หุ้น:
วิธีหยุดดื่มแอลกอฮอล์ตลอดกาลใน 10 ขั้นตอน
ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีหยุดดื่มแอลกอฮอล์ ตลอดไปและล้างพิษสารนี้เป็นลบต่อสุขภาพของคุณ แอลกอฮอล์มีส่วนประกอบที่เสพติดสูงมากดังนั้นการเอาชนะการติดสารนี้มักจะต้องใช้ความตั้งใจอย่างมาก.
หากคุณติดสุราและหยุดดื่มอย่างกะทันหันคุณอาจมีอาการที่เรียกว่าถอนอาการ พวกเขาล้วนเป็นอาการทางร่างกายและจิตใจที่เราไม่ได้บริโภคสารที่เราติดอยู่.
แนวคิดหลักหากคุณต้องการหยุดดื่มแอลกอฮอล์คือคุณต้องทำมันให้ก้าวหน้า หากคุณลองทำตั้งแต่วันหนึ่งไปจนถึงอีกวันมันจะซับซ้อนกว่าเพราะคุณจะทุกข์ทรมานจากอาการถอนและเพราะคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว ในทางกลับกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะเปลี่ยนการดื่มเพื่อสุขภาพที่ดี.
สารแต่ละชนิดสามารถผลิตอาการถอนที่แตกต่างกัน เกี่ยวกับแอลกอฮอล์อาการที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- ความกังวลและความกังวลใจ.
- สภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์.
- หงุดหงิดและความหุนหันพลันแล่น.
- อาการปวดหัว.
- โรคนอนไม่หลับ.
- คลื่นไส้และอาเจียน.
- เหงื่อออกผิวหนังเย็นสั่น.
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ.
โดยปกติแล้วการปรากฏของอาการเหล่านี้พร้อมกับความต้องการในการดื่มทำให้เกิดการกำเริบของการบริโภคในทันทีเนื่องจากเมื่อดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้งอาการเหล่านี้จะหายไป.
นี่คือเหตุผลว่าทำไมหากคุณต้องการเอาชนะการเสพติดแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำอย่างเป็นระบบและวางแผนและพัฒนาทักษะที่จำเป็นเพื่อเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากทั้งหมด.
ดัชนี
- 1 10 ขั้นตอนในการละทิ้งแอลกอฮอล์
- 1.1 สร้างทัศนคติที่ดี
- 1.2 ลดการบริโภค
- 1.3 ทดแทนแอลกอฮอล์เพื่อทำกิจกรรมอื่น
- 1.4 กำจัดสิ่งเร้า
- 1.5 ขอการสนับสนุน
- 1.6 ทำเครื่องหมายวันที่
- 1.7 ดื่มเฉพาะเมื่อคุณกิน
- 1.8 ทำงานด้วยแรงจูงใจของคุณ
- 1.9 ควบคุมอารมณ์ของคุณ
- 1.10 การออกกำลังกาย
- 2 สถิติเพื่อโน้มน้าวคุณ
- 3 การติดคืออะไร?
- 4 อ้างอิง
10 ขั้นตอนในการละทิ้งแอลกอฮอล์
สร้างทัศนคติที่ดี
ขั้นตอนแรกในการเอาชนะการเสพติดคือการสร้างทัศนคติเชิงบวก ... แต่สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร?
การสร้างทัศนคติเชิงบวกหมายถึงการสร้างและรักษาความโน้มเอียงทางที่จะเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น.
การเอาชนะการเสพติดไม่ใช่เรื่องง่ายไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นสามารถทำเพื่อคุณหรือสามารถทำได้อย่างน่าอัศจรรย์ด้วยเทคนิคหรือยาวิเศษ.
หากคุณต้องการเอาชนะการเสพติดแอลกอฮอล์คุณต้องเริ่มต้นสงครามระหว่างการเสพติดและคุณดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นก่อนอื่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเอาชนะมันได้.
