เทคนิคการปรับโครงสร้างทางปัญญาและวิธีการนำไปใช้

การปรับโครงสร้างทางปัญญา มันเป็นเทคนิคที่ใช้โดยนักจิตวิทยาคลินิกซึ่งมีวัตถุประสงค์หลักคือการปรับเปลี่ยนวิธีการตีความสิ่งต่าง ๆ ประเภทของการคิดและการประเมินอัตนัยที่เราทำเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม มันเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้มากที่สุดในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในปัจจุบัน.

หนึ่งในคุณสมบัติที่กำหนดความเป็นมนุษย์คือความสามารถที่เขามีเพื่อเป็นตัวแทนของโลกในสมองของเขาผ่านภาพและการเป็นตัวแทนทางจิต สิ่งนี้บอกเป็นนัยว่าเราตอบสนองและกำหนดรูปแบบชีวิตของเราไม่ใช่เกี่ยวกับเหตุการณ์จริง แต่เป็นการคำนึงถึงการเป็นตัวแทนทางจิตใจที่เราทำเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่อยู่รอบตัวเรา.

ใส่อีกวิธี: ชีวิตของเราไม่ได้ถูกกำหนดโดยสิ่งที่เรามีรอบตัวเรา แต่โดยวิธีที่เราตีความมัน ชีวิตของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์ แต่ขึ้นอยู่กับการประเมินความรู้สึกส่วนตัวของเรา.

หากเราจินตนาการว่าคนสองคนที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมเดียวกันมีความสัมพันธ์กับคนเดียวกันทำงานเดียวกันและมีงานอดิเรกเหมือนกันเราไม่สามารถพูดได้ว่าคนสองคนนั้นมีชีวิตเหมือนกันเพราะแต่ละคนจะมีชีวิตเป็นของตัวเอง ผ่านการประเมินอัตนัย.

ดังนั้นสิ่งที่เราสามารถพูดได้คือเราแต่ละคนสร้างชีวิตของเราความเป็นอยู่ที่ดีของเราและวิธีการของเราที่เกี่ยวข้องกับโลกผ่านความคิดที่เรามีในสมองของเราอารมณ์ที่ความคิดเหล่านั้นผลิตและ พฤติกรรมที่เกิดขึ้น.

มันอยู่ในขั้นตอนแรกในความคิดที่การปรับโครงสร้างทางปัญญาทำงาน:

• มันช่วยให้เราสามารถตรวจจับและแก้ไขความคิดอัตโนมัติของเรา.
• มันมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่เหมาะสมเกี่ยวกับชีวิตของเรา
• ส่งเสริมการระบุและจัดการอารมณ์เช่นความโกรธความวิตกกังวลหรือความสิ้นหวัง.
• มันช่วยให้เราสามารถใช้สถานะทางจิตวิทยาที่เพียงพอบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทางอารมณ์และดังนั้นกำจัดการกระทำที่ไม่เหมาะสมหรือเป็นอันตรายและโอบกอดสไตล์พฤติกรรมสุขภาพ.

10 พื้นฐานของการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ

ระบุความคิดที่เป็นรูปธรรม

เพื่อที่จะทำการปรับโครงสร้างทางปัญญาอย่างเหมาะสมขั้นตอนแรกคือการสอนผู้ป่วยเพื่อระบุความรู้ความเข้าใจของพวกเขา.

งานนี้สามารถทำได้ผ่านการลงทะเบียนด้วยตนเองของเอลลิสที่มี 3 คอลัมน์: สถานการณ์ความรู้ความเข้าใจและผลที่ตามมาของการรับรู้ (ทั้งทางอารมณ์และพฤติกรรม).

ผู้ป่วยจะต้องตรวจสอบความคิดและเขียนลงในการลงทะเบียนด้วยตนเองทันทีโดยกรอกใน 3 คอลัมน์ อย่างไรก็ตามงานแรกนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิดและต้องการการฝึกอบรมบางอย่างเนื่องจากความคิดมากมายเป็นไปโดยอัตโนมัติและไม่สมัครใจ.

ดังนั้นคุณต้องสอนผู้ป่วยให้ใส่ใจกับความคิดทั้งหมดของเขา! ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตระหนักถึงความคิดเหล่านั้นที่นำเสนอโดยอัตโนมัติ.

ในทำนองเดียวกันคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าความคิดเหล่านั้นที่ผู้ป่วยระบุนั้นเป็นสิ่งที่สร้างความรู้สึกไม่สบายหรือปัญหาที่คุณต้องการแก้ไข.

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหานี้คือการถามผู้ป่วยว่าหลังจากระบุความคิดแล้วให้คิดว่าหากบุคคลอื่นที่มีความคิดนั้นรู้สึกแบบเดียวกับที่เขารู้สึก.

ในทำนองเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยจะเขียนความคิดด้วยวิธีที่เป็นรูปธรรมและไม่สับสนกับความคิดด้วยอารมณ์ ตัวอย่างเช่น

หากบุคคลในสถานการณ์ทางสังคมคิดว่า: "ถ้าฉันพูดพวกเขาจะหัวเราะเยาะฉัน ", ในการบันทึกตนเองคุณไม่ควรจด "ฉันจะทำให้คนโง่ของตัวเอง" (ซึ่งจะเป็นความคิดที่ไม่เจาะจง) หรือ "ฉันจะรู้สึกน่าสงสาร" (ซึ่งจะเป็นสภาพอารมณ์) คิดว่า มันจะเป็น: " ถ้าฉันพูดพวกเขาจะหัวเราะเยาะฉัน ".

ดังนั้นโดยปกติระยะแรกนี้อาจยาวและมีราคาแพงเนื่องจากคุณต้องแน่ใจว่าผู้ป่วยเข้าใจวิธีลงทะเบียนด้วยตนเองและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เราเพิ่งแสดงความคิดเห็น.

ระบุความเชื่อ

ความคิดที่เป็นรูปธรรมที่เรามีคนมักจะอยู่ภายใต้ความเชื่อทั่วไปมากขึ้น ค่อนข้างความเชื่อหรือสมมติฐานที่เรามีเกี่ยวกับตัวเราคนอื่นหรือโลกมักผลิตความคิดที่เป็นรูปธรรม.

ดังนั้นเมื่อคุณทำการปรับโครงสร้างทางปัญญามันสะดวกที่คุณไม่เพียง แต่ทำงานบนความคิดที่เป็นรูปธรรมและพยายามที่จะปรับเปลี่ยนความเชื่อทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการคิด.

อย่างไรก็ตามการระบุความเชื่อและสมมติฐานมักเป็นงานที่มีราคาแพงกว่าดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำเมื่อผู้ป่วยสามารถระบุความคิดที่เป็นรูปธรรมที่สุดของพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เทคนิคลูกศรจากมากไปน้อย และมันทำงานอย่างไร?

เพราะมันประกอบไปด้วยก่อนที่ความคิดที่เป็นรูปธรรมถามผู้ป่วย: "และถ้าความคิดนี้เกิดขึ้นจริงจะเกิดอะไรขึ้น? เมื่อผู้ป่วยตอบคำถามเกี่ยวกับการตอบสนองนั้นจะทำซ้ำและกระบวนการนี้ซ้ำจนกว่าผู้ป่วยจะไม่สามารถให้คำตอบใหม่ได้.

ลองดูด้วยตัวอย่างก่อนหน้านี้:

ถ้าฉันพูดในที่สาธารณะฉันจะพูดอะไรที่ไม่น่าสนใจ -> ผู้คนจะสังเกตเห็น -> พวกเขาจะหัวเราะเยาะฉัน -> พวกเขาจะไม่ทำให้ฉันจริงจัง -> พวกเขาจะคิดว่าฉันโง่ -> ฉันจะคิดว่าฉันโง่ด้วย ความเชื่อ จะเป็น: "ถ้าฉันพูดอะไรที่ไม่น่าสนใจคนอื่นจะคิดว่าฉันโง่ซึ่งหมายความว่าฉันเป็น").

แปลพวกเขาเป็นสาระสำคัญของพวกเขา

เป็นสิ่งสำคัญที่ความคิดและความเชื่อที่ระบุไว้มีการกำหนดและระบุอย่างถูกต้อง สำหรับสิ่งนี้มันมีประโยชน์ที่ในบรรดาความคิดที่ลงทะเบียนทั้งหมดที่เรามองหาสิ่งที่เป็นหายนะหรือรุนแรงที่สุด:

ตัวอย่างเช่น "ไม่มีใครจะพูดกับฉันอีกเพราะฉันพูดสิ่งที่ไม่น่าสนใจฉันโง่".

ปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ

เมื่อความคิดและความเชื่อของผู้ป่วยได้รับการระบุแล้วขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องทำก่อนเริ่มใช้การปรับโครงสร้างในตัวเองคือการอธิบายวิธีการบำบัดที่คุณจะทำงาน.

คำอธิบายนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะก่อนทดสอบความคิดของผู้ป่วย (ซึ่งเป็นจริงและสำคัญกับเขา) เขาต้องเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความรู้ความเข้าใจอารมณ์และพฤติกรรม.

ในทำนองเดียวกันผู้ป่วยจะต้องเข้าใจว่าความคิดเป็นโครงสร้างของจิตใจของเขาและดังนั้นจึงเป็นสมมติฐานที่ไม่ได้รับการแก้ไขข้อเท็จจริงเนื่องจากคนอื่นสามารถคิดแตกต่างกันก่อนข้อเท็จจริงเดียวกัน.

