หุ้น:
วิธีการเอาชนะความตายของคนที่รัก 10 เคล็ดลับ
ความตายของคนที่คุณรัก มันเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดและนั่นเป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักรตามธรรมชาติของชีวิตเพราะทุกสิ่งที่มีชีวิตจะสิ้นสุดลงในวันเดียว.
ดังนั้นความเจ็บปวดจึงเป็นการตอบสนองที่เป็นธรรมชาติที่สุดต่อสถานการณ์เหล่านี้ การสูญเสียบ่อยครั้งที่สุดที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดคือการแยกคู่การสูญเสียงานการตายหรือการสูญเสียสัตว์เลี้ยงและการตายของคนที่คุณรักไม่ว่าจะเป็นคู่รักญาติพี่น้องเพื่อนหรือเด็ก.
แม้ว่าทุกคนสามารถประสบความเจ็บปวดได้ แต่ทุกคนไม่เท่ากันเมื่อเผชิญกับความเศร้าโศก มีกลยุทธ์ของการเผชิญปัญหาที่ปรับตัวได้และจะช่วยให้เอาชนะการดวลและพฤติกรรมอื่น ๆ ที่สามารถทำให้ยากต่อการเอาชนะของสิ่งเดียวกันโดยอำนวยความสะดวกให้เราเข้าสู่การต่อสู้ทางพยาธิวิทยา.
ความเจ็บปวดคืออะไร?
เป็นไปได้ว่าในการตายของคนที่คุณรักคุณจะได้สัมผัสกับปฏิกิริยาที่แตกต่างกันมากมายบางคนคาดไม่ถึงหรือไม่ต้องการ (ความวิตกกังวลความโศกเศร้าน้ำตาง่าย ... ) รอบตัวคุณจะพบเพื่อนและครอบครัวที่ต้องการช่วยคุณบอกเล่าประสบการณ์ของตนเองหรืออธิบายว่าคุณควรตอบโต้อย่างไรและรับมือกับความสูญเสียของคุณ.
อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนใครเช่นเดียวกับปฏิกิริยาของพวกเขาต่อการสูญเสียและกลยุทธ์การเผชิญปัญหา เป็นเรื่องปกติที่คุณจะได้รับเคล็ดลับมากมายจากความคิดโบราณเช่น "ความกล้าหาญคุณต้องเข้มแข็ง!" หรือ "คุณต้องมองไปข้างหน้าและก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณ" เป็นเรื่องปกติที่คุณจะได้ยินคำแนะนำเกี่ยวกับการยอมรับความเจ็บปวดของคุณ.
สิ่งนี้เป็นเช่นนั้นเพราะในสังคมที่เราอาศัยอยู่ความตายก็ไม่มีใครสังเกตเห็นและเราแยกตัวออกจากชีวิตของเราเพราะความเจ็บปวดที่เกิดจากความสูญเสีย เราไม่ต้องการร้องไห้ต่อหน้าคนอื่นหรือแสดงให้เห็นว่าเราอยู่ข้างในของเราจริงๆแม้ว่าความตายและความเจ็บปวดจากความตายเป็นลักษณะตามธรรมชาติของชีวิต.
บางทีคุณอาจรู้สึกเศร้า คาดว่าความเจ็บปวดจะมีอิทธิพลต่อวิธีคิดและการเห็นของคุณ บางทีความทรงจำของคนที่คุณรักอยู่ในใจของคุณเป็นส่วนใหญ่เวลาที่คุณรู้สึกสับสนทางจิตมันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิหรือความสัมพันธ์ทั้งหมดกับคนที่คุณสูญเสียและประสบการณ์ที่คุณมีก่อนที่เขาจะตาย.
ปฏิกิริยาทางจิตเหล่านี้เป็นเรื่องปกติดังนั้นคุณไม่ควรกังวล พวกเขาเป็นเพียงการแสดงความรักและกลไกทางจิตวิทยาที่จะนำไปสู่การฟื้นตัวของคุณ.
คุณต้องจำไว้ว่ามันอาจเป็นไปได้ว่าอาการปวดทำให้คุณมีอาการทางร่างกายเช่นความรู้สึกของความหนักอึ้งในหน้าอกความเหนื่อยล้าความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารความผิดปกติของการนอนหลับ (นอนมากกว่าปกติหรือน้อยกว่า) ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เวียนศีรษะ, ปวดหัว, หายใจลำบากหรือวิตกกังวลทั่วไป คิดว่าไม่เพียง แต่จิตใจของคุณ แต่ร่างกายของคุณยังตอบสนองต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์ของคุณ.