มันจะไม่ทำอะไรที่ดีถ้าคุณตัดสินใจที่จะหยุดดื่ม แต่คุณไม่มั่นใจที่จะทำเช่นนั้นถ้าคุณไม่เต็มใจที่จะพยายามหรือเสียสละตัวเองหรือถ้าคุณไม่ได้รับแรงจูงใจ
ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มฉันขอแนะนำให้คุณโน้มน้าวตัวเองว่าคุณสามารถทำได้กระตุ้นตัวเองและสร้างเป้าหมายสุดท้ายในใจ:
ทำรายการเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้คุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์ความไม่สะดวกทั้งหมดที่คุณจะติดกับสารนี้ (ปัญหาสุขภาพปัญหาเศรษฐกิจปัญหากับคนอื่น ฯลฯ )
ทำรายการสิ่งกีดขวางที่คุณคิดว่าอาจพบระหว่างทาง (ความต้องการหรือความต้องการดื่มไม่สบายไม่ดื่มสุราสูญเสียความสำนึก ฯลฯ )
ชี้ให้เห็นแง่มุมต่าง ๆ ของบุคลิกภาพที่คุณคิดว่าอาจสนับสนุนการเปลี่ยนแปลง: ความมุ่งมั่นความสามารถในการเก่งการเสียสละ ฯลฯ.
ทำรายการคำศัพท์ด้วยตนเองที่สามารถช่วยคุณในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อน: "ฉันแข็งแกร่งกว่าแอลกอฮอล์ฉันสามารถทำได้ฉันจะเปลี่ยนชีวิตของฉัน"
มันเกี่ยวกับที่อยู่ระหว่างสามรายการที่คุณกำหนดค่าว่าคุณจะอยู่ในช่วงของการเปลี่ยนแปลงอะไรคือจุดแข็งของคุณที่จะช่วยให้คุณหยุดดื่มสิ่งที่คุณจะได้คะแนนและแรงจูงใจที่จะตามคุณตลอดเวลา.
ลดการบริโภค
เมื่อคุณมีทัศนคติที่จำเป็นในการเริ่มหยุดแอลกอฮอล์ขั้นตอนต่อไปที่คุณควรทำคือลดการบริโภค.
ในกรณีนี้การลดการบริโภคไม่ได้หมายความว่าหยุดดื่มอย่างรุนแรง แต่พยายามดื่มให้น้อยลงและบ่อยขึ้น.
เป้าหมายคือความมึนเมาของคุณจะหายไปในทางปฏิบัติดื่มน้อยกว่าวันที่คุณคุ้นเคย แต่ยังคงจัดหาแอลกอฮอล์ให้สมองของคุณ.
ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงอาการถอนเนื่องจากสมองของคุณจะยังคงได้รับแอลกอฮอล์ แต่คุณจะชินกับการดื่มน้อยลง.
ตัวอย่างเช่นในตอนเริ่มต้นคุณสามารถ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์เป็น 2 หรือ 3 ครั้งต่อวันดูปริมาณและชนิดของแอลกอฮอล์ที่บริโภค (ดีกว่าถ้าคุณบริโภคเครื่องดื่มที่มีระดับการศึกษาน้อย) เพื่อให้คุณสามารถควบคุมแต่ละครั้งที่คุณดื่ม.
เมื่อถึงจุดนี้สิ่งสำคัญคือเมื่อคุณดื่มคุณจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่สูงมากเพราะถ้าคุณทำคุณสามารถควบคุมได้และไม่สามารถลดการบริโภคได้ เมื่อคุณคิดว่าดีกว่าที่จะดื่มเพียงเล็กน้อยและรู้ว่าในอีกไม่นานคุณจะสามารถดื่มได้อีกเล็กน้อย.
ในทางตรงกันข้ามเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะลดจำนวนเงินเหล่านั้นจนกว่าปริมาณการใช้จะเป็นศูนย์ หากคุณทำอย่างต่อเนื่องมันจะไม่ซับซ้อนและคุณจะไม่ประสบกับอาการถอน ตัวอย่างเช่น:
- สัปดาห์ที่ 1-4: ลดการบริโภควันละ 2-3 ครั้ง.
- สัปดาห์ที่ 5-10: ลดการใช้ลงเหลือ 1 ครั้งต่อวัน.
- สัปดาห์ที่ 10-12: ลดการบริโภคลง 1 ครั้งทุก ๆ สองวัน.
- สัปดาห์ที่ 13: หยุดใช้.
ทดแทนแอลกอฮอล์เพื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ
ยิ่งคุณทำอะไรมากเท่าไหร่คุณจะต้องดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดการบริโภคของคุณก็คือการยุ่งตลอดเวลาที่คุณไม่ดื่ม.
มองหากิจกรรมที่คุณสนใจไม่สำคัญว่าจะมีลักษณะเช่นไรเนื่องจากส่วนใหญ่จะไม่เข้ากับแอลกอฮอล์.
