หุ้น:
จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีความสุข? 10 เคล็ดลับ
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อย้อนกลับสถานการณ์และรู้สึกดีขึ้นในฐานะกีฬากิจกรรมปกติแสวงหาการสนับสนุนทางสังคมไปหามืออาชีพและคนอื่น ๆ ที่ฉันจะให้รายละเอียดด้านล่าง.
องค์ประกอบที่มีผลต่อภาวะซึมเศร้าหรือภาวะซึมเศร้ามากที่สุดคือไม่ต้องสงสัยพฤติกรรมนั่นคือสิ่งที่เราทำและเหนือสิ่งอื่นใดสิ่งที่เราไม่ได้ทำ.
ลักษณะของภาวะซึมเศร้าทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโลกที่จะทำการกระทำใด ๆ มีความยากลำบากมากมายในการทำสิ่งต่าง ๆ และเพียงแค่ต้องการที่จะไม่ทำอะไรเลย.
ในความเป็นจริงภาวะซึมเศร้าทำหน้าที่เป็นกำแพงกั้นที่ป้องกันไม่ให้บุคคลดำเนินกิจกรรมปกติต่อไปและทำให้ยากต่อการทำกิจกรรม.
อย่างไรก็ตามอุปสรรคนี้ถูกกำหนดโดยภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยหลักที่รักษาไว้ดังนั้นหากเอาชนะได้ภาวะซึมเศร้าอาจจะลดลง.
ดังนั้นการทำสิ่งต่าง ๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ปัญหารัฐหรือการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา.
สิ่งที่ควรทำเมื่อคุณมีความสุข?
ก่อนที่จะทบทวนเคล็ดลับ 10 ข้อที่ในความคิดของฉันมีความสำคัญต่อการปรับปรุงหลักสูตรของภาวะซึมเศร้าฉันต้องการเน้นเป็นพิเศษเกี่ยวกับศักยภาพการรักษาของพฤติกรรมมากกว่ารัฐที่มีภาวะซึมเศร้า.
และเป็นสิ่งที่ทำเมื่อคนที่มีความกดดันไม่ควรตีความว่าเป็นปัจจัยภายนอกที่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่นั่นไม่ได้เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาของคุณ.
ดังนั้นฉันคิดว่ามันจะเป็นความผิดพลาดในการอ้างถึง 10 เคล็ดลับเหล่านี้เพราะกิจกรรมง่ายๆที่คนซึมเศร้าไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันบนเตียงได้.
การปรับกิจกรรมอย่างถูกต้องในระหว่างสภาวะซึมเศร้าสามารถเป็นปัจจัยหลักที่กำหนดการกู้คืน.
ในความเป็นจริงการบำบัดทางจิตวิทยาที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยพื้นฐานในพฤติกรรมและในสิ่งที่ผู้ซึมเศร้าทำ.
การบำบัดนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "การเปิดใช้งานตามพฤติกรรม" และเกี่ยวข้องกับโปรแกรมที่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คน ๆ นั้นตื่นขึ้นมาทำกิจกรรมที่น่าพอใจและเป็นประโยชน์.
การรักษานี้จะต้องดำเนินการโดยนักจิตอายุรเวทและเกี่ยวข้องกับเทคนิคที่เฉพาะเจาะจงซึ่งผลกระทบที่เกิดจากแต่ละกิจกรรมมีการประเมินในรายละเอียดและกลยุทธ์จะค่อยๆรวมเข้าด้วยกันเพื่อปรับปรุงผลของทุกสิ่งที่ทำ.
ในมุมมองของความยากลำบากในการรักษาที่มีภาวะซึมเศร้าการบำบัดนี้แสดงให้เห็นถึงระดับที่สูงมากของประสิทธิภาพและได้รับการสันนิษฐานว่าเป็นการรักษาทางจิตวิทยาที่ดีที่สุดสำหรับความผิดปกติเหล่านี้.
นี่แสดงให้เห็นถึงพลังอำนาจสูงที่พฤติกรรมมีอยู่ในสภาวะของจิตใจและวิธีที่คนซึมเศร้าสามารถปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขาเพื่อกำจัดภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ดำเนินการ.
ต่อไปฉันจะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการดำเนินการ 10 ประการที่สำคัญที่สุดในการย้อนกลับสถานะการซึมเศร้า.
1 - ลุกจากเตียง
นี่อาจเป็นกิจกรรมที่ยากที่สุดสำหรับคนที่มีความสุข แต่ก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด.
การลุกขึ้นจากเตียงอาจดูเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากเพราะคุณไม่รู้สึกอยากทำอะไรหรือมีแรงกระตุ้นใด ๆ ที่จะลุกขึ้น.
