วิธีหยุดกัดเล็บใน 10 ขั้นตอน (เร็ว)

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีหยุดกัดเล็บของคุณ กับสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันตั้งแต่ฉันเองมาหลายปีกับรองไม่ดีนี้ ดังนั้นฉันจะไม่พึ่งพาทฤษฎี แต่เป็นการฝึกฝนและการกระทำที่บริสุทธิ์ที่สามารถให้บริการคุณได้เช่นกัน.

คุณอาจลองทุกอย่างเพื่อควบคุมยารักษาโรคเชื้อราที่เล็บและคุณไม่ได้เห็นผลลัพธ์ แต่ด้วยการกระทำที่ถูกต้องคุณสามารถหยุดกินเล็บของคุณได้ ความพยายามจะคุ้มค่าเพราะเป็นนิสัยที่ไม่ดีเกือบติดยาเสพติดซึ่งสามารถสร้างผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์.

มันเป็นนิสัยที่มักจะเริ่มในวัยเด็กบางครั้งในวัยรุ่นและอาจดำเนินต่อไปสู่วัยผู้ใหญ่ เรื่องเพศนั้นมีความเท่าเทียมกัน แม้ว่าผู้หญิงดูเหมือนจะกังวลเกี่ยวกับปัญหาความงามมากกว่าและมองหาความช่วยเหลือมากกว่าผู้ชาย.

การสำรวจบางอย่างแสดงให้เห็นว่าเด็ก 45% ในช่วงวัยรุ่นอายุ 25% ของนักศึกษาและ 10% ของผู้ใหญ่ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไปกัดเล็บ.

ดัชนี

• 1 ทำไมคนเราถึงกินเล็บ?
• 2 ผลที่ตามมาของการกินเล็บของคุณ
• 3 หยุดกินเล็บทีละขั้นตอน: เคล็ดลับและการเยียวยา

ทำไมคนเราถึงกินเล็บ?

ปัญหาเกี่ยวกับนิสัยคือคุณไม่ตระหนักว่าคุณทำเพราะมันเป็นกิจวัตรและคุณแทบจะไม่ได้ตระหนักถึงมัน คุณสามารถกินเล็บและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เพราะคุณไม่รู้ตัว มันมักจะวิตกกังวลความเครียดและความเบื่อหน่ายที่ทำให้เกิดนิสัยนี้. 

มันเป็นวิธีบรรเทาความวิตกกังวลและความหงุดหงิดหรือความเหงาสามารถทำหน้าที่เป็นต้นเหตุ ในทางกลับกันก็เป็นไปได้ที่พันธุศาสตร์สามารถมีบทบาทได้.

นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของสภาพจิตใจเช่นความผิดปกติที่ครอบงำและเด็กที่มีความสนใจในการขาดดุลความผิดปกติของการต่อต้านหรือความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้น.

ผลที่ตามมาของการกินเล็บ

การกัดเล็บของคุณอาจมีปัญหาทางอารมณ์และร่างกาย ก่อนกัดเล็บและหนังกำพร้าสามารถทำให้นิ้วมือของคุณแดงและเจ็บ บริเวณโดยรอบเล็บอาจมีเลือดออกและติดเชื้อ.

นอกจากนี้แบคทีเรียและไวรัสสามารถส่งผ่านจากนิ้วมือของคุณไปยังปากและทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ฟันที่อ่อนแอหรือไม่ตรงแนวได้.

ในที่สุดลักษณะที่ปรากฏอาจไม่น่าดูซึ่งจะนำไปสู่ความวิตกกังวลและความเครียดมากขึ้น คุณสามารถเยี่ยมชมบทความนี้เกี่ยวกับวิธีการควบคุมความเครียด.

สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่ทานเล็บอย่างต่อเนื่องเทคนิคบางอย่างได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ.

หยุดกินเล็บทีละขั้นตอน: เคล็ดลับและการเยียวยา

1 ความมุ่งมั่น

หากคุณใช้เวลาหลายปีกว่าจะลองทำสิ่งที่ไม่ดีนี้อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ทำตัวเองให้เพียงพอ.

จากนั้นคุณต้องผูกมัดตัวเองอย่างจริงจังเพื่อหยุดการกัดพวกเขา เคล็ดลับ: เขียนข้อผูกพันในโพสต์มันและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้.

บอกคนใกล้เคียง วิธีนี้ใช้งานได้ดีมาก หากคุณสื่อสารกับคนอื่นที่คุณต้องการหยุดนิสัยนั้นความมุ่งมั่นของคุณจะเพิ่มขึ้น.

