หุ้น:
วิธีเอาชนะความกลัวอย่างแน่นอนใน 9 ขั้นตอน
ความกลัวเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อมีการรับรู้ว่ามีภัยคุกคามจริงหรือจินตนาการในปัจจุบันอนาคตหรือแม้แต่ในอดีต เมื่อความกลัวไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เป็นจริงหรือเป็นอันตรายต่อชีวิตของคุณมันจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและป้องกันไม่ให้คุณเต็มศักยภาพ.
แน่นอนว่าเป็นปัญหาใหญ่ที่จะไม่ต่อสู้กับความกลัว คุณเป็นอัมพาตและไม่สามารถเติบโตในฐานะบุคคลหรือบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณได้ เรียน วิธีเอาชนะความกลัว และการควบคุมมันจะให้ประโยชน์และผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมแก่คุณ:
- คุณจะรู้สึกดีขึ้น.
- ความนับถือตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้น.
- คุณจะเอาชนะขีด จำกัด ที่กำหนดด้วยความกลัวและบรรลุเป้าหมายของคุณ.
- คุณจะเติบโตเป็นคนหรือเป็นมืออาชีพ.
ด้วยสิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในบทความนี้คุณสามารถเริ่มเผชิญหน้าและเอาชนะความกลัวได้หลากหลายเช่น: สัตว์, พูดในที่สาธารณะ, พูดคุยกับผู้คน, การพึ่งพาทางอารมณ์, ความสูง, ออกไปเที่ยว, เดินทางคนเดียว, พูดคุยกับผู้หญิง กับผู้ชาย ... คุณสามารถขจัดความกลัวได้ทั้งหมดหรือไม่? บางคนใช่ว่าการมีเพียงเล็กน้อยจะไม่ทำร้ายคุณ สิ่งสำคัญคือการเอาชนะมันและไม่ปล่อยให้คุณเป็นอัมพาต.
หากคุณทำงานเพื่อจัดการและควบคุมความกลัวของคุณคุณจะมีอิสระมากขึ้นเพิ่มโอกาสในการพัฒนาตนเองและหยุดความกลัวที่ไม่พึงประสงค์และไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้าในชีวิต.
ดัชนี
- 1 ทำไมคุณกลัว?
- 2 9 ขั้นตอนในการเอาชนะความกลัว
ทำไมคุณกลัว?
คุณไม่กลัวบ้างไหม? ใช่แม้ว่าคุณจะกลัวสิ่งที่เป็นอันตราย แต่ก็ไม่เป็นประโยชน์ต่อความปลอดภัยของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณไม่กลัวที่จะขับเร็วเกินไปขณะขับรถ คุณจะมีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุมากขึ้น.
เมื่อคุณกลัวบางสิ่งบางอย่างอาจเป็นเพราะการได้รับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นครั้งแรกกับสถานการณ์สัตว์หรือบุคคลคุณรู้สึกวิตกกังวลและหนีออกมาโดยไม่ต้องเผชิญกับมัน.
จากประสบการณ์ครั้งแรกนั้นคุณได้หลบหนีทุกครั้งที่คุณพบสถานการณ์ที่คล้ายกันและหลีกเลี่ยงวิกฤติอีกครั้งอย่างไรก็ตามมันไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการ สูญเสียความกลัว.
ในทางกลับกันอาจมีความกลัวบางอย่างที่มีมา แต่กำเนิดเช่นความกลัวความสูงหรือกลัวการพูดในที่สาธารณะ.
วิธีเดียวที่จะสูญเสียความกลัวนั้นคือการเผชิญหน้ากับสิ่งเร้าที่หลีกเลี่ยงได้ (การพูดในที่สาธารณะ, สุนัข, ความสูง, ผู้คน ... ) เริ่มต้นด้วยงานง่าย ๆ เมื่อการควบคุมตนเองเพิ่มขึ้นงานที่ยากก็จะมากขึ้น.
มีความจำเป็นต้องฝึกปฏิบัติงานแต่ละครั้งให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นจนกว่าจะเอาชนะความกลัวและควบคุมความวิตกกังวล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกฝนเป็นประจำ.
9 ขั้นตอนในการเอาชนะความกลัว
เทคนิคที่ใช้มากที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะความกลัวคือการเปิดเผยสด มันขึ้นอยู่กับการเปิดเผยตัวเองกับสถานการณ์ / สิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณกลัวทีละเล็กทีละน้อยควบคุมตนเองและเอาชนะพวกเขา.
วัตถุประสงค์หลักคือการทำลายลำดับสถานการณ์ความวิตกกังวล - หลบหนี ตัวอย่างเช่นแบ่งลำดับ "ต้องทำการนำเสนอในระดับความวิตกกังวล - หนี".
ดังนั้นคุณจะเข้าใกล้สิ่งที่ทำให้คุณกลัว.
ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวการเดินทางด้วยรถโดยสารเพียงลำพังคุณจะต้องเดินทางและพยายามเอาชนะความวิตกกังวลนั้น.
เมื่อคุณสามารถอยู่ได้นานขึ้นและควบคุมตัวเองได้มากขึ้นคุณจะเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากมากขึ้น.
หากต้องการประสบความสำเร็จในการจัดการกับความกลัวของคุณคุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้อย่างสะดวก:
หมายเหตุ: ฉันจะใช้ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเป็นตัวอย่าง.
1- ทำรายการสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวล
-ถามคำถามในที่สาธารณะ (เป็นส่วนหนึ่งของผู้ชม).
-ตอบคำถามในที่สาธารณะ (เป็นส่วนหนึ่งของผู้ชม).
-ทำการนำเสนอในที่สาธารณะถึง 10-50 คน.
-เผยแพร่ในที่สาธารณะมากกว่า 50 คน.
-คุยกับคนที่ไม่รู้จัก.
-พูดคุยกับเพื่อนต่อหน้าคนอื่น.
-พูดกับคุณ - โต้ตอบกับผู้ชม (เป็นคนที่ทำให้งานนำเสนอ).
เรียงลำดับสถานการณ์เหล่านั้นตามระดับความยาก
1- พูดคุยกับเพื่อนต่อหน้าคนอื่น.
2- พูดคุยกับคนแปลกหน้า.
3 ตอบคำถามในที่สาธารณะ (เป็นส่วนหนึ่งของผู้ชม).
4 - ถามคำถามในที่สาธารณะ (เป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเองในที่สาธารณะ).
งานนำเสนอ 5 รายการต่อสาธารณะ 10-50 คน.
6- ทำให้งานนำเสนอในที่สาธารณะมากกว่า 50 คน.
7- พูดคุยกับคุณ - โต้ตอบกับผู้ชม (เป็นคนที่ทำให้งานนำเสนอ).
3- เตรียมงานวิธีการตามระดับของความยากลำบาก
นั่นคือวางแผนงานประจำสัปดาห์ที่คุณต้องเผชิญกับความกลัวเหล่านั้น เริ่มด้วยสถานการณ์ที่ให้ความกลัวน้อยที่สุดนั่นคือสถานการณ์ 1 (พูดคุยกับเพื่อนต่อหน้าคนอื่น) สิ่งนี้เรียกว่าในโลกแห่งมืออาชีพของนักจิตวิทยาในการบำบัดด้วยการสัมผัส.
ตัวอย่างเช่น
- พูดคุยกับเพื่อนต่อหน้าคนอื่น ๆ - สัปดาห์ที่ 1.
- พูดคุยกับคนที่ไม่รู้จัก - สัปดาห์ที่ 2.
- ตอบคำถามในที่สาธารณะ (เป็นส่วนหนึ่งของสาธารณะ) - สัปดาห์ที่ 3.
- ถามคำถามในที่สาธารณะ (เป็นส่วนหนึ่งของสาธารณะ) - สัปดาห์ที่ 4.
- ทำการนำเสนอในที่สาธารณะก่อน 10-50 คน - สัปดาห์ 5.
