หุ้น:
11 แอปจิตวิทยาเพื่อพัฒนาชีวิตของคุณ (ฟรีและจ่ายเงิน)
การประยุกต์ใช้จิตวิทยา -apps- ฉันจะพูดถึงคุณให้บริการเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตทำการทดสอบทางจิตวิทยาปรับปรุงหน่วยความจำฝึกสมองปรับปรุงการวิจัยล่าสุดรักษาความผิดปกติปรับปรุงการนอนหลับบรรลุเป้าหมายและเพิ่มแรงจูงใจ.
เทคโนโลยีก้าวหน้าและอย่างที่เป็นเช่นนั้นมันกำลังถูกรับใช้มากขึ้นเรื่อย ๆ ในการให้บริการของผู้คนและขอบเขตที่สำคัญที่สุดในชีวิตของพวกเขา: สุขภาพและการส่งเสริมชีวิตที่มีสุขภาพดี.
ขั้นตอนยักษ์เหล่านี้ยังนำมาซึ่งการปฏิวัติในด้านจิตวิทยาไม่เพียง แต่สุขภาพร่างกาย แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิต.
ความจริงเรื่องนี้เกิดจากการเกิดของสุขภาพจิตที่เรียกว่า e-Mental Health ซึ่งนำไปสู่นวัตกรรมมากมาย.
e-Mental Health เป็นคำทั่วไปที่ใช้เพื่ออธิบายการใช้เทคโนโลยีสารสนเทศโดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับอินเทอร์เน็ตเมื่อมันถูกนำไปใช้กับการปรับปรุงสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปรวมถึง แน่นอนสภาพร่างกาย (Riper et al., 2010)
แอปพลิเคชันเหล่านี้แม้ว่าจะแปลกใหม่และอยู่ในช่วงทดลองหลายแห่งได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและต้นทุนทางเศรษฐกิจต่ำสำหรับการรักษาความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลความเครียดหลังการกินอาหารผิดปกติเช่น Anorexia หรือ bulimia ของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต (Griffiths, Farrer, & Christensen, 2010).
E-Mental Health ยังสามารถใช้ในการป้องกันความผิดปกติต่าง ๆ และในการดูแลเบื้องต้นที่ยังมีการตรวจสอบศักยภาพที่มีอยู่มากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากที่เราได้กล่าวถึงไปแล้วมันเกี่ยวข้องกับความพยายามทางเศรษฐกิจน้อยมากทั้งสำหรับผู้เชี่ยวชาญ หรือลูกค้า.
แอปพลิเคชั่นมือถือเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อพัฒนาสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นอย่างดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราต้องการติดตามความก้าวหน้าหรือความก้าวหน้าในด้านต่างๆเช่นความสำเร็จในโรงยิมหรือทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นโดยช่วยเราปรับปรุงและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ในหมู่คนอื่น ๆ.
ตัวอย่างอื่น ๆ ของเทคโนโลยีที่ให้บริการด้านสุขภาพด้วยการประยุกต์ใช้ในด้านจิตวิทยาคือบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ซึ่งแม้ว่าจะมีการโต้เถียง แต่ก็มีประสิทธิภาพในการลดพฤติกรรมการบริโภคยาสูบและในการจัดการกับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ สนามที่เป็นอันตรายดังนั้น.
มาดูกันตอนนี้โดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปแอพมือถือ 11 ตัวที่มีประโยชน์มากที่สุดในด้านจิตวิทยาและสุขภาพจิต.
แอพ 11 อันดับแรกที่เกี่ยวกับจิตวิทยา
แอพพลิเคชั่นเหล่านี้บางส่วนอาจมุ่งเป้าไปที่มืออาชีพผู้เชี่ยวชาญนักเรียนหรือใครก็ตามที่ต้องการแนวทางจิตวิทยาอย่างรวดเร็ว
1- NovoPsych
มันเป็นแอพพลิเคชั่นที่ช่วยให้การจัดการการทดสอบไซโครเมทริกซ์กับกลุ่มประชากรต่างๆ การใช้งานนั้นง่ายกว่าจากแท็บเล็ตเนื่องจากแอพพลิเคชั่นนั้นง่ายพอ ๆ กับการทดสอบทางจิตวิทยาบนกระดาษ.
