อาการซึมเศร้าสำหรับความรักทำให้เกิดอาการและวิธีการเอาชนะมัน

ภาวะซึมเศร้าเพื่อความรัก มันโดดเด่นด้วยพลังงานต่ำความรู้สึกของความเศร้าและความคิดเชิงลบ ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการแตกของคู่ล่าสุด; ความแตกแยกและความรักเป็นเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตที่มักจะมีชีวิตอยู่ด้วยความเจ็บปวดความวุ่นวายและความรู้สึกไม่สบาย.

ซึ่งหมายความว่าสถานการณ์ประเภทนี้มักจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่ชัดเจนการโจมตีของภาวะซึมเศร้าและจุดเริ่มต้นของเวทีเศร้าที่ไม่มีใครรู้วิธีออกไป.

ออกจากภาวะซึมเศร้าสำหรับความรักและเอาชนะมันเป็นสิ่งสำคัญในการกู้คืนการทำงานทางด้านจิตใจอย่างเพียงพอซึ่งจะช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีและดำเนินชีวิตตามปกติ.

ดัชนี

• 1 ความซึมเศร้าปรากฏให้เห็นอย่างไรสำหรับความรัก?
• 2 อาการ
• 3 10 เคล็ดลับในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าเพื่อความรัก
  • 3.1 ปฏิบัติตามกระบวนการที่เศร้าโศก
  • 3.2 หยุดความคิดของคุณ
  • 3.3 อย่าปิดบังอารมณ์ความรู้สึกของคุณ
  • 3.4 ขอการสนับสนุน
  • 3.5 อย่าหลบภัย
  • 3.6 มองหาสิ่งรบกวน
  • 3.7 หาทางเลือกอื่น
  • 3.8 ยอมรับการสูญเสีย
  • 3.9 ผ่อนคลาย
  • 3.10 ลงทุนเวลาด้วยตัวคุณเอง
• 4 อ้างอิง

ความหดหู่ใจปรากฏขึ้นอย่างไรสำหรับความรัก?

ความรักที่มีความสัมพันธ์ประกอบด้วยองค์ประกอบทางอารมณ์สูงที่ปรับเปลี่ยนสถานะทางจิตวิทยาของเราและช่วยให้เราได้สัมผัสกับความรู้สึกของความสุขและความพึงพอใจ.

ความจริงที่ว่านี้ทำให้ความสัมพันธ์เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่า "กำลังมีความรัก" และไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นหนึ่งในผลกระทบทางสังคมและส่วนบุคคลที่ทรงพลังที่สุดที่มนุษย์เรามี.

อย่างไรก็ตามเมื่อความสัมพันธ์ที่โรแมนติกสิ้นสุดลงทุกอย่างเปลี่ยนแปลงเพราะในมือข้างหนึ่งเราสูญเสียคนที่เรารัก (หรือรัก) และในทางกลับกันเราสูญเสียความสัมพันธ์ที่เรามีกับบุคคลนั้นและผลประโยชน์ทั้งหมดที่เรานำมา.

นอกจากนี้หลายครั้งที่ความสัมพันธ์คู่ทำให้วิถีชีวิตบางอย่างวิถีชีวิตคนที่คุณแบ่งปันประสบการณ์ของคุณด้านที่หายไปเมื่อเราหยุดพัก.

ดังนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงมีการเปลี่ยนแปลงมากมายในชีวิตของเราและเราประสบกับความสูญเสียที่ชัดเจน.

อาการ

สิ่งปกติคือสถานการณ์นี้ทำให้เรามีการปรับเปลี่ยนส่วนบุคคลสูงเราเริ่มต้นการทดลองความรู้สึกเศร้าและปล่อยให้เราสับสนโดยไม่ทราบว่าจะไปที่ไหน.

ในกรณีเหล่านี้อาการที่บุคคลอาจพบนั้นคล้ายกับอาการซึมเศร้า: ความเศร้าความสนใจลดลงในสิ่งต่าง ๆ ความยากลำบากในการประสบความสุขไม่มีแรงจูงใจการสูญเสียพลังงาน ฯลฯ.

