7 แบบฝึกหัดและเทคนิคการใช้ความภาคภูมิใจในตนเอง

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย 7 การออกกำลังกายด้วยความนับถือตนเอง สำหรับผู้ใหญ่เด็กและวัยรุ่นซึ่งคุณสามารถทำงานด้วยความภาคภูมิใจในตนเองและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในตัวคุณเองในความสามารถของคุณและในความเป็นไปได้ของคุณ.

คุณอาจรู้สึกกังวลเพราะความนับถือตนเองต่ำของคุณไม่ทำให้คุณรู้สึกดีและป้องกันไม่ให้คุณเกี่ยวข้องกับผู้อื่นอย่างเหมาะสม คุณมักจะมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและคุณไม่รู้วิธีออกไปจากสถานการณ์.

คุณอาจมองในกระจกและคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณเห็นคุณไม่รู้สึกดีในที่ทำงานหรือคุณคิดว่าคุณไม่ดีพอที่จะเอาชนะปัญหาบางอย่าง.

แม้ว่าจะเป็นช่วงวัยเด็ก แต่เสาหลักที่สร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีนั้นถูกสร้างขึ้นแม้ในวัยผู้ใหญ่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงในส่วนนี้.

ประโยชน์บางประการของการมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีคือ:

• ป้องกันความผิดปกติทางจิต.
• มีความสัมพันธ์ส่วนตัวดีกว่า.
• ปรับปรุงในพื้นที่ทำงาน.
• บรรลุเป้าหมายของคุณ.

แบบฝึกหัดที่ฉันจะแสดงให้คุณเห็นด้านล่างสามารถทำได้ตลอดเวลาของวันและหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ พวกเขาสามารถช่วยคุณได้มากโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ไม่มั่นคงหรือกลัวความล้มเหลวบุกคุณ.

กิจกรรมที่จะทำงานเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเอง

เขียนและอ่าน

บางสิ่งที่เรียบง่ายเหมือนกับการทำรายการด้วยบางสิ่งและการอ่านเป็นครั้งคราวจะช่วยคุณได้มาก สิ่งที่รายการ ทำสองคอลัมน์ต่อไปนี้:

1- บนมือข้างหนึ่งเขียนว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร รวมถึงวัตถุประสงค์ที่ง่ายที่สุดเช่นผ่านการสอบใบขับขี่.

หากทำได้ให้ลองกำหนดวันที่เพื่อระบุวัตถุประสงค์นี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมเป้าหมาย "ลึก" หรือเป้าหมายระยะยาวเพิ่มเติมในรายการเช่นการซื้อบ้านของคุณ.

คุณมีคอลัมน์แรกที่ชื่อ "วัตถุประสงค์" อยู่แล้ว.

2- ตอนนี้คอลัมน์ที่สองมา: "คุณสมบัติของฉัน" ไม่จำเป็นต้องพูดเกินจริงความคิดในกรณีนี้คือการระบุคุณธรรมคุณภาพและคุณลักษณะทั้งหมดที่อนุญาตให้คุณบรรลุสิ่งสำคัญ.

รายการที่คุณทำเป็นเรื่องส่วนตัวและไม่มีใครถ้าคุณไม่ต้องการคุณต้องอ่าน ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเขียนสิ่งที่คุณคิดและรู้สึก ในการเริ่มต้นให้ลองอ่านรายการนี้ทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ จากนั้นไปลดความถี่.

สำหรับรายการของวัตถุประสงค์ให้วางไว้ในที่ที่มองเห็นได้เพื่อจดจำ ทุกๆ 2-3 เดือนคุณสามารถตรวจสอบและต่ออายุได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และการเปลี่ยนแปลงของคุณ.

การอ่านเป้าหมายของคุณจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่พวกเขา ตรวจสอบคุณสมบัติของคุณทุกวันมันจะช่วยให้คุณไม่ "ลงโทษ" ตัวเองเมื่อมีอะไรผิดพลาดหรือคุณเพิ่งทำผิดพลาด.

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีกำหนดเป้าหมายอย่างถูกต้องให้ไปที่บทความนี้.

การยึดในประสบการณ์ที่ดี

คิดว่าเป็นไฮไลต์ของชีวิตของคุณซึ่งได้รับรางวัลมาก ไม่สำคัญว่ามันเกี่ยวกับการทดสอบพิเศษที่คุณผ่านการเลื่อนตำแหน่งที่คุณได้รับหรือเมื่อคุณประกาศความรักที่มีต่อใครบางคน.

เมื่อคุณระบุสถานการณ์นั้นแล้วให้คิดถึงรายละเอียด วิธีที่คุณเตรียมการทดสอบนั้นคืออะไรเกณฑ์ของคุณคือกุญแจสู่การผ่านการทดสอบ.

หากคุณมีความรู้สึกเช่นกลิ่นหรือสีสันให้กับจิตใจของคุณ เขียนรายละเอียดตามลำดับว่าเกิดอะไรขึ้น และทุกครั้งที่คุณต้องมีชีวิตอยู่กับสถานการณ์ที่ยากลำบากให้ลองรู้สึกแบบเดียวกัน.

มันจะช่วยให้คุณตระหนักว่าหากในอดีตคุณสามารถเอาชนะสิ่งที่ในเวลานั้นยังเป็นสถานการณ์ที่ยากลำบากตอนนี้คุณจะได้รับล่วงหน้า.

มันเกี่ยวกับการสร้างสถานะในเชิงบวกที่คุณมีในสถานการณ์ที่ผ่านมาในปัจจุบัน.

กำจัดคำที่ไม่พึงประสงค์

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักตัดสินตนเองอย่างหนัก "ช่างโง่เง่าที่ฉันเป็น" เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนว่าคุณดูถูกตัวเองได้อย่างไรโดยไม่จำเป็นต้องทำจริง.

หากคุณทำผิดหรือความซุ่มซ่ามและนั่นทำให้คุณโกรธมากลองมองหาคำเช่น "คนงี่เง่า" เพื่อหาคำว่า "นิ่ม" มากกว่า ในการเริ่มต้นให้ทำแบบทดสอบง่ายๆ: จดบันทึกทุกครั้งที่คุณดูถูกตัวเอง.

ในขณะที่คุณฝึกออกกำลังกายอย่างง่ายนี้คุณจะสังเกตเห็นว่าจำนวนครั้งที่คุณออกเสียงคำที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับตัวคุณลดลง.

ทำคำอธิบายสั้น ๆ

ลองคิดดูว่าคนที่สมบูรณ์แบบจะเป็นอย่างไรสำหรับคุณ หรือว่าคุณควรเป็นตัวของตัวเองให้รู้สึกพึงพอใจอย่างเต็มที่.

ในขณะที่คุณกำลังคิดไปเขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการให้กับบุคคลนั้น หากคุณไม่ต้องการเขียนใช้นิ้วมือของคุณเพื่อนับคุณงามความดีที่คุณควรมี.

คุณจะใช้นิ้วมือบอกคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณคิดว่าควรมีหรือไม่? อาจไม่ถูกต้อง?

ด้วยการออกกำลังกายอย่างง่ายนี้คุณสามารถตระหนักได้ว่าหลายครั้งที่คุณต้องการและทำท่าของตัวเองมากเกินไป ถามตัวเองว่าคุณรู้จักใครที่เติมเต็มทุกสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่.

ให้วลีและรับโบนัส

มันเกี่ยวกับอะไร? คุณไม่ต้องซื้ออะไรให้ สิ่งที่คุณจะได้รับจะเป็นเพียงวลีที่น่าพอใจ นึกถึงคนสามคนแรกที่คุณเห็นเมื่อเริ่มต้นวัน.

สมมติว่าคนแรกอาจเป็นคนเฝ้าประตูของอาคารที่คุณอาศัยอยู่ที่สองคือพนักงานของโรงอาหารที่คุณซื้ออาหารเช้า ที่สามคือผู้หญิงที่ทำความสะอาดสำนักงานที่คุณทำงาน.

ลองทำสิ่งต่อไปนี้: หลังจากที่คุณทักทายคนเฝ้าประตูของอาคารบอกเขาว่าเมื่อไม่นานมานี้คุณต้องการแสดงข้อตกลงกับงานของเขาเนื่องจากเขาใจดีมากที่จะเตือนคุณเกี่ยวกับการติดต่อของคุณ (เป็นเพียงตัวอย่าง).

จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับคนที่ให้บริการคุณในโรงอาหาร ถ้าคุณไปที่นั่นบ่อย ๆ มันเป็นเพราะคุณชอบสิ่งที่พวกเขาขายบอกสิ่งเดียวกันกับผู้หญิงที่เข้าร่วมว่าคุณสนุกกับกาแฟที่เธอเตรียมไว้ให้คุณเริ่มต้นวันใหม่.