มันเป็นแอพที่ค่อนข้างสมบูรณ์ที่มีการประเมินทางด้านจิตใจเช่นการทดสอบทัศนคติต่ออาหาร (EAT-26) แบบสอบถามเกี่ยวกับอารมณ์ขันและความรู้สึกด้วยตนเอง (MFQ-Self) หรือระดับความวิตกกังวลของสเปนซ์สำหรับเด็ก ( SCAS-Child) และอื่น ๆ อีกมากมาย.
นอกจากนี้ยังมีระบบการถ่ายโอนข้อมูลและการแก้ไขการประเมินผลเพื่อให้เราไม่ต้องกังวลกับมัน.
แอปพลิเคชั่นนี้เสนอการทดสอบที่หลากหลายหลายประเภทซึ่งบริหารงานจากอุปกรณ์แท็บเล็ตสามารถทำให้เราประหยัดได้แม้ในวัสดุสำนักงานเช่นตู้เก็บเอกสารและตู้เก็บเอกสารเหมาะสำหรับมืออาชีพที่ต้องการจัดงานในคอมพิวเตอร์แทน จากในรูปแบบทางกายภาพ.
2- ฮีโร่ทดสอบจิต
แอปพลิเคชั่นนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้นักศึกษาจิตวิทยาที่ต้องการใช้เวลาส่วนใหญ่ในการศึกษาและผ่านการสอบทั้งหมดด้วยเกียรตินิยม.
มันสามารถใช้กับแพลตฟอร์มใดก็ได้รวมถึง iPad และรวมถึงแผนที่แนวคิดสรุปและการประเมินผลของวิชาที่สำคัญที่สุดที่สอนในจิตวิทยาทั้งหมดในภาพและกราฟิกเพื่อสนับสนุนหน่วยความจำภาพถ่าย.
นอกจากนี้ยังมี "เทคนิค" และแบบฝึกหัดช่วยจำที่ส่งเสริมการท่องจำและการเรียนรู้ที่มีความหมาย.
3- สมอง 3D
แอปพลิเคชั่นที่แสดงสมองในแบบ 3 มิติที่มีความเป็นไปได้ในการหมุนและพลิกมันใช้ได้เฉพาะ สมบูรณ์แบบสำหรับการศึกษา neuroanatomy หรือเพียงแค่สอดรู้เข้าไปในส่วนลึกของสมองมนุษย์.
มันไม่เพียงแสดงให้เราเห็นระบบประสาททางร่างกายเท่านั้น แต่ยังแสดงถึงการทำงาน ด้วยแอพนี้เราสามารถค้นพบได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อสมองส่วนหนึ่งได้รับบาดเจ็บและมีผลกระทบอย่างไรกับการทำงานปกติ.
นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงที่หลากหลายเพื่อการศึกษาล่าสุดและทันสมัยในสาขาความรู้นี้ ในระยะสั้นจำเป็นมากสำหรับชั้นเรียนประสาทวิทยาศาสตร์ของเรา.
สิ่งเดียวคือมันใช้ได้เฉพาะสำหรับ iPhone และ iPad.
4- นักสำรวจโรคจิต
มันเป็นแอพพลิเคชั่นสำหรับระบบปฏิบัติการ iOS ที่ช่วยให้เราทราบถึงการพัฒนาและการปรับปรุงล่าสุดในด้านจิตวิทยา นอกจากนี้ยังมีบทความทางวิทยาศาสตร์และปัญหาร้ายแรงสำหรับมืออาชีพและนักเรียน.
