ดัชนีชี้วัดคุณภาพชีวิตสูงและ 10 เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ

คุณภาพชีวิต มันเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและมาตรฐานการครองชีพที่สามารถกำหนดเป็น "ระดับของความเป็นอยู่ที่ดีมีความสุขและความพึงพอใจที่บุคคลมีในเวลาที่กำหนด"

สามารถประเมินและวัดผลได้และสามารถพัฒนากลยุทธ์และการแทรกแซงเพื่อปรับปรุง ตัวชี้วัดหลักของมันคือสุขภาพความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลความสุขและการปรับตัว.

ดัชนี

• 1 4 ตัวชี้วัดคุณภาพชีวิต
  • 1.1 สุขภาพ
  • 1.2 สวัสดิการส่วนบุคคล
  • 1.3 ความสุข
  • 1.4 การปรับเปลี่ยนส่วนบุคคล
• 2 10 กลยุทธ์เพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิต
• 3 อ้างอิง

4 ตัวชี้วัดคุณภาพชีวิตที่ดี

คุณภาพชีวิตของมนุษย์เป็นแนวคิดที่ใช้ในการกำหนดระดับของความเป็นอยู่ที่ดีความสุขความพึงพอใจที่บุคคลมีในช่วงเวลาที่กำหนด.

คุณภาพชีวิตที่ดีประกอบด้วยการทำงานที่ดีทั้งร่างกายจิตใจและสังคมซึ่งช่วยให้การปรับตัวที่ดีของแต่ละบุคคลกับสภาพแวดล้อมของเขาเพื่อให้เขาไม่มีอุปสรรคในการใช้ชีวิตอย่างเหมาะสม.

ดังนั้นจึงเป็นแนวคิดที่ครอบคลุมคนอื่น ๆ ที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพความเป็นอยู่ที่ดีความสุขและการปรับตัว.

สุขภาพ

มันจะถูกกำหนดให้เป็น "สถานะของความสมบูรณ์ทางร่างกายจิตใจและสังคมที่ดีและไม่เพียง แต่การขาดโรคหรือโรค"

สุขภาพไม่ถือว่าเป็นรัฐที่เป็นนามธรรม แต่เป็นวิธีการที่ช่วยให้เราสามารถนำชีวิตของแต่ละบุคคลสังคมและเศรษฐกิจและดังนั้นจึงช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิต.

ความเป็นอยู่ที่ดี

มันหมายถึงการประเมินทั่วโลกของรัฐของบุคคล ในฐานะที่เป็นคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับปัจจุบันของบุคคล (สถานะปัจจุบัน) อย่างไรก็ตามแนวคิดนี้ต้องการความปลอดภัยในอนาคต.

กล่าวคือบุคคลนั้นจะมีความเป็นอยู่ที่ดีถ้าหน้าที่ทั้งหมดหรือส่วนใหญ่อยู่ในสถานะที่เหมาะสมในปัจจุบันและความต่อเนื่องของการทำงานที่ถูกต้องนี้จะทำให้มั่นใจได้.

ความสุข

มันอาจถูกกำหนดให้เป็นความพึงพอใจส่วนบุคคลตามเป้าหมายและความต้องการของแต่ละบุคคล.

ในแนวคิดนี้วัตถุประสงค์และความคาดหวังของบุคคลนั้นสำคัญมาก ความสุขเป็นแนวคิดที่จะอธิบายส่วนที่ดีของคุณภาพชีวิต.

การปรับแต่งส่วนบุคคล

มันอาจถูกกำหนดให้เป็นความกลมกลืนของแง่มุมที่แตกต่างกันของบุคคลกับสภาพแวดล้อมของพวกเขา.

แนวคิดนี้ทำให้มีการอ้างอิงพิเศษในความสัมพันธ์ระหว่างเรื่องและสภาพแวดล้อม แต่ละคนมีการปรับเปลี่ยนส่วนบุคคลหากทุกด้านของชีวิตของเขาทำงานอย่างถูกต้องตามซึ่งกันและกัน.

