วิธีพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ 7 เคล็ดลับการปฏิบัติ

ความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการรู้อารมณ์ของตัวเองจัดการกับพวกเขารู้จักพวกเขาในคนอื่น ๆ และใช้พวกเขาเพื่อกระตุ้นตัวเอง เราทุกคนต้องการที่จะฉลาดขึ้นและสามารถที่จะได้รับประโยชน์มากขึ้น. 

อย่างไรก็ตามหน่วยสืบราชการลับแบบดั้งเดิมมีคุณค่าเป็นแบบดั้งเดิมซึ่งวัดด้วยการทดสอบความฉลาดที่ใช้ในโรงเรียนและสถาบัน ปัญหาเกี่ยวกับความสามารถในการวัดการทดสอบเหล่านี้คือพวกเขาไม่สามารถใช้งานได้จริงในชีวิตจริง.

อย่างไรก็ตามความฉลาดทางอารมณ์ถ้ามันเป็นจริงมากขึ้นก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต ในบทความนี้ฉันจะแสดงวิธีการปฏิบัติให้คุณเรียนรู้ 7 วิธี วิธีการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ, เป็นผู้ใหญ่เด็กหรือผู้สูงอายุ.

7 วิธีการปฏิบัติในการทำงานความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

เราทุกคนสามารถฉลาดทางอารมณ์มันเป็นเพียงแค่การนำแนวทางบางอย่างไปปฏิบัติ การใช้เครื่องมือที่เรามีอย่างเหมาะสมเป็นวิธีที่จะทำให้สำเร็จ.

นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

ระบุและจัดการอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสม

พยายามจดจำอารมณ์ความรู้สึกของช่วงเวลาใดช่วงหนึ่งโดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกแย่.

ถามตัวเองว่ามันเป็นความโกรธหรือความโกรธที่คุณรู้สึกหรืออาจเป็นความกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ ความรู้สึกเหล่านี้มีพื้นฐานที่เหมือนกันและชัดแจ้งทางร่างกายในลักษณะที่คล้ายกัน.

เมื่อคุณระบุสิ่งที่คุณรู้สึกคือเมื่อคุณสามารถเริ่มควบคุมอารมณ์ของคุณ.

หากคุณทราบว่าคุณรู้สึกโกรธมากคุณจะเข้าใจว่าการกระทำภายใต้สภาวะดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดผลดีใด ๆ.

สิ่งที่ดีที่สุดคือการรอให้ความรู้สึกผ่านหรือลดน้อยลงจากนั้นทำการตัดสินใจและดำเนินการ.

พยายามเข้าใจสาเหตุของอารมณ์เสมอ

นี่คือแบบฝึกหัดที่จะช่วยคุณได้มาก.

การใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของอารมณ์ความรู้สึกของคุณและผู้อื่น.

การทำความเข้าใจว่าทำไมอารมณ์ของตัวเองและของคนอื่น ๆ ช่วยให้เข้าใจวิธีการแสดงและหลีกเลี่ยงการตัดสินอย่างรีบร้อน.

ด้วยการฝึกฝนการระบุและทำความเข้าใจสาเหตุของอารมณ์ความรู้สึกจะทำให้คุณง่ายขึ้น คุณจะถอดรหัสรูปแบบพฤติกรรมบางอย่างได้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณระบุอารมณ์ได้.

จากนั้นคุณจะเข้าใจว่าในสถานการณ์แห่งความโศกเศร้าตัวอย่างเช่นคุณมักจะตอบสนองด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง จากนั้นเมื่อคุณชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณสามารถไปยังขั้นตอนถัดไปได้.

พูดด้วยอิสระในสิ่งที่คุณรู้สึก

คุณอาจพบว่าพูดง่ายกว่าที่คุณคิดมากกว่าที่คุณรู้สึก ที่เกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่.

ในขณะที่คุณพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกว่าจะรักษาและเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้ง่ายขึ้น เมื่อมนุษย์รู้สึกมีความสุขเขามักจะไม่มีปัญหาในการแสดงความรู้สึกและตะโกนให้ลมทั้งสี่.

ปัญหาจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณประสบสถานการณ์ที่ขัดแย้งและพยายามซ่อนความรู้สึกของคุณ แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงบางครั้งคุณอาจต้องการซ่อนสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและป้องกันไม่ให้คนอื่นค้นพบ.

การพูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกไม่ได้หมายถึงการเปิดเผยชีวิตส่วนตัวของคุณมันหมายถึงการทำให้สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ในการวิเคราะห์และรักษามัน. 