อย่างที่เราเห็นมันมีประโยชน์และหลากหลายสำหรับสาธารณะทุกประเภท: ผู้เชี่ยวชาญนักเรียนหรือผู้ที่อยากรู้อยากเห็นที่ต้องการสำรวจจิตใจมนุษย์.
5- ที่ปรึกษา
มันเป็นแอพสำหรับ iPhone ที่ออกแบบมาเพื่อจัดการกับความผิดปกติที่ครอบงำหรือความหลงไหล แอปพลิเคชั่นมีมาตราส่วนหรือบารอมิเตอร์ซึ่งคุณให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณต่อความหลงใหลนั้น.
คุณสามารถเลือกระหว่างช่วงกว้างที่เปลี่ยนจาก "ทนได้" ไปจนถึง "ต้านทานไม่ได้" โดยผ่านรายการระดับกลางที่หลากหลาย ขึ้นอยู่กับคะแนนของคุณสำหรับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงโปรแกรมจะให้คำแนะนำหรือคำแนะนำอื่น ๆ แก่คุณซึ่งโดยปกติจะเป็นลักษณะของความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมที่ชวนให้นึกถึงสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาจะบอกเรา.
มี iC Counselor หลากหลายรูปแบบ บางส่วนของพวกเขาคือ: ที่ปรึกษาการกินผิดปกติ, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวลหรือความโกรธ.
ตัวอย่างเช่นในกรณีที่เกิดภาวะซึมเศร้าแอพพลิเคชั่นจะให้แนวทางและขั้นตอนในการจัดการกับความเครียด ไอเท็มเหล่านี้บางอย่าง "เห็นภาพความสำเร็จของคุณเอง", "จินตนาการถึงฉากที่สวยงามหรือความสงบสุข", "ทำซ้ำวลีที่สงบสติอารมณ์คุณ" หรือ "ลองเปลี่ยนอารมณ์ของคุณในขณะนี้"
นอกจากนี้มันยังมีเมนูหลักที่ให้คำแนะนำทั่วไปกับเราเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะปัญหาทีละเล็กทีละน้อย.
ราคาของแอพนี้คือ 0.99 ยูโรและช่วยให้เราสร้าง "การจัดการทางอิเล็กทรอนิกส์" ที่ยอดเยี่ยมจากความเครียดของเราเฉพาะในกรณีที่เราเป็นผู้ใช้ iOS.
แอปพลิเคชั่นนี้พัฒนาขึ้นโดยนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญที่มีอาชีพการงานยาวนานและเป็นมืออาชีพในสาขาจิตวิทยาคลินิก.
6- เสียงสีขาว
แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับโดยเฉพาะการประนีประนอม White Noise ช่วยให้เราพักผ่อนได้ดีขึ้นด้วยการผสมผสานของเสียงที่ผ่อนคลายในธรรมชาติที่แอพนี้มีให้เรา.
มันยังบ่งบอกถึงคนที่ทุกข์ทรมานจากหูอื้อเนื่องจากเสียงเหล่านี้ช่วยลดเสียงต่ำที่น่ารำคาญที่ทำให้เกิดความผิดปกตินี้.
คุณยังสามารถรวมเสียงที่คุณชื่นชอบหรือสร้างคอมโบที่เหมาะกับคุณที่สุด (เช่นฝึกฝน + ฝน) และแบ่งปันกับผู้อื่น.
อีกครั้งแอพนี้มีให้สำหรับผลิตภัณฑ์ของ Apple เท่านั้น.
มีแอปพลิเคชั่นหรือเว็บไซต์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยเราค้นหาเพลงผ่อนคลายที่เราต้องการ.
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราสามารถไปที่ Rainy Mood เพื่อให้หน้าสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงที่เงียบสงบที่ดีที่สุดซึ่งสอดคล้องกันโดยเฉพาะกับวันที่ฝนตกเมื่อเราไม่ต้องการอะไรมากกว่าอยู่ภายใต้ผ้าห่ม.
