อาการ Acrophobia สาเหตุการรักษา

Acrophobia หรือความกลัวของความสูงเป็นความหวาดกลัวหรือความกลัวที่ไม่มีเหตุผลของความสูง ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากเหตุการณ์นี้จะมีการโจมตีเสียขวัญในที่สูงและเขย่าเพื่อพยายามทำให้ปลอดภัย.

มันมักจะส่งผลกระทบต่อกิจกรรมสันทนาการแม้ว่าในบางกรณีอาจมีผลต่อชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น: หลีกเลี่ยงราวบันไดลิฟต์และบันไดหลีกเลี่ยงการขึ้นไปชั้นสูงหลีกเลี่ยงสะพาน ...

ระหว่าง 2 ถึง 5% ของประชากรมีความทุกข์ทรมานจากโรคนี้โดยผู้หญิงเป็นสองเท่าของผู้ชาย คำว่า "อาการรู้สึกหมุน" มักจะใช้เป็นคำพ้องความหวาดกลัวนี้ อย่างไรก็ตามอาการรู้สึกหมุนหมายถึงความรู้สึกเวียนศีรษะหรือสภาพแวดล้อมเปลี่ยนไปเมื่อบุคคลนั้นไม่ได้หันมา.

อาการรู้สึกหมุนอาจเกิดจาก:

• มองลงมาจากที่สูง.
• มองไปยังที่สูง.
• การเคลื่อนไหวเช่นการลุกขึ้นนั่งเดิน ...
• การเปลี่ยนแปลงในมุมมองภาพ: การขึ้นหรือลงบันไดมองออกไปนอกหน้าต่างรถยนต์หรือรถไฟที่กำลังเคลื่อนที่ ...

เมื่อเวียนหัวเกิดขึ้นจากความสูงมันถูกอธิบายว่าเป็น "อาการรู้สึกหมุนเป็นสูง".

ดัชนี

• 1 อาการ
  • 1.1 พฤติกรรม
• 2 สาเหตุ
  • 2.1 ประสบการณ์ก่อนหน้า
  • 2.2 ความคิดเชิงลบ
• 3 ผลที่ตามมา
• 4 การรักษา
  • 4.1 การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม
  • 4.2 ความจริงเสมือน
  • 4.3 นิทรรศการ
  • 4.4 การสร้างลำดับชั้น
  • 4.5 desensitization ในจินตนาการ
  • 4.6 เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับแนวต้าน

อาการ

ความกลัวความสูงต้องมากเกินไปและไม่สมจริง ดังนั้นอาการจะต้องพูดเกินจริงเมื่อเทียบกับสถานการณ์ที่ปรากฏ เช่นเดียวกับ phobias ประเภทอื่น ๆ acrophobia มีความสัมพันธ์กับการตอบสนองหลักสามประเภท: ความวิตกกังวลความกลัวและความตื่นตระหนก.

แม้ว่าพวกเขามักจะใช้แทนกันได้ความวิตกกังวลความหวาดกลัวและความกลัวแตกต่างกัน: 

• ความวิตกกังวล: มันเป็นอารมณ์ที่มีศูนย์กลางที่อันตรายที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต มันเกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่จะกังวลและคาดการณ์ถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น อาการทางกายภาพคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออิศวรปวดศีรษะเวียนศีรษะ ...
• ความกลัว: มันเป็นอารมณ์พื้นฐานที่รู้สึกได้เมื่อสถานการณ์ถูกตีความว่าเป็นการคุกคาม อาการทางกายภาพคือแรงสั่นสะเทือนอิศวรเหงื่อออกคลื่นไส้รู้สึกถึงความเป็นจริง ...
• ความตื่นตระหนก: มันเป็นคลื่นแห่งความกลัวที่เติบโตอย่างรวดเร็ว อาการอาจกลัวตายกลัวสูญเสียการควบคุมเวียนศีรษะหายใจถี่อิศวร ...

