ต้องทำอย่างไรเพื่อไม่หิว 15 เคล็ดลับง่าย ๆ

คุณหิวตลอดเวลาหรือไม่? เรามักจะกินโดยไม่จำเป็นเพื่อความบันเทิงของตัวเองหรือเพราะความวิตกกังวล มันเป็นปัญหาที่พบบ่อยและนั่นเป็นสาเหตุที่ฉันจะบอกคุณ สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่หิว ใน 15 เคล็ดลับง่ายๆ ฉันจะอธิบายเคล็ดลับและลูกเล่นที่คุณสามารถใช้ได้เมื่อคุณอ่านบทความนี้เสร็จแล้ว.

ในทางกลับกันคุณมักจะรู้สึกอยากกิน แต่คุณก็มีน้ำหนักเกินด้วยเช่นกัน ในกรณีนี้คุณสามารถได้รับประโยชน์จากวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความอยากอาหารและเริ่มลดน้ำหนัก.

ข้อเสียเปรียบที่ใหญ่ที่สุดของการกินเมื่อคุณไม่หิวก็คือในท้ายที่สุดมันจะนำไปสู่ปัญหามากขึ้น: มันทำให้คุณรู้สึกผิดและลดความนับถือตนเอง ในทางตรงกันข้ามแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นสามารถสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณได้อย่างจริงจังและนำคุณไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินหรือความอ้วน.

เมื่อระดับกลูโคสต่ำตับจะส่งสัญญาณไปยัง hypothalamus เพื่อแทนที่พวกมันและนั่นคือตอนที่เราหิว ปัญหาคือเมื่อเราไปกินโดยไม่รู้สึกถึงสัญญาณเหล่านั้นหรือทำอย่างนั้นด้วยสัญญาณที่น้อยที่สุด.

จะไม่หิวอย่างไร เคล็ดลับการปฏิบัติและเรียบง่าย

1- เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารที่มีเส้นใยสูงนั้นมีแคลอรี่ต่ำและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม กลุ่มอื่น ๆ บางอย่าง ได้แก่ รำข้าวสาลี, เชีย, ขนมปังโฮลวีล, ถั่ว, แครอท, ถั่วฝักยาว, ถั่วชิกพี, ถั่วลิสงหรืออัลมอนด์.

2 ดื่มน้ำก่อน

มันเป็นนิสัยที่ฉันคุ้นเคยและฉันฝึกมาหลายเดือนเมื่อฉันอ่านมันในหนังสือ. 

การทดสอบที่ดีเพื่อตรวจสอบว่าคุณหิวหรือไม่คือการดื่มน้ำสักแก้วและรอ 15 นาทีเพื่อดูว่าคุณยังหิวอยู่หรือไม่.

นอกจากนี้การขาดน้ำทำให้เกิดความหิวโหยดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นตลอดเวลา ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรทุกวันและมากขึ้นในฤดูร้อน.

3- คุณหิวที่จะกินแอปเปิ้ล?

คำแนะนำนี้ฉันได้ยินทางโทรทัศน์ หากคุณไม่หิวที่จะกินแอปเปิ้ลคุณไม่ควรกินสเต็กพาสต้าหรือจานอื่น ๆ.

4 กินในจานเล็ก ๆ

ในการศึกษาล่าสุดผู้เข้าร่วมกินแคลอรี่มากขึ้นเมื่อนำเสนอด้วยอาหารบนจานและผ้าเช็ดปาก (เป็นสัญญาณการรับประทานอาหาร) กว่าเมื่อนำเสนอในจานพลาสติก (เช่นป้ายสแน็ค) หรืออาหารว่าง).

5-Serve น้อยกว่า

ปัญหาที่พบบ่อยคือคุณมักจะกินมากกว่าที่คุณต้องการคุณมักจะให้บริการอาหารมากเกินไป.

ทางออกหนึ่งคือคุณคุ้นเคยกับการให้บริการตัวเองน้อยลง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะวางสับขนาดใหญ่บนจานใส่ที่ครึ่ง หรือแทนที่จะใส่สเต็กสองอันใส่หนึ่งอัน. 

6 - นอนหลับให้เพียงพอ

เป็นที่ทราบกันว่าการนอนน้อยช่วยเพิ่มความอยากอาหารและบริโภคอาหาร การนอนหลับจึงเป็นชั่วโมงที่แนะนำซึ่งดีที่สุดสำหรับคุณที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัว อ่านบทความนี้หากคุณต้องการเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้น.