อย่างไรก็ตามในตอนแรกอาการเหล่านี้ไม่ได้เป็นภาวะซึมเศร้าและพวกเขาตอบสนองต่อกระบวนการเศร้าโศกและการยอมรับการสูญเสียที่สำคัญที่ก่อให้เกิดการสลายทางอารมณ์.

ตอนนี้ในการเริ่มต้นนี้ไม่คิดว่าภาวะซึมเศร้าไม่ได้หมายความว่ามันไม่สามารถกลายเป็นภาวะซึมเศร้ากับเวลา.

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะรู้วิธีปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์เหล่านี้ได้ดีเพราะถ้าเราทำไม่ถูกต้องเราสามารถจอดอยู่ในสภาวะที่มีความโศกเศร้าและไม่สามารถทิ้งมันไว้ได้แม้จะผ่านช่วงเวลา.

หากคุณกำลังมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่ซับซ้อนเหล่านี้และไม่ทราบว่าคุณควรทำอย่างไรเพื่อฟื้นฟูสุขภาพจิตของคุณอย่าพลาดเคล็ดลับต่อไปนี้ซึ่งมีประโยชน์มากในการทำความเข้าใจสถานการณ์ของคุณและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อดึงไปข้างหน้า.

10 เคล็ดลับในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าเพื่อความรัก

ดำเนินกระบวนการเศร้าโศก

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วการพักทางอารมณ์ทำให้เกิดความรู้สึกสูญเสียทันทีและดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องดำเนินการตามกระบวนการที่เศร้าโศก.

คำที่ใช้ในการไว้ทุกข์บ่อยขึ้นในกรณีที่คนที่คุณรักเสียชีวิต แต่ก็สามารถนำมาใช้กับการสูญเสียความรัก.

อย่างไรก็ตามเมื่อเราแยกจากคนที่รักเราจะสูญเสียความสัมพันธ์ทุกอย่างที่เรามีกับเธอดังนั้นการสูญเสียประเภทนี้จึงต้องมีกระบวนการดูดกลืน.

ดังนั้นหากคุณกำลังหยุดพักอย่างโรแมนติกคุณไม่สามารถหลอกว่าจะเอาชนะมันได้จากวันหนึ่งไปยังอีกวันและความโศกเศร้าทั้งหมดที่คุณพบจะหายไปทันที.

ในความเป็นจริงถ้าคุณพยายามทำสิ่งนี้อาจทำให้คุณไม่พอใจเพราะแม้ว่าคุณจะโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณเอาชนะมันได้อย่างง่ายดายคุณอาจไม่สามารถทำกระบวนการทางจิตที่ต้องสูญเสียคุณสมบัติเหล่านี้ได้อย่างเพียงพอ.

ด้วยวิธีนี้หากคุณประสบกับความรู้สึกมากมายไม่ต้องกังวลมันเป็นเรื่องปกติและเป็นประโยชน์แม้จะไม่เป็นที่พอใจก็ตาม.

วัตถุประสงค์ไม่ควรที่จะกำจัดบุคคลนั้นออกจากจิตใจของคุณและระงับความรู้สึกของคุณ แต่ต้องรู้ว่าจะควบคุมได้อย่างไรตลอดเวลาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและคิดอย่างไร.

หยุดความคิดของคุณ

ในช่วงเวลาต่อมาของการหยุดอารมณ์อ่อนไหวเป็นเรื่องปกติที่คุณคิดว่าจะให้ความสำคัญกับอดีตคู่ของคุณกระตุ้นความรู้สึกและอารมณ์อย่างต่อเนื่อง.

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป้าหมายคือไม่ให้ความคิดเหล่านี้หายไป แต่สามารถควบคุมและป้องกันไม่ให้คุณเข้ามาครอบงำจิตใจของคุณ.

การหยุดความคิดมักไม่ใช่งานง่าย ๆ และน้อยลงเมื่อมีภาระทางอารมณ์และประกอบไปด้วยความรู้สึกเจ็บปวดมากมาย.

อย่างไรก็ตามคุณต้องเรียนรู้ที่จะสามารถหยุดมันได้ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นไหลล้นและคุณไม่สามารถมีสิ่งใดในใจได้อีก.