นอกจากนี้คุณอาจแสดงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตั้งแต่เวลาที่สูญเสีย คุณอาจพบฝันร้ายหรือนอนหลับไม่ดี อย่าขัดขืนในงานหรืออย่ารู้สึกอยากทำ บางคนเห็นใบหน้าของคนที่รักในฝูงชนแม้จะตาย.
สำหรับส่วนที่เหลือมีปฏิกิริยาหลายอย่างที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้แต่ละคนเลือกที่จะเป็นวิธีในการเอาชนะความเจ็บปวด (เช่นใช้เวลามากกว่าอยู่คนเดียว โชคดีที่ปฏิกิริยาเหล่านี้เป็นสัญญาณของความเจ็บปวดที่คุณกำลังเผชิญและนั่นจะหายไปและกลับไปสู่พฤติกรรมปกติของคุณ.
ขั้นตอนของการไว้ทุกข์
ความเจ็บปวดคือความรู้สึกอีกอย่างหนึ่งเช่นความกลัวความผิดความโกรธหรือความรัก และจะทำให้คุณผ่านขั้นตอนต่าง ๆ ในกระบวนการเสียใจของคุณจนกว่าการกู้คืนที่สมบูรณ์ของคุณ.
ขั้นตอนเหล่านี้คือ:
- การปฏิเสธ. ขั้นตอนนี้มีหน้าที่ในการปกป้องบุคคลจากความเจ็บปวดที่พวกเขาจะได้รับจากการสูญเสีย.
- ความโกรธ. ความรู้สึกเจ็บปวดเฉียบพลันความโกรธความโกรธกับผู้ที่เสียชีวิตหรือกับตัวเอง.
- การเจรจาต่อรอง. มันเป็นช่วงเวลาของการเจรจาต่อรองกับความเป็นจริงและชีวิตที่คุณจะมีชีวิตต่อจากนี้ไป มันเป็นระยะสั้นปกติที่คนพยายามผ่านการเจรจาเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดเนื่องจากการสูญเสีย.
- พายุดีเปรสชัน. ความสับสนหายไปและความรู้สึกของความเศร้าซึมเศร้าความกลัวและความไม่แน่นอนปรากฏขึ้นก่อนชีวิต.
- การยอมรับ. เมื่อถึงการยอมรับกระบวนการเศร้าโศกก็สิ้นสุดลง คนจัดการยอมรับความเป็นจริงใหม่และดำเนินการต่อด้วยการเรียนรู้มากหลังของเขา.
การไว้ทุกข์ทางพยาธิวิทยา
เป็นเรื่องปกติที่เราจะจดจำคนที่เรารักเสมอและในบางสถานการณ์เรารู้สึกเศร้าหรือคิดถึงความคิดถึง อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไปครู่หนึ่งความรู้สึกทั่วไปของการไว้ทุกข์ควรถูกนำส่งจนกระทั่ง จำกัด หรือเฉพาะช่วงเวลา.
บางครั้งความเจ็บปวดจากการสูญเสียจะคงที่และรุนแรงทำให้บุคคลไม่สามารถดำเนินชีวิตตามปกติได้.
บางส่วนของอาการเศร้าโศกทางพยาธิวิทยาคือ:
- ความปรารถนาอันแรงกล้าและความปรารถนาอย่างแรงกล้าของผู้เสียชีวิต.
- ความคิดที่ล่วงล้ำหรือภาพของคนที่คุณรักอย่างต่อเนื่อง.
- การปฏิเสธความตายหรือความรู้สึกไม่เชื่อ.
- ลองนึกภาพว่าคนที่ตายแล้วยังมีชีวิตอยู่.
- ค้นหาบุคคลในสถานที่ที่คุ้นเคย.
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่เตือนให้คุณนึกถึงคนที่คุณรัก.
- ความโกรธหรือความขมขื่นเหนือการสูญเสีย.
เคล็ดลับการเอาชนะความตายของคนที่คุณรัก
1. ให้เวลาตัวเองในการเอาชนะการสูญเสีย
ไม่มีเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการเอาชนะการต่อสู้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าแต่ละคนมีจังหวะของตนเองในการเอาชนะการบาดเจ็บทางอารมณ์เช่นเดียวกับที่แต่ละคนใช้เวลาต่างกันในการรักษาบาดแผลทางกายภาพ มีความอดทนกับตัวเองและไม่ต้องการกำหนดเวลาคุณจะพบว่าตัวเองดีขึ้นทีละเล็กละน้อย.
2. ยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึก
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วความโศกเศร้าความเจ็บปวดความวิตกกังวลและความกลัว (ในหมู่คนอื่น) เป็นปฏิกิริยาปกติในสถานการณ์ความเศร้าโศก ขั้นตอนแรกในการเอาชนะการสูญเสียคนที่คุณรักคือการยอมรับว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกเจ็บปวด.