อย่างไรก็ตามความคิดของ "ฉันไม่ต้องการลุกออกจากเตียง" ทำโดยสมองเมื่อมันมีความสุข.
ใจของบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าจะไม่ตีความสิ่งเร้าใด ๆ ที่น่าพอใจดังนั้นคุณจะไม่พบความแข็งแกร่งที่จะมองหามัน.
แต่ความคิดนี้เป็นเท็จเพราะเล็กน้อยผู้ซึมเศร้าสามารถค้นหาสิ่งเร้าที่เป็นที่พอใจน้อยที่สุดและเพื่อให้ได้คุณต้องลุกจากเตียง.
ดังนั้นกิจกรรมแรกนี้ควรทำโดยไม่ต้องคิดโดยอัตโนมัติ.
ทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดับคุณควรลุกขึ้นโดยไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งใดสิ่งนี้จึงจะทำในภายหลัง.
การกระทำนี้ควรถูกตีความว่าเป็นยามากกว่า "สิ่งที่ต้องทำ".
จุดเริ่มต้นของการฟื้นตัวอยู่นอกเตียงและการเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าอยู่ข้างใน.
หากคุณรู้สึกหดหู่อย่าคิดและลุกออกจากเตียงอย่างรวดเร็วในตอนเช้าเมื่อคุณออกไปคุณจะเห็นว่าทุกอย่างง่ายขึ้นและง่ายขึ้นเล็กน้อย.
2- ใส่คำสั่ง
เมื่อคุณลุกจากเตียงแล้วความสงสัยทั้งหมดจะปรากฏขึ้น ... ฉันจะทำยังไงดี? ทำไมฉันถึงออกจากเตียงถ้าฉันไม่รู้สึกอะไรเลย? อาจเป็นการดีกว่าที่จะนอนอีกครั้ง ...
ความคิดเหล่านี้ปรากฏได้อย่างง่ายดายในผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเป็นอาการซึมเศร้าและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหดหู่.
ด้วยวิธีนี้วัตถุประสงค์ไม่ใช่เพื่อพยายามกำจัดพวกเขา แต่เรียนรู้ที่จะจัดการพวกเขาอย่างถูกต้อง.
ความรู้สึกหดหู่จะยังคงอยู่ที่นั่นความปรารถนาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เช่นกันและความปรารถนาที่จะนอนลงและอยู่โดยไม่ทำอะไรจะไม่หายไป.
อย่างไรก็ตามในขณะที่เราได้ตั้งข้อสังเกตสิ่งที่สำคัญจริงๆไม่ได้อยู่ในความคิดที่ปรากฏขึ้นเมื่อมีใครมีความสุข แต่ในสิ่งที่คนทำก่อนที่จะปรากฏตัวของเขา.
ดังนั้นเมื่อเราเห็นว่าการกลับไปนอนหรือนอนเพื่อไม่ทำอะไรเลยเป็นกลยุทธ์ที่เลวร้ายที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าคุณต้องมองหาทางเลือกอื่น.
ในขณะนี้ที่เพิ่งฟื้นคืนชีพขึ้นมาใหม่คือเมื่อมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะกลับไปนอนหรืออยู่โดยไม่ทำอะไรเลยดังนั้นจึงมักจะมีประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมโดยอัตโนมัติและเป็นประจำ.
ในแง่นี้การทำให้ตัวเองเป็นระเบียบเช่นไปอาบน้ำอาบน้ำแปรงฟันและแต่งตัวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่.
หลังจากนั้นกลับไปที่ห้องการนอนและจัดระเบียบหน่อยเป็นการกระทำที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในช่วงแรก.
3- ดูแลอาหารของคุณ
อีกแง่มุมที่สำคัญที่จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อมีภาวะซึมเศร้าคือการให้อาหาร.
บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าสามารถลดความอยากอาหารได้อย่างชัดเจนหรือในบางกรณีก็เพิ่มขึ้น.
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องพยายามควบคุมอาหารตามปกติของคุณรักษาอาหาร (อาหารเช้าอาหารกลางวันของขบเคี้ยวอาหารเย็น) และรับประทานอาหารตามปกติ.
เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าไม่จำเป็นต้องเติมมากถ้าคุณไม่หิว แต่เริ่มต้นวันด้วยกาแฟน้ำผลไม้หรือขนมปังปิ้งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น.
หลังจากนั้นอย่าลืมทำอาหารมื้ออื่นกินตอนเที่ยงทานของว่างตอนบ่ายและทานอาหารในเวลากลางคืน.
กิจกรรมด้านอาหารนอกเหนือจากการครอบคลุมความต้องการทางโภชนาการของร่างกายแล้วยังมีบริการสั่งทุกวันและหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า.
ในบทความนี้คุณสามารถรู้อาหารอื่น ๆ กับภาวะซึมเศร้า.