ในการรับมันคุณต้องตรวจสอบความคิดของคุณในช่วงเวลานั้นเมื่อความทรงจำเข้าครอบงำคุณ.

เมื่อคุณตรวจพบพวกเขาคุณต้องวิเคราะห์พวกเขาในรายละเอียดและพยายามค้นหาความคิดที่ตรงข้ามบวกมากขึ้นและที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายน้อยลง.

ด้วยวิธีนี้ทุกครั้งที่คุณเคลิบเคลิ้มกับสถานการณ์ความรักของคุณมากเกินไปคุณสามารถใช้เหตุผลทางเลือกของคุณเพื่อบรรเทาผลกระทบจากความคิดความรัก.

อย่าปิดบังอารมณ์ความรู้สึกของคุณ

หลายคนคิดว่าการซ่อนอารมณ์หลีกเลี่ยงการแสดงออกและพยายามเพิกเฉยต่อสิ่งที่พวกเขามีอยู่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความรัก อย่างไรก็ตามความคิดของคุณซับซ้อนเกินไปสิ่งมีชีวิตที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์เช่นนี้ในวิธีที่ง่าย.

ในความเป็นจริงการไม่แสดงอารมณ์อาจเป็นอันตรายมากเพราะพวกเขาสามารถเข้ารหัสในตัวคุณและอยู่ได้นานกว่าที่ควร.

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องหาวิธีการและวิธีการที่เหมาะสมในการแสดงความรู้สึกทั้งหมดที่คุณมีในตัวคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องปลดปล่อยอารมณ์ของคุณโดยไม่มีการกรองใด ๆ ตลอดเวลาและปล่อยให้พวกเขาแสดงออกอย่างเต็มที่โดยไม่ จำกัด.

อย่างไรก็ตามมีสุขภาพดีมากในการค้นหาเวลาและสถานที่ที่คุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณในวิธีที่เหมาะสม.

แต่ละคนจะรู้สึกสบายใจในสถานการณ์ที่แตกต่างกันคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกสบายใจเมื่อเขาเหยียดตัวอยู่บนเตียงและอีกคนอาจชอบอยู่กับเพื่อนสนิทของเขาเพื่อแสดงอารมณ์และรับความสะดวกสบายพร้อมกัน.

ค้นหาในสถานการณ์ที่คุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณในแบบที่ควบคุมได้และใช้มันเพื่อบรรเทาตัวเองเมื่อคุณต้องการมากที่สุด.

ค้นหาการสนับสนุน

สิ่งสำคัญพื้นฐานถัดไปที่คุณต้องคำนึงถึงคือการค้นหาและค้นหาคนที่สามารถช่วยเหลือคุณได้มากขึ้นและดีขึ้นในสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรมเหล่านี้.

การเอาชนะสถานการณ์เช่นนี้มีความซับซ้อนอยู่เสมอ แต่มันจะกลายเป็นงานที่เหมาะสมมากขึ้นถ้าคุณมีคนที่สามารถเข้าใจคุณเข้าใจคุณและสนับสนุนคุณได้.

คนเหล่านี้จะมีความสำคัญเพื่อที่คุณจะได้แสดงความคิดเห็นอย่างอิสระเกี่ยวกับประเด็นที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายที่สุด.

ในทำนองเดียวกันพวกเขาจะเป็นเครื่องกระตุ้นที่ความถนัดมากขึ้นจะต้องยกระดับจิตวิญญาณของคุณและเสนอมุมมองทางเลือกเพื่อให้คุณสามารถวิเคราะห์สิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่สมเหตุสมผลและเป็นประโยชน์มากขึ้น.

อย่าหลบภัย

ข้อผิดพลาดพื้นฐานอื่นที่มักเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากที่ประสบกับสภาวะเสื่อมโทรมเนื่องจากเหตุการณ์เกี่ยวกับความรักคือการหลบภัยในบางแง่มุมในลักษณะที่พวกเขาสามารถทำให้จิตใจของพวกเขาห่างจากความรู้สึกไม่สบาย.

มีหลายคนที่เลือกที่จะหลบภัยในที่ทำงานในการศึกษาหรือในกิจกรรมใด ๆ ที่สามารถครอบครองจิตใจและป้องกันไม่ให้ความคิดเชิงลบและความรู้สึกของความโศกเศร้าปรากฏ.