ขึ้นอยู่กับสถานการณ์บุคคลนั้นจะได้รับประสบการณ์จากระดับความวิตกกังวลหรือความกลัวโดยเฉลี่ยจนถึงการโจมตีเสียขวัญอย่างสมบูรณ์ นอกจากความวิตกกังวลความตื่นตระหนกและความกลัวการตอบสนองทางสรีรวิทยาหลายประการสามารถสร้างขึ้นได้:

• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.
• อาการปวดหัว.
• ใจสั่น.
• วิงเวียน.
• หายใจถี่.
• การสูญเสียการควบคุม.

พฤติกรรม

อารมณ์ความกลัวมักมาพร้อมกับพฤติกรรมบางประเภทที่ช่วยลดความรู้สึกกลัว ในกรณีส่วนใหญ่คำตอบคือการหลบหนีหรือหลีกเลี่ยง.

คนที่กลัวความสูงมักจะหลีกเลี่ยงการอยู่ในอาคารสูงระเบียงที่นั่งสูงของโรงภาพยนตร์หรือสนามกีฬา ... คนอื่น ๆ สามารถหลีกเลี่ยงได้แม้กระทั่งมองคนที่อยู่ในที่สูงหรือมองที่สูง.

หากคนที่มีอาการปวดตะโพกอยู่ในที่สูงมักจะแสดงพฤติกรรมด้านความปลอดภัยเช่น: หลีกเลี่ยงการมองลงมาหลีกเลี่ยงการเข้าหาหน้าต่างหรือระเบียงป้องกันไม่ให้ใครบางคนเข้าหาพวกเขา ...

สาเหตุ

ดูเหมือนว่าความกลัวของคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคกลัวน้ำไม่เกี่ยวข้องกับการปรับอากาศตามประสบการณ์ก่อนหน้านี้ ทฤษฎีวิวัฒนาการกล่าวว่าความกลัวของความสูงเป็นการปรับให้เข้ากับบริบทที่การตกลงมาอาจส่งผลให้เกิดความตายหรืออันตรายที่ยิ่งใหญ่.

จากทฤษฎีนี้มนุษย์ทุกคนกลัวที่จะอยู่ในระดับสูง ระดับของความกลัวนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและคำว่าหวาดกลัวนั้นสงวนไว้สำหรับความกลัวที่ไม่มีเหตุผล.

ในทางตรงกันข้ามตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยา, Acrophobia นั้นขึ้นอยู่กับวิสัยทัศน์รอบข้างที่เรามีเมื่อเราเคลื่อนไหว.

ประสบการณ์ก่อนหน้า

ในบางกรณีความกลัวของความสูงสามารถพัฒนาได้โดยผ่านประสบการณ์โดยตรง (สังเกต) หรือให้ข้อมูล (นับ) ประสบการณ์.

• โดยตรง: มีประสบการณ์ที่เจ็บปวดหรือเครียดในที่สูง ตัวอย่างเช่นหากบุคคลประสบการโจมตีเสียขวัญบนระเบียงคุณสามารถเชื่อมโยงการโจมตีนั้นเพื่อค้นหาตัวเองในที่สูง.
• ประสบการณ์ที่สังเกตได้ (สังเกต): ใครบางคนสามารถพัฒนาโรคกลัวสะเก็ดเงินเมื่อสังเกตว่าบุคคลอื่นกลัวที่ระดับสูงหรือบุคคลนั้นมีประสบการณ์ที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่นหากเด็กสังเกตว่าพ่อของเขากลัวความสูงอยู่เสมอเด็กก็สามารถพัฒนาได้เช่นกัน.
• ข้อมูล: บางคนอาจมีความกลัวอย่างมากเนื่องจากพวกเขาได้อ่านหรือได้รับการบอกว่าอันตรายอย่างยิ่งที่จะสูงมาก ตัวอย่างเช่นผู้ปกครองที่มีความกลัวสามารถบอกให้ลูกดูแลความสูงได้.

ความคิดเชิงลบ

ความกลัวของความสูงมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการคิดแบบ phobic หรือความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอันตรายของการอยู่ในที่สูง.