ดังนั้นคุณภาพชีวิตเป็นแนวคิดที่ครอบคลุมหลายแง่มุมของชีวิตของเราและในที่สุดก็หมายถึงความร่ำรวยของทุกพื้นที่ในชีวิตของเรา ดังนั้นเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตเราต้องทำงานใน 3 ด้านที่แตกต่าง: องค์ประกอบทางจิตวิทยาองค์ประกอบทางกายภาพและองค์ประกอบทางสังคม.

บุคคลใดที่ต้องการมีคุณภาพชีวิตและเข้าถึงสถานะของความพึงพอใจความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีต้องมีบทบาทที่กระตือรือร้นทำงานใน 3 ด้านนี้และไม่เคยคาดหวังว่าจะได้รับสิ่งเหล่านี้อย่างอดทน.

และคือคุณภาพชีวิตไม่ได้รับหรือพบโดยบังเอิญ ความเป็นอยู่ที่ดีความสุขหรือความพึงพอใจส่วนบุคคลนั้นถูกสร้างขึ้นในระหว่างเส้นทางการดำรงอยู่ของพวกเขา.

10 กลยุทธ์เพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิต

1 วิเคราะห์อารมณ์และความคิดของคุณ

ทุกสิ่งที่เราทำในระหว่างวันสิ่งที่เราคิดวิธีที่เราทำและความรู้สึกที่เรามีมีผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิตของเรา.

ใส่อีกวิธีหนึ่ง: ตามที่เราตีความคิดและทำสิ่งที่เราจะดีขึ้นหรือแย่ลง วิธีที่เราทำงานนั้นเป็นข้อกำหนดอันดับแรกสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา.

ดังนั้นอย่า จำกัด ตัวเองให้ทำงานโดยอัตโนมัติและพยายามปรับปรุงด้านต่างๆที่ไม่ถูกต้อง.

ค้นหาความคิดปกติของคุณตลอดทั้งวัน พวกเขาเป็นบวกเสมอ? พวกเขาส่วนใหญ่เป็นลบหรือไม่? พวกเขามักจะตอบสนองต่อตรรกะหรือพวกเขานำอารมณ์และความรู้สึกของคุณ??

ไม่มีสูตรเวทย์มนตร์ที่จะคิดว่ามันทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อทบทวนวิธีที่คุณคิดว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากมาย.

โปรดทราบว่าอารมณ์เชิงบวกและช่วงเวลาที่ยาวนานซึ่งคุณมีอารมณ์ดีจะเพิ่มคุณภาพชีวิตและความพึงพอใจของคุณ.

มองเข้าไปข้างในและวิเคราะห์ว่าวิธีคิดของคุณและความรู้สึกที่คุณมักเผชิญอยู่กับเป้าหมายนี้หรือไม่ถ้าคุณไม่พยายามเปลี่ยนวิธีเข้าหาสิ่งต่าง ๆ.

2 วิเคราะห์กิจกรรมของคุณ

พฤติกรรมของเรามีผลโดยตรงต่อความคิดและความรู้สึกของเรา ดังนั้นจะไม่เพียงพอที่จะวิเคราะห์ว่าคุณคิดอย่างไรและมีความรู้สึกแบบไหน แต่ในเวลาเดียวกันคุณจะต้องทำแบบเดียวกันกับการกระทำของคุณ.

วิเคราะห์วาระกิจกรรมที่คุณมีอยู่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เขียนสิ่งที่คุณทำวิธีที่คุณทำเหตุผลและความรู้สึกที่แต่ละกิจกรรมผลิต พวกเขาทั้งหมดเป็นธรรมมีเป้าหมายที่ชัดเจนและให้รางวัลคุณในบางสิ่งบางอย่าง?