7- Brain Tutor 3D
คล้ายกับ 3D Brain แต่สร้างจากภาพกำทอนแม่เหล็ก นอกจากนี้ยังแตกต่างจากแอปก่อนหน้าใน Brain Tutor 3D ที่นำเสนอกายวิภาคของศีรษะไม่ใช่แค่ในสมอง.
8- TraxitAll
แอปพลิเคชั่นมือถือที่ใช้ใน iOS ที่ให้การลงทะเบียนเป้าหมายเป้าหมายและความสำเร็จสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันเป็นไดอารี่ มันมีประโยชน์มากเพราะให้ข้อเสนอแนะทันทีเกี่ยวกับเป้าหมายของวันของคุณ.
ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สูญเสียการมองเห็นหรือมองข้ามสิ่งนั้นตัวอย่างเช่นเมื่อวานคุณไม่ออกกำลังกายหรือวันนี้คุณไม่ได้ไปซื้อ.
นอกจากนี้ยังช่วยให้สามารถปรับวัตถุประสงค์ระยะยาวและเป้าหมายที่ทะเยอทะยานได้มากขึ้นแม้ว่าจะมุ่งเน้นที่กิจกรรมประจำวันเป็นหลัก.
9- The Habit Factor Pro
คล้ายกับแอปพลิเคชันก่อนหน้า แต่มีคุณสมบัติเพิ่มเติม ยกตัวอย่างเช่นมันทำให้เรามีแรงจูงใจในชีวิตประจำวันด้วยแรงบันดาลใจจากคำพูดของคนดังรวมถึงอินเทอร์เฟซที่หรูหรายิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่ใส่ใจเรื่องสุนทรียภาพ.
นอกจากนี้ตรวจสอบประสิทธิภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณในงานต่างๆตามกิจกรรมประจำวันของคุณ.
10- Sleepyti.me
โดยส่วนตัวฉันคิดว่ามันเป็นแอปพลิเคชั่นที่น่าสนใจและมีประโยชน์ที่สุดที่ฉันได้พบ มันเป็นเครื่องคิดเลขในฝันที่บอกเราว่าเมื่อไรที่จะเข้านอนและเมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สึกได้พักผ่อนในวันถัดไป.
ในระยะสั้นมันทำการคำนวณรอบ REM ที่เราจะได้รับขึ้นอยู่กับเวลาที่เราเข้านอนและเวลาที่เราต้องการตื่น.
มันขึ้นอยู่กับแนวคิดของ "ความเฉื่อยในการนอนหลับ" ซึ่งเป็นเพียงความรู้สึกของ "กำลังมึนงง" ซึ่งบางครั้งเราพบเมื่อลุกขึ้นโดยไม่ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ.
จากการศึกษาของความเฉื่อยในการนอนหลับมันเป็นเรื่องยากสำหรับสมองของเราที่จะ "เริ่มต้น" เมื่อเสียงปลุกดังขึ้นในขณะที่เรานอนหลับลึก (ระยะที่ 3-4 ของการนอนหลับแบบไม่นอนหลับของคลื่นช้า) ในช่วงกลางของการนอนหลับแสง.
ด้วยวิธีนี้ Sleepytime จะคำนวณเวลาที่เราควรตื่นขึ้นมาเพื่อส่งสัญญาณเตือนในช่วงกลางของการนอนหลับ REM แทนที่จะเป็นเวลาที่เราหลับสนิท
11- ตัวจับเวลามะเขือเทศ
แอปพลิเคชันที่ออกแบบมาสำหรับ Google Chrome นี้มีไว้สำหรับผู้ที่เป็นผู้ติดตามวิธีโพโมโดโร่หรือต้องการเริ่มต้นด้วยวิธีนี้ มันทำหน้าที่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลด้วยการควบคุมช่วงเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราดำเนินงานที่ต้องใช้การออกกำลังกายทางจิต.
