การสร้างภาพข้อมูลกีฬาคืออะไรและมีไว้เพื่อฝึกซ้อมอย่างไร

แสดงผล กีฬา มันประกอบด้วยการใช้จินตนาการเพื่อปรับเปลี่ยนรูปแบบทางกายภาพและ / หรืออารมณ์ที่มีอยู่ในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน แม้ว่ามันจะเป็นเทคนิคที่ซับซ้อน แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้มัน ในบทความนี้เราจะเปิดเผยบางจุดที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่ามันคืออะไรและจะฝึกอย่างไร.

การใช้การสร้างภาพไม่ได้ จำกัด อยู่ที่สนามกีฬาเท่านั้น คุณสามารถใช้การสร้างภาพข้อมูลเพื่อทำงานกับอารมณ์ความรู้สึกในช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับคุณเช่นการบรรยายการเข้าร่วมการสัมภาษณ์งานการเผชิญกับการสอบ ฯลฯ.

คุณเป็นนักกีฬาและต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกอบรมและเกมหรือไม่? เพื่อให้บรรลุประสิทธิภาพสูงสุดของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากที่นอกเหนือจากการฝึกทักษะทางกายภาพเทคนิคและยุทธวิธีให้ใช้เวลาในการฝึกทักษะทางจิตวิทยาของคุณ.

การสร้างวัตถุประสงค์การผ่อนคลายการฝึกจินตนาการทักษะการใส่ใจหรือการประเมินตนเองและการควบคุมการกระตุ้นคือทักษะทางจิตวิทยาพื้นฐานที่นักกีฬาควรมี.

ดัชนี

• 1 มันใช้ทำอะไร?
• 2 การสร้างภาพข้อมูลมีประโยชน์อะไรบ้าง??
• 3 ทำไมการสร้างภาพข้อมูลจึงมีประสิทธิภาพ?
  • 3.1 ทฤษฎี Psycho-neuromuscular
  • 3.2 ทฤษฎีการควบคุมแบบตั้งใจ
  • 3.3 ทฤษฎีการรับรู้ความสามารถของตนเอง
• 4 ขั้นตอนเพื่อให้เห็นภาพ
• 5 อ้างอิง

มีไว้เพื่ออะไร??

มันสามารถช่วยให้คุณมีวัตถุประสงค์ต่อไปนี้:

-ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางจิตใจที่สอดคล้องกับการดำเนินการทางเทคนิคจัดการความเร็วเพื่อควบคุมรายละเอียดเล็ก ๆ ที่อาจจำเป็น.

-เรียนรู้ที่จะทำการตัดสินใจเชิงยุทธวิธีเนื่องจากคุณสามารถตั้งสมมติฐานตัวเองก่อนสิ่งเร้าบางอย่างและทำการตัดสินใจที่ถูกต้อง (ด้วยวิธีนี้คุณจะเสริมสร้างความสัมพันธ์ในการทำงานระหว่างสิ่งเร้าและการตัดสินใจ).

-เตรียมการแสดงในการแข่งขันเปิดเผยตัวเองตามเงื่อนไขที่คุณสามารถพบได้ในการแข่งขัน (ตัวอย่างเช่นการคาดการณ์ปัญหาทางจิตวิทยาและฝึกทักษะเพื่อควบคุมพวกเขา).

-ฝึกฝนพฤติกรรมก่อนดำเนินการ (ตัวอย่างเช่นนักขว้างหอกซักซ้อมการเคลื่อนไหวของเขาเมื่อไม่กี่นาทีก่อนที่มันจะหันไปขว้าง).

-มีส่วนร่วมในกระบวนการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ: ช่วยลดระดับความวิตกกังวลและช่วยให้นักกีฬารักษาความมั่นใจในตนเองด้วยการฝึกฝนในสถานการณ์ต่าง ๆ ของการเล่นกีฬา.

การสร้างภาพข้อมูลมีประโยชน์อะไรบ้าง?

1. ย่นเวลาเรียนรู้.
2. ปรับปรุงเสถียรภาพของทักษะที่เรียนรู้.
3. ปรับปรุงความแม่นยำและความเร็วของการประมวลผล.
4. ไม่จำเป็นต้องใช้วัสดุ.
5. ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเป็นศูนย์เนื่องจากคุณไม่เคลื่อนไหว.

