ฐานและเทคนิคการบำบัดที่ยอมรับและผูกพัน

 การยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัด (ACT) เป็นประเภทของการบำบัดที่เรียกว่า "รุ่นที่สาม" ในปีที่ผ่านมามันได้กลายเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่นิยมมากที่สุดสำหรับการรักษาความผิดปกติเช่นความวิตกกังวลทั่วไปความผิดปกติครอบงำหรือความวิตกกังวลทางสังคมแม้ว่าการใช้งานจะแพร่กระจายไปยังปัญหาอื่น ๆ.

การบำบัดด้วย ACT (สำหรับคำย่อในภาษาอังกฤษ "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น") นั้นแตกต่างจากการบำบัดแบบรุ่นแรกและรุ่นที่สองโดยมีจุดสนใจหลัก ในยุคแรกเทคนิคส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมผ่านการเสริมแรงและวิธีการพฤติกรรมอื่น ๆ.

ในทางกลับกันการบำบัดแบบที่สองนั้นมุ่งเน้นไปที่กระบวนการองค์ความรู้ของผู้ป่วยเป็นพิเศษ การบำบัดด้วย ACT นั้นขึ้นอยู่กับคนรุ่นที่สอง แต่รวมเอาองค์ประกอบต่าง ๆ เช่นสติและการตรวจสอบอารมณ์ของตัวเองเมื่อรักษาโรคทางจิตที่แตกต่างกัน.

ในขั้นต้นการยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัดได้รับการพัฒนาเป็นทางเลือกสำหรับผู้ป่วยที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมที่ได้รับการยอมรับมากที่สุด อย่างไรก็ตามการตรวจสอบต่างๆแสดงให้เห็นว่ามันให้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับความผิดปกติทางจิตทุกประเภท.

ดัชนี

• 1 ฐาน
  • 1.1 การขาดความรู้ความเข้าใจ
  • 1.2 การยอมรับ
  • 1.3 ติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน
  • 1.4 การเข้าถึง "การสังเกตตนเอง"
  • 1.5 การค้นพบคุณค่าของตนเอง
  • 1.6 ดำเนินการ
• 2 เทคนิค
  • 2.1 ตระหนักถึงสภาพจิตใจ
  • 2.2 ยอมรับและกำจัดพลังงานจากสภาวะจิตใจ
  • 2.3 อธิบายคุณค่าของตนเอง
  • 2.4 ดำเนินการ
• 3 อ้างอิง

ฐาน

การบำบัดทางจิตวิทยายุคที่สองขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าความคิดของเราเป็นวิธีที่เราสัมผัสกับโลก ดังนั้นการมุ่งเน้นคือการเปลี่ยนความเชื่อและการสนทนาทางจิตของผู้ป่วยเพื่อปรับเปลี่ยนอารมณ์และสภาพจิตใจของพวกเขา.

ในทางตรงกันข้ามการบำบัดด้วย ACT เห็นว่าความคิดและความทุกข์ในแง่ลบเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากประสบการณ์ของมนุษย์ ด้วยเหตุนี้แทนที่จะเปลี่ยนการสนทนาทางจิตของผู้ป่วยวิธีการรักษานี้จึงมุ่งเน้นที่การสอนให้พวกเขายอมรับประสบการณ์ด้านลบของพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะไม่สร้างความรู้สึกไม่สบายมากกว่าที่จำเป็น.

ด้วยเหตุนี้การบำบัดด้วย ACT มักจะถูกเปรียบเทียบกับ "สติ" เพราะหนึ่งในเทคนิคหลักของมันคือการช่วยให้ผู้ป่วยตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึกหรือคิดและตระหนักถึงประสบการณ์ของพวกเขา ผู้ต้องขังไม่มีอำนาจเหนือพวกเขา.

ในเวลาเดียวกันการรักษาด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นก็ขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าการดำเนินการตามค่านิยมของตนเป็นพื้นฐานในการปรับปรุงอารมณ์ของผู้ป่วย ดังนั้นจึงเป็นวิธีการปฏิบัติที่มุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมในชีวิตของลูกค้า.

การบำบัดด้วย ACT นั้นตั้งอยู่บนหลักการพื้นฐานหกประการ ได้แก่ การรับรู้ทางปัญญาการยอมรับการติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันการเข้าถึง "การสังเกตตนเอง" การค้นพบคุณค่าของตนเองและการลงมือปฏิบัติ ต่อไปเราจะดูว่าแต่ละคนประกอบด้วยอะไร.

ขาดความรู้ความเข้าใจ

หนึ่งในหลักการพื้นฐานที่ใช้การบำบัดด้วย ACT คือความคิดที่ว่าความคิดและอารมณ์ของเราสามารถทำร้ายเราได้เมื่อเราระบุด้วย ตัวอย่างเช่นหากในความคิดของเราความคิดที่ว่า "ฉันไม่น่าสนใจ" เกิดขึ้นมันจะทำให้เราทุกข์ทรมานหากเราเชื่อ.

