วิธีเอาชนะความเหงาใน 9 ขั้นตอน (และรู้สึกมีความสุข)

ความรู้สึกของความเหงารู้สึกโดดเดี่ยวถูกนำเสนอเป็นความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือทำอะไรไม่ถูกที่บุกรุกคนเกินกว่าจะเป็นคนเดียวจริง ๆ หรือไม่ ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย อย่างไร เอาชนะความเหงา, รู้สึกดีกับตัวเองและมีความสุข.

การเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความเหงาและการเผชิญปัญหาเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ประสบในบางช่วงเวลาในชีวิต มีความเหงาหลายประเภทและความรู้สึกที่พวกเขากระตุ้นสามารถมีความหลากหลายและความเข้มข้นที่แตกต่างกัน.

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการอยู่คนเดียวไม่เหมือนกับอยู่คนเดียว บางคนอาจอยู่คนเดียวโดยไม่มีความรู้สึกด้านลบ ความเหงาหมายถึงการอยู่คนเดียว (หรือไม่) และรู้สึกเศร้าหรือหดหู่.

บางคนรู้สึกเหงาเนื่องจากการพลัดพรากหรือการตายของคนที่คุณรักเนื่องจากขาดกิจกรรมสันทนาการที่ทำให้พวกเขามีการติดต่อทางสังคมมากขึ้นหรือด้วยเหตุผลอื่น.

เคล็ดลับการเผชิญความเหงา

1- จดจำความรู้สึกของคุณและแสดงความรู้สึก

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความรู้สึกโดดเดี่ยวคือการยอมรับและยอมรับความรู้สึกนี้.

สำหรับบางคนมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับแม้ว่ามันจะมีความจำเป็นที่จะต้องแสดงตัวเองให้เป็นอิสระทางอารมณ์และมีหลายทางเลือกให้ทำ:

• คุณสามารถเขียนไดอารี่เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
• เขียนจดหมายจินตนาการถึงเพื่อน
• แสดงตัวเองผ่านการวาดภาพหรือการวาดภาพ
• เขียนเพลงหรือบอกสิ่งที่เกิดขึ้นกับใครบางคนมันอาจเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท.

การแสดงความเหงาสามารถช่วยให้คุณค้นพบความรู้สึกอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องหรือสาเหตุของพวกเขา และเมื่อคุณรู้ว่าอะไรคือสาเหตุของความเหงาคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อออกไปจากมัน.

2- หลีกเลี่ยงการปิดล้อมตัวคุณเอง

เมื่อคุณมีความรู้สึกโดดเดี่ยวที่ดีควรหาการสนับสนุนทางสังคมไม่ว่าจะจากคนที่คุ้นเคยหรือจากมิตรภาพใหม่ ๆ.

ความกลัวต่อการถูกปฏิเสธมักจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณไม่สามารถสร้างมิตรภาพใหม่หรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกได้.

คุณต้องหลีกเลี่ยงความกลัวนั้นพิจารณาว่าไม่มีอะไรจะเสียและอะไรมากมายที่คุณจะได้รับจากการย้ายออกจากความเหงาที่ทำให้คุณรู้สึกแย่.

3 ใช้ทัศนคติที่กระตือรือร้นมากขึ้น

ความเหงาเป็นสภาวะที่ไม่โต้ตอบ นั่นคือคุณจะยังคงรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยวหากคุณไม่ทำอะไรเลย.

หลายคนรอให้ความรู้สึกนี้หายไปอย่างน่าอัศจรรย์ในบางจุด แต่หากไม่มีการเปลี่ยนทัศนคติของพวกเขาความเหงาจะจับพวกเขาอย่างสมบูรณ์.

ยิ่งกว่านั้นบางคนโอบกอดความเหงาและอย่าปล่อยให้ไป การรวมความสันโดษเข้ากับสิ่งที่คุณเป็นของตัวเองและหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกที่จะนำไปสู่ความรู้สึกซึมเศร้าและหมดหนทางที่นำไปสู่ทัศนคติที่เฉื่อยและเฉื่อยยิ่งขึ้นเท่านั้น.

ดังนั้นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่จะทำคือการมีทัศนคติที่กระตือรือร้นในการต่อสู้กับความเหงา หากคุณไม่มีสมาชิกในครอบครัวโทรหาพวกเขาเขียนพวกเขาหรือเยี่ยมชมพวกเขา.

หากคุณรู้สึกเหงาสำหรับคนที่เสียชีวิตแสดงความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกถึงการสูญเสียและจดจำช่วงเวลาที่มีความสุขที่คุณแบ่งปันด้วยกันโดยรู้ว่าความทรงจำเหล่านั้นจะอยู่กับคุณตลอดเวลาสามารถขยับความรู้สึกเหงาออกไป.

