อาการผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลสาเหตุการรักษาการป้องกัน

 ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล มันเป็นประเภทของภาวะซึมเศร้าที่มีลักษณะโดยปรากฏเฉพาะในบางช่วงเวลาของปีมักจะอยู่ในช่วงฤดูหนาว ในกรณีส่วนใหญ่คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์นี้เริ่มสังเกตเห็นอาการแรกของภาวะซึมเศร้าในช่วงกลางฤดูใบไม้ร่วงและเหล่านี้หายไปพร้อมกับการมาถึงของสภาพอากาศที่ดี.

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างของปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ ที่พบได้บ่อยเช่นสำหรับบางคนอาการซึมเศร้าเริ่มต้นในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อนและหายไปเมื่อถึงฤดูหนาว กุญแจสำคัญในการวินิจฉัยโรคนี้คืออาการมักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งของปี.

โดยทั่วไปความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลนั้นพบได้ทั่วไปในประเทศที่มีแสงน้อยมากในช่วงฤดูหนาวเช่นสวีเดนหรือนอร์เวย์ เชื่อกันว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดีในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุของผลข้างเคียงในระดับร่างกายและจิตใจทุกชนิด.

ในคู่มือการวินิจฉัยล่าสุดของความผิดปกติทางจิตได้เริ่มจัดประเภทปัญหานี้เป็นตัวแปรของปัญหาอื่น ๆ ดังนั้นใน DSM - V จึงถือว่าไม่เพียง แต่ภาวะซึมเศร้าเท่านั้นที่สามารถมีรุ่นตามฤดูกาล แต่ยังรวมถึงความผิดปกติอื่น ๆ เช่น bipolarity.

ดัชนี

• 1 อาการ
  • 1.1 อารมณ์ซึมเศร้า
  • 1.2 การค้นหาความสุขในกิจกรรมใด ๆ เป็นไปได้ยาก
  • 1.3 ปัญหาในความสัมพันธ์ทางสังคม
  • 1.4 ความรู้สึกสิ้นหวังความรู้สึกผิดหรือไร้ประโยชน์
  • 1.5 ขาดพลังงานและแรงจูงใจ
  • 1.6 การเปลี่ยนแปลงในการให้อาหาร
• 2 สาเหตุ
  • 2.1 การเปลี่ยนแปลงในจังหวะ circadian
  • 2.2 การขาดวิตามินดี
  • 2.3 การเปลี่ยนแปลงระดับสารสื่อประสาท
• 3 การรักษา
  • 3.1 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
  • 3.2 การบำบัดด้วยแสง
  • 3.3 การรักษาทางจิตวิทยา
  • 3.4 ยา
• 4 การป้องกัน
• 5 อ้างอิง

อาการ

กุญแจสำคัญที่ใช้ในการวินิจฉัยโรคอารมณ์ตามฤดูกาลคือการปรากฏตัวของอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงที่ปรากฏขึ้นเฉพาะในบางช่วงเวลาของปีในคนที่มีสุขภาพจิตที่ดี.

โดยทั่วไปนี่หมายถึงการปรากฏตัวของอาการซึมเศร้าซึ่งจะรุนแรงมากขึ้นในฤดูหนาวและหายไปอย่างสมบูรณ์ในฤดูร้อน อย่างไรก็ตามบางคนที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลประสบปัญหาอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลหรือตอนของความบ้าคลั่ง.

อาการที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกตินี้มีดังต่อไปนี้.

อารมณ์ซึมเศร้า

ตัวบ่งชี้แรกที่คุณอาจทุกข์ทรมานจากความผิดปกตินี้คือการปรากฏตัวของอารมณ์เศร้าอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าเป็นเวลานานบุคคลรู้สึกหดหู่ตลอดเวลามากกว่าเป็นเหตุการณ์ที่ตรงต่อเวลา.

ความยากลำบากในการค้นหาความสุขในกิจกรรมใด ๆ

ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม "anhedonia" อาการนี้หมายความว่าคนเริ่มมีปัญหาในการสนุกกับกิจกรรมที่เขาชอบมาก่อน อารมณ์หดหู่ของเขาทำให้เขาหมดความสนใจในเกือบทุกอย่างซึ่งอาจทำให้เขาต้องลดกิจวัตรประจำวันให้น้อยที่สุด.

อาการนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงอย่างยิ่งเนื่องจากในหลายกรณีการขาดกิจกรรมเสริมสภาพจิตใจด้านลบที่บุคคลนั้นรู้สึก ดังนั้นการบำบัดหลายอย่างมุ่งเน้นไปที่การโจมตีปัญหานี้ก่อน.

ปัญหาความสัมพันธ์ทางสังคม

บุคคลที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลมักจะโกรธง่ายกว่าในบางครั้งที่เขาไม่มีปัญหานี้ โดยทั่วไปแล้วคุณจะหงุดหงิดมากกว่าปกติ ดังนั้นความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณจะถูกลดทอนลงในกรณีส่วนใหญ่.

ควบคู่ไปกับอาการอื่น ๆ เช่นอารมณ์ซึมเศร้าหรือขาดพลังงานสามารถนำไปสู่บุคคลที่ได้รับผลกระทบจากความผิดปกตินี้หมดความสนใจในการมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลอื่น.

ความรู้สึกของความสิ้นหวังความรู้สึกผิดหรือไร้ประโยชน์

ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลอาจรู้สึกหมดหวังและรู้สึกเศร้าในภาวะซึมเศร้า สิ่งนี้อาจมาในรูปแบบของความคิดเช่นที่พวกเขาจะไม่ออกจากสถานะที่พวกเขาอยู่ในขณะนี้.

ในทางกลับกันหลายคนที่ได้รับผลกระทบจากปัญหานี้รู้สึกว่าความผิดปกติของความยากลำบากและความรู้สึกไม่สบายของพวกเขาเป็นของพวกเขาเท่านั้น บ่อยครั้งที่พวกเขาตำหนิตัวเองในรูปแบบที่รุนแรงซึ่งมีส่วนทำให้อารมณ์ของพวกเขาแย่ลงไปอีก.

ขาดพลังงานและแรงจูงใจ

อีกอาการที่พบบ่อยที่สุดในโรคนี้คือการปรากฏตัวของความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า คนที่มีปัญหานี้มักจะนอนมากกว่าปกติ แต่ก็ยังบอกว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อย.

นอกจากนี้มักจะแปลว่าขาดความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมใด ๆ ซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกเจ็บปวดที่หลายคนรู้สึกว่า ในทางกลับกันมันทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะจดจ่อกับงานใด ๆ.

การเปลี่ยนแปลงในอาหาร

ในที่สุดคนส่วนใหญ่ที่ได้รับผลกระทบจากโรคอารมณ์ตามฤดูกาลก็ประสบกับความหลากหลายในวิธีที่พวกเขากิน อาการนี้แตกต่างกันไปในแต่ละกรณี แต่โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในหนึ่งในสองวิธี.

อาการแรกของอาการนี้คือความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาต้องการ.

นอกจากนี้อาหารที่บริโภคส่วนใหญ่จะประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตกลั่นและน้ำตาลซึ่งในระยะยาวยิ่งทำให้อารมณ์ของคนแย่ลง.

รูปแบบอื่นที่ใช้อาการนี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม: บางคนได้รับผลกระทบจากความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลสูญเสียความกระหายและไม่รู้สึกอยากกิน ในกรณีที่รุนแรงมากสิ่งนี้อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักที่เป็นอันตราย.

สาเหตุ

สาเหตุของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลยังไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตามการตรวจสอบหลายครั้งชี้ไปที่ปัจจัยหลายประการที่อาจมีส่วนร่วมในลักษณะที่ปรากฏ ต่อไปเราจะเห็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของพวกเขา.

การเปลี่ยนแปลงในจังหวะ circadian

ร่างกายของเรามีจังหวะภายในประมาณ 24 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ร่างกายของเราเตรียมที่จะปฏิบัติหน้าที่ทั้งหมดในเวลาเดียวกันในแต่ละวันตามรูปแบบแสงและความมืดตามปกติ.

เมื่อวันสั้นเกินไปนาฬิกาภายในของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากแสงไม่เพียงพอ ตามการสืบสวนต่าง ๆ ด้วยตัวเองสามารถทำให้เกิดอาการคล้ายกับที่ของภาวะซึมเศร้า.

การขาดวิตามินดี

วิตามินดีเป็นหนึ่งในสารสำคัญที่สุดในร่างกายของเราเมื่อมีการควบคุมอารมณ์ของเรา อันที่จริงนักวิจัยหลายคนต้องการเปลี่ยนสถานะของพวกเขาเนื่องจากพฤติกรรมของพวกเขาคล้ายกับฮอร์โมนมากกว่าวิตามิน.

วิธีเดียวในการสร้างสารนี้คือการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง ดังนั้นในช่วงฤดูหนาวจึงเป็นเรื่องปกติที่ระดับของพวกเขาจะลดลงต่ำเกินไป.

สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาการนอนหลับอารมณ์หดหู่และลดการผลิตสารอื่น ๆ เช่นฮอร์โมนเพศชาย.

การเปลี่ยนแปลงในระดับสารสื่อประสาท

สารสื่อประสาทเป็นสารที่ผลิตในสมองของเราที่ส่งผลโดยตรงต่อวิธีที่เรารู้สึก ในช่วงฤดูหนาวเมื่อแสงขาดแคลนระดับของพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ นี้จะอธิบายในระดับใหญ่หลายอาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล.

สารสื่อประสาทหลักสองตัวที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้คือเซโรโทนินและเมลาโทนิน ทั้งควบคุมรูปแบบการนอนหลับและความรู้สึกเป็นส่วนตัวของเราเป็นอยู่ที่ดี.

การรักษา

ไม่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพียงครั้งเดียวสำหรับทุกกรณีของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล ในทางกลับกันเวลาส่วนใหญ่จำเป็นต้องใช้มาตรการที่แตกต่างกันในเวลาเดียวกันซึ่งช่วยบรรเทาผลกระทบหลายประการของปัญหานี้.

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเยียวยาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน เหนือสิ่งอื่นใดมันมักจะมีประสิทธิภาพในการอาบแดดได้นานที่สุดออกกำลังกายและกินอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างที่ส่งเสริมการผลิตสารสื่อประสาทบางชนิด.

การบำบัดด้วยแสง

ในกรณีที่ไม่สามารถสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง (เช่นในประเทศเหล่านั้นที่มีเวลากลางคืนนานหลายเดือน) คุณสามารถแทนที่ด้วยอุปกรณ์พิเศษที่เรียกว่า "กล่องไฟ".

เครื่องจักรเหล่านี้ให้แสงสว่างคล้ายกับดวงอาทิตย์ซึ่งช่วยบรรเทาอาการที่รุนแรงที่สุดของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล.

การบำบัดทางจิตวิทยา

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางคนที่มีความผิดปกตินี้อาจได้รับประโยชน์จากการรักษาบางอย่างเช่นการรับรู้ - พฤติกรรมหรือการยอมรับและความมุ่งมั่น.

สิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขาจัดการกับปัญหาบางด้านเช่นขาดแรงจูงใจหรือความคิดด้านลบที่มักมาพร้อมกับความผิดปกตินี้.

ยา

ในที่สุดในบางกรณีแนะนำให้บริโภคยาเพื่อต่อสู้กับผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ยาที่นิยมใช้กันมากที่สุดคือยาเม็ดวิตามินดีหรือสารยับยั้งเซโรโทนิน.

การป้องกัน

หากคุณคิดว่าการเปลี่ยนแปลงในฤดูกาลส่งผลต่ออารมณ์ของคุณมากเกินไปคุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการที่เลวร้ายที่สุดของโรคนี้ นี่คือแนวคิดบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้:

- ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยออกกำลังกายอย่างน้อยบางประเภททุก 48 ชั่วโมง.

- กินอาหารเพื่อสุขภาพหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและคาร์โบไฮเดรตกลั่น.

- นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน.

- มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมซึ่งบังคับให้คุณออกจากบ้านและติดต่อกับคนอื่น.

- ลดเวลาที่คุณต้องเผชิญกับแสงแดดให้มากที่สุด.

โดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพียงพอที่จะป้องกันกรณีส่วนใหญ่ของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการเอาชนะปัญหานี้อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แพทย์หรือนักจิตวิทยาของคุณสามารถแนะนำคุณเมื่อเลือกหลักสูตรของการกระทำที่เหมาะสมกับคุณที่สุด.

การอ้างอิง

1. "ฤดูกาลอารมณ์แปรปรวน (SAD)" ใน: NHS สืบค้นแล้ว: 26 กันยายน 2018 จาก NHS: nhs.uk.
2. "คุณจะรับมือกับโรคอารมณ์ตามฤดูกาลได้อย่างไร" ใน: ข่าวการแพทย์วันนี้ สืบค้นแล้ว: 26 กันยายน 2018 จาก Medical News วันนี้: medicalnewstoday.com.
3. "โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)" ใน: Mayo Clinic สืบค้นเมื่อ: 26 กันยายน 2018 คลินิกมาโย: mayoclinic.org.
4. "ฤดูกาลอารมณ์แปรปรวน" ใน: Medline Plus สืบค้นเมื่อ: 26 กันยายน 2018 จาก Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "โรคอารมณ์ตามฤดูกาล" ใน: Wikipedia สืบค้นเมื่อ: 26 กันยายน 2018 จาก Wikipedia: en.wikipedia.org.