2 Leverage

ฉันเรียกใช้ประโยชน์เพื่อสะท้อนและตระหนักถึงผลที่จะตามมากับนิสัยนั้น คุณจะยังคงมีเล็บที่น่าเกลียดไหม? ผลกระทบด้านลบอะไรที่จะกัดเล็บของคุณ?

ขั้นตอนนี้มีความสำคัญเพราะมันจะทำหน้าที่เป็นแรงบันดาลใจสำหรับช่วงเวลาที่สำคัญเมื่อคุณต้องการที่จะใช้นิ้วมือข.

3- ระบุช่วงเวลาของ "การแจ้งเตือน"

ด้วยช่วงเวลาของการเตือนฉันหมายถึงคนที่มีแนวโน้มที่คุณจะเริ่มกัดเล็บของคุณและเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหยุด.

พวกเขามักจะ:

• สถานการณ์ที่เครียด.
• สถานการณ์ที่น่าเบื่อ.

คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณน่าจะเริ่มทำ ตัวอย่างเช่น: เมื่อคุณนั่งลงเพื่อดูทีวีเมื่อคุณโต้เถียงเมื่อคุณกังวล ...

4-Focus บนช่วงเวลาปัจจุบัน

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณตระหนักว่าคุณอยู่ในช่วงเวลาของการแจ้งเตือนเพราะเป็นไปได้ที่คุณจะผ่านหนึ่งคุณกัดเล็บของคุณและคุณไม่ได้ตระหนักถึง.

การมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันจะทำให้รู้ว่าคุณกำลังคิดและรู้สึกอย่างไร คุณจะมีแรงกระตุ้นที่จะจับมือกับปากของคุณแม้ว่าคุณจะต้องหลีกเลี่ยง.

ในด้านนี้ฉันขอแนะนำสติความสามารถทางจิตวิทยาที่มีประโยชน์มากมายและที่จะช่วยคุณในงานนี้. 

5-Stop กินพวกเขา

ด้วยการระบุตัวตนและประสบการณ์ของ "ช่วงเวลาปัจจุบัน" คุณจะได้ก้าวใหญ่เพราะคุณจะตระหนักถึงช่วงเวลาที่คุณจะกินเล็บของคุณ.

แต่ตอนนี้คุณต้องหลีกเลี่ยงวิธีการทำ ที่จริงฉันคิดว่าที่นี่คุณสามารถใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องปรับให้เข้ากับสิ่งที่ฉันบอกคุณ แต่ฉันจะบอกคุณว่าฉันได้รายงานสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน.

หากคุณมีนิสัยอื่นที่ต้องทำและแทนที่ด้วยการกินเล็บคุณจะก้าวหน้าเร็วขึ้นมาก.

ในกรณีของฉันมันทำงานได้ดีมากในการเรียนรู้เทคนิคการหายใจด้วยหน้าท้องเพื่อทำในช่วงเวลาที่สำคัญ มากจนกลายเป็นนิสัย การฝึกฝนความทรหดและเทคนิคการหายใจทำให้ฉันรู้ว่าฉันหายใจอย่างไร.

คนอื่น ๆ คือ:

• หากคุณกำลังนั่งอยู่ให้วางมือไว้ใต้ต้นขาของคุณและสงบลง.
• ลุกขึ้นและพูดคุยกับใครบางคน โดยปกติเรามักจะกัดน้อยกว่าเมื่อมีคนอยู่ข้างหน้า.
• รับ fixo ถ้ามันยากมากสำหรับคุณที่จะจบนิสัยนี้ให้วางนิ้วมือของคุณโดยตรง แม้ว่าคุณจะเอานิ้วมาที่ฟันของคุณ Fixo จะอยู่ที่นั่นเพื่อหลีกเลี่ยงการกัด.
• กำกำปั้นของคุณ. 
• เมื่อคุณกำลังจะเริ่มคิดเกี่ยวกับภาพที่คุณต้องการมีของตัวเอง.
• เคี้ยวหมากฝรั่ง.
• ไปวิ่ง.

สำคัญ: สิ่งนี้คุณจะต้องทำในช่วงเวลาวิกฤติเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการกัด.

สิ่งสำคัญที่นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนนิสัยด้วยอีก นั่นคือมันจะไม่ทำงานได้ดีพยายามหยุดกัดคุณ แต่ทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและหยุดคุณไม่ให้กัดคุณ.

5 รางวัลด้วยตัวคุณเอง

เมื่อคุณมีวันหนึ่งโดยไม่ต้องกินเล็บให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่มีค่าสำหรับคุณ คุณสามารถทำแผนเช่นนี้:

-1 วันโดยไม่ต้องกินเล็บของคุณ - รางวัล ตัวอย่างเช่น: ไปดูหนังกินอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นของขวัญ.

