10 ปัจจัยที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตของเรามันช่วยให้เรา เติมพลังงานและฟังก์ชั่นของเราอย่างเหมาะสม. จำนวนการร้องเรียนเกี่ยวกับการอดนอนฝันร้ายหรือการขาดพลังงานเมื่อตื่นขึ้นดูเหมือนว่าจะเพิ่มขึ้นและเหตุผลมีความหลากหลาย การสอบสวนได้ยืนยันเหตุผลบางประการในขณะที่มันถูกปฏิเสธอื่น ๆ.

เนื่องจากคุณต้องการการนอนหลับ 5 ถึง 8 ชั่วโมงจึงจำเป็นต้องรู้องค์ประกอบบางอย่างที่ส่งผลต่อคุณในการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงประสบการณ์การนอนหลับ.

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

1 ตำแหน่ง

ดร. คาลวินไค - ชิงหยูทำการศึกษากับผู้เข้าร่วมประชุม 670 คนและกำหนดว่า การนอนบนท้องของคุณสามารถเพิ่มโอกาสของความฝันทางเพศและความรุนแรง. คำอธิบายของพวกเขาแนะนำว่าเมื่อเรานอนหลับบนท้องของเราเรากดดันหน้าของเรามากขึ้นและสิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกกระตุ้นและหายใจไม่ออก.

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าอัตราการฝันร้ายนั้นสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในคนที่นอนทางซ้าย (40.9%) มากกว่าคนที่นอนทางขวา (14.6%).

2- ความคิด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เราพยายามหลีกเลี่ยง)

พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีความคิดล่าสุด. คุณสามารถฝันถึงบางสิ่งที่ผ่านความคิดของคุณได้ภายในเสี้ยววินาทีวันเดือนหรือปีก่อน. มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการพยายามระงับความคิดทำให้พวกเขาขัดขืนมากขึ้น.

สูบบุหรี่ 3 หยุด

การทิ้งนิสัยให้เป็นความฝัน อาศัยอยู่. ดร. แพทริคแม็คนามาราทำการศึกษาซึ่งเขาพบว่าผู้สูบบุหรี่ 63% ยังคงฝันถึงการสูบบุหรี่หนึ่งปีหลังจากเลิกสูบ.

4 ไปนอนหิว

น้ำตาลในเลือดต่ำ อาจเป็นสาเหตุของการตื่นขึ้นในตอนกลางคืนซึ่งหมายความว่าคุณจะจำได้มากกว่าที่คุณฝัน นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติสำหรับหนึ่งในความฝันที่จะรวมอาหาร.

5 กลิ่นไม่พึงประสงค์

การศึกษาขนาดเล็กแสดงให้เห็นว่าผลของกลิ่นที่ถูกใจและไม่เป็นที่พอใจในความฝัน ในขณะที่ดูเหมือนว่ากลิ่นไม่ได้ลงทะเบียนในความฝันผู้เข้าร่วม 15 คนมี ฝันดีเมื่อพวกเขาได้กลิ่นสิ่งที่พวกเขาชอบ และความฝันอันไม่พึงประสงค์เมื่อพวกเขาได้กลิ่นไข่เน่า.

6 เสียง

คุณเคยได้ยินเสียงสัญญาณเตือนของนาฬิกาปลุกในฝันหรือไม่? ไม่เหมือนกลิ่น, เสียงเข้าสู่ความฝันของเราและเปลี่ยนหลักสูตรของพวกเขา.

7 เกมส์

Dr. Jayne Gackenbach พบในการสืบสวนว่า วิดีโอเกมปรับปรุงการควบคุมและการรับรู้ในความฝัน.

เขาแนะนำว่าคนที่เล่นวิดีโอเกมมีประสบการณ์มากมายในการควบคุมสภาพแวดล้อมเสมือน ยิ่งไปกว่านั้นความฝันอาจมีฉากแอ็คชั่นและฉากที่เข้มข้นขึ้น.

8 ซึมเศร้า

แก้อาการซึมเศร้า พวกเขาสามารถเพิ่มฝันร้ายได้ ตามหมอบาร์เร็ตต์ จะพบว่าคนที่ใช้ยาแก้ซึมเศร้ามีความฝันที่รุนแรงมากขึ้นและบางคนรวมถึงฝันร้าย.

อาหาร 9 สไปซี่

อาหารที่มีรสเผ็ดหรืออาหารใด ๆ ที่สามารถทำงานให้กับกระเพาะอาหารได้มากขึ้นอาจนำไปสู่การตื่นขึ้นมาและจดจำความฝันได้ดีขึ้น.

การตื่นขึ้นมาหลังจากความฝันเกี่ยวข้องกับความทรงจำที่ดีกว่า สิ่งนี้จะอธิบายว่าทำไมคนที่ทนทุกข์ทรมานจากความคิดเห็นย่อยไม่ได้ว่าพวกเขามีความฝันมากขึ้น (จริงๆแล้วพวกเขาจำได้ดีกว่า).

ภาพยนตร์ 10 เรื่องสยองขวัญ

ตามที่ดร. บาร์เร็ตต์อะไร สิ่งที่คุณทำก่อนเข้านอนเป็นเรื่องสำคัญ. เพลงอุณหภูมิจิตใจสิ่งที่คุณกินการสนทนาทุกอย่างจะส่งผลกระทบต่อความฝันของคุณ.