การรักษาที่มีอยู่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การ refuting ความคิดหรืออารมณ์เชิงลบผ่านการสนทนาทางจิต ในทางกลับกันสอนให้ผู้ป่วยเพียงสังเกตพวกเขาโดยไม่ตัดสินหรือพยายามปรับเปลี่ยน ด้วยวิธีนี้ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ.

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้มีการใช้เทคนิคหลายอย่างที่ช่วยให้ผู้ป่วยเห็นความคิดอารมณ์และความทรงจำของพวกเขาเป็นสิ่งภายนอก.

การยอมรับ

อีกหนึ่งทฤษฎีพื้นฐานของการยอมรับและการบำบัดที่มุ่งมั่นคือความทุกข์นั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้: จะไม่มีเวลาที่ทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบและอารมณ์ด้านลบจะหายไป ด้วยเหตุนี้การต่อสู้กับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หรือความคิดไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเพิ่มความรู้สึกไม่สบาย.

แต่ ACT สอนให้เรายอมรับประสบการณ์ด้านลบเพื่อให้พวกเขาหายตัวไปเองและลงมือทำ ด้วยวิธีนี้มันมีอิทธิพลต่อชีวิตของผู้ป่วยลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งขัดแย้งลดความรู้สึกไม่สบายที่ผู้ป่วยรายนี้มีประสบการณ์.

ติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน

การบำบัดด้วย ACT แยกองค์ประกอบของการฝึกเช่นการทำสมาธิหรือการฝึกสติเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยมีความสัมพันธ์กับสิ่งที่พวกเขาทำในแต่ละช่วงเวลา แนวคิดเบื้องหลังการฝึกนี้คือเมื่อเรามุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันประสบการณ์เชิงลบของเราส่วนใหญ่จะหายไป.

ในขณะเดียวกันการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันช่วยให้ผู้ใช้ ACT บำบัดทำหน้าที่แม้จะมีความคิดและอารมณ์ในแง่ลบ สิ่งนี้ช่วยลดความจำเป็นในการต่อสู้กับพวกเขาซึ่งในระยะยาวอาจเป็นการต่อต้าน.

เข้าถึง "การสังเกตฉัน"

หนึ่งในสาเหตุหลักที่เราพยายามต่อสู้กับความคิดด้านลบอารมณ์และความทรงจำของเราคือเพราะเราคิดว่าพวกเขาจะทำร้ายเราถ้าเราปล่อยให้พวกเขาอยู่ในใจของเรา การบำบัดด้วย ACT พยายามแสดงให้เห็นว่าแนวคิดนี้ไม่จริง.

ตามวิธีการรักษานี้จิตใจของเราแบ่งออกเป็นสองส่วนคือ "ความคิดในการคิด" และ "การสังเกตตนเอง" ไม่ว่าตัวเองคิดอะไรการสังเกตฉันสามารถรักษาสถานะของความสงบและความเป็นอยู่ที่ดีเสมอแยกจากความคิดหรืออารมณ์ใด ๆ ที่เราอาจมี.

ดังนั้นโดยการระบุตัวตนที่สังเกตได้เป็นไปได้ที่จะลดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากที่ความรู้สึกและความคิดของเราทำให้เรา.

ค้นพบคุณค่าของคุณเอง

จากการวิจัยในเรื่องนี้การดำเนินการเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้สวัสดิการในระดับสูง อย่างไรก็ตามการบรรลุเป้าหมายใด ๆ จำเป็นต้องมีการดำเนินการที่ไม่สะดวกสบายหรือยากลำบากผู้คนจำนวนมากไม่ทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่ดี.

วิธีการแก้ปัญหาที่เสนอโดยการบำบัดด้วย ACT สำหรับปัญหานี้คือการค้นพบคุณค่าของผู้ป่วยแต่ละราย มันเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับแต่ละคนเข็มทิศที่ชี้ไปยังสิ่งที่แต่ละคนต้องการบรรลุ.

เมื่อบุคคลชี้แจงค่านิยมและดำเนินการในลักษณะที่สอดคล้องกับพวกเขามันจะง่ายต่อการทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของพวกเขาแม้ว่าคุณจะต้องทำงานที่ไม่พึงประสงค์.

ลงมือทำ

เมื่อได้รับการเรียนรู้แล้วว่าความคิดและอารมณ์ของคนไม่จำเป็นต้องมีอิทธิพลในทางลบต่อประสบการณ์ของเราและคุณค่าที่สำคัญที่สุดของเราได้รับการค้นพบแล้วขั้นตอนสุดท้ายของการบำบัดด้วย ACT คือการกำหนดเป้าหมายที่ท้าทายและการลงมือปฏิบัติ เพื่อรับพวกเขา.

ด้วยวิธีนี้ความสำคัญของการบำบัดนี้คือสองเท่า: ในมือข้างหนึ่งมันพยายามที่จะลดความทุกข์ทางอารมณ์โดยตรงและในทางตรงกันข้ามปรับปรุงชีวิตของผู้ป่วยเพื่อลดความถี่ที่พวกเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาไม่มีความสุข.

เทคนิค

แต่ละช่วงเวลาของการยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัดจะไม่ซ้ำกันขึ้นอยู่กับจุดที่ผู้ป่วยเป็น นักบำบัดจะทำงานร่วมกับลูกค้าของคุณเพื่อให้บรรลุหนึ่งในวัตถุประสงค์ดังต่อไปนี้: เพื่อให้ตระหนักถึงสภาพจิตใจของตนเองยอมรับพวกเขาและกำจัดพลังของพวกเขาชี้แจงคุณค่าของตนเองและดำเนินการ.

ตระหนักถึงสภาพจิตใจ

ขั้นตอนแรกของการยอมรับและการบำบัดมุ่งมั่นเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยตระหนักถึงสิ่งที่เขากำลังประสบ: อารมณ์ความคิดและความทรงจำที่ผ่านจิตใจของเขาทุกครั้ง สำหรับสิ่งนี้สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการทำแบบฝึกสติหรือไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เฉพาะ.

การฝึกสติจะขึ้นอยู่กับเทคนิคต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิ พวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่ใช้เวลาในการสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในหัว สำหรับสิ่งนี้สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการทำแบบฝึกหัดการหายใจ.

นอกจากนี้นักบำบัดโรคสามารถช่วยให้ผู้ป่วยสอบถามเกี่ยวกับสิ่งที่เขารู้สึกหรือคิดในเวลาที่แน่นอน ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอบุคคลสามารถจดจำสภาพจิตใจของตนเองได้อย่างง่ายดาย.

ยอมรับและกำจัดพลังงานจากสภาวะจิตใจ

ขั้นตอนที่สองของการบำบัดด้วย ACT คือการสอนวิธีต่าง ๆ ของผู้ป่วยในการลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความคิดและอารมณ์ของตนเอง.

สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับความสามารถในการสังเกตสภาวะทางจิตใจโดยไม่ตัดสินพวกเขาระบุตัวตนที่สังเกตและแยกตัวเองออกจากความคิดและอารมณ์ของตัวเอง.

ชี้แจงคุณค่าของคน ๆ หนึ่ง

เมื่อบุคคลนั้นสามารถดึงพลังจากความรู้สึกความคิดและความทรงจำของพวกเขานักบำบัดจะช่วยให้เธอค้นพบสิ่งที่สำคัญกับเธอ.

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถระบุได้ว่าส่วนใดของชีวิตของบุคคลนั้นสอดคล้องกับค่านิยมของพวกเขาและสิ่งใดที่ต้องการการเปลี่ยนแปลง.

ลงมือทำ

ส่วนสุดท้ายของการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นแสดงให้เห็นว่าบุคคลด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาพัฒนาแผนการของการกระทำที่จะช่วยให้เขาสร้างชีวิตที่สอดคล้องกับค่านิยมของตัวเองและการกระทำแม้จะยังมีสภาพจิตใจเชิงลบ หรืออึดอัด.

ในทางกลับกันการรักษาด้วย ACT นั้นเป็นวัฏจักร ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าสี่ขั้นตอนเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นในลักษณะเชิงเส้นในช่วงเวลาใด ๆ ของกระบวนการก็เป็นไปได้ที่จะกลับไปและฝึกฝนเทคนิคหรือการออกกำลังกายอีกครั้งที่สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ที่บุคคลนั้นบรรลุ.

การอ้างอิง

1. "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT) สำหรับ GAD" ใน: VeryWell Mind สืบค้นแล้ว: 27 มีนาคม 2019 จากใจ VeryWell: verywellmind.com.
2. "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น" ใน: จิตวิทยาวันนี้ สืบค้นแล้ว: 27 มีนาคม 2019 จาก Psychology Today: psychologytoday.com.
3. "การยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัด (ACT)" ใน: การบำบัดที่ดี สืบค้นแล้ว: 27 มีนาคม 2019 จาก Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): จิตวิทยาการแสดงอย่างมีสติ" ใน: โปรแกรมจิตวิทยาเชิงบวก สืบค้นแล้ว: 27 มีนาคม 2019 จากโครงการจิตวิทยาเชิงบวก: positivepsychologyprogram.org.
5. "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น" ใน: Wikipedia สืบค้นเมื่อ: 27 มีนาคม 2019 จาก Wikipedia: en.wikipedia.org.