดอารี่ส่วนตัวของคุณ ความคิดที่ในตอนแรกดูยุ่งเหยิงในไม่ช้าก็จะกลายเป็นที่ชัดเจนในใจของคุณ.

การเก็บสมุดบันทึกส่วนตัวช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับการตกแต่งภายในของคุณเพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้นและเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดหรืออารมณ์ที่สับสน.

ดังนั้นการเขียนนั้นเป็นวิธีการบำบัดรักษาที่แท้จริงคุณจำเป็นต้องเขียนเกี่ยวกับข้อเท็จจริงเชิงลบเหล่านั้นซึ่งคุณจะไม่บอกใคร.

พวกเขาสามารถเกี่ยวข้องกับการสูญเสียงานปัญหาของคู่รักครอบครัวทำงานผิดปกติหรือสงสัยเกี่ยวกับตัวคุณเอง.

เมื่อเขียนให้อธิบายถึงปัญหาและประสบการณ์ที่คุณใช้ชีวิตด้วยความเคารพ สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับปัญหาและประสบการณ์ที่เกี่ยวข้อง.

ถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้และทำไมฉันถึงรู้สึกอย่างนี้ คุณจะเห็นว่าการเขียนทุกสิ่งในบันทึกของคุณสามารถช่วยคุณเอาชนะความยากลำบากใด ๆ ได้อย่างไร.

อย่าลังเลที่จะแสดงทุกอย่างแม้แต่ความคิดที่มืดมนที่สุดของคุณ หลังจากทั้งหมดนี้จะถูกอ่านโดยคุณเท่านั้น สิ่งที่คุณเขียนไม่สามารถ "ผิด" นี่คือแบบฝึกหัดการยอมรับที่ดีที่สามารถปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณอย่างมาก.

การเขียนจะช่วยให้คุณประมวลผลเหตุการณ์สำคัญในแต่ละวันได้ดีขึ้น การฝังอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษจะป้องกันไม่ให้คุณหลอกลวงคุณในวันพรุ่งนี้ด้วยการเปลี่ยนความทรงจำที่เก็บไว้ซึ่งมักเกิดขึ้น.

หากคุณบอกบันทึกประจำวันของคุณว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณใช้ชีวิตอย่างไรจิตใจของคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงประสบการณ์และหลอกลวงคุณในอนาคตได้อีกต่อไปทำให้คุณคิดว่ามันน่ากลัวหรือไม่จริงจังอย่างที่มันเป็น.

ความคิดที่ดีอีกข้อหนึ่งอาจจะเขียนเกี่ยวกับคำถามที่สำคัญซึ่งบางทีในเวลานี้อาจไม่มีคำตอบ แต่ในอนาคตคุณสามารถตอบได้ดังนั้นถือเรื่องราวของคุณเอง.

5 - ปล่อยให้ความคิดไหลอย่างอิสระ

ในขณะที่เขียนอย่าคิดมากเกี่ยวกับไวยากรณ์ของวลีเครื่องหมายวรรคตอนหรือการสะกดคำมากเกินไป.

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์ในปี 2549 พบว่ามีผลดีมากในคนที่ใช้เวลาโดยเฉลี่ย 15 นาทีต่อวันในการเขียนประสบการณ์ด้านลบของพวกเขา ส่วนใหญ่อยู่ในความรู้สึกที่ลึกที่สุดของพวกเขา.

โดยการเขียนบันทึกประจำวันคุณจะพัฒนาความมั่นใจในตนเองและแรงจูงใจในการใช้ชีวิต คุณจะสำรวจพื้นที่ทางปัญญาและอารมณ์ที่มักจะเข้าถึงได้ยาก.

โดยการเขียนคุณจะปรับปรุงชีวิตทางอารมณ์ของคุณคุณจะปลดปล่อยความเครียดทางจิตใจและด้วยวิธีนี้พวกเขายังจะปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณและสุขภาพร่างกายของคุณ.

6 อ่านสิ่งที่คุณเขียนใหม่

การรักษาบันทึกส่วนตัวไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพจิตของคุณในวันนี้เท่านั้น แต่ยังมีค่ามากสำหรับอนาคต.

เมื่อคุณเขียนไปสักพักคุณสามารถอ่านสิ่งที่คุณเขียนและสังเกตชีวิตของคุณด้วยการหวนกลับ.

การอ่านสิ่งที่คุณเขียนสัปดาห์เดือนหรือปีที่ผ่านมาสามารถช่วยให้คุณระบุรูปแบบพฤติกรรมของชีวิตของคุณและสังเกตว่าพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณมีการพัฒนา.

คุณสามารถประเมินความผิดพลาดและความสำเร็จของคุณและจำช่วงเวลาที่สวยงามได้.

ถามคำถาม 7 ข้อ

เมื่อคุณมีบางสิ่งบางอย่างที่จะแก้ปัญหาหรือบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้บรรลุหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดคือการถามคำถามตัวเอง.

มันเป็นนิสัยที่ไอน์สไตน์มี ในความเป็นจริงคำถามช่วยให้เขาพัฒนาทฤษฎีของเขาเกี่ยวกับผลกระทบจากแสงหรือเกี่ยวกับสัมพัทธภาพพิเศษและทั่วไป.

นักจิตวิทยากล่าวว่าการแสดงประสบการณ์ในไดอารี่เป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับกระบวนการทางจิตเพราะช่วยจัดลำดับความคิดใหม่.

ดังนั้นอย่าเสียเวลาเลยใช้โน๊ตบุ๊คและดินสอแล้วเริ่มบันทึกส่วนตัวของคุณวันนี้.

คุณจะเห็นว่าคุณเริ่มรู้สึกดีกับตัวเองได้เร็วแค่ไหน.

และคุณได้เริ่มเขียนไดอารี่ส่วนตัวของคุณแล้ว?