ดังนั้นคุณต้องทำให้ผู้ป่วยสามารถทำแบบฝึกหัดนี้และเข้าใจว่าในกรณีเดียวกันคุณสามารถคิดได้หลายวิธี.

ในการทำเช่นนั้นจะสะดวกที่คุณใช้สถานการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาของผู้ป่วยและถามเขาว่าเขาจะรู้สึกอย่างไรถ้าเขาคิดสองสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง.

ตัวอย่างเช่น

1. คุณได้ยินเสียงดังในเวลากลางคืนและคุณคิดว่าพวกเขามาขโมยบ้านของคุณ: คุณรู้สึกอย่างไร? คุณจะทำอย่างไร?
2. คุณได้ยินเสียงดังในเวลากลางคืนและคุณคิดว่าแมวของคุณกำลังเล่นกับรองเท้าของคุณ: คุณจะรู้สึกอย่างไร? คุณจะทำอย่างไร?

ด้วยการออกกำลังกายนี้ควรจะประสบความสำเร็จในด้านหนึ่งผู้ป่วยตระหนักว่าในสถานการณ์เดียวกันคุณสามารถมีสองความคิดที่แตกต่างกันและในทางกลับกันตามความคิดที่มีผลทางอารมณ์และพฤติกรรมอาจแตกต่างกัน.

การตั้งคำถามด้วยวาจาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจที่ไม่เหมาะสม

เมื่ออธิบายพื้นฐานของการปรับโครงสร้างทางปัญญาแล้วคุณสามารถดำเนินการปรับเปลี่ยนความคิดและความเชื่อที่ผิดปกติผ่านการตั้งคำถามเหล่านี้.

ในการเริ่มต้นการตั้งคำถามขอแนะนำให้คุณตั้งคำถามด้วยวาจาเนื่องจากมีความซับซ้อนน้อยกว่าพฤติกรรมการตั้งคำถามและการเริ่มต้นการแทรกแซงอาจมีประโยชน์มากกว่า.

เมื่อต้องการทำเช่นนี้เทคนิคที่ใช้มากที่สุดคือการเจรจาเสวนา ด้วยเทคนิคนี้นักบำบัดจะตั้งคำถามถึงความคิดที่ไม่เหมาะสมของผู้ป่วย และมันจะทำอย่างไร?

สำหรับการดำเนินการปรับโครงสร้างทางปัญญานี้ประสบการณ์และทักษะของนักบำบัดจึงเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากการซักถามจะกระทำโดยการถามคำถามหลายชุดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจผิดปกติของผู้ป่วยเพื่อที่เขาจะต้องพิจารณาพวกเขาอีกครั้ง.

โปรดทราบว่าความคิดหรือความคิดที่ตั้งใจจะแก้ไขด้วยเทคนิคนี้มีลักษณะเฉพาะโดยไม่มีเหตุผล.

ดังนั้นนักบำบัดจะต้องตอบคำถามที่คล่องแคล่วและมีทักษะซึ่งเน้นถึงความไร้เหตุผลของการคิดของผู้ป่วยและไปควบคุมคำตอบเดียวกันนี้กับความคิดที่มีเหตุผลซึ่งสามารถแทนที่ความคิดที่ไม่เหมาะสมของผู้ป่วย.

เรามาดูกันอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าการเจรจาเสวนาทำงานอย่างไร.

1- ตรวจสอบหลักฐานการคิดผิด

มันถูกตรวจสอบโดยคำถามที่ว่าการคิดแบบ maladaptive นั้นเป็นความจริงเพียงใด มันทำผ่านคำถามเช่นต่อไปนี้:

คุณมีข้อมูลใดที่สนับสนุนความคิดนี้?

ความน่าจะเป็นที่คุณตีความสถานการณ์อย่างถูกต้องเป็นอย่างไร มีการตีความทางเลือกอื่น ๆ หรือไม่? มีวิธีอื่นในการโฟกัสนี้หรือไม่?

2 - ตรวจสอบยูทิลิตี้ของการคิด maladaptive:

มันตรวจสอบสิ่งที่ขอบเขตความคิดไม่มีเหตุผลที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของผู้ป่วยหรือสิ่งที่มีผลกระทบเชิงลบของพวกเขาสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีหรือการทำงานของพวกเขา คุณสามารถถามคำถามเช่น:

ความคิดนี้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและแก้ปัญหาได้หรือไม่? วิธีคิดนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอย่างที่คุณต้องการหรือไม่??

อะไรคือข้อดีและข้อเสียในระยะสั้นและระยะยาวของสิ่งนี้ที่สร้างขึ้น?