การกดขี่ความรู้สึกเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณดีและจะขัดขวางการฟื้นตัวของคุณและอาจกลายเป็นความซับซ้อน.
3. ขอการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว
คนที่อยู่ใกล้คุณมากที่สุดยินดีที่จะช่วยเหลือคุณ ในส่วนของพวกเขาคุณสามารถได้รับความรักความรักและความเข้าใจและ บริษัท มักจะมาก่อนเวลาที่ยากลำบาก อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ.
อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องมาพร้อมกับมันหากไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการหรือวางแผนกับคนที่คุณไม่ต้องการอยู่ด้วย ปล่อยให้ตัวเองใช้เวลาอยู่คนเดียวถ้ามันเป็นสิ่งที่คุณต้องการ แต่อย่าหยุดสนับสนุนตัวเองในคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด.
4. พูดคุยเกี่ยวกับคนที่คุณรักกับเพื่อนและครอบครัว
การตายของคนที่คุณรักไม่ได้หมายความว่าคุณควรลืมความสำคัญของชีวิตคุณ หลายคนสับสนในการเอาชนะความสูญเสียด้วยการลืมหรือทำราวกับว่ามันไม่มีอยู่จริง ๆ แต่การเอาชนะความตายหมายถึงการยอมรับว่าคนที่รักไม่อยู่ที่นั่นอีกต่อไปรู้ว่ามันมีความสำคัญสำหรับเราอย่างไร.
5. พยายามรักษานิสัยและกิจวัตรของคุณ
ส่วนสำคัญที่ต้องยอมรับว่าผู้เสียชีวิตไม่อยู่อีกต่อไปคือดำเนินชีวิตตามปกติของคุณ ช่วงเวลาที่คุณพบว่าตัวเองดีขึ้นเล็กน้อยหลังจากการสูญเสียกลับไปทำงาน (หรือชั้นเรียน) ออกไปข้างนอกกับเพื่อนเมื่อคุณคุ้นเคย ฯลฯ.
เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มกิจวัตรในเชิงบวกแบบใหม่โดยยึดตามสิ่งที่คุณต้องการ.
6. ดูแลและรักตัวเอง
สำหรับการกู้คืนทุกประเภทการดูแลตัวเองให้ดีอยู่เสมอ กินได้ดี, ย่าง, หวี, หล่อเหลา, ให้เวลากับตัวเอง (มันเป็นเวลาที่ดีที่จะปรนนิบัติตัวเองสักหน่อย: ซื้อสิ่งที่คุณต้องการมากทำอาหารจานโปรดของคุณให้กิน ... ) ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ท่องเที่ยวหรืออ่านบ่อยขึ้น ในระยะสั้นทำกิจกรรมที่คุณชอบและรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงทันที.
7. ฝึกเล่นกีฬา
กีฬาเป็นยากล่อมประสาทที่ดีจากธรรมชาติ เมื่อเราออกกำลังกายเราปล่อยเอ็นดอร์ฟินซึ่งรับผิดชอบต่อความสุข.
ในตอนแรกอาจมีค่าใช้จ่ายเล็กน้อยและทำให้คุณขี้เกียจ แต่เมื่อคุณเริ่มต้นคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองรวมถึงเป็นวิธีที่ดีในการดูแลตัวเองและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง กีฬาทีมมักสนุกและสนุกสนานมากกว่า แต่เลือกกีฬาที่คุณคิดว่าชอบและคุณจะเล่นต่อไปนานกว่า.
8. ติดต่อผู้ที่มีชีวิตเช่นเดียวกับคุณ
ในหลาย ๆ ครั้งการพูดคุยกับคนที่มีชีวิตเหมือนกับคุณช่วยให้เข้าใจและอยู่คนเดียวน้อยลงกับความรู้สึกซึ่งบางครั้งก็ยากที่จะอธิบายให้ผู้ที่ไม่เคยมีประสบการณ์แบบเดียวกัน.
กรณีที่คู่สมรสเสียชีวิตหลังจากต่อสู้กับความเจ็บป่วยเพื่อนและครอบครัวของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการก่อการร้ายหรืออุบัติเหตุเป็นตัวอย่างที่การพูดคุยกับผู้อื่นที่มีประสบการณ์คล้ายกันสามารถช่วยได้.
9. ไปที่วันสำคัญ
วันเกิดวันครบรอบ ... ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจะมีการทำซ้ำวันที่จะเตือนคุณของคนที่คุณรักและที่อาจทำให้ตกใจ.