- ทำการนำเสนอในที่สาธารณะกับคนมากกว่า 50 คน - สัปดาห์ 6.
- พูด - ติดต่อกับผู้ชม (เป็นคนที่ทำให้งานนำเสนอ) .- สัปดาห์ที่ 7.
เป็นการดีที่ฝึกฝน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เซสชันที่ยาวกว่ามักให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าช่วงสั้น ๆ.
ขอแนะนำให้คุณถอนตัวออกจากสถานการณ์นี้หากมีการเน้นความกังวลที่คุณรู้สึก กล่าวคือคุณรู้สึกเวียนศีรษะความเร่งของอัตราการเต้นของหัวใจความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความกลัวการสูญเสียการควบคุม ...
หากคุณมีความรู้สึกไม่สบาย แต่รู้สึกว่าคุณเป็นผู้ควบคุมคุณสามารถเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ดังกล่าวได้.
4 - สร้างรางวัลและก้าวหน้าในรายการ
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้ทำตามสถานการณ์ที่ 1 เสร็จแล้วให้รางวัลกับตัวเอง.
กำลังทำอะไรสถานการณ์ 1 สิ่งนี้: การพูดคุยกับเพื่อน - หรือคนที่รู้จักกันดี - ต่อหน้าคนอื่นอย่างน้อยวันละครั้งและเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์.
เมื่อคุณทำเสร็จให้ใส่รางวัลที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น ดูหนังที่คุณชอบซื้อเสื้อ ...
กำลังทำอะไรสถานการณ์ 2 ได้พูดกับคนที่ไม่รู้จัก 4-5 คนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์.
เมื่อคุณทำเสร็จให้ใส่รางวัลที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น ดูหนังที่คุณชอบซื้อเสื้อ ...
หมายเหตุ: มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่ให้รางวัลกับตัวเองหากคุณไม่สามารถเอาชนะสถานการณ์ได้.
เมื่อคุณไปถึงระดับที่ยากที่สุดให้ฝึกฝนต่อไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การขาดการฝึกฝนจะทำให้คุณกลับไปสู่สถานการณ์เริ่มต้น.
5 วางแผนความพ่ายแพ้ของคุณ
ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเอาชนะความกลัวว่ายน้ำอย่าทำตามลำพังและน้อยลงหากอยู่ในทะเล แผนที่อาจเกิดขึ้นผิด.
หากความกลัวของคุณกำลังเดินทางคนเดียวขึ้นรถบัสในเมืองเพื่อให้คุณสามารถลงได้อย่างรวดเร็วหากคุณกังวลมาก.
6 เคล็ดลับในการจัดการกับสถานการณ์
เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่จะเอาชนะคุณสามารถทำตามเหล่านี้ เคล็ดลับ:
-ใช้เวลาของคุณอย่างรีบร้อน.
-หายใจช้าๆและลึก.
-หากคุณเห็นว่าเป็นการยากที่จะควบคุมตัวเองให้หยุดและเริ่มใหม่อีกครั้ง.
-ให้รางวัลแก่ความสำเร็จของคุณ.
-พยายามอยู่ในสถานการณ์.
เพื่อให้คุณประสบความสำเร็จในภารกิจของคุณ เอาชนะความกลัว, คุณต้องปฏิบัติงานเหล่านี้อย่างต่อเนื่องและเพิ่มความยากลำบาก.
โปรดจำไว้ว่าเทคนิคนี้สามารถทำได้เพียงอย่างเดียวหรือพร้อม หากคุณตัดสินใจที่จะเปิดตัวเองจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงตระหนักถึงสิ่งที่คุณมีปัญหาในการฝึกปฏิบัติอย่างต่อเนื่องฝึกเทคนิคการควบคุมตนเอง (หายใจ) และวางแผนหากมีปัญหาเกิดขึ้น.
7-Tips ในการเผชิญกับความต้านทานต่อความกลัว
ปกติคุณจะมีความต้านทานต่อการสัมผัสกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล.
เพื่อเอาชนะความต้านทานนั้น:
- ดูว่าคุณกำลังล่าช้าช่วงการเปิดรับ.
- ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่รุนแรงระหว่างการสัมผัสกับสถานการณ์ที่กลัว.
- หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบเช่น "ไม่เคยเอาชนะความกลัว", "มันอันตราย".
- การบำบัดด้วยการมองว่าเป็นโอกาสที่จะเอาชนะ.
- คิดถึงผลตอบแทนจากการเอาชนะความกลัว.
- ตระหนักดีว่าความรู้สึกไม่ดีในการจัดนิทรรศการเป็นวิธีที่จะเอาชนะความกลัว.
- อย่าอิ่มตัวมากเกินไป: หากคุณรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปให้ถอนตัวออกทันทีหรือทำซ้ำในวันถัดไป.
- จัดเตรียมวิธีแก้ปัญหา: ตัวอย่างเช่นเพื่อป้องกันการหยุดลิฟต์คุณสามารถนำโทรศัพท์ฉุกเฉินมาด้วยได้.
- รางวัลสำหรับความสำเร็จเล็ก ๆ.
8- เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์
-ข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณผ่านการลงทะเบียนจะเพิ่มประสิทธิภาพ นั่นคือจดบันทึกในสมุดบันทึกความก้าวหน้าของคุณ.
-การฝึกการหายใจมีประโยชน์ในผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจ ดูเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้.
-การปรากฏตัวของความคิดหรือภาพหายนะทำให้จำเป็นต้องใช้เทคนิคการปรับโครงสร้างทางปัญญา (ความคิด) เยี่ยมชมบทความนี้เพื่อปรับเปลี่ยนความเชื่อที่ จำกัด ของคุณ.
-เทคนิคการรู้คิดสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการเปิดเผย; สามารถเพิ่มแรงจูงใจในตอนเริ่มต้นและท้ายที่สุดอาการกำเริบ.
9-modalities อื่น ๆ
การสร้างแบบจำลอง
หากคุณเห็นว่ามันเป็นสิ่งที่ยากมากสำหรับคุณหรือบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ให้ขอความช่วยเหลือจากใครดูที่เขาและทำตามคำแนะนำของเขา หากตัวอย่างเช่นคุณพยายามพูดในที่สาธารณะหรือพูดกับใครสักคนให้มองก่อนว่าคู่ของคุณทำอะไรและทำให้มันเป็นของคุณในภายหลัง.
นิทรรศการในจินตนาการ
มันเกี่ยวกับการจินตนาการว่าคุณกำลังพูดคุยในที่สาธารณะพูดคุยกับคนที่คุณชอบหรือเดินทางคนเดียวบนรถบัส ปัญหาคือสิ่งเร้ายังคงกระตุ้นให้เกิดความกลัวในความเป็นจริงดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องฝึกฝนให้มีชีวิตอยู่.
มันจะมีประโยชน์: 1) เมื่อการแสดงสดเป็นเรื่องยาก (กลัวตายกลัวบินกลัวกลัวพายุ) และ 2) เพื่อกระตุ้นเมื่อกลัวกระตุ้นมากเกินไป.
นิทรรศการผ่านเทคโนโลยีใหม่
ความเป็นจริงเสมือนประกอบด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมสามมิติที่บุคคลมีความรู้สึกของการมีอยู่จริงและโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมในเวลาจริง.
ข้อดีคือช่วยให้การควบคุมของสิ่งที่เกิดขึ้นคุณสามารถสร้างและจัดการกับบริบทและรู้สึกใกล้ชิดมากขึ้น อย่างไรก็ตามมันไม่สามารถแทนที่การแสดงสดและค่าใช้จ่ายสูง.
ในระยะสั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเปิดรับตนเอง แม้ว่าในตอนแรกอาจเป็นสิ่งที่ "ตกตะลึง" มากกว่าและเริ่มยาก แต่ก็จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่คุณ.
และคุณกำลังทำอะไรเพื่อเอาชนะความกลัวของคุณ?