3- ตรวจสอบสิ่งที่จะเกิดขึ้นจริงและสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นจริง:

โดยปกติแล้วขั้นตอนสุดท้ายนี้ไม่จำเป็นโดยทั่วไป แต่ในกรณีที่ความรู้ความเข้าใจไม่มีเหตุผลยังคงมีอยู่ (บางครั้งความน่าจะเป็นที่การคิดอย่างไม่มีเหตุผลเป็นความจริงอาจน้อย แต่จริง) ผู้ป่วยสามารถขอให้คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้น จริงแล้วมองหาวิธีแก้ปัญหา.

ข้อสรุป 4 ภาพวาดเกี่ยวกับการคิด maladaptive:

หลังจากการปรับโครงสร้างของความคิดผู้ป่วยจะต้องสรุปซึ่งมักจะหมายถึงวิธีการปรับตัวมากขึ้นของการเข้าใกล้สถานการณ์.

การตั้งคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมของความรู้ความเข้าใจผิด

เมื่อคำถามทางวาจาได้รับการดำเนินการความคิดที่ไม่มีเหตุผลมักจะถูกกำจัดมากหรือน้อยและแทนที่ด้วยความคิดที่ปรับตัวได้มากขึ้น แต่นี่ไม่เพียงพอ.

เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและยั่งยืนมากขึ้นคุณต้องทำการซักถามพฤติกรรม ด้วยเทคนิคนี้นักบำบัดและสร้างการทำนายที่เฉพาะเจาะจงจากการคิดอย่างไม่มีเหตุผลและสร้างสถานการณ์เพื่อตรวจสอบว่าการคาดการณ์ดังกล่าวตรงหรือไม่.

โดยสรุปแล้วดำเนินการต่อด้วยตัวอย่างก่อนหน้านี้:

• ในการซักถามทางวาจา: นักบำบัดจะถามคำถามหลายชุดเพื่อเน้นความไร้เหตุผลของความคิด "ถ้าฉันพูดในที่สาธารณะพวกเขาจะหัวเราะเยาะฉัน ", จนกว่าผู้ป่วยจะสามารถแทนที่การคิดที่ไม่มีเหตุผลด้วยการปรับตัวได้มากกว่า "ถ้าฉันพูดในที่สาธารณะพวกเขาจะฟังฉัน "
• ในการซักถามพฤติกรรม: นักบำบัดจะเชิญผู้ป่วยให้พูดในที่สาธารณะเพื่อให้เขามีชีวิตอยู่ก่อนจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเขาแสดง (พวกเขาหัวเราะเยาะฉันและพวกเขาฟังฉัน).

สถานการณ์ที่ใช้เทคนิคนี้ควรได้รับการควบคุมอย่างใกล้ชิดโดยนักบำบัดและทำหน้าที่ให้ผู้ป่วยได้สัมผัสกับสถานการณ์ที่แสดงให้เห็นถึง "ความไม่แน่นอน" ของความคิดที่ไม่มีเหตุผลของเขา.

การตั้งคำถามความเชื่อและสมมติฐาน

เมื่อได้รับคำถามล่วงหน้าเกี่ยวกับความคิดแล้วคุณสามารถดำเนินการต่อโดยการซักถามความเชื่อทั่วไปของผู้ป่วย.

ความเชื่อสามารถถูกสอบสวนในลักษณะเดียวกับที่ความคิดถูกตั้งคำถาม (การใช้คำถามทางวาจาและพฤติกรรม) อย่างไรก็ตามการปรับเปลี่ยนความเชื่อที่หยั่งรากลึกต้องการการเปลี่ยนแปลงที่ลึกและมีราคาแพงกว่าดังนั้นจึงแนะนำให้ทำเมื่อผู้ป่วยสามารถตั้งคำถามได้แล้ว คิดอย่างถูกต้องอัตโนมัติของคุณ.

ระดับความเชื่อในทางเลือกที่มีเหตุผล

การปรับเปลี่ยนทั้งความคิดและเหนือสิ่งอื่นใดความเชื่อที่แตกต่างกันนั้นมักจะเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของผู้ป่วย.

มีความเป็นไปได้สูงถึงแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะมีความเพียงพอ แต่ก็ไม่ได้สมบูรณ์และแน่นอนดังนั้นจึงขอแนะนำให้ระดับความเชื่อที่ผู้ป่วยมีในการคิดใหม่ได้รับการประเมินเพื่อหลีกเลี่ยงอาการกำเริบในการคิดที่ไม่มีเหตุผล.

และเทคนิคการปรับโครงสร้างทางปัญญาอื่น ๆ ที่คุณรู้ แบ่งปันให้เพื่อเรียนรู้เทคนิคอื่น ๆ ! ขอขอบคุณ!

การอ้างอิง

1. Bados, A. , García, E. (2010) เทคนิคการปรับโครงสร้างทางปัญญา แผนกบุคลิกภาพการประเมินผลและการรักษาทางจิตวิทยา คณะจิตวิทยามหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา.