วิธีการเอาชนะ Scenic Panic 7 เคล็ดลับการปฏิบัติ

ความหวาดกลัวความตื่นตระหนกหรืองดงาม มันเป็นความหวาดกลัวทั่วไปที่เกิดขึ้นกับผู้คนนับล้าน มันเป็นความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงซึ่ง จำกัด อยู่ที่ความกลัวในการพูดต่อหน้าผู้ชมบางกลุ่ม.

คุณต้องทำการนำเสนอในเวลาไม่กี่วันหรือหลายเดือนและคุณกังวล คุณคิดว่าในขณะที่คุณจะต้องเปิดเผยและความกังวลเข้าสู่คุณ.

อย่างไรก็ตามความกลัวในการพูดในที่สาธารณะสามารถเอาชนะได้ ยิ่งกว่านั้นยอมรับว่าเป็นสิ่งปกติ (แม้ว่าจะปรับปรุง) ตามสถิติสูงถึง 75% ของคนกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ.

Jerry Seinfeld นักแสดงและนักแสดงตลกชาวอเมริกันเคยล้อเลียนว่าในงานศพคนส่วนใหญ่ค่อนข้างจะนอนอยู่ในโลงศพมากกว่าพูดสักสองสามคำหรือให้คำชมเล็กน้อย.

ดัชนี

• 1 อาการเวทีตื่นตกใจ
• 2 สถานการณ์ที่เกิดขึ้น
• 3 สาเหตุและสถิติ
• 4 เทคนิคและเคล็ดลับในการเอาชนะความกลัวบนเวที
  • 4.1 พูดแรกต่อหน้าคนไม่กี่คน
  • 4.2 ข้อผูกพัน
  • 4.3 ความสำคัญของการเตรียมการ
  • 4.4 การควบคุมประสาท
  • 4.5 บนเวทีหรืองานนำเสนอ
  • 4.6 หลังจากการแสดง
  • 4.7 อย่ายอมแพ้

อาการเวทีตื่นตกใจ

อาการเหล่านี้ฉันรู้จากประสบการณ์บริสุทธิ์และบางทีคุณอาจจะฟัง:

• ระดับความรู้ความเข้าใจ: ความกลัวการเยาะเย้ย, ความกลัวในการปฏิเสธ, ความกลัวความล้มเหลว, ความคาดหวังความล้มเหลว, ให้ความสำคัญกับความผิดพลาด, ความสับสนของความคิด, การสูญเสียความจำ, ความต้องการตนเอง, ความเครียด, คลื่นไส้หรือความรู้สึกหวาดกลัว.
• ระดับสรีรวิทยา: ความวิตกกังวลที่รุนแรงก่อนที่จะสื่อสารกับสาธารณะ เพียงแค่มีความคิดหรือจินตนาการภาพ ปากแห้ง, ปวดหัว, มือเป็นน้ำแข็ง, เหงื่อออกมากเกินไป, หายใจเร็ว, หน้าแดง, หนาวสั่น, ความรู้สึกไม่สบายของระบบย่อยอาหาร.
• ระดับพฤติกรรม: หลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่คุณต้องเป็นจุดศูนย์กลางของความสนใจเลื่อนการแสดงออกไป.

เป็นการป้องกันและตอบสนองปกติของร่างกายของคุณ ความวิตกกังวลในระดับหนึ่งจะอยู่ที่นั่นมันเป็นบวกเพราะช่วยให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้น มีเหตุผลถ้าระดับความวิตกกังวลสูงเกินไปมันจะไม่อนุญาตให้คุณทำได้ดี.

สถานการณ์ที่มันเกิดขึ้น

ต่อไปนี้เป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดที่คุณรู้สึกกลัวบนเวที แม้เพียงแค่คิดเกี่ยวกับพวกเขาคุณสามารถรู้สึกวิตกกังวลในระดับหนึ่ง:

• การนำเสนอโครงการในที่ทำงาน.
• การนำเสนอผลงานในสถาบันหรือมหาวิทยาลัย.
• การนำเสนอในการสอบหรือตรงข้าม.
• ดำเนินการก่อนกล้องโทรทัศน์วิทยุ ...
• ชั้นเรียนเป็นครูหรือผู้เชี่ยวชาญ.
• การตีความชิ้นดนตรี.
• สุนทรพจน์ในงานแต่งงานหรืองานอื่น ๆ.
• โฆษณาสู่สาธารณะ ตัวอย่างเช่นการประกาศนักบินให้กับผู้โดยสาร.