4- ลองทำกิจกรรมตามปกติของคุณต่อไป
เท่าที่เป็นไปได้มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่คุณทำไปก่อนหน้านี้.
ด้วยวิธีนี้พยายามที่จะไปทำงานทุกครั้งที่คุณสามารถดำเนินการตามปกติและพยายามอย่าทิ้งสิ่งที่คุณทำ.
โดยทั่วไปภาวะซึมเศร้าเริ่มลดกิจกรรมปกติของคุณคุณหยุดไปออกกำลังกายออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือไปดูภาพยนตร์ในช่วงบ่ายวันเสาร์.
จากนั้นกิจกรรมอาจลดลงมากขึ้นและกิจวัตรของคุณอาจไม่ปลอดภัย.
ดังนั้นยิ่งงานที่คุณไม่ได้ทำน้อยลงเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีอารมณ์ทางบวกมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งห่างไกลจากความตกต่ำ.
5 - ขอการสนับสนุน
ปัจจัยสำคัญในรัฐที่มีภาวะซึมเศร้านั้นเกิดขึ้นจากคนที่อยู่รอบข้างและเป็นผู้ให้การสนับสนุน.
การแยกตัวเองหลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนอื่นและอยู่บ้านคนเดียวอาจเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คนซึมเศร้าสามารถทำได้.
การมีคนอยู่เคียงข้างคุณซึ่งรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณและใครสามารถช่วยคุณได้ก็เป็นองค์ประกอบหลักที่จะทำให้คุณพ้นภาวะซึมเศร้า.
ด้วยวิธีนี้การมองหาคนรอบตัวคุณบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณและขอความช่วยเหลือจากพวกเขาจะเป็นปัจจัยสำคัญ.
พวกเขาสามารถช่วยให้คุณทำกิจกรรมมากขึ้นยอมรับมุมมองอื่น ๆ หันเหความสนใจของคุณและให้ช่วงเวลาที่น่าพอใจแก่คุณ.
ทั้งหมดนี้สิ่งสำคัญที่สุดสิ่งหนึ่งที่คุณต้องทำเมื่อคุณรู้สึกหดหู่คือการช่วยเหลือตัวเองและได้รับการช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดของคุณ.
6- แสดงความรู้สึกของคุณอย่างเหมาะสม
บางครั้งคุณคิดว่าเมื่อคุณรู้สึกหดหู่หยุดอยู่คุณต้องหลีกเลี่ยงการแสดงความรู้สึกเศร้าและทำสิ่งต่าง ๆ เช่นการไว้ทุกข์หรือโกรธ.
อย่างไรก็ตามข้อความนี้ในตัวมันไม่เป็นความจริงเนื่องจากการแสดงออกของความรู้สึกเป็นองค์ประกอบที่ควรได้รับการศึกษาในเชิงลึกมากขึ้นเมื่อมีความสุข.
เห็นได้ชัดว่าใช้เวลาทั้งวันไปกับการร้องไห้หรือคิดว่าควรจะหลีกเลี่ยงการซึมเศร้าอย่างสมบูรณ์แบบอย่างไร.
ด้วยเหตุนี้เรากำลังพูดถึงชุดของกิจกรรมที่ช่วยให้เราสามารถหลีกเลี่ยงรัฐเหล่านี้และครอบครองชีวิตประจำวันของคนที่มีความสุข.
ตอนนี้คนที่มีภาวะซึมเศร้าควรทำกิจกรรมหลายอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการอยู่โดยไม่ทำอะไรและเพิ่มอารมณ์ของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเว้นความรู้สึกของคุณอย่างสมบูรณ์.
ความรู้สึกอยู่ที่นั่นและจะต้องอธิบายอย่างละเอียดในวิธีที่เหมาะสมดังนั้นเมื่อคุณต้องการคุณจะต้องสามารถแสดงออกได้อย่างอิสระ.
เราต้องระวังเพราะเราไม่จำเป็นต้องตกอยู่ในความผิดพลาดของการใช้เวลาทั้งวันเพื่อแสดงความรู้สึกเศร้า.
อย่างไรก็ตามพบกับเพื่อนและอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรและแสดงอารมณ์ของคุณสามารถรักษาได้มาก.
7- ค้นหากิจกรรมที่น่ารื่นรมย์
ความคิดแรกที่ปรากฏในใจของคนที่มีความสุขคือไม่มีกิจกรรมที่น่าพอใจสำหรับเธอ.
อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเนื่องจากคนที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถพบกับช่วงเวลาแห่งความว้าวุ่นใจหรือทำให้เขารู้สึกดีขึ้นหรือน้อยลง.
ดังนั้นคุณต้องพยายามค้นหาว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น.