จำนวนของกิจกรรมที่คุณทำนั้นสอดคล้องกับความต้องการในการประกอบอาชีพของคุณหรือไม่? คุณต้องการที่จะทำมากหรือน้อย? มีใครบ้างที่คุณอยากจะหยุดทำหรือมีกิจกรรมที่คุณอยากจะทำ แต่อย่าทำ?

เพื่อให้บรรลุสถานะของคุณภาพชีวิตเป็นสิ่งสำคัญมากที่ชีวิตของคุณคุณชอบและคุณรู้สึกสะดวกสบายกับสิ่งที่คุณทำทุกวัน.

เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถสร้างวาระของกิจกรรมที่เหมาะสมกับมิลลิเมตรตามความต้องการของคุณเพราะเราทุกคนมีชุดของข้อผูกพันที่ไม่อนุญาตให้เรามีชีวิตอยู่ในความตั้งใจของเรา.

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่ากิจกรรมแต่ละอย่างของคุณมีวัตถุประสงค์เฉพาะพวกเขารายงานผลประโยชน์บางประเภทและกำหนดการของคุณจะปรับให้เข้ากับแรงบันดาลใจของคุณ.

3- ตรวจสอบเป้าหมายของคุณ

เราทุกคนต้องมีเป้าหมายในชีวิตของเราดังนั้นหากอ่านสิ่งนี้คุณไม่สามารถคิดถึงเป้าหมายส่วนตัวใด ๆ ที่คุณมีในวันนี้สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือรวมบางอย่างในชีวิตของคุณ.

เป้าหมายไม่จำเป็นต้องเป็นความฝันหรือเป้าหมายระยะยาววัตถุประสงค์คือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในชีวิตของคุณ.

รักษางานปัจจุบันดูแลความสัมพันธ์กับญาติของคุณรับบุตรหลานของคุณเพื่อรับการศึกษาที่ดีหรือยังคงเห็นคุณกับเพื่อนในวัยเด็กของคุณกับคนที่คุณรักษาความสัมพันธ์ที่ดีดังกล่าวมีวัตถุประสงค์และที่สำคัญมาก.

ฉันขอแนะนำให้คุณทำรายการเป้าหมายส่วนบุคคลทั้งหมดที่คุณมีและตรวจสอบให้แน่ใจว่า:

• มีความเฉพาะเจาะจงวัดผลได้และเกี่ยวข้องกับคุณ.
• พวกเขาได้กำหนดเส้นตายและไม่ได้อยู่ในอากาศหากไม่มีองค์กรใด ๆ.
• คุณมีกลไกในการรับพวกเขาคุณรู้ว่ากลไกเหล่านั้นคืออะไรและคุณกำลังดำเนินการอยู่.
• ข้อเท็จจริงของการมีพวกเขาทำให้คุณมีความพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดี.

หากวัตถุประสงค์ของคุณเป็นไปตามที่ตั้ง 4 แห่งนี้คุณจะมุ่งเน้นชีวิตของคุณในวิธีที่เหมาะสม.

4 - ทำงานมโนธรรมของคุณ

ด้วยการใช้มโนธรรมในการทำงานผมหมายถึงการกระทำที่ช่วยให้คุณเพิ่มความชัดเจนทางจิตและเพิ่มความมั่นใจในการกระทำที่คุณทำ.

ในการทำเช่นนั้นฉันขอเสนอสองกิจกรรมนี้

ฝึกทำสมาธิ

กิจกรรมการทำสมาธิเช่นโยคะหรือกิจกรรมฝึกสติมีประโยชน์มากมายต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ.

หากคุณสามารถควบคุมจิตสำนึกของคุณปรับความเข้มข้นของคุณและให้ความสนใจในวิธีที่เหมาะสมคุณจะมีความคิดที่ชัดเจนมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจ.