โปรดจำไว้ว่าบางทีในวันนั้นและบางวันก่อนหน้าและ / หรือหลังจากนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองเศร้าหรือคิดถึงมากกว่าปกติ เป็นเรื่องปกติ แต่คุณสามารถลองวางแผนที่จะหันเหความสนใจของคุณในสมัยนั้นหรืออยู่กับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อช่วยคุณในช่วงเวลานั้น.
10. ขอการสนับสนุนทางจิตวิทยา
ความช่วยเหลือจากมืออาชีพนั้นดีเสมอในกรณีที่มีความทุกข์ทางอารมณ์ ไม่จำเป็นที่การดวลนั้นกลายเป็นความเศร้าโศกหรือความเศร้าโศกทางพยาธิวิทยาเพื่อให้คุณได้เข้าร่วมผู้เชี่ยวชาญ หากคุณพิจารณาว่าคุณจะเอาชนะความสูญเสียของคุณได้ง่ายขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาอย่าลังเลที่จะมองหามืออาชีพและทำการนัดหมาย.
อย่างไรก็ตามมันเป็นความจริงที่บางครั้งความเจ็บปวดความซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในกระบวนการเศร้าโศกอาจกลายเป็นพยาธิสภาพและร้ายแรง คุณควรขอความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาหาก:
- คุณรู้สึกว่าการใช้ชีวิตไม่สมเหตุสมผล.
- คุณหวังว่าคุณจะเสียชีวิตกับคนที่คุณรัก.
- คุณโทษตัวเองสำหรับการสูญเสียหรือไม่ได้ป้องกันมัน.
- คุณรู้สึกมึนงงและถูกตัดการเชื่อมต่อจากผู้อื่นมานานกว่าหนึ่งเดือน.
- คุณมีปัญหาในการเชื่อใจผู้คนรอบข้างเพราะการสูญเสียของคุณ.
- คุณไม่สามารถทำกิจวัตรปกติของคุณต่อไปได้นานกว่าสองสามสัปดาห์.
อุปมาของนกและสาขา
ในที่สุดเราจะบอกคุณคำอุปมาเล็กน้อยที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ในอุดมคติระหว่างตัวเราและคนอื่น ๆ เพื่อช่วยคุณในการมุ่งเน้นความสัมพันธ์ของคุณและป้องกันกระบวนการที่ยากลำบาก.
มีครั้งหนึ่งเคยเป็นนกที่เกาะอยู่บนกิ่งไม้ที่สวยงาม สาขานี้ทำหน้าที่สนับสนุนการพักผ่อนและอนุญาตให้เขามองเห็นทิวทัศน์รอบตัวและปกป้องตัวเองจากสัตว์อื่นที่ต้องการตามล่าเขา.
อยู่มาวันหนึ่งลมแรงเริ่มสั่นสาขาซึ่งเคลื่อนที่โดยไม่หยุดทุกทิศทาง ลมพัดแรงมากดูเหมือนว่ากิ่งไม้กำลังจะแตก.
อย่างไรก็ตามนกไม่ได้กังวลเลยเพราะเขาตระหนักถึงความจริงสองประการประการแรกคือแม้ว่าเขาจะไม่มีสาขา แต่ก็สามารถบินได้โดยไม่มีปีกเขาปลอดภัย อย่างที่สองนั้นมีกิ่งก้านมากมายให้พึ่งพาและขอบฟ้าใหม่ที่จะค้นพบในกิ่งที่ยังไม่ได้ตัดสิน.
การอ้างอิง
- สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (2559) การรับมือกับการสูญเสียคนที่คุณรัก สืบค้น 4 พฤษภาคม 2559.
- Finlayson, R. (1988) คำแนะนำที่ละเอียดอ่อนและละเอียดอ่อน: เกินกว่าความเศร้าโศก: คู่มือสำหรับการฟื้นตัวจากความตายของคนที่คุณรัก CMAJ: วารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดา, 139 (4), 318-318.
- HelpGuige (2016) การรับมือกับความเศร้าโศกและการสูญเสีย ทำความเข้าใจเกี่ยวกับกระบวนการ Grieving สืบค้น 4 พฤษภาคม 2559.
- MuchLoved (2016) การจัดการกับความตายของคนที่คุณรัก สืบค้น 4 พฤษภาคม 2559.
- ศูนย์สุขภาพจิต (2559) การรับมือกับความเศร้าโศก สืบค้น 4 พฤษภาคม 2559.
- สุขภาพจิตของอเมริกา (2016) การรับมือกับความสูญเสีย: การสูญเสียและความเศร้าโศก สืบค้น 4 พฤษภาคม 2559.
- Teager, J (2007) กีฬา ยานพาหนะเพื่อความสุข สืบค้น 4 พฤษภาคม 2559.