สำหรับ iPhone เรามีเวลา Pomodoro และ CleanFocus ทั้งที่ใช้งานง่ายและใช้งานง่าย.
วิธีโพโมโดโระที่โด่งดังสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยให้พยายามทำภารกิจให้มากที่สุดในช่วงเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้เวลา 25 นาทีเมื่อเรายังคงพักจิตใจ ทุกๆ 25 นาที (ช่วงเวลาที่เรียกว่าโพโมโดโร่) เราจะพัก 5 นาที.
เมื่อ 4 pomodoros ผ่านเราสามารถหยุดพักอีกต่อไป 15 นาทีซึ่งเราสามารถลุกขึ้นจากเก้าอี้ยืดหรือหนีจากคอมพิวเตอร์.
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ทำงาน แต่แน่นอนว่ามันเป็นวิธีที่ดีในการทำงานอย่างเข้มข้นโดยการควบคุมเวลาในระหว่างที่เราอยู่ในกิจกรรม 100%.
โดยปกติแล้วแอปพลิเคชันเหล่านี้จะใช้ในการศึกษาและมีส่วนขยายบางส่วนที่ปิดกั้นแป้นพิมพ์การเข้าถึงอินเทอร์เน็ตหรือแกดเจ็ตที่เราตั้งโปรแกรมไว้ในระยะสั้นหลีกเลี่ยงการรบกวนและการผัดวันประกันพรุ่งจำนวนมากที่สุด.
ข้อสรุป
เป็นภาพสะท้อนสุดท้ายมันเป็นเรื่องปกติที่เทคโนโลยีและความก้าวหน้าที่ผ่านพ้นไม่ได้ของมันค้นหาผู้ว่าและการทะเลาะวิวาทอาจเป็นเพราะบางครั้งเรารู้สึกสับสนเล็กน้อยจากความก้าวหน้านี้ซึ่งเมื่อสิบปีที่แล้วมันยากที่จะฝัน.
วันนี้เป็นความจริงที่มากกว่าในชีวิตประจำวันของเราและถึงแม้ว่ามันจะถูกนำไปใช้ในทางที่ผิดเทคโนโลยีก็เป็นเครื่องมือที่สามารถปรับปรุงชีวิตของผู้ที่สามารถเข้าถึงมันและเป็นตัวอย่างที่ดีของมัน คือสิ่งที่เราเพิ่งอธิบาย.
มีแอปพลิเคชั่นมือถือมากมายที่การคลิกเพียงปุ่มเดียวสามารถเติมเต็มแรงบันดาลใจในชีวิตประจำวันของพวกเขาพวกเขาสามารถอำนวยความสะดวกในการประนีประนอมการนอนหลับในกรณีที่เราประสบปัญหานอนไม่หลับหรือพวกเขาสามารถช่วยเราลดระดับความวิตกกังวล.
หากเรารู้วิธีการใช้ประโยชน์จากโอกาสและสิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมดที่เทคโนโลยีเสนอให้เราเราสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราและเข้าใกล้กับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ.
แน่นอนว่าการทำงานของบุคคลนั้นไม่สามารถถูกแทนที่ด้วยเครื่องได้ แต่นี่เป็นการสนับสนุนที่ดีสำหรับเราทุกคน.
บรรณานุกรม
- Griffiths, K. M. , Farrer, L. , & Christensen, H. (2010) ประสิทธิผลของการแทรกแซงทางอินเทอร์เน็ตสำหรับโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวล: การทบทวนการทดลองแบบสุ่ม MJA, 192 (11), S4.
- Riper, H. , Andersson, G. , Christensen, H. , Cuijpers, P. , Lange, A. , & Eysenbach, G. (2010) ประเด็นปัญหาสุขภาพจิตอิเล็กทรอนิกส์: สาขาที่กำลังเติบโตในการวิจัยอินเทอร์เน็ต วารสารการวิจัยอินเทอร์เน็ตทางการแพทย์, 12 (5), e74 doi: 10.2196 / jmir.1713