กิจกรรมสันทนาการ 4-Do

ไปที่คลาสเรียนเต้นเพลงหรือเวิร์กช็อปวรรณกรรมหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ เข้าร่วมชมรมการท่องเที่ยวกลุ่มนักสะสมหรือผู้ที่เล่นกีฬาที่คุณชอบ.

การทำกิจกรรมสันทนาการมีประโยชน์มากมาย:

• ก่อนอื่นให้นำความคิดของคุณออกไปจากความรู้สึกเหงา
• คุณจะทำกิจกรรมที่คุณชอบ.
• อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น
• การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายมีประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ การควบคุมน้ำหนักลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง ...
• คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ ที่มีความสนใจเหมือนกัน.

การทำสิ่งที่คุณชอบสามารถสร้างความรู้สึกให้กับชีวิตของคุณได้มากขึ้นทำให้คุณรู้สึกเหงา.

ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีอาจปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วในบางกรณี แต่ในคนอื่นการรู้สึกดีขึ้นนั้นใช้เวลานานกว่า คุณเพียงแค่ต้องพยายาม.

5 - อย่าพลาดการประชุมที่เชิญคุณ

บางทีในตอนแรกคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำ แต่อย่าหยุดเข้าร่วมการประชุมทั้งหมดที่พวกเขาเชิญคุณ พวกเขาเป็นโอกาสในการใช้ชีวิตประสบการณ์ใหม่พบปะผู้คนใหม่ ๆ และไม่รู้สึกโดดเดี่ยว.

คุณยังสามารถใช้ความคิดริเริ่มและจัดการประชุมหรือออกด้วยตนเอง.

เป็นไปได้ว่าสองสามครั้งแรกที่คุณไม่รู้สึกสบายใจอย่างสมบูรณ์ แต่คุณต้องอดทน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นผลลัพธ์.

ไม่จำเป็นที่จะต้องได้รับความนิยมสูงสุดตั้งแต่การพบกันครั้งแรก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องไปทำกิจกรรมทางสังคมเพื่อสร้างชีวิตใหม่ของคุณ. 

แสดงความอยากรู้อยากเห็นโดยไม่คาดหวังความสมบูรณ์แบบหรือเสียงปรบมือ ทุกครั้งที่คุณพบกับผู้คนมันจะเหมือนกับการทดลองทางสังคมหรือการผจญภัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งถ้าคุณแสดงให้เห็นว่าตัวเองอยากรู้เกี่ยวกับคนอื่นคุณจะได้รับความสนใจในการแลกเปลี่ยน.

การออกจากความเหงาอย่างรวดเร็วเป็นการดีที่สุดที่จะให้ความอยากรู้อยากเห็นทำให้คุณห่างจากความรู้สึกเจ็บปวดและให้คุณเข้าใกล้ผู้คนทุกประเภท.

6-Being ใจดีเป็นกุญแจสำคัญ

ความเมตตาสามารถพาคุณไปได้ไกล ไม่มีใครมีสัญชาตญาณใจดีต่อคนแปลกหน้าหรือทำให้เกิดความกลัวเล็กน้อยแม้ว่ามันจะเป็นตัวเลือกที่คุณสามารถทำได้.

จงใจดีและมีน้ำใจกับทุกคนเพราะมันเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาวที่ได้รับชัยชนะ การก้าวร้าวหรือตระหนี่กับคนที่คุณไม่รู้จักสามารถทำให้คุณเสียชื่อเสียง.

สิ่งที่คุณต้องทำคือตรงกันข้าม: การมีทัศนคติที่ดีต่อผู้อื่นเพราะด้วยวิธีนี้คุณสามารถชนะเพื่อนใหม่และเอาชนะความเหงาที่คุณรู้สึก.

7- ใช้เครือข่ายสังคม (ปานกลาง)

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้คอมพิวเตอร์มือถือหรือแท็บเล็ตเพื่อเข้าสู่อินเทอร์เน็ตและติดต่อกับคนอื่น ๆ ในเครือข่ายสังคมออนไลน์หรือเพียงแค่ค้นหาข้อมูลเช่นความบันเทิงสามารถช่วยลดความรู้สึกเหงา.

แม้ว่าผลกระทบนี้ได้รับการศึกษาส่วนใหญ่ในผู้สูงอายุที่มีระดับการศึกษาที่แน่นอน แต่ความจริงของการใช้เครือข่ายสังคมที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรืออยู่คนเดียวไม่ว่าคุณจะอายุเท่าใดก็ตาม.

คิดว่ามีคนหลายพันคนที่รู้สึกเหมือนกับคุณและหวังว่าจะได้พบใครบางคนที่จะแชทผ่านอินเทอร์เน็ตเพื่อขจัดความรู้สึกในแง่ลบ.