ในขณะที่คุณมีช่วงเวลาที่คุณสามารถให้ความสนใจและจิตใจของคุณในแง่มุมที่ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาของคุณและอารมณ์ของคุณจะเป็นประโยชน์ใช้เทคนิคนี้เพื่อหลบเลี่ยงความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ความรักของคุณ เป็นอันตราย.

ตัวอย่างเช่นหากคุณมุ่งเน้นที่ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับอดีตคู่หูหรือความสัมพันธ์ที่มีอารมณ์อ่อนไหวของคุณอย่างต่อเนื่องคุณจะไม่สามารถจัดการกับความเจ็บปวดและเวลาของคุณได้ในภายหลังอาการซึมเศร้าส่วนใหญ่จะปรากฏขึ้น.

หากคุณสามารถรักษาความสนใจของคุณในด้านแรงงานหรือวิชาชีพในระหว่างวันของคุณสมบูรณ์แบบ แต่อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดหรือโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณไม่ได้สัมผัสกับความรู้สึกใด ๆ.

มองหาสิ่งรบกวน

หากการหลบภัยในบางสิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับอดีตคู่ของคุณอาจเป็นอันตรายได้การหากิจกรรมหรือสถานการณ์ที่ทำให้ไขว้เขวมักจะให้ผลที่ตรงกันข้าม.

อย่างไรก็ตามความสามารถในการค้นหาสิ่งต่าง ๆ ที่กระตุ้นให้คุณทำให้คุณเสียสมาธิและสามารถสร้างความรู้สึกในเชิงบวกอาจเป็นงานที่ยากที่สุดในเวลานี้.

นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้ในความพยายามและตระหนักว่ากิจกรรมประเภทนี้จะบ่งบอกความเป็นอยู่ในปัจจุบันของคุณและความสามารถในการเอาชนะความเศร้าที่สถานการณ์ความรักของคุณทำให้คุณ.

ใช้ความพยายามและพยายามกำหนดกิจกรรมที่คุณสามารถสนุกสนานและได้รับความฟุ้งซ่านจากความคิดที่ปรากฏอยู่ในใจของคุณมากที่สุด.

เมื่อคุณตรวจพบพวกเขาเริ่มทำ อาจเป็นวันแรกที่คุณไม่ได้รับผลที่คาดหวังและประโยชน์ของความว้าวุ่นใจและความพึงพอใจจะล่าช้ากว่าที่คาดไว้.

อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามไม่ให้สลาย วันแรกที่คุณควรใช้มันราวกับว่ามันเป็นยาบังคับให้คุณทำมันแม้ว่าคุณจะไม่ผ่านมันดีเกินไป.

เมื่อคุณทำกิจกรรมมาระยะหนึ่งแล้วความพึงพอใจจะจบลงด้วยตนเองและจะเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาอารมณ์ของคุณ.

ค้นหาทางเลือก

เมื่อคุณมีคู่หูคุณต้องยอมรับวิถีชีวิตและทำกิจกรรมที่คุณแบ่งปันกับคู่ของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้.

อาจเป็นไปได้ว่าตารางเวลาที่คุณใช้สำหรับกิจกรรมประเภทนี้เป็นคู่ได้กลายเป็นจุดอ่อนของคุณในวันนี้เพราะมันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะไม่คิดถึงความสัมพันธ์เก่าของคุณในเวลานั้น.

ดังนั้นคุณควรปฏิบัติต่อสถานการณ์เช่นนี้ด้วยความละเอียดอ่อนและค้นหากิจกรรมทางเลือกที่ป้องกันไม่ให้เกิดความคิดครอบงำในสถานการณ์เหล่านี้.

ยอมรับการสูญเสีย

เมื่อคุณเริ่มทำกิจกรรมบางอย่างและเพิ่มอารมณ์ของคุณขึ้นมาเล็กน้อยคุณจะต้องเริ่มดูดซึมและยอมรับการสูญเสีย.