และเช่นเคยไม่ใช่ทุกข้อได้เปรียบ และการสร้างภาพก็มีข้อเสียเปรียบเช่นกัน:

• มันเป็นทักษะที่ซับซ้อนที่ต้องใช้การฝึกอบรมอย่างถูกต้อง.
• มีความจำเป็นต้องมีความรู้ด้านเทคนิค - ยุทธวิธีที่ดีเกี่ยวกับการกระทำที่ตั้งใจจะปรับปรุง.
• เป็นกลยุทธ์ที่ต้องการสมาธิมากไม่แนะนำให้ขยายมากกว่าสองหรือสามนาที.

ทำไมการสร้างภาพข้อมูลจึงมีประสิทธิภาพ?

มีทฤษฎีต่าง ๆ ที่สนับสนุนประสิทธิภาพของการสร้างภาพข้อมูล วัตถุประสงค์ของบทความนี้คือการไม่ใช้เหตุผลทางทฤษฎีของเทคนิคดังนั้นทั้งสามที่โดดเด่นตามเกณฑ์ของผู้เขียนบทความจะถูกอธิบายสั้น ๆ.

ทฤษฎี Psycho-neuromuscular

ปกป้องสิ่งนั้นเมื่อคุณเห็นภาพการหดเกร็งของกล้ามเนื้อเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่คุณจินตนาการเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้เคลื่อนไหวจริงๆ.

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและกิจกรรมทางกายต่าง ๆ สามารถแสดงให้เห็นถึงความจริงข้อนี้ (รวมถึง Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

ทฤษฎีการควบคุมแบบตั้งใจ

ชี้ให้เห็นว่าการฝึกจิตช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการที่ดีที่สุด.

ทฤษฎีการรับรู้ความสามารถของตนเอง

เขาเสนอว่าการสร้างภาพข้อมูลช่วยในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณด้วยความจริงที่ว่าความคาดหวังของคุณเพิ่มขึ้น.

หากคุณมีความสนใจในการทำให้ทฤษฎีที่ป้องกันการใช้การมองเห็นลึกลงไปเราขอแนะนำให้คุณดูที่ทฤษฎีการเรียนรู้เชิงสัญลักษณ์ทฤษฎีเกี่ยวกับข้อมูลชีวภาพและทฤษฎีของรหัสสามประการ.

ขั้นตอนในการมองเห็น

ไปที่ที่เงียบสงบ

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในพื้นที่ห่างจากการขัดจังหวะที่คุณสามารถผ่อนคลายในช่วงเวลาที่คุณต้องการ ถ้าเป็นไปได้ลองใช้พื้นที่ที่มีแสงน้อยจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย.

ผ่อนคลาย

การเข้าถึงสภาวะการผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการฝึกฝนการสร้างภาพข้อมูล แบบฝึกหัดการหายใจแบบกะบังลมสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้.

ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย.

โฟกัส

คุณต้องมุ่งเน้นความสนใจไปที่สิ่งเร้าที่เกี่ยวข้อง บางครั้งสิ่งเร้าเหล่านี้จะอยู่ในร่างกายของคุณเองและในคนอื่น ๆ คุณจะต้องให้ความสนใจกับการอ้างอิงจากภายนอกซึ่งคุณต้องมองในการตัดสินใจที่ถูกต้อง.

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงเทคนิคเฉพาะของกีฬาของคุณหรือถ้าสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงคือการตัดสินใจมันสำคัญมากที่คุณต้องรู้คำขวัญด้านเทคนิค / ยุทธวิธี ผู้ฝึกสอนกีฬาและนักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณได้.

ควบคุมภาพของคุณ

ความสามารถในการควบคุมภาพของการสร้างภาพของคุณเป็นหนึ่งในกุญแจของเทคนิค คุณต้องทำให้มันเป็นภาพที่คุณต้องการที่อยู่ในใจของคุณและไม่ได้อีก.