สถานการณ์ที่เป็นตัวอย่างข้างต้นอาจเป็นดังนี้: คุณว่างงานเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว คนจากสภาพแวดล้อมของคุณที่ไม่ทราบข่าวถามคุณว่า: "คุณเป็นอย่างไรบ้าง" และคุณตอบว่า "ขอบคุณมาก".

ที่จริงแล้วคุณโกหกเขาและถ้าพวกเขาถามคุณว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้นคุณจะตอบอย่างไร มันจะมีเหตุผลมากกว่าที่จะตอบกลับว่าคุณผ่านงานหนักเพราะคุณตกงานใช่ไหม??

ให้คุณค่าและรู้จักดีของผู้อื่น

นี่เป็นสิ่งที่อาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากเพราะการที่มนุษย์จะวิพากษ์วิจารณ์ได้ง่ายกว่าการจดจำคุณธรรมในผู้อื่น.

หากคุณเห็นว่าบุคคลที่รู้จักเอาชนะสถานการณ์ที่เป็นปัญหาได้อย่างประสบความสำเร็จให้สนับสนุนให้เขาถามว่าเขาได้ทำอะไรไปบ้าง.

เรียนรู้ที่จะรับรู้และนำสิ่งที่ดีไปใช้ ไม่เพียงเป็นท่าทางของความยิ่งใหญ่ที่จะทำให้คุณเป็นคนดีขึ้น แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากประสบการณ์ของคุณเองได้.

รักษาความสงบเมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวล

มันไม่ง่าย แต่ถ้าคุณประสบความสำเร็จคุณจะได้ทำงานส่วนใหญ่เป็นจริง.

ได้รับการควบคุมในช่วงเวลาแห่งความโกรธเกรี้ยวหรือความกังวลใจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ที่ดีในเวลาอันสั้น.

เพื่อนบอกคุณว่าเพื่อนร่วมงานพูดเกี่ยวกับคุณไม่ดี จากนั้นคุณรู้สึกถึงความโกรธแค้นที่ไม่สามารถควบคุมได้และคุณจะเรียกเธอให้ตำหนิเธอและดูถูกเธอเพราะเธอไม่มีสิทธิ์ที่จะทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตามมันเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องหยุดและคิดอย่างชัดเจน.

บางทีเพื่อนของคุณเข้าใจผิดหรือใช้คำที่ไม่ถูกต้อง สิ่งที่ดีที่สุดคือการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณ แต่เมื่อคุณสงบ.

พยายามกำจัดสิ่งที่เป็นลบ

เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดความคิดและอารมณ์ด้านลบ มีวิธีที่จะเป็นบวกมากขึ้นที่คุณสามารถทำงานสร้างชุดของนิสัยได้.

ความคิดเชิงลบหรือความรู้สึกทำให้เราเฉื่อยและล้อมรอบเราในสภาพแวดล้อมที่ไม่ดี อารมณ์ทริกเกอร์เช่นความโศกเศร้าและความโกรธซึ่งไม่ทำให้เรามีอะไรดี.

เมื่อความคิดเชิงลบเข้ามาในใจของคุณทันทีพยายามค้นหาความหมายเชิงบวก.

ตัวอย่างเช่นคุณไปบนรถบัสและทันใดนั้นคุณคิดว่าคุณโชคไม่ดีเพราะคุณไม่สามารถเดินทางได้อย่างสะดวกสบายในรถ คุณรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับมัน แต่อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถซื้อได้.

ก่อนที่จะรู้สึกเศร้าหรือบ่นให้คิดก่อนว่าคุณโชคดีแค่ไหนที่สามารถจ่ายค่าตั๋วรถโดยสารได้ มีคนที่ไม่สามารถทำได้ สิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นผู้ลงรอยกัน แต่เป็นการประเมินคุณค่าของสิ่งที่เรามีในระดับที่ยุติธรรม.

"สนุกกับสิ่งที่คุณมีในขณะที่ทำสิ่งที่คุณต้องการ".

จงขอบคุณผู้คน

การรู้สึกขอบคุณกับชีวิตและกับคนอื่น ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก.

เมื่อคุณตรวจสอบจำนวนสาเหตุที่คุณควรขอบคุณคุณจะเห็นว่าคุณโชคดีกว่าที่คุณคิด.

ถ้าชีวิตโดนกระทบคุณก็จะบ่นทันที แต่อย่างไรก็ตามเมื่อมีสิ่งดีๆเกิดขึ้นคุณก็จะซาบซึ้ง?

พิจารณาความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ

การเปิดรับการเปลี่ยนแปลงเมื่อสิ่งผิดพลาดเป็นกลยุทธ์ที่ดี.