สาเหตุและสถิติ

แม้ว่าผู้เขียนบางคนเชื่อมโยงความน่ากลัวของเวทีเข้ากับความหวาดกลัวทางสังคม แต่ก็ไม่เทียบเท่า คุณสามารถกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะและพัฒนาได้ดีในสถานการณ์ทางสังคมเช่นเกี่ยวข้องกับผู้คนและมีเพื่อนมากมาย.

ความกลัวบนเวทีเป็นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงความหวาดกลัวโดยเฉพาะที่ จำกัด การพูดในที่สาธารณะบนเวทีแม้แต่การแสดงโดยไม่ต้องพูด.

ดังนั้นสิ่งนี้จึงสำคัญ: ความน่ากลัวบนเวทีเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่คนที่ต้องแสดงตัวต่อหน้าผู้ชมแม้ว่าพวกเขาจะไม่ออกเสียงคำดนตรีนักเต้นนักเต้นนักกีฬา ฯลฯ.

ในความเป็นจริงการสำรวจบางอย่างดำเนินการในประเทศที่พัฒนาแล้วกับนักดนตรีเปิดเผยตัวเลขของความชุกระหว่าง 24% - 70% และอ้างถึงกรณีที่รุนแรงทำให้การละทิ้งการแข่งขัน.

นอกจากนี้ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติสถิติเหล่านี้จะได้รับในประชากร:

• 74% ของคนกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ.
• 75% ของผู้หญิงกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ.
• 73% ของผู้ชายต้องกลัวเมื่อพูดในที่สาธารณะ.
• 5.3 ล้านคนอเมริกันมีความหวาดกลัวทางสังคม.
• ชาวอเมริกัน 3.2 ล้านคนกลัวสถานที่แออัดหรือสถานที่สาธารณะ.

ดังนั้นหากเกิดขึ้นในประชากรที่สูงเช่นนี้ดูเหมือนว่าความกลัวนี้จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคล (พันธุศาสตร์) ก็จะเกิดขึ้นในระดับที่มากขึ้นหรือน้อยลง. 

• ในระดับต่ำสุดมีความวิตกกังวลต่ำที่สามารถช่วยกระตุ้นได้มากกว่า ความวิตกกังวลนี้มักลดลงด้วยการฝึกฝน.
• ในระดับสูงสุดมีความวิตกกังวลสูงที่นำไปสู่การหลีกเลี่ยงและการตรึงเกือบ.

มันเกิดขึ้นกับคนที่:

• เคยมีประสบการณ์เครียดหรือกระทบกระเทือนเล็กน้อยเมื่อสัมผัสกับผู้ชม.
• พันธุกรรมพวกเขามีความอ่อนไหวต่อการมีความผิดปกติของความวิตกกังวลเช่นความหวาดกลัวทางสังคม.

ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณประสบ "เกรดที่สูงกว่า" คุณสามารถเอาชนะปัญหานี้ได้.

ในกรณีของผู้ที่เรียนรู้ที่จะกลัวคุณสามารถเข้าใจได้ และในกรณีที่คุณมีความอ่อนไหวทางพันธุกรรมคุณสามารถพัฒนาทักษะที่จะแก้ไขอาการของคุณ.

เทคนิคและเคล็ดลับที่จะเอาชนะเวทีที่น่ากลัว

พูดแรกต่อหน้าคนไม่กี่คน

ดังที่ฉันอธิบายในบทความนี้เกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัวอันดับแรกให้คุณเปิดเผยตัวเองกับสถานการณ์ที่เรียบง่ายเช่นการพูดต่อหน้า 5 คนซึ่งไม่ทำให้คุณวิตกกังวลมากเกินไป.

เมื่อคุณควบคุมสถานการณ์เหล่านั้นให้เริ่มระดับขึ้นด้วยสถานการณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น 20 คน 40 คน ...

บังคับตัวเอง

บังคับตัวเองให้พูดในที่สาธารณะก่อนที่คุณจะต้องเปิดเผย ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับทักษะและสูญเสียความกลัว.

นักร้องซ้อมก่อนร้องเพลงนักดนตรีเท่ากัน ทำเช่นเดียวกันหากคุณต้องการควบคุมสถานการณ์จริงและสำคัญ.