-7 วันโดยไม่ต้องกินรางวัลเล็บของคุณ.

-15 วันโดยไม่ต้องกินรางวัลเล็บของคุณ.

-รางวัล 1 เดือน.

นอกเหนือจากการให้รางวัลว่าคุณสามารถอยู่ต่อไปได้โดยไม่ต้องกัดตัวเองมันก็ดีที่คุณจะให้รางวัลกับนิสัยที่ดี ตัวอย่างเช่นถ้าคุณออกไปวิ่งหลังจากที่คุณรู้สึกอยากกินเล็บมันจะเป็นการดีสำหรับคุณที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับพฤติกรรมใหม่ที่จะจับ.

ระบบเตือนความจำ 6-use

การแจ้งเตือนจะช่วยให้คุณจดจำคำมั่นสัญญาของคุณทุกครั้งที่คุณใกล้จะตกอยู่ในการล่อลวง.

อาจมีหลาย:

• ทาสีเล็บของคุณ.
• สร้อยข้อมือ.
• ทำให้คุณ fixo.
• แหวน.
• ดินน้ำมัน ...

7- ลืมความสมบูรณ์แบบ

ขณะที่ฉันตรวจสอบและด้วยตัวเองคนที่กัดเล็บมักจะแสวงหาความสมบูรณ์แบบ พวกเขาต้องการให้เล็บอยู่ในแนวที่สมบูรณ์แบบ.

ลืมเกี่ยวกับการเป็นนักอุดมคติ แต่คุณต้องเริ่มคิดต่างออกไป นั่นคือการคิดว่ามันไม่จำเป็นสำหรับทุกอย่างที่จะสมบูรณ์แบบมันไม่สำคัญว่าใครบางคนเห็นเล็บที่ไม่สมบูรณ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มกัดหยุดก็ไม่สำคัญว่าคุณจะทิ้งเล็บ "ไม่สมบูรณ์".

8-Keep ความคืบหน้า

เมื่อคุณได้ทำขั้นตอนแรกและได้รับสองสามวันโดยไม่ตกอยู่ในการทดลองคุณจะต้องรักษาความก้าวหน้าและไม่สูญเสียทุกวิถีทาง.

แน่นอนว่าคุณจะต้องฝึกปฏิบัติตามขั้นตอนก่อนหน้าทั้งหมดต่อไปแม้ว่าคุณจะสามารถใช้วิธีการเพื่อดูความก้าวหน้าของคุณและรักษาและเพิ่มแรงจูงใจของคุณ. 

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถถ่ายรูปเล็บของคุณเพื่อรับทราบความคืบหน้าของคุณ เมื่อคุณสังเกตพวกเขาคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นเพราะคุณจะคิดว่าความพยายามของคุณคุ้มค่า นี่เป็นเรื่องง่ายเหมือนการถ่ายภาพมือของคุณด้วยสมาร์ทโฟนของคุณ.

9-Work ความนับถือตนเองและแก้ไขความเครียด

ผลลัพธ์ของคุณจะถูกขยายหากคุณหาสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของรองนี้ ฉันไม่สามารถหยุดในบทความนี้เพราะมันจะกว้างขวางเกินไปแม้ว่าฉันจะแนะนำบทความต่อไปนี้:

• เพิ่มความนับถือตนเอง.
• ควบคุมความเครียด.

เทคนิคอื่น ๆ

นอกเหนือจากข้างต้นคุณสามารถใช้วิธีอื่นเพื่อช่วยคุณในการเติมเต็มและทางเลือก:

• ใช้ไฟล์: อย่าคิดถึงการกินเล็บของคุณเพื่อตัดพวกมันเมื่อมันยาวเกินไป สิ่งนี้จะกลับไปเป็นนิสัยที่ไม่ดี แต่เมื่อคุณเห็นว่าไฟล์ยาวให้ใช้ไฟล์เพื่อตัดออก.
• ของเหลว / เคลือบฟัน: ในร้านขายยาพวกเขาขายของเหลวที่ใช้กับเล็บและทำให้พวกเขามีรสชาติไม่ดีเมื่อกัดพวกเขา ฉันไม่ได้ลองเลยแม้ว่าฉันจะได้ยินมาว่ามันมีประสิทธิภาพ.

และอะไรที่ทำให้คุณมีประโยชน์? คุณสามารถหยุดหรือไม่ ทำไมคุณเริ่ม คุณสามารถแสดงความคิดเห็นในส่วนความเห็นฉันสนใจในความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!