ตัวอย่างเช่นหากคุณคุ้นเคยกับการไปที่บาร์ในตอนบ่ายให้มองหากิจกรรมอื่น.
ตัดสินใจที่จะไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะทำเกมฟุตบอลกับเพื่อนของคุณไปที่ห้องสมุดเพื่ออ่านหนังสือที่ดีถ้าคุณชอบอ่านหนังสือหรือเข้าร่วมสระว่ายน้ำเทศบาลเพื่อว่ายน้ำ.
สิ่งสำคัญคือคุณเพิ่มอาชีพของคุณและแทนที่ช่วงเวลาที่คุณตั้งใจจะดื่มเพื่อสิ่งอื่นเพราะถ้าคุณไม่ทำคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นเพื่อลดการบริโภคของคุณ.
กำจัดสิ่งเร้า
ในเวลาเดียวกันกับที่คุณใช้แอลกอฮอล์แทนกิจกรรมอื่นคุณต้องกำจัดสิ่งเร้าที่ทำให้คุณดื่ม.
ตัวอย่างเช่นเมื่อใดก็ตามที่คุณเข้าไปในบาร์ใต้บ้านของคุณคุณจะพบกับเครื่องดื่มเล็ก ๆ น้อย ๆ บนโต๊ะของคุณพยายามอย่าไปที่นั่น ถ้าคุณอยู่กับเพื่อนที่คุณดื่มเบียร์ไม่กี่หยุดอยู่กับเขาถ้าเมื่อคุณออกไปข้างนอกตอนกลางคืนคุณมักจะดื่มมากกว่าปกติลองอยู่บ้าน ...
ตามหลักการแล้วคุณควรเขียนรายการสิ่งกระตุ้นที่คุณคิดว่ามีอิทธิพลต่อการบริโภคมากที่สุดและตัดสินใจว่าจะหลีกเลี่ยงสิ่งใด.
ตัวอย่างเช่น
- สิ่งกระตุ้นที่ 1: บาร์ใต้บ้านของฉัน -> กำจัด: ฉันจะไม่ไปไหนอีกแล้วฉันจะไปที่อื่น
- กระตุ้น 2: อยู่กับเพื่อนของฉัน -> กำจัด: ฉันจะอยู่เพียงครั้งเดียวทุกสองสัปดาห์.
- กระตุ้น 3: ออกไปข้างนอกตอนกลางคืน -> กำจัด: ฉันจะออกไปเดือนละครั้งเท่านั้น.
ค้นหาการสนับสนุน
ถ้าคุณทำตามลำพังมันจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าที่คุณมีใครสักคนที่จะสนับสนุนคุณและพาคุณไปด้วย.
บางครั้งเราสามารถคิดได้ว่าการขอความช่วยเหลือเพื่อเอาชนะปัญหาของเราทำให้เราดูอ่อนแอหรือไร้ความสามารถ แต่นั่นไม่ใช่กรณี การได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่นนั้นสมเหตุสมผลและสะดวกที่สุด.
ชีวิตมนุษย์ไม่ได้รับการอธิบายหากไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างคนดังนั้นการเอาชนะสถานการณ์ที่ซับซ้อนไม่ควรเป็นข้อยกเว้น.
เลือกคนที่น่าเชื่อถือที่สุดเพื่อนผู้ปกครองพี่น้องเด็ก ฯลฯ และบอกพวกเขาถึงปัญหาของคุณว่าทำไมคุณถึงต้องการเปลี่ยนสถานการณ์และคุณวางแผนที่จะเอาชนะมันอย่างไร.
หากพวกเขาเข้ามามีส่วนร่วมและช่วยเหลือคุณคุณจะได้รับความโปรดปรานเป็นอย่างมาก.
ทำเครื่องหมายวันที่
เมื่อปริมาณการใช้ของคุณลดลงและคุณรู้สึกสะดวกสบายกับสถานการณ์นั้นมากขึ้นก็ถึงเวลาที่จะทำเครื่องหมายวันที่หนึ่งหรือหลายวัน.
มันประกอบไปด้วยการตัดสินใจว่าจะเป็นวันใดที่คุณจะหยุดดื่มเลยหรือวันไหนที่คุณจะมีวัตถุประสงค์เพื่อเติมเต็ม.
การทำเช่นนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้กระบวนการรับโครงสร้างและคุณไม่หยุดดริฟท์อย่างไร้จุดหมาย.