ความสำคัญของการเตรียมการ

วันก่อนงานนำเสนอเตรียมทุกอย่างอย่างใจเย็น อย่าลืมสิ่งที่สำคัญ (เอกสาร, ไดรฟ์ปากกา, ไฟล์ ... )

หากคุณฝึกฝนชั่วโมงก่อนหรือวันก่อนคุณจะเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่จำเป็นว่าคุณต้องทำวันก่อนหากคุณรู้อยู่แล้วว่าจะนำเสนออะไร ในแง่นี้รู้ดีว่าคุณกำลังจะพูดเรื่องอะไรและโครงสร้างของสิ่งที่คุณจะพูดจะช่วยคุณได้มาก.

ฝึกฝนเป็นเวลา 30 นาที -1 ชั่วโมงสองสามสัปดาห์ก่อนงานนำเสนอของคุณ เวลาจะขึ้นอยู่กับความสำคัญของงานนำเสนอและระยะเวลาของงานนั้น.

มาร์คทเวนกล่าวว่า: ปกติจะใช้เวลาสามสัปดาห์ในการเตรียมคำพูดอย่างกะทันหัน.

การควบคุมประสาท

ตามที่ฉันได้อธิบายให้คุณถ้าคุณฝึกฝนตั้งแต่เริ่มต้นในสถานการณ์ง่าย ๆ คุณจะไม่กังวลมากนัก อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องพูดในที่สาธารณะทันที ในกรณีนั้น:

• การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย (การหายใจแบบกะบังลม).
• อย่าพยายามปฏิเสธความกังวลหรือบอกตัวเองว่า: "ฉันไม่ประหม่า", "ฉันจะไม่ประหม่า".
• ยอมรับความกังวลใจของคุณและดำเนินการกับมัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อย่าพยายามปฏิเสธสถานะของคุณหรือไม่พอใจยอมรับมัน.
• ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย คุณสามารถเรียนรู้จากพวกเขาที่นี่.

บนเวทีหรือการนำเสนอ

• หากคุณทำผิดให้ยอมรับพวกเขาตามปกติและดำเนินการต่อ.
• อย่าขอการอภัยอย่าทำท่าทางหรือพูดว่าโอ้! หากคุณทำผิดพลาดไปเรื่อย ๆ ข้อผิดพลาดเป็นเรื่องปกติ.
• หากคุณประสบบล็อกหน่วยความจำดำเนินการต่อด้วยจุดต่อไปในโครงสร้างของงานนำเสนอของคุณ แน่นอนคุณจำได้อีกครั้งและคุณสามารถกลับไป.
• ดูผู้ชมว่าเป็นเพื่อนของคุณ.
• เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการนำเสนอด้วยเวลา อย่ามาสาย.
• หลายครั้งที่คนไม่สังเกตเห็นว่าพวกเขากังวลเล็กน้อย ... จนกว่าคุณจะบอกว่าคุณเป็นกังวล. 

หลังจากการแสดง

ครั้งแรกและถ้ามันดูดีขอบคุณผู้ชม อย่าเซ็นเซอร์เสียงปรบมือหรือขอบคุณเพราะคุณสามารถแสดงการขาดความนับถือตนเอง.

ประการที่สองเมื่อคุณอยู่คนเดียวคิดเกี่ยวกับความผิดพลาดและวิธีปรับปรุงให้ดีขึ้น นอกจากนี้หากได้รับความสำเร็จให้รางวัลตัวเองเพื่อเสริมความเป็นจริงของการกล้าทำ.

อย่ายอมแพ้กับการฝึกฝน

เห็นได้ชัดว่าคุณจะมีเวลาที่คุณจะต้องนำเสนอมากขึ้นและคนอื่น ๆ ที่คุณเป็นเวลาหลายเดือนโดยไม่ต้องทำมัน.

อย่างไรก็ตามพยายามฝึกเมื่อคุณสามารถเพื่อไม่ให้สูญเสียความสามารถและเตรียมพร้อมเมื่อคุณต้องส่งอีกครั้งหรือถ้าคุณมีการนำเสนอที่ไม่คาดคิด.

ตอนนี้ถึงตาคุณแล้ว คุณกำลังทำอะไรเพื่อเอาชนะความกลัวบนเวที??