จัดการอารมณ์ของคุณ

อย่าทำให้สิ่งที่คุณรู้สึกและอารมณ์ของคุณเป็นไปโดยอัตโนมัติในระหว่างวัน ชี้ให้พวกเขาคิดเกี่ยวกับพวกเขาว่าพวกเขาเกิดขึ้นทำไมและสิ่งที่ปฏิกิริยาของคุณได้รับ.

หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะตระหนักถึงความรู้สึกและอารมณ์ที่คุณมีในระหว่างวันและคุณจะเพิ่มความสามารถในการจัดการและปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณ.

5 - ส่งเสริมสุขภาพของคุณ

เมื่อด้านจิตวิทยาของเราได้รับการทำงานขั้นตอนต่อไปคือการทำงานเพื่อสุขภาพของเรา หากคุณเป็นโรคหรือไม่มีสุขภาพที่ดีที่สุดคุณภาพชีวิตของคุณจะยากอย่างยิ่ง.

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องมีบทบาทนำและดำเนินกิจกรรมที่จำเป็นเพื่อส่งเสริมสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ:

• ไปพบแพทย์เป็นระยะเพื่อป้องกันการเกิดโรคทุกชนิด.
• กินอย่างมีสุขภาพและสมดุลเพื่อส่งเสริมสุขภาพของคุณหลีกเลี่ยงปัญหาการให้อาหารและปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณ.
• ออกกำลังกายบ่อย ๆ เพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณป้องกันปัญหาทางกายภาพและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของจิตใจปรับปรุงอารมณ์ภาพลักษณ์ของตัวเองและความนับถือตนเอง.

6-Rest อย่างเหมาะสม

ในทางเดียวกันเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องคุณจะต้องให้ส่วนที่เหลือตามที่ร่างกายต้องการ พยายามอย่านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงหรือให้ร่างกายของคุณมีกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานาน.

การพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะให้ประโยชน์ทางร่างกายหลายประการ: ระบบภูมิคุ้มกัน, ความดันโลหิต, อัตราการเต้นของหัวใจ, การเผาผลาญอาหาร ฯลฯ และมันจะช่วยให้คุณได้รับสภาพจิตใจของความเงียบสงบและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.

7- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง

การส่งเสริมสุขภาพของคุณด้วยกิจกรรมที่กล่าวถึงข้างต้นและการพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะไม่รับประกันว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีหากคุณไม่หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง.

ดังนั้น:

• แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพพยายามอย่ากินอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นเกลือน้ำตาลหรืออาหารทอดที่มีไขมันส่วนเกิน.
• แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่าพยายามที่จะมีชีวิตอยู่ประจำที่แสนสงบ พยายามทำให้ไลฟ์สไตล์ของคุณคล่องแคล่วและไม่ใช้เวลานั่งหรือนอนนาน ๆ.
• หลีกเลี่ยงปัญหาสุขอนามัยและแต่งตัวให้เหมาะสมทุกวัน.
• หลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นพิษการบริโภคสารเช่นแอลกอฮอล์ยาสูบหรือยาเสพติดอื่น ๆ.

8 - ดูแลความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ

ในที่สุดด้านสุดท้ายที่เราต้องทำงานเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราคือสภาพแวดล้อมทางสังคมของเรา สำหรับสิ่งนี้ข้อกำหนดแรกคือการเพิ่มคุณค่าความสัมพันธ์ส่วนตัว อย่าละทิ้งความสัมพันธ์ของคุณไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือครอบครัว.

ใช้เวลาในการดูแลพวกเขาเพราะไม่มีสิ่งใดที่จะช่วยให้คุณได้รับสิ่งกระตุ้นที่คุ้มค่ามากกว่าคนที่มีค่าสามารถจัดหาให้คุณได้.

ใช้เวลากับลูก ๆ ของคุณจัดระเบียบกิจกรรมครอบครัวอยู่กับเพื่อนบ่อยๆกังวลเกี่ยวกับผู้คนรอบตัวคุณและให้ความช่วยเหลือเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการ.