ดังนั้นให้นั่งกับคนเหล่านั้นที่กำลังช่วยคุณหยุดดื่มและทุกคนเห็นด้วยกับวันที่ที่ระบุ ลองดูตัวอย่าง:
- สัปดาห์ที่ 1: ฉันจะดื่มวันละ 3 ครั้งเท่านั้น.
- สัปดาห์ 3: ฉันจะดื่มวันละสองครั้งเท่านั้นและในเวลาไม่นานฉันจะเมา.
- สัปดาห์ 5: ฉันจะดื่มวันละครั้งเท่านั้นและในเวลาไม่นานฉันจะเมา.
- สัปดาห์ที่ 7: ฉันจะดื่มเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และไม่นานฉันจะเมา.
- สัปดาห์ที่ 10: ฉันจะหยุดดื่มอย่างสมบูรณ์.
ดื่มเฉพาะเมื่อคุณกิน
เพื่อลดการบริโภคเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากคือการดื่มเฉพาะเมื่อคุณกินอาหาร.
การดื่มในปริมาณที่ควบคุมได้มากหรือน้อยเมื่อคุณกินจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ถึงภาวะมึนเมา.
ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถพยายามดื่มเมื่อคุณกินหรือรับประทานแทนในเวลาอื่น
ทำงานแรงจูงใจของคุณ
บางครั้งแรงจูงใจจะง่ายเพราะถ้าคุณบรรลุเป้าหมายของคุณแล้วคุณจะพอใจกับผลงานของคุณและสิ่งนี้จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่แรงจูงใจอาจมีความซับซ้อนมากขึ้น.
หากบางวันคุณไม่บรรลุเป้าหมายให้ดื่มมากกว่าบัญชีหรือคุณไม่สามารถทำตาม "การวางแผน" ที่คุณทำเครื่องหมายไว้ว่าไม่สิ้นหวัง.
ในเวลานั้นคุณไม่ควรคิดว่างานทั้งหมดได้ถูกโยนลงน้ำ แต่มันเป็นความผิดพลาดที่จะไม่เกิดขึ้นอีก.
ยึดมั่นกับทัศนคติที่คุณได้สร้างขึ้นในตอนแรกด้วยแรงบันดาลใจที่ทำให้คุณบรรลุเป้าหมายหลายประการลุกขึ้นและเดินต่อไป.
ควบคุมอารมณ์ของคุณ
ระหว่างทางไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายหรือดอกไม้และสีจะมีช่วงเวลาที่สำคัญและสถานการณ์ที่คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก.
นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เกินกว่าคุณ.
ในช่วงเวลาเหล่านั้นคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถยืนได้โดยไม่ต้องดื่มพยายามที่จะสงบลงไปยังสถานที่ที่คุณอยู่คนเดียวสูดลมหายใจลึก ๆ ออกรายการของตัวเองเพื่อกระตุ้นตนเองและโทรหาฝ่ายสนับสนุนเพื่อช่วยคุณ.
หากคุณทำสิ่งนี้คุณจะสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณในสถานการณ์เหล่านั้นและตระหนักว่าอาการไม่สบายนี้จะคงอยู่เพียงชั่วขณะหนึ่งดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือพยายามหยุดเวลาเพื่อให้เป้าหมายของคุณดำเนินต่อไป.
การออกกำลังกาย
ในที่สุดเมื่อคุณทำคะแนนก่อนหน้านี้ทั้งหมดด้วยความพึงพอใจวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการติดยาเสพติดของคุณคือการทำกิจกรรมที่ไม่เข้ากับการดื่มและในหมู่พวกเขาสิ่งที่ฉันแนะนำมากที่สุดคือการออกกำลังกาย.
ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เพียง แต่เปลี่ยนนิสัยการดื่มอย่างโดดเดี่ยว แต่คุณจะเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั่วโลกสำหรับนิสัยสุขภาพที่เหมาะสมกับสุขภาพมากขึ้น.
หากคุณได้ออกกำลังกายออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่คุณชอบเป็นประจำแอลกอฮอล์จะไม่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณอีกต่อไป.
ที่นี่คุณสามารถอ่านประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกาย.
สถิติเพื่อโน้มน้าวคุณ
ตามที่ WHO:
- การใช้แอลกอฮอล์เป็นอันตรายทำให้เกิดโรคและความผิดปกติมากกว่า 200 รายการ.
- 5.1% ของการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บระดับโลกสามารถนำมาประกอบกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งคำนวณในแง่ของอายุขัยที่ปรับเป็นหน้าที่ของความพิการ (EVAD).
- ทั่วโลกมีผู้เสียชีวิต 3.3 ล้านคนต่อปีเนื่องจากการบริโภคแอลกอฮอล์ที่เป็นอันตราย.
- ในกลุ่มอายุ 20-39 ปี 25% ของการเสียชีวิตเกิดจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
ตามที่ drugfreeworld.org:
- แอลกอฮอล์ฆ่าวัยรุ่นมากกว่ายาเสพติดอื่น ๆ ทั้งหมดรวมกัน มันเป็นหนึ่งในสามสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในหมู่คนหนุ่มสาวอายุ 15 ถึง 24 ปี: อุบัติเหตุการฆาตกรรมและการฆ่าตัวตาย.
- คนหนุ่มสาวที่ดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมายมากกว่า 7.5 เท่าและมีแนวโน้มที่จะใช้โคเคนมากกว่า 50 เท่า.
- จากประมาณ 500 ล้านคนที่อาศัยอยู่ในสหภาพยุโรป 23 ล้านคนเป็นแอลกอฮอล์.
- ในสหภาพยุโรปแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดหนึ่งในสิบของผู้ป่วยและเสียชีวิตก่อนวัยอันควรทุกปี.
- ประมาณ 40% ของอาชญากรรมรุนแรงเกิดขึ้นขณะอยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์.
การติดคืออะไร?
การติดยาเสพติดถือเป็นโรคสมองเรื้อรังซึ่งสมองทำการค้นหาทางพยาธิวิทยาและการให้รางวัลซ้ำ ๆ ผ่านการใช้สารเสพย์ติด.
ใส่อีกวิธี: ติดยาเสพติดเกิดขึ้นเมื่อเราใช้สมองของเราในการบริโภคสารเพื่อให้สามารถทำงานได้ตามปกติ.
ซึ่งหมายความว่าเราจำเป็นต้องใช้สารนั้นเพื่อให้มั่นใจว่าจิตใจของเราเป็นอยู่ที่ดี.
เห็นได้ชัดว่าการบริโภคซึ่งบีบบังคับนั้นสมองของเราบังคับให้เราเมื่อเราติดสารสร้างผลกระทบเชิงลบหลายประการทั้งทางร่างกายและจิตใจ.
และก็คือว่าไม่มีสารทารุณกรรมที่ถูกกำจัดโดยมีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพของเราดังนั้นถ้าเรากลายเป็นหนึ่งในพวกเขาเราจะจ่ายแพง.
แอลกอฮอล์ไม่มีข้อยกเว้นและความจริงของการติดสารนี้อาจเป็นความไม่สะดวกที่ใหญ่มาก.
มันสามารถทำให้เกิดโรคทางกายภาพหลายอย่างเช่นโรคปอดบวมความดันโลหิตสูง, การขาดต่อมหมวกไต, ภาวะน้ำตาลในเลือด, โรคตับแข็ง, ไวรัสตับอักเสบแอลกอฮอล์และอื่น ๆ อีกมากมาย.
นอกจากนี้ยังสามารถเป็นปัจจัยเสี่ยงที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคจิตเช่นโรค Wernicke, Delirium Tremens, ภาวะสมองเสื่อมจากแอลกอฮอล์, อาการหลงผิดหรือความผิดปกติทางเพศ.
นอกจากนี้นอกเหนือจากโรคที่อาจทำให้เกิดการติดแอลกอฮอล์สร้างความรู้สึกไม่สบายสูงสามารถทำให้เกิดปัญหาส่วนบุคคลและสามารถป้องกันไม่ให้เรานำชีวิตที่น่าพอใจ.
คุณเคยเอาชนะการติดเหล้าหรือไม่? แบ่งปันกับเราประสบการณ์ของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้อ่าน!
การอ้างอิง
- การ์ด, J Jiménez-Arriero J, M.A. , Pascual, P. , Flórez, G. , Contel, M. (2012) คำแนะนำทางคลินิกของ ALCOHOLISM อ้างอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ SOCIDROGALCOHOL.
- Norembuenta, P. , (2011) บทสรุปสั้น ๆ เพื่อลดการบริโภคแอลกอฮอล์ที่มีความเสี่ยง.