แน่นอนว่าเมื่อคุณพบปะผู้คนผ่านอินเทอร์เน็ตคุณควรใช้ความระมัดระวังและไม่ให้ข้อมูลส่วนบุคคลหรือข้อมูลสำคัญเช่นบัญชีธนาคารหรือข้อมูลบัตรเครดิต.

แต่ระวังเมื่อเรียกดูออนไลน์คุณสามารถค้นหาการสนับสนุนและความเข้าใจและแม้กระทั่งคุณสามารถสร้างมิตรภาพที่ยั่งยืน.

ในบทความนี้ฉันแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับข้อเสียและข้อดีของเครือข่ายสังคมออนไลน์.

8-Transform ตัวเองเป็นอาสาสมัคร

งานอาสาสมัครสามารถมีผลเช่นเดียวกับกิจกรรมสันทนาการอื่น ๆ นอกจากนี้ยังหมายถึงการพบปะกับผู้อื่นเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มใช้ชีวิตประสบการณ์ใหม่ ๆ และยังให้ประโยชน์ของการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่น.

การเป็นอาสาสมัครสามารถให้ความหมายใหม่กับชีวิตของคุณสามารถนำความพึงพอใจใหม่และทำให้คุณรู้สึกมีความสุข.

นอกจากนี้การช่วยเหลือผู้อื่นและทำสิ่งต่าง ๆ ให้กับผู้อื่นเป็นการเปิดใช้งานจิตใจและหัวใจเช่นเดียวกับการอยู่ใน บริษัท มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและความต้องการของผู้อื่นจะช่วยให้คุณหยุดคิดถึงความเหงาและความสิ้นหวังของคุณ.

9 - รับสัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงไม่พูดวิจารณ์และจัดหา บริษัท ที่ไม่มีเงื่อนไขโดยเฉพาะสุนัขและแมว.

การศึกษาที่ดำเนินการในบ้านพักคนชราในเซนต์หลุยส์แสดงให้เห็นว่าผู้อยู่อาศัยรู้สึกเหงาน้อยลงเมื่อใช้เวลากับสุนัขเปรียบเทียบกับการไปเยี่ยมสุนัขและผู้อยู่อาศัยอื่น ๆ.

ลองนึกภาพสถานการณ์นี้ คุณไม่มีวันที่ดีคุณอยู่ในอารมณ์ไม่ดีกำลังจะดาวน์โหลดกับคนแรกที่ข้ามเส้นทางของคุณ แต่เมื่อคุณกลับถึงบ้านสุนัขของคุณเห่าและกระดิกหางของมันมีความสุขกับการมาถึงของคุณพยายามที่จะดึงดูดความสนใจของคุณ จากนั้นคุณยิ้มและคุณทำให้เขา mimes.

อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปและคุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวอีกต่อไป และถ้าคุณเลือกสุนัขจากถนนคุณจะได้รับประโยชน์สองอย่างคือความเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นและ บริษัท ปัจจัยที่ทรงพลังสองอย่างในการต่อสู้กับความเหงา.

นอกจากนี้การมีสัตว์เลี้ยงยังสามารถช่วยให้คุณพบคนอื่น: เมื่อคุณพาสุนัขไปเดินเล่นคุณสามารถพบคนอื่นที่ทำแบบเดียวกันเช่น.

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเหงาและความซึมเศร้าสามารถทำงานร่วมกันและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างลึกซึ้ง.

มันเหมือนวงจรอุบาทว์: คุณรู้สึกเหงาคุณรู้สึกหดหู่ใจและรู้สึกเหงาและหดหู่มากขึ้น.

นอกจากนี้หลายคนในสถานการณ์เช่นนี้ยังคงรู้สึกเหงาแม้จะอยู่ท่ามกลางคน.

ในกรณีเหล่านี้การทำกิจกรรมและการพบปะผู้อื่นไม่เพียงพอและจำเป็นต้องใช้มาตรการอื่น ๆ เช่นการบำบัดทางจิตวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม.

การบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนนิสัยในความคิดและทัศนคติของคนที่รู้สึกโดดเดี่ยวเพื่อย้อนกลับสถานการณ์ของพวกเขา.

ความรู้สึกของความเหงาอาจเป็นสถานการณ์ชั่วขณะและยังสามารถให้พื้นที่สำหรับการไตร่ตรองและทำความรู้จักกับคุณได้ดีขึ้น แต่จำไว้ว่าคุณคือผู้ที่ควรมองหาหนทางที่จะหนีจากความเหงา.

และหากคุณไม่สามารถต่อสู้เพื่อตัวเองได้การขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพนั้นเป็นความคิดที่ดีเสมอ.

และคุณจะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับความเหงา ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!