9- เพลิดเพลินกับสภาพแวดล้อมของคุณ

มันสำคัญมากที่คุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับสภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่ อย่าอยู่ข้างในเสมอและออกไปที่ถนนบ่อยๆ สภาพแวดล้อมของเราสามารถเป็นแหล่งของความพึงพอใจที่สูงมากและคุณควรได้รับประโยชน์จากมัน.

สัมผัสกับธรรมชาติเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถเดินเล่นเงียบ ๆ ในภูเขาหรือในสวนหลังบ้านของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองลงทุนเวลาและความพยายามในการเยี่ยมชมพื้นที่ที่สวยงามที่สุดมองหาสถานที่ที่มีความงามเป็นพิเศษและดูพวกเขา.

บางครั้งเราคิดว่าพื้นที่ที่เราอาศัยอยู่ไม่สามารถให้สิ่งกระตุ้นทางบวกใด ๆ แก่เราได้เนื่องจากเราเห็นมันทุกวัน แต่นี่ไม่ใช่กรณี เรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณเพื่อค้นหาความงามของพวกเขา.

ถ้าบ่ายวันหนึ่งคุณไม่มีอะไรต้องทำฉันแนะนำให้คุณออกไปเดินเล่นแทนที่จะนอนเหยียดยาวอยู่บนโซฟา.

10- เสริมสร้างความสามัคคี

การกระทำที่ดีช่วยเพิ่มพลังงานเพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่และความพึงพอใจส่วนตัวปรับปรุงความนับถือตนเองและมักจะให้ความสุข ดังนั้นให้พยายามทำข้อนี้: "ฉันจะทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่นทุกครั้งที่ฉันทำได้".

มันไม่ได้เกี่ยวกับการที่คุณใช้ชีวิตช่วยคนที่คุณสามารถหาได้ แต่คุณมีทัศนคติที่ดีต่อผู้อื่นและให้ความช่วยเหลือแก่คนที่คุณไว้วางใจเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการ.

คุณคิดว่าคุณใช้กลยุทธ์ทั้ง 10 นี้บ่อยไหม? ถ้าคุณทำไม่ได้ลองทำแล้วบอกกับเราว่ามันมีประโยชน์อะไรบ้าง ความคิดเห็นของคุณจะมีค่ามากสำหรับ ผู้อ่าน ขอบคุณมาก ๆ!

การอ้างอิง

1. Espada, J.P. และMéndez, F.X (2003) โปรแกรม Saluda: การป้องกันการละเมิดแอลกอฮอล์และการบริโภคยาสังเคราะห์ มาดริด: ปิรามิด ประชากร
   ไดอาน่า: วัยรุ่นนักเรียน ESO (อายุ 12-15 ปี).
2. Gallar, M. (2006) การสื่อสารในด้านสุขภาพ ในการส่งเสริมสุขภาพและการสนับสนุนด้านจิตวิทยาแก่ผู้ป่วย บทที่ 2 มาดริด: Thomson Auditorium.
3. ลียง และแชมเบอร์เลน, K. (2006) จิตวิทยาสุขภาพ: บทนำที่สำคัญ ลอนดอน: ปราชญ์.
4. Marks, D.F. , Murray, M. , Evans, C. , Willig, C. , Woodlall, C. , & Sykes, C. (2005) จิตวิทยาสุขภาพ: ทฤษฎีการวิจัยการปฏิบัติ ฉบับที่สอง ลอนดอน: ปราชญ์.
5. Medina, J.A. และ Cenbranos, F. (2002) โปรแกรม: และคุณคิดอย่างไร ฉบับที่ 2 มาดริด: มูลนิธิเพื่อการต่อต้านยาเสพติด FAD 1st edition 1996 (เว็บ FAD).
6. Simón, M.A. (Ed.) (1999) คู่มือจิตวิทยาสุขภาพ มาดริดพีระมิด.