ในที่สุดเมื่อคุณเห็นผู้หญิงที่ทำความสะอาดขอบคุณเธอที่ทำให้สถานที่ทำงานของคุณสะอาด บอกเขาว่างานของเขามีค่ามากแม้จะถูกคนอื่นลดคุณค่า.

สิ่งเดียวที่คุณต้องทำกับแบบฝึกหัดนี้คือการสังเกตด้วยความพอใจผลที่คำของคุณมีต่อคนเหล่านี้.

คุณจะมีส่วนร่วมโดยตรงกับการยกระดับความนับถือตนเองและพวกเขาอาจได้รับการสนับสนุนให้บอกคุณว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณ มีโอกาสที่ความนับถือตนเองของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก.

ค้นพบความสามารถของคุณ

เช่นเดียวกับทุกคนคุณมีความสามารถที่อนุญาตให้คุณพัฒนาบางสิ่งด้วยทักษะและความชำนาญที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้เช่นเดียวกับทุกคนมีบางสิ่งที่คุณไม่เข้ากันได้ดีหรือคุณไม่ชอบทำมัน.

เมื่อบุคคลหนึ่งมีความนับถือตนเองต่ำเขาจะพบสิ่งที่เขาไม่เก่ง ตัวอย่างเช่นคุณพูดว่า: "ฉันแย่สำหรับห้องครัว" หรือ "การเต้นรำไม่ใช่สิ่งที่ฉัน".

คุณอาจไม่สดใสในห้องครัวหรือเต้นรำ แต่คุณอาจทำสิ่งอื่นได้ และสิ่งอื่นนั้นไม่มีความสำคัญน้อยกว่า.

บางครั้งสังคมทำให้งานหรืองานบางอย่างทันสมัยดังนั้นผู้ที่สามารถทำได้ดีถือเป็นคนที่มีความสามารถและโดยค่าเริ่มต้นผู้ที่ไม่สามารถทำได้ก็คือ "ความล้มเหลว".

คุณจะแปลกใจที่ค้นพบตัวอย่างเช่นเมื่อทศวรรษที่ผ่านมาในยุโรปคนที่ล้างจานและช้อนส้อมอย่างรวดเร็วและได้รับเงินมากกว่าคนที่ปรุงอาหารอย่างถูกต้อง วิธีง่ายๆในการตระหนักว่าความสามารถใด ๆ มีค่า.

จากนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณคิดว่าคุณไม่ดีสำหรับงานบางอย่างให้คิดถึงอีกงานที่คุณดี.

ทำสิ่งที่คุณชอบทำมากขึ้น

คิดอย่างอิสระเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณชอบทำ จากที่ง่ายที่สุดและทุกวันไปจนถึง "ทะเยอทะยาน" ที่สุดเช่นการเดินทางไปยังดินแดนที่ไม่รู้จัก.

จากนั้นเขียนความคิดหรือแนวคิดเหล่านี้แต่ละข้อ ถัดจากทุกสิ่งที่คุณสนุกกับการเขียนเหตุผลที่คุณเลือก คุณสามารถใช้อารมณ์หรือความรู้สึกที่คุณพบเมื่อคุณสร้างมันขึ้นมา.

ในคอลัมน์ที่สามเขียนสิ่งที่เป็นครั้งสุดท้ายที่คุณทำมัน เวลาผ่านไปนานเท่าไหร่แล้ว?

แน่นอนว่าคุณจะประหลาดใจเมื่อพบว่าคุณไม่ได้ทานอาหารที่ร้านที่คุณรักมานานมาก ถามตัวเองว่าทำไมคุณยังไม่ทำ มีหลายคน "ฉันไม่รู้" ในการตอบสนอง?

การเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณชอบมีส่วนช่วยอย่างมากในการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง. 

ฝึกฝนแบบฝึกหัดเหล่านี้บ่อยๆและแน่นอนว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณจะดีขึ้นมาก หากผ่านไปสักพักคุณจะรู้สึกไม่ดีขึ้นการบำบัดทางจิตวิทยาก็สามารถช่วยคุณได้. 

สุดท้ายจำไว้ว่าความภาคภูมิใจในตนเองเป็นเหมือนทักษะอื่น ยิ่งคุณฝึกฝนมันมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งจะพัฒนาได้มากเท่านั้น.

และทำแบบฝึกหัดอะไรบ้างที่จะทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง??