หุ้น:
วิธีเอาชนะความกลัวใน 10 ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ
เอาชนะความกลัว ที่ป้องกันไม่ให้บรรลุเป้าหมายในชีวิตหรือมีคุณภาพชีวิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก ถ้าคุณปล่อยมันไปมันสามารถเพิ่มความเข้มข้นและซับซ้อนกว่าที่จะรับมือ.
อาจเป็นได้ว่าในบางจุดในชีวิตของคุณคุณรู้สึกกลัวอย่างยิ่งต่อวัตถุหรือสถานการณ์บางอย่างและความกลัวนี้ทำให้ยากหรือทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่คุณปรารถนา.
ตัวอย่างเช่นอาจเป็นเพราะความกลัวความสูงของคุณจะป้องกันไม่ให้คุณนั่งบนพวงมาลัยความกลัวของแมลงทำให้คุณไม่ได้ใช้จ่ายในวันที่น่ารื่นรมย์ในประเทศหรือการกลัวเข็มทำให้คุณไม่ต้องบริจาคโลหิต.
โปรดจำไว้ว่าหากคุณไม่รักษาปัญหานี้อาจนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าการติดปัญหาครอบครัวปัญหาในการทำงานวิกฤตการณ์ความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญ ...
หากความหวาดกลัวที่คุณประสบนั้นร้ายแรงน้อยกว่าคุณสามารถเอาชนะได้ด้วยขั้นตอนที่ฉันจะอธิบายด้านล่าง.
คำแนะนำของฉันคือความหวาดกลัวชนิดใดควรได้รับการปฏิบัติเนื่องจากความกลัวว่าในตอนแรกอาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญกับกาลเวลาสามารถเติบโตและกลายเป็นความหวาดกลัวปิดการใช้งาน.
ก่อนที่จะอธิบายวิธีเอาชนะความหวาดกลัวฉันจะอธิบายว่าอาการกลัวคืออะไรและอาการของมันคืออะไร สิ่งนี้จะช่วยควบคุมและเอาชนะมันในทางอ้อม.
ดัชนี
- 1 ความหวาดกลัวคืออะไร?
- 2 ประเภทของโรคกลัว
- 3 จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อบุคคลนั้นพบสิ่งที่เขากลัว?
- 4 10 ขั้นตอนในการเอาชนะความกลัว
- 5 อ้างอิง
ความหวาดกลัวคืออะไร?
ความหวาดกลัวเป็นโรควิตกกังวลที่ประกอบด้วยความรู้สึกของความกลัวอย่างรุนแรงสัดส่วนและถาวรของการปรากฏตัวหรือความคาดหวังของวัตถุสัตว์หรือสถานการณ์ที่ poses อันตรายน้อยจริงหรือไม่ได้รับผลกระทบ.
บุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวตระหนักถึงสถานการณ์ของเขานั่นคือเขารู้ว่าความกลัวของเขามากเกินไปและไม่มีเหตุผลว่าเขาไม่มีตรรกะ แต่ถึงอย่างนั้นเขาก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกกลัวที่รุนแรงเมื่อเขาพบวัตถุหรือสถานการณ์ที่กลัว.
ความรุนแรงของ phobias อาจแตกต่างกันนั่นคือในบางคนมันสร้างความกระสับกระส่ายเล็กน้อยในขณะที่คนอื่นปฏิกิริยาทางอารมณ์นั้นรุนแรงเช่นที่มันสร้างความรู้สึกกลัวกลัววิตกกังวลและแม้กระทั่งการโจมตีเสียขวัญ.
ปฏิกิริยาทางอารมณ์เหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการปรากฏตัวหรือจินตนาการเพียงอย่างเดียวของสิ่งที่กลัว.
ด้วยเหตุนี้คนที่ประสบกับโรค phobic พยายามหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดที่ทำให้เกิดความกลัว แต่เมื่อเป็นไปไม่ได้และพวกเขาต้องเผชิญกับสิ่งที่พวกเขากลัวพวกเขาทำเช่นนั้นด้วยความกลัวความรู้สึกไม่สบายและความวิตกกังวล.
ประเภทของโรคกลัว
ผู้คนสามารถพัฒนาโรคกลัวต่อสิ่งใด ๆ และทุกสถานการณ์ดังนั้นถ้าฉันจะแสดงรายการโรคกลัวทุกประเภทที่มีอยู่มันจะไม่มีวันสิ้นสุดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงพูดไม่กี่ข้อ.
มี phobias บางอย่างที่พบได้บ่อยกว่าคนอื่น ๆ ในหมู่ประชากรเช่น:
- Acrophobia: กลัวความสูง.
- aerofobia: กลัวการบินโดยเครื่องบิน.
- อาทิเช่น: กลัวพื้นที่เปิดโล่ง.
- Arachnophobia: กลัวแมงมุม.
- อาการกลัวฟ้าคะนอง: กลัวพายุ.
- cynophobia: กลัวสุนัข.
- ทึบ: กลัวช่องว่างที่ปิด.
- dysmorphophobia: กลัวความผิดปกติทางกายภาพ.
- entomofobia: กลัวแมลง.
- ความหวาดกลัว สังคม: กลัวสถานการณ์และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม.
- Glossophobia: กลัวการพูดในที่สาธารณะ.
- Hematofobia: กลัวเลือด.
- nyctophobia: กลัวความมืด.
- nosophobia: กลัวการเจ็บป่วย.
- ophidiophobia: กลัวงู.
- Tripanofobia: กลัวเข็มและฉีด.
- เป็นต้น.
นอกจากนี้ยังมี phobias ประเภทอื่น ๆ อีกมากมายที่พบได้น้อยและโดดเด่นกว่า phobias อื่น ๆ เช่น:
- Anthropophobia: กลัวคน.
- autophobia: กลัวอยู่คนเดียว.
- Carcinofobia: กลัวการเป็นมะเร็ง.
- Catagelofobia: กลัวถูกล้อเลียน.
- Cleitrofobia: กลัวถูกล็อค.
- coulrophobia: กลัวตัวตลก.
- Dentophobiaกลัวการไปหาหมอฟัน.
- emetophobia: กลัวอาเจียน.
- Espectrofobia: กลัวผีและผู้ชม.
- mysophobia: กลัวสิ่งสกปรกและเชื้อโรค.
- Necrophobia: กลัวความตาย.
- pyrophobia: กลัวไฟ.
- Tafofobia: กลัวถูกฝังทั้งเป็น.
- เป็นต้น.
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อบุคคลนั้นพบสิ่งที่เขากลัว?
อย่างที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้านี้บุคคลนั้นรู้สึกกลัวมากกลัวอย่างรุนแรงวิกฤติความวิตกกังวลและบางครั้งการโจมตีเสียขวัญ ปฏิกิริยาทั้งหมดเหล่านี้เข้าร่วม:
- ความเร่งของอัตราการเต้นของหัวใจ.
- uncontrol.
- ความปรารถนาที่จะวิ่งหนี.
- หายใจลำบาก.
- การร้องตะโกน.
- เสียงร้อง.
- ปวดท้อง.
- กลัวการตาย.
- ความคิดที่รุนแรง.
- ความแข็งแกร่ง.
- รู้สึกหายใจไม่ออก.
- ความรู้สึกของความหนาแน่นในหน้าอก.
- ปากแห้ง.
- เหงื่อออกมากเกินไป.
- แรงสั่นสะเทือน.
- เป็นต้น.
ผู้คนรู้สึกถึงอารมณ์ความรู้สึกปฏิกิริยาและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่ผลักดันให้พวกเขาหลีกเลี่ยงสิ่งที่พวกเขากลัว.
10 ขั้นตอนในการเอาชนะความกลัว
1 ระบุความหวาดกลัวของคุณ
ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความหวาดกลัวคือการระบุวัตถุหรือสถานการณ์ที่คุณกลัว.
ในตอนแรกขั้นตอนแรกอาจดูเรียบง่าย แต่ต้องระวังเนื่องจากมักจะสับสนมาก ตัวอย่างเช่น: บุคคลนั้นอาจเชื่อว่าเขากลัวลิฟต์เมื่อในความเป็นจริงสิ่งที่เขากลัวคือล็อคอยู่.
ใช้เวลาในการระบุความกลัวของคุณเนื่องจากขั้นตอนนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความหวาดกลัวของคุณ.
2- พูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัว
ข้อเท็จจริงของการพูดเกี่ยวกับความกลัวของคุณกับผู้อื่นมีประโยชน์มากมาย: ช่วยให้คุณระบุความหวาดกลัวของคุณระบายคุณได้รับคำแนะนำคุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและสวม ...