เมื่อคุณมีความขัดแย้งสิ่งแรกคือการระบุที่มาของความขัดแย้งนั้น: มันเป็นอารมณ์หรือไม่? มีบางสิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับฉันมาก่อนหรือไม่ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มหาวิธีแก้ปัญหาได้.

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะแนะนำวิธีการ หากเกิดขึ้นกับคุณมาก่อนและคุณแก้ไขมันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำซ้ำได้.

อย่างไรก็ตามหากคุณแก้ปัญหาไม่ได้ให้เปลี่ยนไป! คุณจะไม่มีความมั่นใจว่ามันจะเปิดออก แต่ถ้าคุณทำเช่นเดียวกับครั้งก่อนคุณจะรู้ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร.

การเปลี่ยนแปลงเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงและทำให้ต้นทุน "เขตความสะดวกสบาย" หมดไป อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ออกจากแวดวงนั้นคุณจะไม่เติบโต วลีเช่น "ดีฉันสบายดี" "ทำไมเปลี่ยนถ้าฉันไม่เลว" เหตุผลแบบนี้จะถ่วงคุณและไม่อนุญาตให้คุณก้าวไปข้างหน้า.

คุณสามารถฉลาดทางอารมณ์ได้ตามที่คุณเสนอความพยายามเป็นพื้นฐานของความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณมันจะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น.

และคุณใช้กลยุทธ์หรือเทคนิคใดในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์?

ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?

ในทศวรรษที่ผ่านมามีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้และจากการศึกษาที่หลากหลายแพทย์คนหนึ่งของ Daniel Daniel Goleman ชาวอเมริกันที่โดดเด่น.

Goleman ผู้เชี่ยวชาญกำหนดมันผ่านการกระทำสี่อย่าง ความฉลาดทางอารมณ์คือ:

รู้และระบุอารมณ์ของคุณ

กุญแจสำคัญในการฉลาดทางอารมณ์คือคุณสามารถรู้ได้ว่าอารมณ์ของคุณคืออะไร.

ความสามารถในการระบุวิธีการที่คุณรู้สึกเมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์บางอย่างเป็นพื้นฐาน.

มีสี่อารมณ์พื้นฐานที่ก่อให้เกิดกับคนอื่น ๆ ทั้งหมด: ความโกรธความวิตกกังวลความเศร้าและความสุข.

จัดการอารมณ์ของคุณ

มีอำนาจควบคุมพวกเขาและไม่ใช่อารมณ์ที่ควบคุมคุณ.

ความสามารถในการระบุตัวตนเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นกลไกการควบคุมของคุณเอง.

กระตุ้นตัวเอง

อารมณ์เป็นต้นเหตุของการกระทำ หากคุณสามารถกระตุ้นตัวเองคุณมีพลังของการกระทำในมือของคุณ.

หากคุณสามารถระบุและจัดการอารมณ์ของคุณอย่างถูกต้องคุณจะไม่เป็นอัมพาตโดยพวกเขาและคุณจะพบแรงจูงใจในการทำหน้าที่ควบคุมชีวิตของคุณและนำไปยังที่ที่คุณต้องการ.

ระบุอารมณ์ของผู้อื่น

ความสามารถในการรับรู้อารมณ์ที่แตกต่างของคนที่คุณแบ่งปันชีวิตประจำวันของคุณเป็นพื้นฐาน.

มันคือสิ่งที่เรียกว่าการเอาใจใส่: ความสามารถในการเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอะไรคืออารมณ์ที่กำลังเกิดขึ้นกับผู้อื่น.

เมื่อคุณสามารถรับรู้ว่าสิ่งอื่นคือความรู้สึกหรือสิ่งที่เกิดขึ้นโอกาสในการสื่อสารที่ดีและความสัมพันธ์ส่วนบุคคลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ.

สร้างการเชื่อมโยงที่ดีต่อสุขภาพกับผู้อื่น

คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในการสร้างความสัมพันธ์ที่จริงใจและจริงใจซึ่งคุณสามารถแสดงออกได้อย่างอิสระ.

นอกจากนี้พันธบัตรที่มีสุขภาพดีจะเสริมกำลังคุณจากช่องโหว่ของคุณเองเพราะคุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในสถานการณ์ที่ยากลำบาก.

วิธีที่ดีที่สุดในการยืนยันว่าคุณเข้าใจแนวคิดนี้คือนำไปปฏิบัติจริงและสัมผัสกับความสัมพันธ์และความรู้สึกที่ดี.

ปัญหาและความยากลำบากมักจะเกิดขึ้นในชีวิตของทุกคนกุญแจสำคัญคือการรู้วิธีจัดการกับมันเพื่อให้เรามีความสุขแม้จะมีทุกสิ่ง.