ขั้นตอนของการนอนหลับ 1-5 (NREM-REM)

ขั้นตอนของความฝัน พวกเขาถูกแบ่งออกเป็น NREM (ซึ่งมี 4 ขั้นตอนย่อย) และ REM โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตาและเป็นเวทีที่ความฝันจะจัดขึ้น.

การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นโดยธรรมชาติในสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่และในกรณีของมนุษย์การจัดหาเวลาว่างที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนของเรานั้นมีความสำคัญต่อการรักษาความสัมพันธ์ของการเผาผลาญและอินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ.

REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) หมายถึงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วของดวงตา ระหว่างการนอนหลับ REM ดวงตาจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในทิศทางต่าง ๆ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM.

หลังจากนอนหลับการนอนหลับแบบไม่นอนหลับมาแล้วตามด้วยการนอนหลับแบบสั้น ๆ จากนั้นจึงเริ่มรอบใหม่อีกครั้ง ความฝันเกิดขึ้นตามปกติในระหว่างการนอนหลับ REM.

ดังนั้นตามที่เห็นในภาพด้านบนเมื่อนอนหลับบุคคลนั้นจะผ่านขั้นตอน NoREM-REM และเมื่อเวลาทำการของการนอนหลับนานขึ้นเวที REM จะเพิ่มระยะเวลา.

การนอนหลับแบบ REM และ non-REM นั้นแตกต่างกันมากนักสรีรศาสตร์จึงจัดว่าเป็นสถานะพฤติกรรมที่แตกต่างกัน ความฝันหรือฝันร้ายเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM ซึ่งสัมพันธ์กับคลื่นสมองอย่างรวดเร็วแบบซิงโครไนซ์และการสูญเสียกล้ามเนื้อ.

NREM ถือเป็นการนอนหลับลึก (ส่วนที่ลึกที่สุดเรียกว่าการนอนหลับช้า) และไม่แสดงการเคลื่อนไหวของดวงตาที่โดดเด่นหรือกล้ามเนื้อเป็นอัมพาต.

ขั้นตอนหรือขั้นตอนการนอนหลับ

การนอนหลับเกิดขึ้นในรอบ 90 นาทีสลับกันระหว่างการนอนหลับ NREM และ REM โดยปกติจะเป็นไปตามลำดับนั้นและโดยปกติจะเป็นสี่หรือห้ารอบต่อคืน.

ดังนั้นช่วงสลีป / เฟสสามารถแบ่งออกเป็น NREM ซึ่งประกอบด้วย 4 ขั้นตอนและ REM.

เฟส NREM

เวที NREM (หรือ noREM) แบ่งออกเป็น 4 เฟสย่อย:

1- รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับความฝัน

ดวงตายังคงปิดอยู่ แต่มันง่ายที่จะตื่น ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลา 5 ถึง 10 นาที กล้ามเนื้อเริ่มที่จะผ่อนคลาย โลกทางกายภาพเริ่มหายไป.

ขั้นตอนนี้ถูกทำเครื่องหมายด้วยกิจกรรมสมองที่ลดลงและการเริ่มต้นของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ.

2 - จุดเริ่มต้นของความฝัน

อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายลดลง ร่างกายกำลังเตรียมตัวนอนหลับสนิท.

เขานอนหลับเบา ๆ และไม่ฝัน ร่างกายผ่อนคลายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความฝันที่กำลังจะมาถึง.

ในขั้นตอนของความฝันนี้คุณเริ่มที่จะนอนหลับ มีกิจกรรมสมองและกล้ามเนื้อชะลอตัวลงใหม่.

การนอนหลับของคลื่น 3 และ 4 ช้า (นอนหลับสนิท)

นี่คือขั้นตอนของการนอนหลับลึกหรือที่เรียกว่าการนอนหลับช้า มันยากที่จะตื่นขึ้นมาในช่วงนี้และถ้าคนที่ตื่นขึ้นมาพวกเขาจะรู้สึกสับสน.

ในการนอนหลับช้าคลื่นสมองและกิจกรรมกล้ามเนื้อลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในช่วงระยะลึกของการนอนหลับของ NREM นี้ร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน.

เมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้นการนอนหลับจะเบาลงและลึกขึ้น อายุก็มีความสัมพันธ์กับช่วงเวลาการนอนหลับที่สั้นลงแม้ว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณยังคงต้องการการนอนหลับมากเท่ากับในวัยหนุ่มสาว.

ระยะ REM

ในระยะ REM หรือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วความฝันเกิดขึ้นการทำงานของสมองนั้นรวดเร็วและกล้ามเนื้อเป็นอัมพาต.

ปกติการนอนหลับ REM เกิดขึ้น 90 นาทีหลังจากนอนหลับ ช่วงเวลา REM แรกมักใช้เวลา 10 นาที.

เมื่อเวลาทำการของการนอนหลับนานขึ้น REM จะยืดระยะเวลาและระยะเวลาสุดท้ายอาจนานถึงหนึ่งชั่วโมง อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้น.

คุณสามารถมีความฝันที่รุนแรงระหว่างการนอนหลับ REM เนื่องจากสมองมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น ทารกสามารถใช้เวลามากถึง 50% ของเวลาที่พวกเขานอนหลับในระยะ REM เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่เพียง 20% เท่านั้น.

ผลที่ตามมาจากการอดนอน

ครั้งแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะบอกว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการเวลานอนเดียวกันมันเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่ว่า 8 ชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการกู้คืนร่างกายและจิตใจ.

อย่างไรก็ตามมีบุคคลที่นอนหลับ 5 หรือ 6 ชั่วโมง สิ่งที่สำคัญจริง ๆ ก็คือเวลาพักมีคุณภาพมากกว่าเวลาที่ใช้ไป.

ด้านล่างเราจะแสดงรายการผลกระทบหลักของการคงสภาพการนอนหลับไม่เพียงพอหรือการพัก:

• ความล้มเหลวของการนอนหลับเป็นเวลานานมีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสารอินทรีย์ที่เป็นไปได้ โรคเบาหวานหรือโรคอ้วนเป็นที่รู้จักมากที่สุดในแง่นี้เกี่ยวข้องกับการลดลงของการใช้พลังงานและการเพิ่มขึ้นของความอยากอาหาร ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันและในกระบวนการเมแทบอลิซึมของกลูโคส.

• ร่างกายไม่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายดังนั้นพวกเขาจึงคงสภาพความอ่อนล้าและอาการง่วงนอนทุกวัน จังหวะของชีวิตกลายเป็นหนักชาร์จโดยไม่มีพลังงานเชิงลบเกี่ยวข้องกับแปลงทั้งหมดของชีวิตของเรา.

• หากปราศจากการพักผ่อนจิตใจจะไม่ได้รับการปลดปล่อยจากความคิดความกังวลในระยะสั้นจากความเครียดในชีวิตประจำวันดังนั้นการทำงานของสมองจะลดลง ความสามารถในการไตร่ตรองสมาธิการศึกษาหรือการไตร่ตรองจะลดลงทุกวันซึ่งเป็นการลดนิสัยในการหลอมรวมความรู้ใหม่.

• ในระยะยาวจะได้รับการพิสูจน์การปรากฏตัวของความรู้สึก hyperalgesia, การรับรู้อาการปวดเพิ่มขึ้น, อ่อนเพลีย, ริ้วรอยก่อนวัย, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร, ฯลฯ.

กล่าวโดยย่อคือการพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากมันมีผลต่อจังหวะสำคัญในชีวิตประจำวันและการทำงานที่สมบูรณ์แบบของสิ่งมีชีวิต.

หากคุณมีปัญหาการนอนหลับมันจะสะดวกที่คุณจะไปหาผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากการแก้ปัญหาการนอนหลับจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ.

การอ้างอิง

1. "เวลาของการนอนหลับ REM นั้นควบคู่ไปกับจังหวะอุณหภูมิร่างกายในมนุษย์" โดย Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
2. ชวาร์ตษ์โจนาธานอาร์แอล; Roth, Thomas (24 มกราคม 2017) "สรีรวิทยาของการนอนหลับและตื่นตัว: วิทยาศาสตร์พื้นฐานและผลกระทบทางคลินิก" Neuropharmacology ปัจจุบัน. 6 (4): 367-378.
3. คลาร์กฉัน; Landolt, H. P. (2017) "กาแฟคาเฟอีนและการนอนหลับ: การทบทวนระบบการศึกษาทางระบาดวิทยาและการทดลองแบบควบคุมแบบสุ่ม" รีวิวยานอนหลับ 31: 70-78 doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006 PMID 26899133.
4. คลาร์กฉัน; Landolt, H. P. (2017) "กาแฟคาเฟอีนและการนอนหลับ: การทบทวนระบบการศึกษาทางระบาดวิทยาและการทดลองแบบควบคุมแบบสุ่ม" รีวิวยานอนหลับ. วันที่ 31: 70-78 doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006 PMID 26899133.
5. Dagan Y (2002) "ความผิดปกติของการนอนหลับ Circadian rhythm (CRSD)" (PDF: ข้อความเต็ม) Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54 doi: 10.1053 / smrv.2001.0190 PMID 12531141 ดึงข้อมูล 2016-06-05. การเริ่มมีอาการผิดปกติในระยะแรกของ CRSD ความง่ายในการวินิจฉัยความถี่สูงของการวินิจฉัยผิดพลาดและการรักษาที่ผิดพลาดผลกระทบทางด้านจิตใจและอารมณ์ที่อาจเป็นอันตรายและความพร้อมของการรักษาที่มีแนวโน้ม.