ในช่วงเวลาเหล่านี้คุณจะมีพลังมากพอที่จะโน้มน้าวใจคุณในสิ่งที่เกิดขึ้นและยอมรับพวกเขาตามปกติเนื่องจากเราทุกคนได้สัมผัสหรือจะได้สัมผัสกับสถานการณ์ชีวิตเช่นนี้ ณ จุดหนึ่งในชีวิตของเรา.

ผ่อนคลาย

อีกแง่มุมที่คุณต้องจำไว้คือความคิดและอารมณ์ที่เกิดจากการแบ่งอารมณ์สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลในระดับสูง.

ด้วยวิธีนี้ถ้าคุณเข้าร่วมอารมณ์ของคุณและสถานะของความกังวลใจมากเกินไปความคิดและความรู้สึกเชิงลบของคุณจะไม่สามารถควบคุมได้.

ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณรู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวลมากเกินไปสิ่งสำคัญอันดับแรกคือสิ่งที่คุณต้องรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างถูกต้อง.

เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณสามารถนอนบนเตียงโดยปิดไฟและควบคุมการหายใจของคุณสร้างแรงบันดาลใจจมูกช้า (8 วินาที) ถืออากาศอีก 8 วินาทีและหายใจออกทางจมูกเป็นเวลา 8 วินาที.

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 และ 20 นาทีแล้วคุณจะเห็นว่าคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างไร.

ลงทุนเวลาในตัวคุณเอง

ในที่สุดเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณใช้เวลาในการดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ.

การเปลี่ยนแปลงที่มีประสบการณ์ในช่วงเวลาเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อเราในหลาย ๆ ทางและเราสามารถเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นละเลยอาหารของเราหรือละทิ้งลักษณะที่ปรากฏของเรา.

ด้วยวิธีนี้คุณต้องใช้เวลามากพอในการเป็นอยู่ที่ดีของคุณและในการทำกิจกรรมที่ให้ความมั่นใจกับคุณและคุณรู้สึกสนุก ดูแลอาหารของคุณพยายามนอนในเวลาที่จำเป็นอย่ายอมแพ้ดูแลตัวเองและพยายามที่จะรู้สึกดีที่สุดกับตัวคุณเอง.

โปรดทราบว่าคุณกำลังประสบกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนและคุณจำเป็นต้องใช้ชีวิตอย่างสงบและสงบสุขที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อทำกิจกรรมแต่ละอย่างของคุณอย่างเพียงพอและรักษาสถานะทางจิตวิทยาที่เหมาะสม.

และคุณมีภาวะซึมเศร้าเพราะความรัก? คุณพยายามเอาชนะมันอย่างไร?

การอ้างอิง

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. แนวคิดและภาพทางคลินิก ใน: Araúxo A. โรคอารมณ์ตามฤดูกาล Grupo Aula Médica SL มาดริดปี 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000) การวิเคราะห์แนวคิด "การพึ่งพาทางอารมณ์" ฉันสภาคองเกรสเสมือนของจิตเวช.
3. Cubas Ferreyra, D. , Espinoza Rueckner, G. , Galli Cambiaso, A. และ Terrones Paredes, M. (2004) การแทรกแซงพฤติกรรมทางปัญญาในกลุ่มผู้ป่วยหญิงที่มีการพึ่งพาทางอารมณ์ วารสารจิตเวชและสุขภาพจิต Hermilio Valdizan (ตอนที่ 2, 81-90).
4. เขาใช้เวลากับ C. Melancholy ใน: Vallejo J, Gastó C. ความผิดปกติทางอารมณ์: ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ฉบับที่ 2 Masson บาร์เซโลนา, 200.
5. Maldonado, A. , PérezOcón, R. และ Herrera, A. (2007) ภาวะซึมเศร้าและความรู้ความเข้าใจ: ข้อมูลเชิงลึกใหม่จากเส้นโค้ง Lorenz และดัชนี Gini วารสารคลินิกจิตวิทยาและสุขภาพระหว่างประเทศ (ฉบับที่ 7, ฉบับที่ 1, หน้า 21-39) มหาวิทยาลัยกรานาดา, สเปน.
6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia ใน: Roca M. Mood ผิดปกติ Ed. Médica Panamericana, SA. มาดริดปี 1999.