เห็นภาพจากมุมมองภายในหรือภายนอกตามวัตถุประสงค์

เมื่อคุณเห็นภาพคุณสามารถเห็นภาพในแบบที่คุณเห็นในสถานการณ์จริงนั่นก็คือจากสายตาของคุณเอง (มุมมองภายใน) หรือคุณสามารถทำมันได้ราวกับว่าคุณเป็นผู้ชมนั่งอยู่บนชั้นมองตัวเอง (มุมมองภายนอก).

หากสิ่งที่คุณต้องการคือการทำงานกับองค์ประกอบทางเทคนิคมันจะเหมาะสมสำหรับคุณที่จะเห็นภาพจากมุมมองภายในในขณะที่ถ้าวัตถุประสงค์ของคุณคือการทบทวนการกระทำระดับโลกมันจะเหมาะสมกว่าที่จะทำจากมุมมองภายนอก.

ปรับเปลี่ยนความเร็วของภาพตามที่คุณต้องการ

คุณต้องเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนความเร็วของภาพตามที่คุณต้องการ การเคลื่อนไหวช้าเพื่อแก้ไขด้านเทคนิคบางอย่างความเร็วปกติเพื่อตรวจสอบการดำเนินการและกล้องที่รวดเร็วเมื่องานมีความยาว.

เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณ

การสร้างภาพไม่ได้เป็นเพียงการสร้างภาพที่มองเห็น นอกจากนี้คุณยังสามารถเกี่ยวข้องกับความรู้สึกส่วนที่เหลือของคุณ: การได้ยิน (เห็นภาพเสียงของผู้ชมหรือคำแนะนำของโค้ชของคุณ), กลิ่น (รับรู้กลิ่นของสนามเด็กเล่น), ลิ้มรส (สังเกตรสชาติของเหงื่อของคุณ) . การมีส่วนร่วมกับความรู้สึกของคุณจะทำให้ภาพของคุณมีชีวิตชีวามากขึ้น.

ใช้สภาพแวดล้อม

คนในกลุ่มผู้ชมเพื่อนและคู่แข่งหรือเสียงเป็นองค์ประกอบที่มีอยู่ในความเป็นจริงในการแข่งขันของคุณ แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องปรากฏในการสร้างภาพข้อมูลของคุณเสมอไป หากคุณต้องการปรับปรุงการดำเนินการทางเทคนิคมันจะง่ายขึ้นหากคุณเห็นภาพโดยไม่คำนึงถึงบริบทเนื่องจากจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การกระทำ.

ในการทำงานกับสถานการณ์ทางอารมณ์หรือการเคลื่อนไหวทางยุทธวิธีสิ่งสำคัญคือการคำนึงถึงบริบท.

ในตอนแรกมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมภาพที่อยู่ในใจของคุณมุมมองที่คุณเห็นหรือความเร็วที่คุณทำ การทำงานอย่างเข้มงวดกับผู้เชี่ยวชาญและการฝึกฝนจำนวนมากจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะนี้.

การอ้างอิง

1. หมายเหตุหลักจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย - UNED.
2. Buceta, J.M. (1998): จิตวิทยาการฝึกกีฬา มาดริด: Dinkinson.
3. Budney, A. J. และ Woolfolk, R. L. (1990) การใช้ภาพที่ไม่ถูกต้อง: การสำรวจผลกระทบเชิงลบของภาพที่มีต่อประสิทธิภาพของมอเตอร์. วารสารจินตภาพจิต, 14, 75-86.
4. ช่างไม้ W. W. (1894). หลักการทางสรีรวิทยาของจิตใจ. นิวยอร์ก: Appleton.
5. Eccles, J. (1958) สรีรวิทยาของจินตนาการ. วิทยาศาสตร์อเมริกัน, 199, 135.
6. Lippman, L. G. และ Selder, D. J. (1992) ฝึกจิต: การสังเกตและการคาดเดาบางอย่าง. วารสารจิตวิทยาการกีฬา, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. และ Lejeune, M. (1999) ฝึกจิตและเล่นกีฬา: สิ่งที่เรารู้หลังจากศตวรรษของการวิจัย? วารสารจิตวิทยาการกีฬา,  8, 21-37.
8. Suinn, R. M. (1997) การฝึกจิตในด้านจิตวิทยาการกีฬา: เราเคยไปที่ไหนเราจะไปที่ไหน? จิตวิทยาคลินิกวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ, 4, (3), 189-207.