แม้ว่าคุณจะพบเพียงอย่างเดียวมันก็จะยิ่งกว่าอะไรและมันจะมีประโยชน์ในการเริ่มการกู้คืนของคุณ.
ขอแนะนำให้วิเคราะห์ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่คุณทำโดยมีจุดประสงค์ในการรู้ว่ากิจกรรมใดเป็นกิจกรรมที่สะดวกที่สุด.
หากวันหนึ่งคุณตัดสินใจที่จะไปช้อปปิ้งและออกไปเดินเล่นและคุณสังเกตว่าการไปซื้อไม่ได้ดีเป็นพิเศษ แต่การไปเดินเล่นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นคุณจะมีกิจกรรมที่ต้องทำบ่อยขึ้น.
8- ออกกำลังกายบ้าง
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายคือการบำบัดรักษาโรคซึมเศร้า.
ไม่ว่าจะทำกิจกรรมทางกายประเภทใดก็ตามข้อเท็จจริงง่ายๆในการทำคือรู้สึกดีและเพิ่มอารมณ์.
ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถพยายามออกกำลังกายบ้างเล็กน้อยก็จะดีสำหรับคุณ.
ที่นี่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ด้านกีฬาอื่น ๆ.
9- หาสักครู่ให้คุณ
แม้ว่ากิจกรรมอื่น ๆ จะดำเนินการได้ดีขึ้นเมื่อคุณมีความสุขคุณควรมองหาช่วงเวลาของความสงบและความเงียบสงบ.
อาการซึมเศร้ามักจะมาพร้อมกับอาการของความวิตกกังวลเนื่องจากบุคคลนั้นอาจจะประสาทเพราะสถานะซึมเศร้าของเขาหรือเธอหรือเพราะไม่สามารถทำงานได้เหมือนก่อน.
ดังนั้นแม้ว่าจะเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาระดับกิจกรรมขั้นต่ำเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แต่ก็มักจะเป็นประโยชน์สำหรับบุคคลที่จะค้นหาสถานการณ์ที่จะอยู่กับตัวเอง.
ช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองและสงบในสระว่ายน้ำในห้องซาวน่าการนั่งบนระเบียงในบ้านหรือนอนอยู่บนโซฟาสามารถช่วยคุณลดระดับความวิตกกังวลและเพิ่มการมองโลกในแง่ดี.
10- ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
ในที่สุดมันก็ควรจะสังเกตว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะเอาชนะพวกเขาได้ด้วยตนเอง.
บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้ารุนแรงอาจปรากฏขึ้นซึ่งต้องใช้การรักษาทางเภสัชวิทยาหรือจิตอายุรเวท.
ในความเป็นจริงถ้าคนทนทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่า "ภาวะซึมเศร้าภายนอก" เขาจะต้องได้รับการรักษาทางเภสัชวิทยาเพื่อที่จะเอาชนะมันและโดยปกติแล้วเทคนิคที่เหลืออาจไม่ได้ผล.
ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามเมื่อภาวะซึมเศร้ารุนแรงบุคคลนั้นไม่ควรสงสัยหรือกลัวว่าจะอยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะเป็นแนวทางและช่วยเหลือในการฟื้นฟู.
และคุณจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกหดหู่?
การอ้างอิง
- Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. การบำบัดพฤติกรรมของโรคซึมเศร้าแบบ Unipolar ใน: V.E คู่มือม้าสำหรับการรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมของความผิดปกติทางจิตฉบับที่ 1 ฉบับที่ 1 ศตวรรษที่ 21 มาดริดปี 1997.
- Elisardo Becoñaและคณะ แนวทางการรักษาและคำแนะนำสำหรับการปฏิบัติทางจิตวิทยาคลินิก: มุมมองจากคลินิก เอกสารของนักจิตวิทยา มาดริดปี 2004.
- Michael E. Addis และ Christopher R. Martell เอาชนะภาวะซึมเศร้าทีละขั้นตอน: วิธีการเปิดใช้งานพฤติกรรมแบบใหม่เพื่อให้ชีวิตของคุณกลับมา สิ่งพิมพ์ใหม่ของ Harbinger,
- Christopher R. Martell, Michael E. Addis และ Neil S. Jacobson ภาวะซึมเศร้าในบริบท: กลยุทธ์สำหรับการกระทำที่แนะนำ WW Norton & Co. , 2001.
- อี. ม้า (1997) คู่มือสำหรับการรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมผิดปกติทางจิตวิทยา Vol.I. ความวิตกกังวล, ความผิดปกติทางเพศ, อารมณ์และโรคจิต 1 ฉบับ, คลินิก, พฤติกรรมและความสัมพันธ์ผิดปกติ, II. มาดริด: Siglo XXI.
- A. Vallejo Pareja (1998) คู่มือการบำบัดพฤติกรรม อัตรา 1 i 2 Madrid: Dykinson.