หากคุณไม่พบการสนับสนุนที่คุณต้องการในคนที่คุณรักใกล้ที่สุดให้มองหาการบำบัดหรือกลุ่มความช่วยเหลือที่คุณรู้สึกสะดวกสบายและช่วยคุณในการปรับปรุง.
3- สร้างลำดับชั้นของความกลัว
ฉันแน่ใจว่าภายในความหวาดกลัวของคุณมีสถานการณ์ที่แตกต่างกันที่สร้างความวิตกกังวลมากขึ้นหรือน้อยลง ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวสุนัขคุณอาจกังวลเล็กน้อยที่จะเห็นสุนัขในระยะไกลและวิตกกังวลอย่างหนักที่จะสัมผัสมัน.
สิ่งที่คุณต้องทำคือลำดับชั้นที่พบสถานการณ์ต่าง ๆ ที่สร้างความหวาดกลัวโดยเรียงลำดับจากต่ำสุดไปหามากที่สุด เป็นการดีที่ควรมีอย่างน้อยสิบสถานการณ์.
ณ จุดนี้สิ่งที่คุณต้องการบรรลุคือคุณเอาชนะความกลัวของคุณเป็นความกลัวที่เล็กลงซึ่งจะง่ายกว่าที่จะเผชิญในตอนแรก.
4 ผ่อนคลาย
การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายบางประเภทสามารถช่วยให้คุณเผชิญกับความกลัว.
แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการมองเห็นฉากที่สวยงามการทำแบบฝึกหัดการหายใจการนั่งสมาธิ ... สิ่งสำคัญคือการฝึกสามารถฝึกฝนได้ตลอดเวลาและสุขุม.
ก่อนที่คุณจะเปิดเผยตัวเองไปยังวัตถุที่กลัวคุณจะทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยวิธีนี้มันจะช่วยให้คุณลดระดับการเปิดใช้งานและจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเผชิญกับมัน.
5 การแสดงผล
ณ จุดนี้คุณจะต้องใช้ลำดับชั้นของความกลัวและเปิดเผยตัวเองกับสถานการณ์ที่แตกต่างในจินตนาการของคุณเห็นภาพพวกเขาในทางที่ก้าวหน้า.
เริ่มด้วยคนแรกนั่นคือคนที่สร้างความวิตกกังวลน้อยที่สุดและเริ่มจินตนาการตัวเองในสถานการณ์นั้น เป็นเรื่องปกติที่ในตอนแรกคุณจะรู้สึกกังวลและตึงเครียด แต่ไม่ต้องกังวลทีละเล็กทีละน้อยมันจะลดน้อยลงและคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย.
เมื่อคุณใช้เวลาสักครู่ในขณะที่คุณนึกถึงสถานการณ์แรกในรายการของคุณหยุดพักและทำซ้ำอีกครั้ง เมื่อคุณเห็นว่าคุณแทบจะรู้สึกกังวลคุณสามารถไปยังสถานการณ์ต่อไปในรายการของคุณ.
แบบฝึกหัดนี้ควรทำกับทุกสถานการณ์ในลำดับชั้นของคุณและวัตถุประสงค์คือเพื่อช่วยคุณในการจินตนาการเพื่อลดระดับการเปิดใช้งานของคุณด้วยวิธีนี้เมื่อคุณไปเผชิญหน้ากับความกลัวของตัวเองคุณจะสงบลง.
สร้างความคิดเชิงบวก
ความคิดมีพลังอันยิ่งใหญ่เมื่อพูดถึงการทำให้คุณรู้สึกไม่ทางใดก็ทางหนึ่งดังนั้นหากเราปรับเปลี่ยนความคิดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลความไม่มั่นคงและความกลัวก็มีแนวโน้มว่าอารมณ์เหล่านี้จะเปลี่ยนไปเป็นแง่บวกมากขึ้น.
ฉันขอแนะนำให้คุณจดบันทึกความคิดเหล่านั้นที่เกิดขึ้นเมื่อคุณคิดถึงสถานการณ์ที่กลัวและทำให้พวกเขากลายเป็นความคิดเชิงบวกที่คุณสามารถบอกตัวเองได้เมื่อคุณเผชิญกับความหวาดกลัว.
ตัวอย่างเช่นความคิดที่ว่า "ฉันไม่สามารถทำได้" สามารถกลายเป็น "ทีละเล็กทีละน้อยและด้วยความพยายามที่ฉันสามารถทำได้".
7- สัมผัสกับความกลัวของคุณ
ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องฝึกฝนทุกสิ่งที่เรียนรู้ในขั้นตอนก่อนหน้าและเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่แตกต่างของลำดับชั้นของคุณนั่นคือความกลัวของคุณ.
ก่อนหน้านี้คุณควรเริ่มแสดงความกลัวอย่างต่อเนื่องสำหรับสถานการณ์ที่สร้างความวิตกกังวลน้อยลง อย่าบังคับตัวเองให้รีบหน่อย การเปิดรับช้าและน่าพอใจจะดีกว่าการเปิดรับอย่างรวดเร็วและไม่เพียงพอ.
เมื่อคุณสัมผัสกับสถานการณ์หลายครั้งและสังเกตว่าความวิตกกังวลและความกลัวลดลงอย่างมากให้ทำต่อไป.
วัตถุประสงค์ของการจัดนิทรรศการคือการทนต่อวัตถุที่กลัวอย่างต่อเนื่องและปฏิกิริยาที่เกี่ยวข้องของความวิตกกังวลและความกลัวจะหายไป.
8- มีนิสัยที่แข็งแรง
สำหรับความผิดปกติใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่นิสัยชีวิตของคุณมีสุขภาพดี.
ออกกำลังกายเป็นประจำกินอาหารเพื่อสุขภาพพักผ่อนให้เพียงพอหลีกเลี่ยงการบริโภคสารพิษ ... ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ.
9- ระวังการใช้ยา
แพทย์และจิตแพทย์หลายคนสั่งยาแก้ปวดและยาแก้ซึมเศร้าเพื่อบรรเทาอาการของโรคบางอย่าง.
การบริโภคยาเหล่านี้ควรกระทำภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้นเนื่องจากการใช้ยาที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการพึ่งพาและผลที่ไม่ได้ตั้งใจ.
10-Be อดทน
เพื่อเอาชนะความหวาดกลัวคุณต้องอดทนเพราะพวกเขาไม่ได้หายไปทันที แต่พวกเขาต้องใช้เวลาและความพยายาม.
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความหวาดกลัวการรักษาอาจมีอายุหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน สิ่งสำคัญคือการมุ่งมั่นและเสริมสร้างความสำเร็จทั้งหมดที่ประสบความสำเร็จอย่างใดอย่างหนึ่ง.
ด้วยความอดทนความพยายามและความปรารถนาคุณสามารถเอาชนะความกลัวทั้งหมดของคุณ.
การอ้างอิง
- Burstein, M. Georgiades, K. He, JP Schmitz, A. Feig, Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012) ความหวาดกลัวเฉพาะในหมู่สหรัฐอเมริกา วัยรุ่น: ปรากฏการณ์วิทยาและการจำแนกประเภท. อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล, 29 (12), 1072-1082.
- Burstein, M. He, JP Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011) ความหวาดกลัวทางสังคมและชนิดย่อยในอาหารเสริมสำรวจวัยรุ่น - comorbidity: ความชุก correlates และ comorbidity. วารสารของสถาบันจิตเวชศาสตร์เด็กและวัยรุ่นอเมริกัน, 50 (9), 870-880.
- Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014) อาการวัยรุ่นตอนต้นของความหวาดกลัวทางสังคมทำนายการใช้แอลกอฮอล์โดยคาดการณ์. วารสารการศึกษาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และยาเสพติด, 75 (6), 929-936.
- Jenkins, K. (2014) ความหวาดกลัวเข็ม: มุมมองทางจิตวิทยา. วารสารอังกฤษของการวางยาสลบ, 113 (1), 4-6.
- Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014) ประสิทธิผลระยะสั้นของการช่วยเหลือตนเองทางเว็บสำหรับผู้ป่วยนอก Phobic: การทดลองควบคุมแบบสุ่ม. วารสารการวิจัยอินเทอร์เน็ตทางการแพทย์, 16 (9), 226.
- McTeague, L. M. Lang, P. J. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013) การระดมพลเชิงป้องกันในความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจง: กลัวความจำเพาะ, ผลกระทบเชิงลบและความโดดเด่นในการวินิจฉัย. จิตเวชชีวภาพ, 72 (1), 8-18.
- Muschalla, B. Linden, M. (2014) ความหวาดกลัวในที่ทำงานปัญหาในสถานที่ทำงานและความสามารถในการทำงานของผู้ป่วยปฐมภูมิที่มีความผิดปกติทางจิตเรื้อรัง. วารสารแพทยศาสตร์ครอบครัวอเมริกัน, 27 (4), 486-494.