หากคุณมั่นใจว่าคุณปลอดภัยในที่สูงคุณจะไม่กลัว อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าสถานที่ไม่ปลอดภัยและมีแนวโน้มที่จะตกลงมาเป็นเรื่องปกติที่จะพบกับความวิตกกังวลหรือความกลัว.

ความคิดที่มาพร้อมกับความกลัวนั้นรวดเร็วและเป็นไปโดยอัตโนมัติซึ่งคุณไม่ได้รับรู้ ตัวอย่างปกติบางอย่างในโรคสะเก็ดเงินคือ:

• ฉันจะสูญเสียความสมดุลและจะตก.
• สะพานไม่ปลอดภัย.
• ลิฟต์ไม่ปลอดภัยและอาจตกลงมาได้.
• ถ้าฉันเข้าใกล้ระเบียงมากเกินไปใครบางคนจะผลักฉัน.
• ถ้าฉันอยู่ในที่สูงฉันจะเข้าหาขอบและล้ม.

ส่งผลกระทบ

ในบางกรณีความหวาดกลัวนี้ไม่ใช่ปัญหาในชีวิต ตัวอย่างเช่นถ้าคนกลัวการปีนเขาและไม่ปีนเขาไม่มีอะไรเกิดขึ้น. 

อย่างไรก็ตามในกรณีอื่น ๆ มันสามารถมีอิทธิพลและมีผลกระทบเชิงลบในชีวิตประจำวัน ยกตัวอย่างเช่นคนที่มีอาการเป็นโรคกลัวน้ำสามารถอาศัยอยู่ในเมืองและหลีกเลี่ยงลิฟท์อาคารสูงสะพานหรือบันได.

ในกรณีสุดท้ายนี้ความหวาดกลัวอาจส่งผลกระทบต่อประเภทของงานที่ค้นหากิจกรรมที่ดำเนินการหรือสถานที่ที่มีการเยี่ยมชม.

การรักษา

การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมเป็นหลักในการรักษาโรคกลัวเฉพาะ.

มีการใช้เทคนิคพฤติกรรมที่เปิดเผยให้ผู้ป่วยได้รับความหวาดกลัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป (ระบบ desensitization, การสัมผัส) หรืออย่างรวดเร็ว (น้ำท่วม).

ความจริงเสมือน

หนึ่งในแอปพลิเคชันแรกของความเป็นจริงเสมือนในจิตวิทยาคลินิกได้รับใน acrophobia.

ในปี 1995 นักวิทยาศาสตร์ Rothbaum และคณะได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาครั้งแรก ผู้ป่วยจัดการเพื่อเอาชนะความกลัวของความสูงโดยเปิดเผยตัวเองในการตั้งค่าเสมือน.

การเปิดเผย

ในส่วนนี้ฉันจะอธิบายเฉพาะเทคนิคการเปิดรับซึ่งมักใช้ในการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม ด้วยนิทรรศการผู้ที่กลัวความสูงจะต้องเผชิญกับสถานการณ์นี้อย่างต่อเนื่องและมีกิจกรรมต่าง ๆ สำหรับสิ่งนี้จะใช้ลำดับชั้น.

เป้าหมายคือ desensitization ซึ่งหมายความว่าบุคคลรู้สึกสูงขึ้นและน้อยลง การบำบัดนี้ประกอบด้วย:

• ลืมความสัมพันธ์ระหว่างความสูงและการตอบสนองของความกลัวความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัว.
• ความคุ้นเคยกับความสูง.
• เชื่อมโยงกับความรู้สึกผ่อนคลายและความเงียบสงบอีกครั้ง.

การสร้างลำดับชั้น

ด้วยลำดับชั้นมีจุดประสงค์เพื่อสร้างสเกลจากต่ำสุดไปสูงสุดสูงสุดจากความกลัวที่น้อยที่สุดไปจนถึงความกลัวที่สุด ลำดับขั้นนั้นจะหมายถึงขั้นตอนต่าง ๆ ที่จะนำคุณเข้าใกล้สถานการณ์ที่หวาดกลัวมากที่สุดเช่นอยู่บนระเบียงหรือขึ้นลงชั้นด้วยลิฟต์.