7- กินช้ากว่า

ด้วยวิถีชีวิตของโลกตะวันตกมันมักจะกินเร็วเกินไปและแทบจะไม่ได้ให้เวลาที่จะรู้สึกอิ่ม หากคุณกินช้ากว่านี้คุณจะสามารถสังเกตความรู้สึกของกระเพาะอาหารและรู้สึกว่าคุณหิวจริงๆ ไม่เพียงแค่นี้ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกินอย่างหุนหันพลันแล่นและหลีกเลี่ยงปริมาณและอาหารที่ไม่เพียงพอ.

8-Eat ผลไม้ก่อน

นี่เป็นนิสัยอีกอย่างที่ฉันฝึกมานานกว่าหนึ่งปี. 

ฉันเคยกินอาหารจานแรกและมื้อที่สองมากมายและจบลงด้วยความอิ่มจนฉันไม่รู้สึกว่ากินผลไม้. 

ฉันได้ยินมาว่าการย่อยดีขึ้นสะดวกในการกินผลไม้ก่อนแล้วจึงดำเนินการต่อด้วยเส้นทางแรก นอกจากการย่อยอาหารที่ดีขึ้นแล้วถ้าคุณกินผลไม้ก่อนคุณจะต้องแน่ใจว่าได้ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นอันดับแรก (เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับต้านมะเร็ง) และคุณจะหิวน้อยลงเมื่อทานอาหารเพื่อสุขภาพน้อย.

9-Meditate และมุ่งเน้นไปที่อาหาร

ข้อดีอย่างหนึ่งของการทำสมาธิคือช่วยลดน้ำหนัก แต่ไม่เพียงเท่านั้นมันจะช่วยให้คุณรู้ถึงความรู้สึกของร่างกายและควบคุมพวกมันได้ดีขึ้น.

นอกเหนือจากความสามารถในการฝึกสมาธิวันละ 10-15 นาทีขอแนะนำให้คุณมุ่งเน้นไปที่อาหารแทนที่จะเป็นโทรทัศน์.

10- หลีกเลี่ยงภาพอาหารอร่อย ๆ

การศึกษาวารสารทางประสาทวิทยา (วารสารประสาทวิทยา) แสดงให้เห็นว่าการเห็นภาพอาหารอร่อยนำไปสู่การเปิดใช้งานศูนย์รางวัลของสมองและรู้สึกหิวมากขึ้น.

11- หลีกเลี่ยงน้ำตาล

การบริโภคน้ำตาลสามารถเปลี่ยนแปลงสมดุลของฮอร์โมนในลำไส้ของคุณชะลอการผลิตเลปติน (ฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร) และเพิ่ม ghrelin (ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร).

12- ล้างฟันของคุณทันทีหลังจากรับประทานอาหาร

แน่นอนหลังจากล้างฟันของคุณคุณมีความปรารถนาน้อยที่จะกินและกลับไปสกปรกพวกเขา หากคุณกินเสร็จและแปรงฟันคุณจะหลีกเลี่ยงการกินโดยไม่จำเป็น.

13- หลีกเลี่ยงเกลือ

เกลือนำไปสู่การขาดน้ำและมีหลายคนที่ไม่สามารถแยกความหิวออกจากความกระหาย. 

14- อย่าไปในที่ที่คนอื่นกิน

บ่อยครั้งในช่วงพักจากการทำงานหรือคนเรียนกินอาหารขยะและบ่อยครั้งในเวลาที่ไม่เหมาะสม มีโอกาสที่คุณจะเข้าร่วมเพื่อหลีกเลี่ยงกิจกรรมนี้คุณสามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ หรืออย่างน้อยก็ควรระวังว่ามันจะส่งผลต่อคุณที่จะหลีกเลี่ยง.

ทำสิ่งที่กวนใจตัวเอง

เมื่อคุณรู้สึกหิวแม้จะเพิ่งทานไปเมื่อไม่นานมานี้คุณสามารถออกกำลังกายทำกิจกรรมอ่านหนังสือหรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณเสียสมาธิและลืมความรู้สึก โดยปกติถ้าคุณดื่มด่ำกับกิจกรรมใหม่คุณจะลืมความรู้สึกและคุณจะสูญเสียความปรารถนาที่จะกิน.

และคุณทำอะไรเพื่อไม่ให้หิว คุณสามารถแสดงความคิดเห็นด้านล่าง ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ! ขอขอบคุณ!