ด้วยวิธีนี้ขั้นตอนแรกจะทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยที่สุดและสุดท้ายจะทำให้เกิดความกังวลสูงสุด ขอแนะนำให้ลำดับชั้นประกอบด้วย 10 ถึง 20 ขั้นตอน ในทางตรงกันข้ามถ้าคนที่มีความหวาดกลัวมีความกลัวสูงเกินไปคนสามารถติดตามเขาไปทำตามขั้นตอน.

ตัวอย่างที่มีลิฟต์:

1. สังเกตดูว่าผู้คนขึ้นลงลิฟต์ได้อย่างไร.
2. เข้าสู่ลิฟต์ที่ยืนอยู่ข้างๆใครบางคน.
3. เข้าสู่ลิฟต์ที่ยืนอยู่คนเดียว.
4. ปีนขึ้นไปหรือลงชั้นถัดจากใครบางคน.
5. เลื่อนขึ้นหรือลงชั้นเดียว.
6. ขึ้นหรือลงสามชั้นกับใครบางคน.
7. ขึ้นหรือลงสามชั้นด้วยกันคนเดียว.
8. เพิ่มจำนวนชั้นถัดจากใครบางคน.
9. เพิ่มจำนวนชั้นเท่านั้น.

ในกรณีนี้หากคุณกลัวความสูงเมื่อใช้ลิฟต์คุณจะต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้หลายครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าความกลัวหรือความวิตกกังวลจะลดลงเกือบทั้งหมด.

เป็นการดีที่ฝึกฝน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เซสชันที่ยาวกว่ามักให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าช่วงสั้น ๆ.

ขอแนะนำให้คุณถอนตัวออกจากสถานการณ์นี้หากมีการเน้นความกังวลที่คุณรู้สึก กล่าวคือคุณรู้สึกเวียนศีรษะความเร่งของอัตราการเต้นของหัวใจความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความกลัวการสูญเสียการควบคุม ...

หากคุณมีความรู้สึกไม่สบาย แต่รู้สึกว่าคุณเป็นผู้ควบคุมคุณสามารถเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ดังกล่าวได้.

desensitization ในจินตนาการ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเอาชนะความกลัวที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์จริง อย่างไรก็ตามในการเริ่มต้นคุณสามารถสัมผัสกับจินตนาการได้.

มันเกี่ยวกับการมองภาพสถานการณ์ที่คุณวางไว้ในลำดับชั้นแม้ในจินตนาการ.

เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับแนวต้าน

ปกติคุณจะมีความต้านทานต่อการสัมผัสกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล เพื่อเอาชนะความต้านทานนั้น:

• ดูว่าคุณกำลังล่าช้าช่วงการเปิดรับ.
• ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่รุนแรงระหว่างการสัมผัสกับสถานการณ์ที่กลัว.
• หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบเช่น "ไม่เคยเอาชนะความกลัว", "มันอันตราย".
• การบำบัดด้วยการมองว่าเป็นโอกาสที่จะเอาชนะ.
• คิดถึงผลตอบแทนจากการเอาชนะความกลัว.
• ตระหนักดีว่าความรู้สึกไม่ดีในการจัดนิทรรศการเป็นวิธีที่จะเอาชนะความกลัว.
• อย่าอิ่มตัวมากเกินไป: หากคุณรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปให้ถอนตัวออกทันทีหรือทำซ้ำในวันถัดไป.
• จัดเตรียมวิธีแก้ปัญหา: ตัวอย่างเช่นเพื่อป้องกันการหยุดลิฟต์คุณสามารถนำโทรศัพท์ฉุกเฉินมาด้วยได้.
• รางวัลสำหรับความสำเร็จเล็ก ๆ.

และคุณกลัวความสูง? คุณกำลังทำอะไรเพื่อเอาชนะมัน??